Трубчатый эспандер для женщин и мужчин

Это силовой тренажер для мышц груди, рук, спины, бедер и ягодиц, иногда называемый амортизатором. Спортивный инвентарь такого типа является компактной и менее громоздкой альтернативой гантелям. Также занятия с трубчатым эспандером отличаются эффективностью, щадящими нагрузками и рекомендованы при реабилитации после травм.

Что такое трубчатый эспандер

Спортивный инвентарь представляет собой две плотные ручки с нескользящим покрытием, скрепленные между собой одной или несколькими эластичными трубками. Если растяжимых частей больше одной, они могут быть отсоединены путем отвинчивания съемных прочных креплений. В роли материала для ручек часто выступает прочный негнущийся пластик или металл (алюминий, нержавеющая сталь).

Часто в комплекте с тренажером идут дополнительные трубки разной степени жесткости. Они нужны для точного регулирования нагрузки. Настройка поможет эффективно выполнять упражнения сразу на несколько групп мышц, отличающихся по физической силе. Иногда эластичная часть снаряда имеет оплетку, защищающую тренажер от внешних повреждений.

Жесткость резины маркируется цветом. По стандарту используются следующие обозначения от меньшей нагрузки к большей:

  1. Желтый.
  2. Зеленый.
  3. Красный.
  4. Синий.
  5. Черный.
Трубчатый эспандер для фитнеса

Назначение и особенности применения

Резиновые эспандеры для тренировок применяются при наращивании и создании рельефа мышц, упражнениях на укрепление выносливости, выполнении комплексных кардио программ по сжиганию жира. Существуют следующие типы данного спортивного инвентаря:

  1. Для рук. Самый простой тип с обычными ручками и несколькими уровнями нагрузки. Для тренировок на мышцы ног часто не хватает максимальной длины натянутой резины, ширины рукояти (в нее не помещается ступня).
  2. Универсальные. Отличается рукояткой в виде трубки, через которую продета эластичная часть инвентаря. Одинаково подходит для тренировок на все группы мышц. Часто отсутствует возможность настройки жесткости эластичной части.
  3. Кроссоверы. Представляют собой большой набор эластичных трубок, рукоятей (для рук, ступней), запасных креплений и специальных зацепов, жестко закрепляемых на стене при выполнении упражнений. Подходит для множества вариаций физических нагрузок, выдерживает большой вес, работает со всеми группами мышц.

Преимущества и недостатки тренажера

Преимущества

Недостатки

Универсальность снаряда: подходит для выполнения упражнений, задействующих большинство групп мышц.

Нельзя точно отрегулировать нагрузку, как в случае с гантелями, стационарными тренажерами.

Компактность тренажера обеспечивает возможность использования его в любом месте, удобство транспортировки и хранения.

За счет сильно ограниченной предельной нагрузки снаряд не подойдет спортсменам, привыкшим к большим весам.

Работа с трубчатым эспандером требует постоянного поддержания равновесия, что дополнительно тренирует вестибулярный аппарат.

Частое использование приводит к постепенному изнашиванию частей снаряда, возможной поломке рукояти, разрыву трубки, срыву креплений.

Низкая стоимость при крайне широком функционале снаряда.

Высокая травмоопасность при неосторожном обращении: внезапное расслабление кисти или соскальзывание рукояти со ступни приведет к резкому сокращению эластичной части.

За счет регулируемого уровня нагрузки (не у всех моделей) подходит начинающим и опытным спортсменам.

Может применяться при физиотерапевтических занятиях по реабилитации после перенесенных травм.

Как выбрать резиновый эспандер для тренировки

Чтобы занятия были эффективны и приносили реальную пользу, многофункциональный спортивный снаряд следует тщательно подбирать под свои нужды, физические возможности. Эспандер следует выбирать последующим критериям:

  1. Материал частей тренажера. Купить следует снаряд, чья рукоять изготовлена из жесткого пластика, устойчивого к сильным нагрузкам. Лучшие материалы эластичной части – латекс, резина.
  2. Ширина рукояти, покрытие. Ладонь должна плотно прилегать к рукоятке и не скользить. Если трубчатый эспандер планируется использовать для тренировок мышц ног, ступня должна без проблем помещаться в ручке.
  3. Тип креплений. Самый надежный тип соединения – карабинный. Чаще встречаются пластиковые колпачки (трубки продеты через них), которые прикручиваются к ручке. Они менее надежны, иногда ломаются при сильном натяжении.
  4. Длины при максимальном натяжении должно хватать для выполнения любых упражнений на все группы мышц.
  5. Защитная оплетка заметно увеличит стоимость спортивного снаряда, но повысит надежность, износостойкость. Покрытие не дает трубкам перетираться, предохраняет их от царапин, которые могут в дальнейшем привести к разрыву.
Резиновый эспандер для тренировки

Классификация по уровню нагрузки

Требования к нагрузке при выполнении упражнений различаются, поэтому многие эспандеры снабжены дополнительными эластичными частями с жесткостью отличной от таковой в базовой конфигурации. На более простых моделях предусмотрено только уменьшение нагрузки: лишние эластичные части можно отсоединить.

Чтобы облегчить спортсменам подбор нагрузки под текущие нужды, производители маркируют сменные трубки, используя три варианта шкалы:

Степень нагрузки

Шкала №1

Шкала №2

Шкала №3

Легкая (начинающие спортсмены)

1

Желтый, зеленый, розовый.

Light.

Средняя (продвинутый уровень тренировок)

2

Красный.

Medium.

Сильная (силовые тренировки, профессиональные спортсмены)

3

Синий.

Hard.

Очень сильная (тренировки в сфере профессионального спорта)

Черный, фиолетовый.

Extra hard.

Топ-10 лучших эспандеров для фитнеса

Купить универсальные трубчатые эспандеры для домашних тренировок можно под любые нужды. Эспандеры продаются как отдельно, так и в комплектах с дополнительными манжетами, настенными креплениями, трубками или лентами, имеющими отличающуюся жесткость.

При выборе тренажера следует определиться с его минимальным сопротивлением, длиной, материалом деталей. Недорого заказать латексный эспандер можно в интернет-магазинах:

Наименование товара

Характеристики

Цена (рублей)

Pari (набор Новичок) кроссовер

Карабинное крепление (сталь), латексные трубки (100–300 см). Набор укомплектован 3 дополнительными эластичными элементами с отличающейся нагрузкой, манжетами на ноги, крюками для шведской стенки.

3500

Комплект Start Band4Power

Карабинное крепление (сталь), латексные трубки (120–300 см) четырех типов, 10–45 кг, 2 дополнительные рукояти, манжеты на ноги.

2800

Supreme Athletic 6 в 1 «pro» (комплект)

Карабинное крепление (сталь), 6 сменных трубок (120–300 см) с цветовой маркировкой, 2,6–13,6 кг, крепления для стены, двери, сменные рукояти, пояс.

2500

Atemi ATT03

Неразборное крепление, латексная трубка (140–320 см), 7–10 кг, зеленая маркировка.

650

Bradex SF0235

Неразборное крепление (стальные кольца), латексная трубка (150–300 см) с черной маркировкой, 13,5 кг.

500

PROFI-FIT

Карабинные крепления (сталь), 5 латексных трубок (120–300 см) с цветовой маркировкой, 3,5–13 кг, мягкие ручки, чехол для хранения тренажера.

1300

№1 AbsoluteChampion (сет)

Карабинное крепление, 2 латексных трубки (120–300 см), 3/6 кг, дополнительные тканевые ручки, удобные манжеты, настенный крепеж.

800

Torres

Неразборное крепление, латексная трубка (145–300 см), 5 кг, оранжевая цветовая маркировка.

500

Adidas

Винтовое крепление (пластик), латексная трубка (145–320 см) в защитной оплетке, 5 кг.

1900

Original FitTools (Blue)

Неразборное крепление, прорезиненные ручки, латексная трубка (135–280 см), 10 кг.

550

Трубчатый эспандер Adidas

Как заниматься с трубчатым эспандером

Тренировку с эластичным спортивным снарядом всегда надо начинать, выполнив легкую разминку, разогревающую мышцы. Подбирать сопротивление трубчатого тренажера надо так, чтобы для его полного натяжения нужно было приложить среднее усилие.

Упражнения выполняются 15–25 раз по 2–3 подхода с перерывами в 60–80 секунд. Завершать тренироваться следует растяжкой всех мышц, что были задействованы. Помните о соблюдении мер безопасности при работе со снарядом:

  1. Крепко удерживайте ручки тренажера, ножной эспандер удобно закрепите на ступнях. Случайный срыв рукояти может нанести серьезные травмы.
  2. Для закрепления эспандера на стене используйте только специальные крюки, кольца, входящие в комплект.
  3. Не устанавливайте слишком сильное сопротивление – так упражнения не удастся довести до конца, а мышцы будут болеть.
  4. Манжеты и пояса, заменяющие ручки, следует закреплять всеми имеющимися на них застежками.

Упражнения на грудные мышцы и руки

Наименование упражнения

Исходное положение

Техника выполнения

Количество повторений/подходов

Жим на грудь

Эластичная часть заведена за спину, руки согнуты перед грудью, упираются в рукояти тренажера.

Полное разгибание рук, сгибание в исходную позицию.

18/3

Подъем на бицепс

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, трубки эспандера заведены под ступни. Ладони обращены от корпуса, удерживают рукояти снаряда.

Руки медленно сгибаются в локтях, прижимаются к плечам, разгибаются до исходной позиции.

20/3

На укрепление мышц спины

Наименование упражнения

Исходное положение

Техника выполнения

Количество повторений/подходов

Горизонтальная тяга с широким хватом

Трубки эспандера прикреплены к стене за специальный крюк. Руки расставлены в стороны и параллельны полу, согнуты в локтях и удерживают перед туловищем рукоятки спортивного снряда.

Руки отводятся за спину, натягивая эластичную часть тренажера, затем возвращаются к исходному положению.

20/4

Подъем корпуса сидя

Сидя на полу, руки удерживают спортивный снаряд, закрепленный за трубки на высоте 180–220 см, ступни упираются в стену.

Корпус с усилием разгибается, лопатки касаются пола, затем корпус поднимается обратно.

15/4

Занятие эспандером для мышц спины

На пресс

Наименование упражнения

Исходное положение

Техника выполнения

Количество повторений/подходов

Наклоны вбок (задействованы боковые мышцы)

Ноги расставлены на 1,5 ширины плеч, под ступнями удерживается эластичная часть снаряда. Рукояти держатся в руках, разведены крест-накрест. Руки согнуты в локтях, немного отстоят от тела и остаются неподвижными во время выполнения упражнения.

Руки удерживаются на исходном положении, корпус сгибается влево и вправо до угла в 50–60° к полу.

25/4

Для бедер и ягодиц

Наименование упражнения

Исходное положение

Техника выполнения

Количество повторений/подходов

Выпад

Трубка удерживается под опорной ногой, выставленной вперед на 50–70 см, руки согнуты в локтях, удерживают рукоятки.

Руки остаются неподвижными, ноги одновременно сгибаются так, чтобы колено неопорной ноги коснулось пола. Затем тело возвращается к исходной позиции.

15/3 (на обе ноги)

Приседания

Ноги расставлены на 1,5 ширины плеч, под ступнями удерживаются трубки. Руки согнуты в локтях, удерживаются перед корпусом.

Выполняется приседание до установления бедра параллельно полу.

20/3

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 18.06.2019

Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru