Диета по часам: меню для похудения

Среди щадящих диет выделяют эффективность и безопасность режима питания по часам. Правильно составленный рацион помогает сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Четкое соблюдения пищевого распорядка дня помогают избежать чувства голода, потери энергии и работоспособности.

Основные правила диеты по часам

Питание по времени для похудения активизирует метаболические процессы, ускоряет обмен веществ. Существует несколько вариантов такой диеты, основанной на следующих принципах:

  • основу рациона составляют из овощей и фруктов (60% от общего объема продуктов);
  • строгое соблюдение питьевого режима;
  • соблюдение режима дня;
  • отказ от простых углеводов – мучного, сладкого;
  • последний прием пищи – не позднее 19 часов вечера и не позднее чем за 3 часа до сна;
  • максимально разнообразное меню;
  • сокращение размера порций;
  • отказ от алкоголя, сладкой газировки, фаст-фуда, консервов;
  • приготовление в духовке или на пару.
Режим питания по часам

Режим питания по часам

Правильное питание по часам для похудения подразумевает разные варианты частоты приемов пищи (раз в час, два или три). При почасовом режиме диеты завтрак, обед и ужин чередуют с несколькими перекусами (3-4 за сутки) и питьем простой воды (3-4 стакана за сутки).

Питаясь раз в 2 часа объем порций сокращают до 100 г, меню составляют из разрешенных продуктов. При составлении почасового рациона из расчета один прием пищи каждые 3 часа объем порции увеличивают до 200 г.

При таком режиме вы постоянно будет чувствовать сытость. Это значит, что снижается риск случайно съесть вредное блюдо или взять добавку за обедом или ужином. Метаболизм разгоняется, и похудение проходит быстрее.

Разрешенные продукты

Почасовая диета предполагает строгое соблюдение питьевого режима (30-40 мл простой воды на каждый килограмм веса) и режима дня. Меню составляют на основе следующих продуктов:

  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо и рыба;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты жирностью до 2,5%;
  • цельнозерновой хлеб;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • растительные масла;
  • грибы;
  • ягоды;
  • травяные или ягодные отвары;
  • овощные соки;
  • зеленый чай.
Разрешенные продукты при диете по часам

Запрещенные продукты

Диета по часам предполагает регулярное сбалансированное питание, исключающее приступы острого голода. Для достижения результата из рациона исключаются следующие продукты;

  • жирные мясо, птица и рыба;
  • жирные молочные продукты;
  • сливочное масло;
  • колбасные изделия;
  • соленые консервированные овощи и маринады;
  • копчености;
  • выпечка;
  • сладости и сахар;
  • сладкие фрукты (виноград, персики, хурма);
  • картофель;
  • сладкие газированные напитки.

Меню

Для достижения наибольшей эффективности диеты меню на каждый день составляют заранее. При почасовом режиме питания размеры порций в основные приемы пищи и перекусы не должны превышать 100 г, еду обязательно взвешивают. Пример рациона на три дня:

Время Понедельник Вторник Среда
07.00 стакан воды 250 мл воды 250 мл воды
08.00 Овсяная каша с черносливом Творожная запеканка Яйцо, творог с грушей
09.00 Зеленый чай Стакан воды Зеленый чай
10.00 200 мл натурального несладкого йогурта Одно отварное яйцо, цельнозерновой хлебец, зеленый чай Пшеничная каша
11.00 250 мл воды 250 мл воды 250 мл воды
12.00 Грибной суп с вермишелью Суп из брокколи (без добавления сливок) Вегетарианский борщ
13.00 Овощной салат Овощная запеканка Витаминный салат
14.00 Стакан воды 250 мл воды 250 мл воды
15.00 Яблоко, немного сухофруктов Груша, 15 г грецких орехов Грейпфрут, сухофрукты
16.00 150 мл кефира 150 мл йогурта с мюсли Творог с курагой
17.00 Стакан воды 250 мл воды 250 мл воды
18.00 Куриная грудка на пару с гречневой кашей Треска, запеченная с овощами Паровые тефтели из говядины с овощным рагу
19.00 Банан Стакан воды Яблоко
20.00 250 мл воды Запеченное яблоко с медом Стакан воды
21.00 150 мл кефира 150 мл ряженки 150 мл несладкого йогурта
Меню диеты по часам

Преимущества и недостатки диеты

У почасовой диеты практически нет противопоказаний, исключая тяжелые заболевания (диабет, болезни пищеварительной и нервной систем). У худеющего есть возможность составить разные варианты рациона. Другие преимущества такого режима питания:

  • минимальный риск срывов;
  • отсутствие постоянного чувства голода;
  • нормализация метаболизма;
  • сохранение нормального самочувствия и работоспособности.

Диета по времени для похудения имеет один существенный недостаток. У работающего человека, ведущего активный образ жизни, не всегда есть возможность питаться строго по часам. В такой ситуации пропущенный прием пищи можно заменить стаканом воды. Меню впоследствии корректируется с учетом недополученных калорий. Голодать нельзя, это только ухудшит результат.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.