Какие орехи можно есть при похудении: виды и полезные свойства

Ежедневное употребление орехов во время снижения веса помогает восполнить необходимое количество растительного белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов. Такой продукт рекомендовано использовать в качестве перекуса или вкусовой добавки к диетическим блюдам.

Можно ли есть орехи при похудении

В небольшом количестве орехи для похудения не запрещены и даже полезны. Польза заключается в следующем:

  • регулярное употребление улучшает состояние сосудов;
  • большое количество йода помогает ускорить метаболизм;
  • содержание необходимых микроэлементов: хрома, магния, калия, железа и т.д.;
  • нормализуют количество глюкозы в крови;
  • помогают контролировать чувство голода;
  • улучшают работу пищеварительного тракта;
  • стимулируют мозговую активность.
  • большое количество клетчатки.
Орехи при похудении

Самые полезные орехи на диете

Все орехи имеют разные характеристики. Они отличаются по составу, калорийности. Не рекомендуется во время похудения употреблять бразильский орех, пекан, макадамию. Такие виды не только очень калорийны, но и стимулируют чувство голода.

Вид Свойства Калорийность орехов, ккал на 100 грамм
Кешью

Содержат много пищевых волокон, полезных жиров, фосфор и цинк. После употребления создает ощущение сытости, снижает тягу к сладкому.

600
Фундук

В составе больше 20 аминокислот, витамины А,Е,С, калий, фосфор, цинк, натрий, железо. Улучшает выведение токсинов.

704
Миндаль

Содержание жирных кислот, большого количества клетчатки и растительных протеинов. При употреблении создает ощущение сытости, уменьшает тягу к калорийной пище.

654
Грецкий

Богаты полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой и белком, витаминами А, Е, В1.

721
Арахис Ускоряет метаболизм в состоянии покоя, содержит витамины РР, А, Е, имеет низкий гликемический индекс. 566
Фисташки Содержание большго количества хрома, цинка, магния. Помогают преодолеть тягу к сладкому, чувство голода, имеют низкий гликемический индекс. 470
Кедровые

Подавляют аппетит, стимулируют выработку лептина и серотонина. Содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А,Е. Улучшают состояние кожи, волос, помогают справиться со стрессом.

754
Орехи при диете

Сколько можно есть орехов на диете

Орехи высококалорийны и содержат много жиров. Поэтому употреблять их следует в очень ограниченном количестве, желательно до 16-17 часов дня. Даже небольшое превышение суточной нормы затормозит похудение. Обратите внимание, что употреблять разрешено только орехи в чистом виде, без добавок (глазури, соли, масла, патоки, сахара и т.д.). Кроме того, они должны быть сырыми, а не обжаренными.

Вид Рекомендуемое количество в сутки, шт
Кешью 8-10
Фундук 15-16
Миндаль 12-13
Грецкий 6-7
Арахис 15-16
Фисташки 20
Кедровые 28-30

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 16.07.2019

Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru