Упражнения для похудения на диске здоровья: польза фитнес-тренажера
Опубликовано: 15.01.2019
Упражнения для похудения на диске здоровья: польза фитнес-тренажера
Гимнастический диск представляет собой минитренажер из двух пластин, вращающихся относительно друг друга. Тренировки с помощью такого устройства доступны любому человеку и помогают укрепить основные группы мышц без больших усилий.
Эффективность упражнений на диске здоровья
Регулярные занятия на диске здоровья помогут привести все тело в тонус. Тренировки не требуют большого количества времени, усилий и свободного пространства. Упражнения для похудения на диске здоровья, прежде всего, нацелены на область талии, живота, прорабатывают ягодицы, бедра. Кроме того, существуют тренировки для плеч.
Тренировки с диском сделают более гибким и подвижным позвоночник, усилят кровоснабжение мышц спины, перистальтику кишечника, поэтому рекомендованы для людей с сидячей работой.
За 30 минут выполнения упражнений сжигается приблизительно 100 ккал.
Комплекс упражнений для похудения
Успешное похудение обеспечат регулярные упражнения с диском здоровья. Легой физнагрузке следует ежедневно уделять не менее 30 минут. Повысить эффективность занятий, предотвратить травмы помогут рекомендации:
- Разместите тренажер на ровной, нескользкой поверхности – так, чтобы присутствовал страховочный упор (стена, надежный стул, другие).
- Делайте упражнения натощак, хорошо проветрив помещение.
- Приступайте к занятиям только в удобной одежде, легкой нескользящей обуви.
- Продолжительность тренировок, как и нагрузку, следует наращивать постепенно.
Для укрепления разных групп мышц специалистами разработаны специальные комплексы для отдельных частей тела. Чтобы равномерно проработать тело, рекомендуется чередовать типы нагрузки.
|
Тренировка для рук |
Упражнения для ног |
Для талии и пресса |
|---|---|---|
|
Возьмите тренажер в руки, крепко сожмите и вращайте в разные стороны. Выполняйте упражнение 30-40 секунд. Возьмите небольшие гантели, встаньте на тренажер, выпрямите спину. Бедрами выполняйте плавные повороты вправо и влево. Выполняйте 2-3 минуты. Встаньте на устройство, с усилием упритесь прямыми руками в стену. Стараясь не терять напряжение в руках, вращайте тренажер стопами. Выполняйте 1 минуту. |
Сидя на снаряде, разместите вдоль туловища руки. Ноги – на ширине плеч. Правую выпрямите, потянитесь носочком сначала от себя, затем на себя. То же повторите с левой ногой. Упражнение выполните 8 раз. И.п. – встав на четвереньки. Диск поместите под колени, руками упритесь в пол, оторвите ступни от пола, вращайте бедрами вправо, влево. Выполняйте 2-3 минуты. Встаньте на тренажер, руки вдоль туловища. Аккуратно, стараясь удерживать равновесие, поочередно поднимайте колени к груди. Выполните по 7 раз каждой ногой. |
Руки в стороны. Выполните по 10 поворотов вправо, влево. Обопритесь ладонями о стену, поворачивайтесь нижней частью туловища влево/вправо поочередно. Повторите 7 раз. Руки скрестите, ладони поместите на плечи. Спину напрягите и старайтесь держать ровно. Плавно, без рывков поворачивайте туловище в обе стороны 10 раз. |
Кому нельзя заниматься на диске здоровья
Любые упражнения на диске здоровья для похудения противопоказаны при беременности, при заболеваниях позвоночника, патологиях церебрального кровообращения. Занятия запрещены при обострении таких заболеваний:
- радикулита;
- остеохондроза;
- остеопороза;
- сколиоза;
- артроза;
- артрите;
- атеросклероза.