Зачем нужен хром для организма человека при похудении

Большинство страдающих от ожирения и избыточной массы тела получают лишние калории с простыми углеводами (сахаром, кондитерскими изделиями). Энергия из них не используется полностью. Излишек преобразуется в жир, что становится причиной отложений на талии, животе и бедрах. Надо полностью исключить сладости из рациона, но сделать это порой тяжело.

Для облегчения отказа от сладкого важно ввести в питание хромосодержащие продукты.

Микроэлемент важен для похудения своим действием. Он:

• стимулирует работу щитовидной железы;
• нормализует обмен веществ;
• устраняет хроническую усталость, постоянную потребность в сладком;
• помогает глюкозе проникнуть в клетки, не оставляя ее в крови, что предотвращает развитие сахарного диабета;
• усиливает процесс углеводного обмена;
• повышает способность переносить высокие физические нагрузки;
• ускоряет наращивание мышечной массы;
• стимулирует процесс очищения организма от вредных токсинов, ядов.

Полезные свойства

Хром очень полезен для организма. Его свойства:

• ускоряет регенерацию поврежденных тканей;
• обеспечивает здоровую генетическую наследственность;
• нормализует работу щитовидной железы, компенсирует йододефицит;
• контролирует уровень холестерина в крови, что важно при атеросклерозе;
• укрепляет кости, предупреждает развитие остеопороза;
• снижает давление;
• выводит шлаки, соли тяжелых металлов;
• улучшает пищеварение;
• повышает активность сперматозоидов;
• помогает справляться с депрессией, бессонницей, тревожностью, неврозами;
• устраняет мышечные судороги;
• замедляет старение, предупреждает развитие глаукомы.

Причины дефицита хрома в организме

Недостаток микроэлемента в организме вызывается несколькими причинами. К ним относятся:

• несбалансированное питание, включая соблюдение монодиеты;
• рацион, богатый сахаром;
• длительное хранение, термообработка продуктов;
• употребление рафинированных продуктов;
• нехватка железа, цинка, витамина С;
• дефицит альбумина;
• избыток кальция в крови;
• заболевания кишечника – энтерит, целиакия;
• стрессовые состояния;
• пожилой возраст;
• беременность, грудное вскармливание;
• хирургические вмешательства;
• серьезные травмы, обширные ожоги, последствия хирургических вмешательств.

Недостаток микроэлемента в организме определяется по жажде, частому мочеиспусканию, тяге к сладкому, прибавлению веса.

Симптомами становятся усталость, тревожность, повышение уровня глюкозы в крови.

Справиться с недостатком микроэлемента можно принимая продукты или биологически активные добавки на его основе.

В каких продуктах содержится

Элемент содержится во многих продуктах – их включают в рацион. Лучше есть сырые продукты, потому что термообработка приводит к потере до 90% хрома. Где содержится микроэлемент:

Хромсодержащие препараты

Питание правильными продуктами не сможет полностью обеспечить достаточное количество хрома для нормального функционирования клеток. При серьезном дефиците принимают специальные добавки. Хорошо показали себя хромсодержащие БАДы и витамины. При выборе учитывают рейтинг производителя, безопасность состава, наличие сертификата качества.

Показания к применению

Перед приемом добавок, витаминов необходима консультация врача. Показания к приему хромсодержащих средств:

• анорексия, булимия, компульсивное переедание, пищевые расстройства;
• головная боль;
• гормональные нарушения;
• дефицит хрома;
• импотенция;
• нарушение углеводного обмена;
• ожирение, лишний вес;
• ослабленный иммунитет;
• повышенная утомляемость;
• расстройства центральной нервной системы;
• послеоперационные осложнения;
• сахарный диабет;
• стрессы, бессонница;
• профилактика сердечной недостаточности, инфаркта, инсульта, атеросклероза.

Дозировка и длительность приема

Возраст и состояние организма влияют на потребность человека в хроме. Примерная суточная норма, мкг:

Норма для похудения вырастает на 50–70 мкг в сутки при условии физических нагрузок и правильного питания. Чтобы избежать передозировки, усиленный режим приема микроэлемента длится не дольше 2 месяцев. Правила применения:

• капсулы и таблетки употребляются по 2 шт. дважды в день;
• капли на основе пиколината принимаются по 20 капель дважды в сутки;
• максимум в день – 200 мкг элемента, средняя суточная доза – 100–150 мкг;
• препараты принимают вместе с пищей, запивают водой;
• средства несовместимы с антацидами, кортикостероидами, блокаторами гистаминовых рецепторов, ингибиторами протонной помпы;
• увеличить исходную (1,5–3%) всасываемость хрома способны бета-блокаторы, инсулин, никотин, ингибиторы простагландинов, нестероидные противовоспалительные средства;
• если принимать хром для похудения, важно соблюдать диету с отказом от сладкого, соленого, жирного, копченого, предпочесть способы приготовления продуктов на пару;
• в день положено выпивать до 2 л воды.

Пиколинат хрома для похудения

Самые эффективные для снижения веса – биодобавки с хромом, который содержится в форме пиколината (chromium picolinate). Это соединения с пиколиновой кислотой. Средства:

Витамины и биологически активные добавки

Перед использованием любых биологических добавок важно проконсультироваться с врачом. Он может назначить следующие витамины с хромом для похудения, которые легко купить в любой аптеке:

Возможный вред и побочные эффекты

Переизбыток хрома опасен для организма. Могут развиваться мутация хромосом, повышение риска развития злокачественных опухолей. Побочные эффекты при приеме хромосодержащих препаратов:

• тошнота, рвота;
• головокружение;
• метеоризм;
• бронхоспазм;
• зуд, крапивница, дерматит, отек Квинке, аллергические реакции.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых принимать препараты хрома нельзя. К ним относятся:

• избыток хрома;
• индивидуальная непереносимость компонентов состава лекарств;
• работа, при которой хромовая пыль может попасть в дыхательные пути;
• гиперактивность щитовидной железы;
• тяжелые заболевания почек;
• нехватка железа, цинка;
• лекарственная зависимость;
• беременность, лактация (с осторожностью);
• прием хромосодержащих витаминов.

Видео