5 безвредных способов похудения: эффективные методы

Снижать вес безопасно возможно только постепенно, соблюдая несколько правил. Эффективно похудеть поможет правильное питание, питьевой режим, регулярные физические нагрузки, некоторые SPA-процедуры и разгрузочные дни. Выбирать методику снижения веса следует исходя из изначального веса и состояния здоровья.

Правильное питание

Основа успешного похудения – сбалансированное правильное питание.

Популярные диеты часто игнорируют потребность человека в витаминах, минералах, жирах и белках. В результате их применения нарушается обмен веществ, возникает гиповитаминоз, разрушаются зубы, ногти, волосы. Строгие диеты приводят быстрому к истощению, уменьшению мышечной массы. Для постепенного, безвредного похудения следует придерживаться следующих правил питания:

  • Рацион должен состоять из легких блюд, богатых белками, клетчаткой, сложными углеводами.
  • Суточная калорийность на протяжении всего периода похудения должа быть приблизительно одинакова (1500–1700 калорий).
  • Ежедневный рацион должен включать не менее 45–50 г жиров для поддержания нормальной работы эндокринной системы.
  • Исключите из меню сладкое, мучное, жирные соусы, ограничьте употребление соли.
  • Блюда рекомедуется запекать, варить или тушить. Жарить разрешено на сухой сковороде без масла.
  • Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
  • Не допускайте чувства голода, питайтесь маленькими порциями каждые 2–3 часа, лучше в одно и то же время.
  • Включайте в рацион разнообразные продукты, свежие овощи, фрукты.
  • Избегайте пакетированных соков сладких йогуртов, газированных напитков. Они содержат много сахара, калорий и провоцируют скачок уровня глюкозы в крови.
  • Пейте достаточное количество чистой воды (1,5–2 литра).
Правильное питание при похудении

Физическая активность

Чтобы похудеть быстрее следует увеличить расход калорий. Эффективными будут тренировки в спортзале, бассейне, регулярные активные командные игры, танцы. Существуют также комплексы упражнений для домашних тренировок. Увеличить расход калорий можно такими способами:

  • ежедневно ходите пешком 5–10 км;
  • откажитесь от использования лифта;
  • чаще играйте в подвижные игры с детьми, домашними животными.

​Чем больше ваш вес, тем более постепенной и щадящей должна быть физическая активность. Начинайте с легких непродолжительных ежедневных прогулок или короткой зарядки. Важно настроиться на новый режим жизни и привыкнуть к нагрузкам. Это поможет избежать стресса, физического перенапряжения.

SPA-процедуры

Массаж, сауна, обертывания и другие процедуры улучшают кровообращение в жировых тканях, лимфооток, что способствует похудения. Кроме того, баня расслабляет мышцы, помогает избавиться от стресса, выводит соли и токсины. За одну SPA-процедуру можно уменьшить вес на 0,5–1,5 кг. Похудеть можно с помощью:

  • горячих, холодных обертываний;
  • лимфодренажного массажа;
  • вибрационный массаж;
  • медовый массаж.

Процедуры можно проводить самостоятельно или посетить специалиста. Для достижения результата необходим курс из 7–10 сеансов. Обратите внимание, такие способы похудения в домашних условиях для женщин имеют некоторые противопоказания:

  • варикозное расширение вен;
  • гипертоническая болезнь;
  • васкулит;
  • злокачественные новообразования;
  • наличие сосудистых аномалий;
  • инфекционные заболевания кожи;
  • повышенная температура тела;
  • беременность.
SPA-процедуры для похудения

Водный баланс

Достаточное употребление воды помогает предотвратить образование отеков. Кроме того, правильный питьевой режим помогает устранить острое чувство голода и не переедать. В сутки следует употреблять около 2 л воды, несладкого зеленого чая, травяных отваров. Обязательно пейте во время тренировок, небольшими глотками. Обратите внимание, что запивать пищу чаем или водой не рекомендуется – это способствует растяжению стенок желудка.

Разгрузочные дни

Однодневный режим питания, предполагает употребление 1–2 продуктов. Разгрузочные дни проводят на сырых овощах, фруктах, кефире или твороге. Пищу разделяют на 5–6 приемов. Суммарная калорийность не превышает 800–1000 ккал. Для похудения краткосрочную диеты следует проводить не реже 1 раза в неделю. Польза разгрузочных дней состоит в следующем:

  1. Краткосрочный стресс для организма способствует перестройке обмена веществ.
  2. Разгрузка пищеварительного тракта.
  3. Кратковременное ограничение в еде очищает организм от токсичных конечных продуктов обмена веществ.
  4. Лучше происходит адаптация к правильному питанию.
  5. Разгрузка помогает избавиться от лишней жидкости, солей.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 19.06.2019

Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru