Авокадо для похудения: полезные свойства и рецепты

Для тех, кто стремится потерять лишние килограммы, подойдет правильное питание. С помощью него можно похудеть, оздоровить организм и улучшить работу всех внутренних органов. В рацион следует включать полезные пищевые продукты, которые усилят метаболизм. Одним из таких является авокадо – аллигаторова груша – фрукт мексиканского происхождения.

Польза авокадо при похудении

Химический состав авокадо включает жиры, которые легко усваиваются, не вызывают повышение уровня холестерина.

Во фрукте нет сахара, но много витаминов А, С, Д, Е, Р, К, группы В.

Состав плода отличается большим содержанием фосфора, калия, магния, натрия, кальция. За счет этого употребление продукта очищает желчевыводящие пути, печень, нормализует работу пищеварительного тракта (устраняет секреторную недостаточность, гастрит).

Другие полезные свойства авокадо:

  • останавливает процесс старения;
  • на 100 г приходится 167 ккал, это источник магния, калия, токоферола, йода;
  • борется с высоким уровнем холестерина (уже через месяц регулярного применения он снижается);
  • растительный жир в составе (жирные мононенасыщенные кислоты) положительно влияют на работу сердца, сосудов;
  • улучшает состояние волос, кожи;
  • высокая питательная ценность надолго сохраняет чувство сытости;
  • служит профилактикой онкологии;
  • способствует выработке инсулина;
  • за счет калия устраняется отечность;
  • левокарнитин активно способствует расщеплению жиров;
  • повышает работоспособность;
  • служит средством профилактики атеросклероза, инфаркта, инсульта;
  • помогает строить мышцы.
Польза авокадо при похудении

Как есть авокадо для похудения

Чтобы употребление авокадо принесло только пользу и привело к похудению, его надо правильно есть. Правила и рекомендации:

  • нельзя употреблять более одного плода раз в два дня;
  • желательно не есть его на ночь;
  • косточкой можно отравиться, поэтому, сразу после разрезания ее удаляют;
  • едят только маслянистую мякоть фрукта, срезав с нее кожуру;
  • хранить продукт нужно только в холодильнике, иначе он быстро почернеет;
  • во время соблюдения диеты необходимо отказаться от сладкого, мучного, включить в рацион овощные, фруктовые салаты;
  • плод прекрасно сочетается с апельсинами, помидорами, огурцами, тунцом, креветками.

Способы похудения с авокадо

На авокадо можно устроить разгрузочный день или соблюдать полноценную трехдневную диету. К плюсам первого типа похудения относятся легкость выдержки, отсутствие голода, действенный результат. К минусам – краткосрочный эффект. К преимуществам диеты можно отнести разнообразие рациона, длительное чувство сытости, к недостаткам – затратный по цене рацион.

Разгрузочный день

Результативный разгрузочный день на аллигаторовой груше помогает быстро и эффективно сжечь лишние килограммы. Соблюдать его нужно ровно сутки, предварительно вечером отказаться от тяжелой жирной пищи. В день положено съедать 5 плодов авокадо, 3 огурца, немного обезжиренного творога, 300 г говядины и пучок зелени. За сутки можно потерять 1-1,5 кг. Меню:

  • завтрак: половина авокадо, несколько ложек творога;
  • обед: салат из зелени, огурца, творога и авокадо без заправки;
  • ужин: отварная говядина с зеленью;
  • в перекусах допустимо съесть весь остальной набор продуктов.
Авокадная диета

Авокадная диета

Три дня длится диета на авокадо, за которые можно потерять до 3 кг лишнего веса. Входить в диету надо плавно – вечером предыдущих суток отказаться от тяжелой пищи, больше пить воды.

Выходить из нее надо аккуратно, постепенно включая в рацион прежние продукты, но отказываясь от мучного и сладкого.

Примерное однодневное меню:

Прием пищи

Что есть

Завтрак

150 г зернистого творога, 30 г мюсли, половина авокадо, 1 ч. л. меда

Перекус

Салат из половины авокадо, пучка рукколы, 100 г отварных креветок, заправленный лимонным соком и оливковым маслом

Обед

Охлажденный суп-пюре из авокадо, 1 огурца, зелени. 150 г отварной индейки, 100 г гречки без соли

Полдник

Смузи из ¼ плода с горстью ягод

Ужин

Салат из 100 г креветок, авокадо, зелени с растительным маслом

В течение дня нужно пить много чистой воды, разрешен чай, обезжиренный кефир, свежевыжатые соки

Диетические рецепты

На первое или второе можно приготовить салат для похудения:

Ингредиенты:

  • креветки – 150 г;
  • авокадо – 2 шт.;
  • руккола – 1 пучок;
  • салатные листья – 3 шт.;
  • укроп – 1 пучок;
  • лимонный сок – из 1 плода.

Способ приготовления:

  1. Отварить креветки в соленой воде, очистить.
  2. Авокадную мякоть смешать с морепродуктами, добавить нарезанную зелень.
  3. Заправить соком лимона.

Использовать авокадо при диете можно по-разному. Из него готовят много низкокалорийных блюд, которые включают в диетическое меню. Разрешено сочетать продукт с зеленью, овощами, фруктами и морепродуктами – это придает им новый вкус. Рецепт супа:

Ингредиенты:

  • огурцы – 2 шт.;
  • авокадо – 1 шт.;
  • зеленый лук – ¼ пучка;
  • красный лук – ¼ шт.;
  • петрушка – ¼ пучка;
  • лимонный сок – 10 мл;
  • соевый соус – 1 ч. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • овощной бульон – 500 мл.

Способ приготовления:

  1. Измельчить аллигаторову грушу и огурцы в блендере, порубить овощи мелкими кусочками.
  2. Смешать все ингредиенты, не нагревать, подавать охлажденным.
Суп из авокадо при похудении

Вкусная запеканка поможет разнообразить меню при похудении:

Ингредиенты:

  • авокадо – 1 шт.;
  • перепелиные яйца – 4 шт.

Способ приготовления:

  1. Разрезать аллигаторову грушу пополам, удалить косточку, срезать кожуру снизу, чтобы получилась лодочка.
  2. Разбить в каждую половинку по 2 яйца.
  3. Запекать в духовке при 200 градусах 15 минут.

Противопоказания

Использовать плод для похудения нельзя при следующих противопоказаниях:

  • непереносимость фрукта, аллергия;
  • повышенные физические нагрузки;
  • ожирение;
  • болезни желудка;
  • возраст до 16 лет.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.