Хром для похудения: полезные свойства для организма

Причин накопления избыточной массы несколько. Одной из популярных является тяга к сладкому. Она проявляется при нехватке хрома в организме. Определить недостаток элемента может только врач по анализу крови. Для восполнения назначают специальные препараты или диету с повышенным содержанием микроэлемента в продуктах.

Зачем нужен хром для организма человека при похудении

Большинство страдающих от ожирения и избыточной массы тела получают лишние калории с простыми углеводами (сахаром, кондитерскими изделиями). Энергия из них не используется полностью. Излишек преобразуется в жир, что становится причиной отложений на талии, животе и бедрах. Надо полностью исключить сладости из рациона, но сделать это порой тяжело.

Для облегчения отказа от сладкого важно ввести в питание хромосодержащие продукты.

Микроэлемент важен для похудения своим действием. Он:

  • стимулирует работу щитовидной железы;
  • нормализует обмен веществ;
  • устраняет хроническую усталость, постоянную потребность в сладком;
  • помогает глюкозе проникнуть в клетки, не оставляя ее в крови, что предотвращает развитие сахарного диабета;
  • усиливает процесс углеводного обмена;
  • повышает способность переносить высокие физические нагрузки;
  • ускоряет наращивание мышечной массы;
  • стимулирует процесс очищения организма от вредных токсинов, ядов.

Полезные свойства

Хром очень полезен для организма. Его свойства:

  • ускоряет регенерацию поврежденных тканей;
  • обеспечивает здоровую генетическую наследственность;
  • нормализует работу щитовидной железы, компенсирует йододефицит;
  • контролирует уровень холестерина в крови, что важно при атеросклерозе;
  • укрепляет кости, предупреждает развитие остеопороза;
  • снижает давление;
  • выводит шлаки, соли тяжелых металлов;
  • улучшает пищеварение;
  • повышает активность сперматозоидов;
  • помогает справляться с депрессией, бессонницей, тревожностью, неврозами;
  • устраняет мышечные судороги;
  • замедляет старение, предупреждает развитие глаукомы.
Хром в таблице Менделеева

Причины дефицита хрома в организме

Недостаток микроэлемента в организме вызывается несколькими причинами. К ним относятся:

  • несбалансированное питание, включая соблюдение монодиеты;
  • рацион, богатый сахаром;
  • длительное хранение, термообработка продуктов;
  • употребление рафинированных продуктов;
  • нехватка железа, цинка, витамина С;
  • дефицит альбумина;
  • избыток кальция в крови;
  • заболевания кишечника – энтерит, целиакия;
  • стрессовые состояния;
  • пожилой возраст;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • хирургические вмешательства;
  • серьезные травмы, обширные ожоги, последствия хирургических вмешательств.

Недостаток микроэлемента в организме определяется по жажде, частому мочеиспусканию, тяге к сладкому, прибавлению веса.

Симптомами становятся усталость, тревожность, повышение уровня глюкозы в крови.

Справиться с недостатком микроэлемента можно принимая продукты или биологически активные добавки на его основе.

В каких продуктах содержится

Элемент содержится во многих продуктах – их включают в рацион. Лучше есть сырые продукты, потому что термообработка приводит к потере до 90% хрома. Где содержится микроэлемент:

Продукт

Содержание, мкг на 100 г

Пивные дрожжи

5000

Мак

98

Горбуша

57

Скумбрия

56

Сельдь

55

Креветки

54

Яйца

25

Топинамбур

18

Молоко

17

Индейка

11

Хромсодержащие препараты

Питание правильными продуктами не сможет полностью обеспечить достаточное количество хрома для нормального функционирования клеток. При серьезном дефиците принимают специальные добавки. Хорошо показали себя хромсодержащие БАДы и витамины. При выборе учитывают рейтинг производителя, безопасность состава, наличие сертификата качества.

Показания к применению

Перед приемом добавок, витаминов необходима консультация врача. Показания к приему хромсодержащих средств:

  • анорексия, булимия, компульсивное переедание, пищевые расстройства;
  • головная боль;
  • гормональные нарушения;
  • дефицит хрома;
  • импотенция;
  • нарушение углеводного обмена;
  • ожирение, лишний вес;
  • ослабленный иммунитет;
  • повышенная утомляемость;
  • расстройства центральной нервной системы;
  • послеоперационные осложнения;
  • сахарный диабет;
  • стрессы, бессонница;
  • профилактика сердечной недостаточности, инфаркта, инсульта, атеросклероза.
Хром в таблетках

Дозировка и длительность приема

Возраст и состояние организма влияют на потребность человека в хроме. Примерная суточная норма, мкг:

Возраст

Дети

Мужчины

Женщины

При беременности

При лактации

0-6 месяцев

0,2

-

-

-

-

7-12 месяцев

5,5

-

-

-

-

1-3 года

11

-

-

-

-

4-8 лет

15

-

-

-

-

9-13 лет

-

25

21

-

-

14-18 лет

-

35

24

29

44

19-50 лет

-

35

25

30

45

Старше 50 лет

-

30

20

-

-

Норма для похудения вырастает на 50–70 мкг в сутки при условии физических нагрузок и правильного питания. Чтобы избежать передозировки, усиленный режим приема микроэлемента длится не дольше 2 месяцев. Правила применения:

  • капсулы и таблетки употребляются по 2 шт. дважды в день;
  • капли на основе пиколината принимаются по 20 капель дважды в сутки;
  • максимум в день – 200 мкг элемента, средняя суточная доза – 100–150 мкг;
  • препараты принимают вместе с пищей, запивают водой;
  • средства несовместимы с антацидами, кортикостероидами, блокаторами гистаминовых рецепторов, ингибиторами протонной помпы;
  • увеличить исходную (1,5–3%) всасываемость хрома способны бета-блокаторы, инсулин, никотин, ингибиторы простагландинов, нестероидные противовоспалительные средства;
  • если принимать хром для похудения, важно соблюдать диету с отказом от сладкого, соленого, жирного, копченого, предпочесть способы приготовления продуктов на пару;
  • в день положено выпивать до 2 л воды.

Пиколинат хрома для похудения

Самые эффективные для снижения веса – биодобавки с хромом, который содержится в форме пиколината (chromium picolinate). Это соединения с пиколиновой кислотой. Средства:

Название

Характеристика

Инструкция по применению, в сутки

Стоимость, рублей

Chromium Picolinate Solgar

Употребляется для снижения веса, контроля над тягой к сладкому.

По 1 капсуле (200 мкг) во время еды

1230 за 90 капсул

Пиколинат Турбослим Эвалар (Россия)

Источник хрома, назначаемый при алиментарном ожирении, корректирует вес и фигуру.

530 за 90 капсул

Олиго Хром SANTE GROUP

Содержит сбалансированный комплекс хрома, нормализует обмен веществ. Таблетки регулируют уровень сахара в крови, снижают аппетит.

По 3 таблетки (90 мкг)

3200 за 90 капсул

Chromium Picolinate Tablets Nature’s Bounty (США)

Транспортирует глюкозу в мышцы, а не в жировые ткани, что предупреждает набор лишнего веса.

По 1 таблетке (800 мкг)

600 за 50 таблеток

Витамины и биологически активные добавки

Перед использованием любых биологических добавок важно проконсультироваться с врачом. Он может назначить следующие витамины с хромом для похудения, которые легко купить в любой аптеке:

Название

Характеристика

Инструкция по применению, в сутки

Цена, рублей

Карнитин Плюс Хром

Воздействует на углеводный метаболизм, ускоряет процесс похудения. Средство сохраняет упругость и эластичность кожи.

По 1 таблетке (350 мкг)

385 за 30 таблеток

Капли Фэт-Х Металл жизни (Россия)

Витаминный комплекс для коррекции веса, стройности.

По 10 капель (100 мкг) дважды

290 за 50 мл

Витрум Перфоменс

Сочетание витаминов и минералов для нормализации метаболизма, подъема жизненного тонуса, работоспособности.

По 1 таблетке (120 мкг)

600 за 30 таблеток

Центури 2000

Биологически активная форма хрома в составе поливитаминов помогает преобразовывать глюкозу в гликоген, расщеплять его с высвобождением энергии.

По 1 таблетке (100 мкг) месячным курсом

580 за 30 таблеток

Пивные дрожжи с хромом

По 1 шт. (500 мкг)

600 за 100 таблеток

Возможный вред и побочные эффекты

Переизбыток хрома опасен для организма. Могут развиваться мутация хромосом, повышение риска развития злокачественных опухолей. Побочные эффекты при приеме хромосодержащих препаратов:

  • тошнота, рвота;
  • головокружение;
  • метеоризм;
  • бронхоспазм;
  • зуд, крапивница, дерматит, отек Квинке, аллергические реакции.
Боль в животе

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых принимать препараты хрома нельзя. К ним относятся:

  • избыток хрома;
  • индивидуальная непереносимость компонентов состава лекарств;
  • работа, при которой хромовая пыль может попасть в дыхательные пути;
  • гиперактивность щитовидной железы;
  • тяжелые заболевания почек;
  • нехватка железа, цинка;
  • лекарственная зависимость;
  • беременность, лактация (с осторожностью);
  • прием хромосодержащих витаминов.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 15.07.2019

Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru