Массаж от целлюлита: эффективные техники

Что такое целлюлит

«Апельсиновая корка» – увеличенный слой жировых клеток, в котором нарушены процессы микроциркуляции веществ. Преобразовавшиеся клетки накапливают жидкость и токсины, обрастая дополнительными слоями соединительной ткани. В результате поверхность кожи теряет эластичность, покрывается ямочками и бугорками. Выделяют 4 стадии целлюлита:

• Первая – нарушается работа лимфоузлов, появляются припухлости и легкие отеки, но кожа остается ровной, гладкой.
• Вторая – слой жировой прослойки уплотняется, система, выводящая из клетки жидкость, перестает функционировать полноценно. Жировые клетки прекращают отдавать продукты распада, внутритканевое давление возрастает, подача кислорода в клетки прекращается, начинает расти слой соединительной ткани.
• Третья – кожа теряет гладкость и покрывается бугорками, если собрать ее в складку.
• Четвертая – целлюлит четко прослеживается.

Целлюлит появляется из-за нарушения липидного баланса кожи, причинами которого являются:

• повышение в крови уровня эстрогенов из-за болезней щитовидной железы и других нарушений работы эндокринной системы;
• наследственная предрасположенность;
• неправильное питание;
• постоянные стрессы, усталость;
• малоподвижный образ жизни.

Эффективность антицеллюлитного массажа

Комплекс техник, воздействующих на ткани с жировыми отложениями, называется антицеллюлитным массажем. Он помогает отделить деформированные клетки и вывести их из организма естественным путем. Массаж против целлюлита благотворно действует на весь организм:

• улучшает кровообращение;
• ускоряет лимфоток, выведение токсинов и застоявшейся жидкости;
• улучшает состояние подкожной клетчатки;
• повышает мышечный тонус;
• разглаживает целлюлит и предупреждает появления новых бугров;
• насыщает мышцы кислородом и питательными веществами;
• снимает отечность, повышает эластичности;
• улучшает общее самочувствие.

При массаже против целлюлита применяют рефлекторные и механические воздействия: трение, вибрацию, нажатия, давление. Для усиления эффекта применяются специальные кремы, гели, масла (Holy Land, Aravia). Массаж нужно делать курсом из 10-14 сеансов с промежутками в 1-3 дня.

Противопоказания

Массаж против целлюлита противопоказан при:

• варикозном расширении вен;
• активной фазе ревматизма;
• повреждениях проблемных участков кожи (ранки, сосудистые звездочки, раздражения, воспаления);
• дерматозе;
• беременности;
• аутоиммунных патологиях;
• сосудистых звездочках;
• гинекологических заболеваниях;
• туберкулезе;
• вирусных, инфекционных заболеваниях;
• плохой свертываемости крови.

Виды массажа от целлюлита

Все техники можно условно разделить на три категории: ручные, аппаратные, баночные. Особенности ручных техник массажа против целлюлита:

1. Глубина, характер, цели воздействия – начальная стадия целлюлита.
2. Преимущества – может выполняться самостоятельно, контролируется глубина воздействия, поэтому на коже не остается гематом, синяков, быстро заметен положительный результат.
3. Недостатки – салонная процедура дорого стоит, трудно найти хорошего массажиста.
4. Стоимость – 1800-4000 рублей в час.

Особенности аппаратных методик:

1. Глубина, характер, цели воздействия – максимальная глубина проникновения, лечение любой стадии целлюлита.
2. Преимущества – практически безболезненный, устраняет самые застоявшиеся отложения, подбор интенсивности воздействия в зависимости от чувствительности кожи.
3. Недостатки – выполняется только в салонах, эффект заметен лишь после 5-7 процедур, большая вероятность травмирования сосудов, высокая цена.
4. Стоимость – от 2000 рублей за сеанс.

Особенности баночной процедуры:

1. Глубина, характер, цели воздействия – средняя глубина проникновения, лечение целлюлита и профилактика.
2. Преимущества – можно проводить в домашних условиях, требует меньше усилий, чем мануальная техника.
3. Недостатки – могут оставаться синяки на коже, иногда болезненность сохраняется надолго.
4. Стоимость – 1500-3000 рублей сеанс.

Мануальный массаж

Помогает устранить отеки и избавиться от застоявшихся жировых клеток. Любая зона прорабатывается снизу-вверх вручную. Курс состоит из 10-12 сеансов (по 30-60 минут) через день. Основные элементы массажа против целлюлита (каждый выполняется по 3-5 минут):

1. Поглаживание легкими касаниями. Прикосновениями кончиков пальцев разогревают кожу.
2. Растирание. Пальцы расставляют широко и плотно прислоняют к коже. Ягодицы и бедра прорабатывают круговыми движениями, голени и икры – линейными.
3. Поверхностные надавливания. Выполняются двумя руками. Кожу сдавливают между пальцами и отпускают.
4. Глубокие надавливания. Обеими руками захватывают большой участок кожи, постепенно сближая их, интенсивно разминают и сжимают.
5. Похлопывания. Быстрые шлепки пальцами.
6. Щипки разной интенсивности.
7. Выжимания. Небольшие участки кожи захватываются пальцами и перекатываются между ними.

Антицеллюлитный массаж мёдом

Такую салонную процедуру от целлюлита можно делать и в домашних условиях. Рекомендации:

1. Медовый массаж противопоказан людям с аллергией, плотным волосяным покровом в зоне воздействия.
2. Нельзя массировать участки с послеоперационными рубцами.
3. Мед не должен быть засахарившимся или слишком жидким.
4. После процедуры не рекомендуется загорать.

Техника антицеллюлитного массажа в домашних условиях:

1. Примите горячий душ. Разогрейте проблемные участки скрабом и легкими похлопывающими движениями.
2. Нанесите на руки мед. Втирайте его массирующими движениями в область ягодиц, бедер, живота.
3. Делайте горизонтальные и вертикальные волнообразные скольжения, не отрывая ладоней от тела. Повторите 3-4 раза.
4. Когда мед начнет густеть, смените технику – прилепляйте и отлепляйте руки. Можете работать как всей ладонью, так и кончиками пальцев, ребром кисти. Чередуйте резкие и мягкие движения.
5. Смойте мед теплой водой, разотрите проработанные зоны полотенцем, нанесите питательный крем.
6. Курс медового массажа – 10-15 сеансов по 7-10 минут.

Вакуумными банками

Силиконовые баночки при сжатии создают вакуум, втягивая в себя кожу и усиливая приток крови. Массаж с ними улучшает работу лимфатической системы. Понадобится любое цитрусовое масло против целлюлита. Крем не подойдет, т.к. он слишком быстро впитывается и не обеспечивает нужного скольжения. Техника:

1. Примите горячий душ, сделайте скраб, нанесите на проблемные участки масло.
2. Возьмите банку. Сдавите и прислоните ее к телу, регулируя степень стягивания кожи. Мышцы должны быть расслаблены. Когда почувствуете умеренное втягивание без боли, отпустите банку.
3. Перемещая банку по кругу, обрабатывайте проблемную зону 10-15 минут.
4. Измените тактику. Проработайте банкой все проблемные участки, двигаясь снизу-вверх. Время воздействия – 10-15 минут.
5. Курс – 10 сеансов с интервалом через день.

Сухое растирание

Применяется при запущенной стадии целлюлита, подходит для любой части тела. Для процедуры понадобится щетка со щетиной средней жесткости на длинной ручке. Особенности:

1. Массаж проводится по сухой коже.
2. В области живота щеткой двигают кругами по часовой стрелке.
3. Бедра и ягодицы прорабатывают снизу-вверх. Чередуют круговые и линейные движения.
4. Общее время воздействия – 15-20 минут.
5. После процедуры нужно принять контрастный душ и нанести масло или крем с дренажным эффектом.
6. Курс – 10-12 процедур через день.

Устранение целлюлита по методике Коха

Техника обеспечивает быстрый положительный результат. Понадобятся масло и две мельхиоровые ложки, охлажденные заранее. Техника:

1. Примите контрастный душ. Разотрите кожу махровым полотенцем.
2. Нанесите на область воздействия масло от целлюлита.
3. Приложите ложки к ягодицам. С усилием выполняйте круговые движения по часовой стрелке в течение 10-15 минут.
4. Бедра массируйте линейными движениями активно и быстро в направлении от колен к тазу. Время воздействия – 10-15 минут.
5. Сеансы желательно проводить по утрам каждый день. Общее время процедуры – 20-30 минут. Курс – 2 недели, отдых – 2 недели.

Как делать массаж в домашних условиях

Большую часть процедур можно выполнить самостоятельно, но для некоторых элементов понадобится помощник. Чтобы сделать массаж от целлюлита в домашних условиях, вам понадобятся:

1. Горизонтальная ровная поверхность средней жесткости. Воспользуйтесь массажным столом или напольным ковриком для йоги.
2. Крем, масло. Подойдет комбинация 10-15 мл базового (миндального, абрикосового, оливкового, персикового) и 3-5 капель эфирного цитрусового (лимонного, апельсинового, грейпфрутового), масла розмарина, лаванды, бергамота, можжевельника. Продукт не должен вызывать аллергии.
3. Бумажные полотенца для удаления излишков масла или крема.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях выполняется с соблюдением обязательных правил:

1. Перед массажем разогрейте ладони, интенсивно растирая их друг о друга. Они не должны быть влажными или холодными.
2. Движения должны быть интенсивными и быстрыми для максимального притока крови к проблемным участкам.
3. Не давите слишком сильно, иначе появятся синяки. Акцент не на нажимах, а на усилении кровотока. Если кожа в обрабатываемых зонах покраснела и стала горячей, значит, вы все правильно делаете.
4. Проблемные участки должны быть полностью расслаблены.
5. Не массируйте верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка, область паха, подколенные впадины.
6. Массаж против целлюлита нужно проводить курсом – 10-14 сеансов с промежутком 1-3 дня. Перерыв – 3-6 месяцев.
7. Оптимальное время для проведения процедуры – утром сразу после пробуждения, или перед сном.

Антицеллюлитный массаж рук

Рекомендован курс 10-20 процедур через день. Каждое упражнение выполняется 3-5 минут на одной руке. Прорабатывается зона от плеча до локтя. Элементы:

1. Начните с легких разогревающих поглаживаний, делайте легкие нажатия подушечками пальцев.
2. Растирания. Костяшками пальцев делайте круговые движения по часовой стрелке.
3. Приступайте к легким пощипываниям. Постепенно увеличивайте интенсивность движений.
4. Похлопывания. Делайте легкие шлепки сначала ладошками, затем пальцами – это успокоит кожу после предыдущих воздействий.
5. Завершите массаж спокойными поглаживаниями.

Спины

Каждое упражнение от целлюлита делайте по 2-3 минуты. Можете делать по несколько подходов. Массажные упражнения для спины:

1. Легкими круговыми поглаживаниями распределите по коже масло или крем.
2. Захватывайте между пальцами кожу и подкожные ткани и медленно перекатывайте. К массируемой области начнет приливать кровь.
3. С умеренным усилием делайте продавливания костяшками пальцев, потом запястьем. Можете действовать одной или двумя руками. В конце сделайте несколько круговых поглаживаний.
4. Поставьте ребро одной ладони ближе к пояснице, а другой – под шеей. Выполняйте пилящие движения. Постепенно сведите руки по центру спины.
5. Предплечьем проведите по всей поверхности от шеи к пояснице.
6. Делайте легкие быстрые пощипывания.
7. Сомкните пальцы обеих рук. Делайте быстрые похлопывания, будто взбиваете кожу. После сделайте круговые разминания, чтобы кожа успокоилась.

Бедер и ягодиц

Каждое упражнение выполняется 1-1,5 минуты на одну ягодицу. Второй вариант – 2-3 подхода в 30 секунд каждый. Выбирайте, руководствуясь личными ощущениями. Массажные упражнения для ягодиц против целлюлита:

1. Круговыми движениями распределите по поверхности кожи масло или крем. Делайте легкие поглаживания.
2. Захватывайте и аккуратно перекатывайте между пальцами кожу и подкожные ткани.
3. Запястьем или костяшками пальцев продавливайте ткани ягодицы. Можете работать одной рукой или обеими. Если ощущается дискомфорт, согните ногу. Завершите упражнение несколькими круговыми поглаживаниями.
4. Поставьте ребро одной ладони ближе к пояснице, а другой – под ягодицей. Выполняйте поступательные движения (пиление). Постепенно сведите руки к центру ягодицы.
5. Предплечьем проведите от нижней части мышцы к пояснице с умеренным нажимом.
6. Делайте легкие быстрые пощипывания. Захватывайте участки кожи шириной 3-5 см.
7. Сомкните пальцы обеих рук. Делайте быстрые похлопывания, взбивайте кожу на ягодице. После упражнения сделайте несколько круговых поглаживаний.
8. Найдите и проработайте триггерные точки – воспаленные участки, затрудняющие питание мышцы. Наложите кончик среднего пальца на указательный. Круговыми движениями продавливайте кожу. На триггерных точках ощущения будут болезненными.

Упражнения для бедер делаются столько же – по 1-1,5 минуты на каждую ногу. Комплекс массажных элементов против целлюлита:

1. Обеими ладонями обхватите бедро так, чтобы большие пальцы были сзади по центру. Постепенно поднимайте руки выше. Круговыми движениями больших пальцев разминайте кожу.
2. Костяшками пальцев сделайте гребневидные (снизу вверх) поглаживания. Выполняйте круговые движения. Проработайте каждое бедро, постепенно поднимаясь от колена к ягодице.
3. Обхватите бедро большими и указательными пальцами. Одну руку держите над коленной впадиной, вторую – под ягодицей. Делайте легкие пощипывающие движения. Постепенно сближайте руки. Работайте быстро, но с умеренным усилием.
4. Сожмите в кулак правую руку. Поместите ее на правое бедро в нижней части костяшками вниз. Для отягощения сверху поместите левую руку. С усилием ведите кулаком в сторону ягодицы.
5. Захватывайте кожу бедра и подкожный слой тканей и перекатывайте между пальцами.
6. Сделайте несколько круговых поглаживаний внутренней стороны бедра ладонью.
7. Соедините указательный, средний и безымянный пальцы. Делайте спиралевидные движения, поднимаясь снизу-вверх.
8. Найдите и проработайте триггерные точки. Поставьте локоть участок бедра под ягодицей. Круговыми движениями медленно спускайтесь к колену.

Видео