Диета магическая на неделю и правильный выход

Особенности магической диеты

Методика похудения относится к «голодным» диетам – меньше 500 калорий в день. Нужный для организма белок берется не из мяса, а из яиц, молочных продуктов. Рацион обогащается свежими овощами, зеленью, фруктами. Для лучшего усвоения куриные яйца варят всмятку. Так в них сохраняются фосфор и лютеин, которые нужны для укрепления костей, зубов, здоровья нервных клеток, глаз, сердца.

Продолжительность диеты

Безопасный срок «магического» похудения – 7 дней. Сочетание скудного рациона и минимума калорий в день может серьезно пошатнуть здоровье, поэтому повторять курс допустимо не ранее, чем через 30-45 дней.

Сколько можно скинуть

За неделю в результате потери лишней воды уходит 5-7 кг веса. Интенсивность похудения зависит от образа жизни человека, его изначального веса, скорости метаболизма и имеющихся заболеваний. Лучше результаты будут при умеренных физических нагрузках, ежедневных продолжительных прогулках, регулярных сеансах антицеллюлитного массажа, посещении бани, сауны.

Преимущества и недостатки диеты магии для похудения

Главное достоинство этой системы питания – быстрое избавление от лишнего веса. Остальные преимущества магической диеты:

• Малые финансовые затраты. Для приготовления выбираются недорогие продукты.
• Небольшой размер порций – до 300 г.
• Использование натуральных продуктов. В рацион включаются фрукты, овощи, крупы, которые содержат много клетчатки. Это способствует очищению и оздоровлению.
• Интенсивная чистка организма. Вода выводится за счет исключения из рациона соли.
• Сохранение мышечной ткани. Необходимое количество белка поступает с пищей.

Диета волшебная имеет ряд недостатков:

• небогатый пищевой рацион;
• постоянное чувство голода и замедление обмена веществ в результате скудного питания;
• стремительная потеря веса из-за ухода лишней воды, а не жира, может привести к такому же быстрому его возвращению по окончании похудения;
• ухудшение состояния кожи, волос (из-за недостатка липидов);
• плохое самочувствие – головная боль, усталость, вялость, раздражительность, снижение работоспособности.

Пожилым людям и несовершеннолетним не рекомендуется так худеть. Волшебная диета имеет противопоказания:

• беременность, лактация;
• интенсивные занятия спортом;
• высокие умственные нагрузки;
• инфекционные заболевания;
• сахарный диабет;
• нарушения функций эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, печени, почек;
• аллергия на лактозу, куриный белок и казеин.

Правила питания магической диеты

Для эффективного жиросжигания соблюдайте следующие рекомендации:

• ежедневно выпивайте до 2,5 л минеральной воды без газа;
• ешьте 3 раза в день;
• откажитесь от перекусов, полдника;
• готовьте пищу без сливочного масла, из растительных используйте оливковое в минимальном количестве;
• ежедневно гуляйте на свежем воздухе более 2 часов;
• избегайте чрезмерных физических, умственных нагрузок;
• чаще принимайте горячую ванну, душ;
• 2 раза в неделю ходите в баню, сауну, бассейн;
• спите не меньше 8 часов;
• принимайте витамины.

Перечень разрешенных продуктов

В диетический рацион входят яйца, которые насыщают организм лейцином, фолиевой кислотой, биотином, холином и другими микроэлементами. Молочная продукция нормализует работу кишечника, восполняет нехватку витамина B12, белка. Овощи и фрукты содержат клетчатку, служат источником углеводов для организма.

Список разрешенных продуктов на диете магической:

• сухофрукты, фрукты, ягоды – все, кроме винограда, бананов;
• овощи – все, кроме картофеля;
• крупы (пшенная, овсянка);
• куриные яйца;
• грибы;
• молочная продукция (обезжиренные молоко, кефир, сметана (10%), творог, нежирные сыры);
• напитки (минеральная негазированная вода, кофе, зеленый чай, травяной отвар).

Ограничения рациона

Для повышения результативности на магической диете недопустимы высококалорийные и жирные продукты, вещества, вызывающие задержку воды в организме. Придется отказаться от сахара. Диета магия для похудения исключает:

• соль;
• специи, приправы и соусы;
• орехи;
• мучные изделия, выпечку;
• сладости (конфеты, варенье, пирожные, шоколад, мед);
• мясную продукцию (жирные сорта мяса, колбасные изделия);
• рыбу и морепродукты (сайру, скумбрию, икру, креветки, кальмары, мидии);
• яйца – все, кроме куриных;
• крупы (гречку, рис, манку);
• напитки (соки, компоты, кисели, газированную воду, алкоголь);
• масла – все виды, кроме оливкового.

Меню магической диеты на неделю

На завтрак рекомендуется пить несладкий кофе, зеленый или шиповниковый чай. Если случился срыв – устройте разгрузочный день на фруктах. В это время на завтрак можно съесть зеленое яблоко, в перекус – красный грейпфрут, в обед – 2 персика, на полдник – апельсин, на ужин – 2 запеченные груши. После такой разгрузки продолжите магическую диету по основной схеме.

Варианты обеденных блюд

Диета позволяет готовить разнообразные блюда. Выберите 1 из разновидностей рациона:

• 2 яйца, сыр брынза (100 г) или Эдам (200 г);
• 1 отварное яйцо, апельсин или 2 мандарина;
• творог, смешанный с йогуртом (150 г);
• яйцо всмятку, 8 шт. чернослива;
• салат из капусты и моркови с лимонным соком (150 г);
• помело, грейпфрут или их гибрид – свити;
• 1 груша, сыр моцарелла, брынза или халуми (30 г);

Ужин на магической диете

В вечернее время есть нужно не позднее 18:00. Варианты блюд для ужина на магической диете:

• коктейль из груши и домашнего йогурта (100 мл);
• 1 яйцо, 1 тертая сырая морковь с лимонным соком;
• салат из болгарского перца, помидора, огурца без заправки (150 г);
• простокваша (250 мл);
• омлет на пару из 2 яиц;
• 8 шт. чернослива;
• салат из огурцов, брокколи с лимонным соком (150 г).

Правильный выход из диеты

Каждый день добавляйте в меню 1–2 новых блюда. Выход из магической диеты должен быть постепенным. Примерное меню на адаптационную неделю:

Видео