Какие фрукты можно есть при похудении

Фрукты относятся к группе углеводов, которые делятся на простые (сладкие плоды) и сложные (несладкие). Разница между ними в том, что простые усваиваются организмом быстрее, голод они утоляют не надолго. Фрукты обладают положительными и отрицательными свойствами для похудения:

Для похудения польза фруктов оценивается по 3 критериям:

1. Гликемический индекс (ГИ) – отображает скорость подъема сахара в плазме крови после употребления продукта. Для похудения не подходят фрукты с высоким ГИ, т. к. они содержат много сахарозы. При ее накоплении в организме излишки откладываются в виде жира. Поэтому надо выбирать полезные фрукты для похудения – с низким ГИ (до 60 ед.).
2. Калорийность. Диетические фрукты содержат мало калорий. Их следует включать в рацион питания для сброса веса. Самой низкой калорийностью обладают цитрусовые, высокой – сухие и сладкие фрукты.
3. Содержание клетчатки. Чем больше пищевых волокон содержится в плодах, тем интенсивнее будет проходить похудение. Клетчатка улучшает перистальтику, очищает пищеварительную систему и не содержит жиров, белков и углеводов. Все эти свойства способствуют быстрому снижению веса.

Яблоко

Рейтинг 10 лучших фруктов для сброса веса открывают яблоки. Похудение на фруктах многие начинают с них. Характеристики яблок:

Правильно использовать кислые, зеленые плоды. Они применяются для разгрузочных дней (1–3) и экспресс-диет (3–14 суток). Суточное потребление не должно превышать 2–2,5 кг. Дополнить диету можно творогом, яйцом и кефиром. Полезные свойства яблок:

• ускорение переваривания пищи;
• вывод из организма шлаков, слизи;
• предотвращение развития целлюлита путем избавления от лишней жидкости;
• ускорение липидного обмена;
• профилактика авитаминоза при диетическом питании.

Грейпфрут

Жиросжигающие фрукты, к которым относится грейпфрут, способствуют ускорению метаболизма. Сочный плод содержит:

Для эффективного похудения грейпфрут надо есть за 30 минут до основной пищи. Полезно заменять завтрак мякотью фрукта или есть его через 2–3 часа после ужина. Грейпфрут применяют при монодиете в качестве основного компонента разгрузки. Свойства гибрида:

• сжигание жира;
• мочегонное действие;
• мощный антиоксидант;
• усиление выработки кишечного и желудочного сока.

Киви

Третьим фруктом в списке 10 лучших идет китайский крыжовник. Его состав:

Киви ускоряет пищеварение, поэтому его надо есть за полчаса до приема пищи или через 2 часа после нее. Полезно есть фрукт перед сном – он подавляет аппетит, обладает мягким очищающим действием. Использовать китайский крыжовник можно при разгрузке организма, в составе рациона здорового питания. Киви при похудении способствует:

• снижению холестерина в крови;
• сохранению упругости кожи;
• освобождению кишечника от вредных веществ;
• сжиганию жира благодаря большому количеству флавоноидов.

Помело

Самый крупный цитрусовый плод, используется для снижения веса. Это возможно благодаря его составу:

Долгая монодиета с помело не рекомендуется во избежание дефицита белка. Лучше использовать фрукт для 3-дневной диеты в сочетании с рыбой, кефиром, морепродуктами, мясом. Эффективно есть фрукт на ночь. Диетические свойства низкокалорийного цитруса:

• расщепление жиров благодаря содержанию липолитического фермента;
• очищающее действие перегородок фрукта;
• мягкое избавление организма от продуктов распада.

Апельсин

Оранжевый плод прекрасно сочетается с большинством диетических продуктов. Его применяют для поддержания иммунитета во время длительных пищевых ограничений. Пищевая ценность апельсина:

Польза апельсина для похудения обусловлена свойствами плода. К ним относятся:

• повышение тонуса организма;
• предупреждение несварения;
• антиканцерогенное действие;
• жиросжигающий эффект.

Персик

Сочетание ароматных плодов с кисломолочной продукцией (кефир, простокваша, ряженка) поможет скинуть за 3 дня 2–3 килограмма. Больше 7 дней не рекомендуется использовать персики в диетическом меню. Состав фрукта:

Плоды персикового дерева богаты антиоксидантами. Польза плодов для снижения веса:

• укрепление иммунной системы;
• нормализация работы органов пищеварения;
• улучшение кишечной перистальтики;
• насыщение тканей и органов витаминами.

Ананас

Применять тропический плод для монодиеты не рекомендуется. Следует дополнить им меню, содержащее рыбу, мясо. Особенно полезно есть ананас перед жирными блюдами. Можно добавлять плод в салаты, делать фреш. Пищевая ценность ананаса:

Снижение веса при употреблении ананаса обусловлено его свойствами. Ими являются:

• быстрое сжигание жировых отложений благодаря особому ферменту (бромелайн);
• ускорение метаболизма;
• улучшение процесса переваривания пищи;
• активизация работы кишечника.

Груша

Фрукт употребляется в качестве перекусов за 30–60 минут до еды. Грушу можно использовать в свежем и сухом виде, сочетать с овсянкой, кисломолочными продуктами (йогуртом, кефиром). Состав сочного плода:

Эти плоды даже после термической обработки сохраняют свои полезные свойства. К ним относятся:

• обеспечение длительного насыщения;
• устранение отеков;
• улучшение настроения;
• предотвращение старения кожи.

Манго

Тропический фрукт используют при диетах в салатах, смузи, в качестве закуски. Манго-молочная диета поможет избавиться от 2–3 кг за 4 дня. Состав плода:

Сочный фрукт – лучший заменитель сахара на диете. Внушительная калорийность манго не мешает быть ему полезным для худеющих. Свойства плода:

• очищение кишечника за счет большого количества пищевых волокон;
• снятие нервного напряжения;
• послабляющее и мочегонное воздействие;
• укрепление иммунитета.

Папайя

Сладкий, как мед, экзотический плод можно использовать во фруктовых миксах, сочетать с нежирным сыром. Есть папайю лучше свежей или запекать. Пищевая ценность плода:

Большое содержание фруктозы ставит экзотический плод на последнюю строку рейтинга 10 лучших диетических фруктов. По отзывам худеющих, папайя эффективна при диете благодаря следующим свойствам:

• активное расщепление жиров, крахмала веществом папаин;
• антиоксидантное действие;
• нормализация обмена веществ;
• улучшение всасывания питательных веществ в кишечнике.

Видео