Какие орехи можно есть при похудении: виды и полезные свойства
Ежедневное употребление орехов во время снижения веса помогает восполнить необходимое количество растительного белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов. Такой продукт рекомендовано использовать в качестве перекуса или вкусовой добавки к диетическим блюдам.
Можно ли есть орехи при похудении
В небольшом количестве орехи для похудения не запрещены и даже полезны. Польза заключается в следующем:
- регулярное употребление улучшает состояние сосудов;
- большое количество йода помогает ускорить метаболизм;
- содержание необходимых микроэлементов: хрома, магния, калия, железа и т.д.;
- нормализуют количество глюкозы в крови;
- помогают контролировать чувство голода;
- улучшают работу пищеварительного тракта;
- стимулируют мозговую активность.
- большое количество клетчатки.
Самые полезные орехи на диете
Все орехи имеют разные характеристики. Они отличаются по составу, калорийности. Не рекомендуется во время похудения употреблять бразильский орех, пекан, макадамию. Такие виды не только очень калорийны, но и стимулируют чувство голода.
| Вид | Свойства | Калорийность орехов, ккал на 100 грамм |
|---|---|---|
| Кешью |
Содержат много пищевых волокон, полезных жиров, фосфор и цинк. После употребления создает ощущение сытости, снижает тягу к сладкому. |
600 |
| Фундук |
В составе больше 20 аминокислот, витамины А,Е,С, калий, фосфор, цинк, натрий, железо. Улучшает выведение токсинов. |
704 |
| Миндаль |
Содержание жирных кислот, большого количества клетчатки и растительных протеинов. При употреблении создает ощущение сытости, уменьшает тягу к калорийной пище. |
654 |
| Грецкий |
Богаты полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой и белком, витаминами А, Е, В1. |
721 |
| Арахис | Ускоряет метаболизм в состоянии покоя, содержит витамины РР, А, Е, имеет низкий гликемический индекс. | 566 |
| Фисташки | Содержание большго количества хрома, цинка, магния. Помогают преодолеть тягу к сладкому, чувство голода, имеют низкий гликемический индекс. | 470 |
| Кедровые |
Подавляют аппетит, стимулируют выработку лептина и серотонина. Содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А,Е. Улучшают состояние кожи, волос, помогают справиться со стрессом. |
754 |
Сколько можно есть орехов на диете
Орехи высококалорийны и содержат много жиров. Поэтому употреблять их следует в очень ограниченном количестве, желательно до 16-17 часов дня. Даже небольшое превышение суточной нормы затормозит похудение. Обратите внимание, что употреблять разрешено только орехи в чистом виде, без добавок (глазури, соли, масла, патоки, сахара и т.д.). Кроме того, они должны быть сырыми, а не обжаренными.
| Вид | Рекомендуемое количество в сутки, шт |
|---|---|
| Кешью | 8-10 |
| Фундук | 15-16 |
| Миндаль | 12-13 |
| Грецкий | 6-7 |
| Арахис | 15-16 |
| Фисташки | 20 |
| Кедровые | 28-30 |