Диета на яблоках для похудения

Быстрому похудению, избавлению от лишнего веса и очистке организма способствует диета на яблоках. Этот продукт богат калием, клетчаткой и фруктовыми кислотами, которые хорошо влияют на здоровье человека. Даже свежевыжатый яблочный сок, присутствующий в рационе, помогает выводить токсины, жиры, обогащает организм разными витаминами и йодом. Употребляя его каждый день, вы снизите вероятность возникновения атеросклероза и гипертонии.

Что такое яблочная диета для похудения

На вопрос о том, можно ли есть яблоки на диете, диетологи дают утвердительный ответ. Кушать эти фрукты необходимо не только при похудении, но и просто так, особенно тем людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Похудение на яблоках заключается в построении рациона только на этом фрукте или в совокупности с иными низкокалорийными продуктами.

Правила диеты

Приобретая продукты для яблочной диеты, останавливайте выбор на самых свежих, желательно из собственного сада или купленные у проверенных продавцов. Кожуру не удаляйте – в ней содержится очень много полезных веществ, к тому же она способствует лучшему очищению кишечника от шлаков. Если отсутствуют противопоказания, не зацикливайтесь на одном сорте, выбирайте 2-3 вида фруктов для максимального насыщения организма витаминами и микроэлементами и кушайте не реже 5-6 раз за день. И еще пройдите консультацию у специалиста перед тем, как начать худеть.

Польза яблок­

Кроме сжигания жиров, диета на яблоках содействует мягкому очищению кишечника, помогает нормализовать основной обмен веществ, бороться с запорами. Особенно эффективны для этого пюре и соки из фруктов. Косточки содержат много йода, съедая 6 штук ежедневно, вы будете получать суточный запас этого элемента. Кроме йода, в продукте достаточное количество калия, магния, кальция и фосфора, а рекордсменом по витамину С является зеленый сорт. Крайне полезна для здоровья яблочная фруктоза, стабилизующая показатель сахара в крови.

Свежие яблоки

Какие лучше

Выбирая продукты для похудения, исходите из имеющихся противопоказаний и личных предпочтений. Если у вас нет проблем со здоровьем, а показатель кислотности желудка в норме, смело приобретайте зеленые сорта фруктов. В них больше всего витаминов, минералов, а еще с ними получаются изумительно вкусные салаты. Для диеты подойдут розовые, красные сорта (в дополнение к зеленым), но оптимальный вариант – сочетание разных видов.

Запекать лучше всего желтые плоды. Для похудения используют даже сушеные фрукты, но их энергетическая ценность намного выше, чем у свежих. Съев полкилограмма такого продукта, вы покроете необходимую дневную норму калорийности, а чувство голода быстро вернется. Применять сухофрукты для снижения веса можно, но в небольшом количестве, для внесения разнообразия в меню.

На сколько можно похудеть

Соблюдая диету на яблоках, реально скинуть до 1,5 кг в день, объясняется это тем, что в них содержится всего 90 ккал. Тем, кто не в силах выдержать длительное время только на этом продукте, можно устраивать разгрузочные дни. За неделю похудение составит 6-7 кг. Если вы выбрали для себя трехдневную разгрузочную систему, то придерживаясь такого режима питания дважды в месяц, сможете похудеть на 5-6 кг.

Яблочная диета на 3 дня

Тем, кто хочет избавиться от 5 кг избыточной массы, подойдет диета, рассчитанная на 3 дня. Ее меню очень простое:

  1. 1-й день – яблочно-кефирный. В каждый прием пищи (5-6 раз) съедайте по 2 фрукта, запивая 1 ст. низкопроцентного кефира.
  2. 2-й день – чайно-яблочный. Кушайте фрукты, когда хотите (в пределах 2,5 кг за день), запивая зеленым чаем.
  3. 3-й день – медово-яблочный. За сутки можно съесть 1,5 кг продукта в любом виде (сыром, запеченном) и 3 ст. л. меда.

Яблоки и кефир

Яблочная диета на 7 дней

Рацион подойдет тем, кто очень любит эти фрукты, поскольку всю неделю придется кушать только их. Если выдержать такое питание сложно, то начиная с пятого дня можно съедать по 1 кусочку ржаного хлеба в день. Кроме этих продуктов, разрешено пить зеленый чай и негазированную минеральную воду. Семидневное меню выглядит так:

  • 1 и 7 дни: по 1 кг продукта;
  • 2, 5 и 6 дни: по 1,5 кг;
  • 3 и 4: по 2 кг.

Меню для похудения

Для тех, кому тяжело сидеть 7 дней на одних только яблоках, существует еще один вариант питания с таким меню:

  1. 1-й день. Завтрак: тертые яблоки (2 шт.), взбрызнутые соком лимона; обед: салат из 3 фруктов, зеленого лука, петрушки и 1 яйца; ужин: 3 небольших фрукта.
  2. 2-й. Утром: небольшая тарелка риса без соли с 3 фруктами; днем: салат из риса с яблочным пюре; вечером: половина обычной порции риса без соли.
  3. 3-й день. Завтрак: 2 фрукта и 100 г творога; обед: смесь из творога, 2 чайных ложек меда и яблок, нарезанных соломкой; ужин: творог (50 г).
  4. 4-й. Утром: перетертые на терке 2 моркови и 1 яблоко; днем: яблочно-морковный салат с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой; вечером: 2 фрукта (запечь) с 1 ч. л. меда.
  5. 5-й день. Завтрак: отваренные и перетертые на терке 1 морковь и 1 свекла; обед: 1 свекла, 1 яйцо, порция овсянки; ужин: натёртая сырая морковка с сахаром (медом).
  6. 6-й. Меню первого дня.
  7. 7-й. Рацион 2-го дня.

Диета на печеных яблоках

Продукт в запеченном виде приобретает одно очень важное свойство – у него снижается кислотность, благодаря чему он лучше усваивается организмом. Чтобы следовать этому режиму, запаситесь 1,5 кг фруктов на день, половину запекайте, остальные кушайте сырыми. Сахар употреблять нельзя, а вот обильное питье рекомендовано, но только если вы хотите избавиться от шлаков. Для выведения из организма лишней жидкости воду нужно пить по минимуму.

Если такой вариант питания для вас слишком жесткий, попробуйте более щадящий режим: кроме печеного продукта, ежедневно выпивайте 1 л нежирного кефира, йогурта без добавок. Помимо кисломолочки, разрешается кушать салат из зеленых овощей, пить зеленый, травяной чай, воду, свежевыжатый яблочный сок. Сахар в приготавливаемые блюда не добавляйте. Так питаться можно не более 7-10 дней.

Запеченные яблоки

Кефирно-яблочная

Такой вид диеты на яблоках можно соблюдать не более одного дня в неделю. Она помогает не только худеть, но и в целом очищать организм. Иногда такой режим питания рекомендуют женщинам, находящимся в положении для избавления от симптомов токсикоза. На кефирно-яблочной системе снижения веса нужно через каждые 1-2 часа съедать по 1 яблоку и выпивать полстакана кефира любой жирности, в промежутках разрешено пить чаи из трав, воду без газа.

Творожно-яблочная­

Такой режим питания считается полезным благодаря наличию в рационе кисломолочного продукта, который насыщает организм белком, кальцием. Есть два вида творожно-яблочной диеты: трехдневная и недельная. В первом случае вам нужно приготовить легкий коктейль из 150 г творога и 1 печеного продукта (взбить блендером), употреблять три раза в день. Кроме напитка, разрешается перекусывать сырыми яблоками, пить много воды, зеленого чая. Потеря массы в течение 3 дней составит 3 кг.

Если вы решили худеть творожно-яблочным способом в течение недели, то вам понадобится 200 г киломолочного продукта и 1,5-2 кг фруктов в день. Кушать их можно вместе и по отдельности, но не реже 5-6 раз за сутки. Пить разрешается воду, чай (на травах, зеленый). За неделю при таком рационе реально скинуть до 4-5 кг избыточного веса, но придерживаться его можно не чаще одного раза в месяц.

На воде

Такой режим питания должен продолжаться не более трех дней, поскольку он очень жесткий. Суть его состоит в ежедневном потреблении полутора килограмм фруктов (половина в сыром виде, остальные – запеченные) и 8 стаканов чистой минеральной воды. Из яблок можно готовить пюре или салат с лимонным соком. За 3 дня монодиеты реально сбросить 3-4 кг избыточной массы тела.

На зеленом чае

По названию уже понятно, что кроме фруктов и чая, на таком режиме ничего больше кушать нельзя. Ограничений в употреблении зеленого напитка нет, а вот яблоки нужно есть по такой схеме: 1 и 7 дни – по 1 кг, 2, 5 и 6 – 1,5 кг, 3 и 4 – по 2 кг. Продолжительность похудения длится семь дней, за которые потеря избыточного веса составит до 8 килограмм. Фрукты выбирайте любые, исходя из собственных предпочтений.

Зеленый чай

Овсяно-яблочная­

Одним из полезных способов похудеть является яблочно-овсяная система снижения веса. Если вы решили на нее сесть, запаситесь одним стаканом и 1,5 кг фруктов на день. Кашу сварите на воде или обезжиренном молоке, разделите на 5-6 частей, кушайте в течение суток. Между приемами овсянки съедайте любое количество яблок, можно с медом, ягодами. Находиться на таком рационе можно в течение двух недель, за которые потеря лишнего веса составит до 10 кг. К тому же овсянка прекрасно чистит кишечник и благотворно влияет на здоровье.

Плюсы и минусы

Самым главным достоинством яблочной системы похудения является ее высокая эффективность в борьбе с лишними килограммами за короткий срок. Сидеть на ней без вреда для здоровья можно даже людям с хроническими заболеваниями. К тому же фрукты насыщают организм большим количеством витаминов, минералов. Немало плюсов добавляет содержащийся во фруктах пектин:

  • снижает калорийность пищи;
  • улучшает микрофлору кишечника;
  • адсорбирует, выводит токсины, шлаки, радионуклиды;
  • налаживает процесс всасывания пищи.

Единственным недостатком такого режима считается тот факт, что некоторые люди не выдерживают несколько дней питаться почти одними яблоками. К тому же, продукт имеет свойство возбуждать аппетит, в результате чего многие срываются. Также на большое количество фруктов может возникнуть непредсказуемая реакция, связанная с индивидуальными свойствами организма, например, аллергия.

Противопоказания

Как любая система снижения веса, яблочная диета имеет ряд противопоказаний, соблюдать которые очень важно, чтобы не нанести вред здоровью. Если вы решили худеть таким способом, то обратите внимание на такие моменты:

  1. Кислые сорта запрещено употреблять при воспалениях двенадцатиперстной кишки.
  2. Сладкие нельзя кушать людям с гастритом.
  3. Людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы, рекомендовано есть фрукты с сахаром (не более 100 г на 1 кг продукта).

Видео

Отзывы

Карина, 28 лет

Обожаю яблоки, поэтому, когда решила худеть, стала кушать их вечером, в перерывах между приемами пищи, запекать на обед. Чувствую себя отлично, чувства голода нет, избавилась за месяц от 7 килограмм. Всем советую такой простой, вкусный метод избавления от лишней массы тела.

Светлана, 37 лет

Яблочная диета эффективна, результат можно увидеть по фото женщин, похудевших таким способом. Ее действенность я проверила на себе – за неделю ушли 5 лишних килограмм. Единственный минус – опасность для желудка. Я выбрала зеленый сорт, в результате заработала гастрит, потом долго лечилась.

Людмила, 38 лет

У меня получилось избавиться от лишних килограмм с помощью яблочно-кефирных разгрузочных дней. Устраивала их раз в неделю, иногда выдерживала по 2 суток. За месяц скинула 10 килограмм без труда, дополнительных усилий. Так худеть очень вкусно и полезно для здоровья, организм очищается, улучшается самочувствие. Попробуйте и вы.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.