Методика похудения от звездного диетолога

Смешивание продуктов с разным химическим составом ведет к затрудненному пищеварению, нарушению работы выделительной системы. В организме накапливаются токсины, увеличивается масса тела. Диета основана на принципах раздельного и здорового питания. Нужно соблюдать следующие правила:

• Исключите соль и сахар, откажитесь от соусов, приправ, алкоголя. Эти продукты не снабжают организм полезными веществами, замедляют процесс похудения.
• Соблюдайте питьевой режим. Подходит негазированная питьевая вода, зеленый чай. Количество жидкости не менее 1.8 л в день. Большую часть воды выпивайте до 19 часов, чтобы избежать отеков.
• Мясо и рыбу готовьте на пару, чтобы сохранить полезные элементы. Допускается и употребление в отварном виде.
• Питайтесь дробно – 4-5 раз в день небольшими порциями, перерыв между приемами пищи делайте не более 3 часов.
• Ешьте правильно: тщательно пережевывайте, не торопитесь. Это способствует хорошему перевариванию.
• Не употребляйте пищу, богатую быстрыми углеводами и вредными жирами.
• Растительное масло замените лимонным соком.
• Последний прием пищи совершайте до 7 часов вечера, ложитесь спать до полуночи. Такой режим положительно влияет на метаболические процессы.
• Не пропускайте завтрак – он запускает работу желудка и обмена веществ.
• Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на нежирном кефире, чтобы очистить кишечник от шлаков и токсинов.
• Необходимо различать голод и аппетит. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Не забывайте, что чувство насыщения приходит через 15-20 минут после еды. Из-за этого многие переедают. Небольшие порции по 150-200 грамм утоляют голод, не растягивают желудок.

Плюсы и минусы методики

Эффективность диеты отмечают сотни людей, среди которых звездные подопечные Маргариты Королевой. Главное – тщательно соблюдать правила и придерживаться рекомендаций. Плюсы диеты:

• Уходит до 10 кг лишнего веса.
• Блюда, которые входят в меню диеты, не требуют много времени на приготовление. В них содержатся полезные элементы: белок, аминокислоты, клетчатка, витамины группы B, минералы, ненасыщенные жиры.
• Разнообразные продукты в рационе не приедаются, а их питательность не дает появляться чувству голода и не провоцирует срывы.
• Питьевой режим насыщает организм влагой, способствует работе выделительной системы.
• Во время диеты охраняется хорошее самочувствие.

Но королевский рацион Маргариты Королевой не лишен недостатков. Людям, которые привыкли не отказывать себе в еде, будет тяжело влиться в режим диеты, соблюдать все предписания. Это чревато стрессом, срывами, ухудшением настроения. Минусы диеты:

• Полезные элементы поступают неравномерно.
• Из-за ограничений уровень глюкозы в крови может колебаться.
• Есть противопоказания к диете.
• Не исключено появление слабости, головокружений.

Перечень полезных и вредных продуктов

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо от одних продуктов полностью отказаться, а другие употреблять чаще. Среди разрешенных продуктов:

• постное мясо – телятина, курица, индейка;
• нежирная рыба;
• овощи, фрукты;
• молочные продукты с жирностью не более 1%;
• овсяная, рисовая, гречневая крупы;
• натуральные соки;
• негазированная вода;
• зеленый чай;
• яйца.

Исключить необходимо следующие продукты:

• фастфуд;
• хлебобулочные изделия;
• сливочное масло;
• жареные продукты;
• копчености;
• маринады, соленья;
• свинину;
• колбасы;
• сладости;
• соль, сахар, специи.

9-дневная диета Маргариты Королевой

Диета Королевой на 9 дней – это эффективный способ похудеть за короткое время без ущерба здоровью. Курс состоит из трех этапов, каждый рассчитан на 3 дня и является монодиетой: рисовый этап, овощной, мясной. Диета помогает сбросить от 3 до 10 кг лишнего веса, способствует очищению организма. Повторять ее следует не чаще одного раза в полтора месяца.

Рацион диеты строгий, особенно на первом этапе, поэтому она подходит не всем. Тем, кто страдает заболеваниями кишечника, почек, желудка, такие ограничения не рекомендованы из-за риска обострения.

Рисовый этап

Единственное блюдо в течение 3 дней – отварной рис. Отдавать предпочтение стоит полезным сортам, например золотистому, коричневому, жасминовому, Басмати. Ежедневная порция крупы – 250 г в сухом виде, это количество распределяется на 5-6 приемов. Способ приготовления риса:

1. Всю порцию на ночь залейте водой.
2. Утром слейте жидкость, промойте крупу.
3. Вскипятите воду, засыпьте в нее рис в пропорции 2:1. Варите до готовности 15-20 минут.

В рис нельзя добавлять соль, специи, масло, молоко. Между приемами допускается употребление меда, он богат углеводами – источником бодрости, хорошего настроения. Мед не стоит смешивать с рисом или водой, лучше есть в чистом виде, не более 3 чайных ложек в день.

Мясной этап

На втором этапе организм насыщается белками и углеводами. Основной продукт в течение трех дней – отварное или приготовленное на пару куриное мясо. Курицу очистите от кожи, жировых прослоек. Без добавления специй приготовьте мясо, разделите на 5-6 приемов пищи.

В день можно есть до 1 кг курицы, не возбраняется разбавлять рацион телятиной или мясом кролика, приготовленными на пару. Чтобы меню не приелось, один день мясного этапа можно употреблять вареную рыбу нежирных сортов. Мясной этап, как и остальные, подразумевает соблюдение питьевого режима.

Овощной этап

Заключительный этап – овощная монодиета Маргариты Королевой. Три дня следует питаться только овощами, они богаты клетчаткой, восполняют недостаток витаминов, минералов, микроэлементов. На этом этапе происходит очищение кишечника, оздоровление его микрофлоры.

В день разрешено 800-1000 грамм любых овощей. Предпочтительно есть зеленые и белые овощи: огурцы, капусту, цукини. Цветные тоже допускаются, но в меньшем количестве. Употребляйте овощи в свежем виде, отваривайте, запекайте, но без масла и специй. Как и на рисовом этапе, в день можно съедать 3 чайные ложки меда.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты снижает риск обратного набора веса. Резкий переход к привычным блюдам и пищевым привычкам перечеркнет все усилия. Поэтому выходить из диеты следует плавно:

• Вводите в рацион другие продукты постепенно, предпочтительно в отварном или запеченном без масла виде.
• Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.
• Ограничьте употребление высококалорийных продуктов.
• Специи и приправы добавляйте в небольших количествах.
• Старайтесь всегда соблюдать питьевой режим, не есть на ночь.
• Для закрепления результата отводите 20-30 минут в день на физические нагрузки.

Пользу фигуре и здоровью принесет отказ от сладостей, соленых продуктов, копченостей, выпечки. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, овощам и фруктам, блюдам на пару, пище, богатой белками, медленными углеводами, витаминами, клетчаткой.

Противопоказания

Любая диета – стресс для организма, поэтому диеты категорически противопоказаны во время беременности и лактации. Кроме того, не стоит начинать курс Королевой, если у вас наблюдаются:

• гастрит;
• язвенная болезнь желудка;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни почек, печени;
• проблемы с пищеварением;
• нарушение работы кишечника;
• диабет;
• эндокринные нарушения.

Видео