Диета для женщин после 50 лет: рацион правильного питания по возрасту
Стройность и здоровье для женщины после 50 лет – реальность. У пожилых людей замедляются обменные процессы, происходят гормональные изменения, снижается физическая нагрузка. В итоге появляются лишние килограммы, которые сбросить трудно, но возможно. Нужна диета для женщин после 50 лет, основанная на правильном питании.
Как правильно худеть женщине после 50 лет
Существующие экспресс-диеты предназначены для скорого похудения. Калорийность в них снижается за счет исключения из рациона некоторых продуктов. Похудев, женщина в этом возрасте рискует приобрести обвисшую кожу, множество морщин, складок, проблем со здоровьем. Женщинам, отметившим золотой юбилей, для возвращения стройности диетологи советуют здоровое питание, занятия фитнесом.
Диеты для похудения после 55 лет разрабатываются с учетом состояния здоровья женщины. Для полноценного функционирования организма в рационе обязательно присутствие витаминов, аминокислот и минералов. Примеры:
- кальций – для предотвращения остеопороза;
- бор – для профилактики вымывания кальция из костей;
- лигнин – помогает бороться с приливами;
- магний – нужен сердцу и сосудам;
- омега-3 – предупреждает сердечно-сосудистые заболевания;
- витамин Е – нужен для хорошей работы сердца, борется с приливами и сухостью влагалища.
Похудение после 50 лет с Маргаритой Королёвой
Известный диетолог Маргарита Королёва создала свой метод похудения. Правильное питание после 50 лет обязательно.
Диета Королёвой длится семь суток и позволяет сбросить до полутора килограммов лишнего веса.
Правила:
- частые приемы пищи – 5–6 раз в сутки порциями по 200 г;
- пить 2,5 л чистой воды ежедневно;
- максимально ограничить в меню десерты;
- все высококалорийные блюда есть до обеда;
- после шести часов вечера никаких перекусов – максимум стакан маложирного кефира;
- вместо соли использовать соевый соус, сок лимона, приправы.
Примерное меню
|
День недели |
Прием пищи |
Блюдо |
|
Понедельник |
1 2 3 4 5 |
1 ст. кефира, кусок ананаса мясо курицы со спаржей суп-пюре из овощей листовой салат с морепродуктами 1 ст. нежирного кефира |
|
Вторник |
1 2 3 4 5 |
порция творога, салат из моркови со сметаной кусок рыбы с овощами 1 яблоко цветная капуста с яйцом 1 ст. кефира |
|
Среда |
1 2 3 4 5 |
омлет из двух яиц и одного белка с зеленью, 200г ягод рыба и шпинат 1 ст. сока кабачок 1 ст. кефира |
Диета Елены Малышевой для женщин
Елена Малышева придумала свою программу похудения, чтобы помочь женщинам с лишним весом. Похудениие безопасное, подход индивидуальный, есть эффект оздоровления организма. Для пятидесятилетних дам худеть ежемесячно больше чем на 4 кг нежелательно, поэтому для них длительность диеты составляет 2–4 месяца.
Чтобы вес не вернулся, соблюдайте правила:
- принимать пищу надо не меньше четырех раз в сутки, в запланированное время – никаких голодовок;
- исключить источники быстрых углеводов;
- не употреблять копченое, жирное, сладкое и соль;
- пить 2,5 л чистой воды ежедневно;
- порция, съеденная за один подход, должна весить 250 г;
- общая калорийность за сутки – 1300 ккал;
- пищу жевать медленно, тщательно – так быстрее почувствуется насыщение;
- обязательны занятия спортом;
- спать не меньше 8 часов.
Примерное меню
|
День недели |
Прием пищи |
Блюдо |
|
Понедельник |
Завтрак |
200 г гречневой каши, 1 яйцо вкрутую, 100 г салата из свежей моркови с растительным маслом, 1 яблоко |
|
Второй завтрак |
150 г несладкий творожной запеканки, 1 ст. л. 10%-ной сметаны |
|
|
Обед |
120 г говядины на пару, 200 г вареной цветной капусты, 1 ст. отвара шиповника |
|
|
Полдник |
1 средний грейпфрут |
|
|
Ужин |
200 г тушеной капусты с кабачком, 1 яблоко, запеченное с корицей |
|
|
Перед сном |
1 ст. маложирного кефира |
|
|
Вторник |
Завтрак |
100 г овсяной каши, 200 г ягод, молоко жирностью 1% |
|
Второй завтрак |
200 г салата из свеклы и чернослива с растительным маслом, 2 шт. цельнозерновых хлебцов |
|
|
Обед |
220 г плова с грудкой курицы и овощами, 100 г салата из капусты, томатов, зелени, заправленного растительным маслом, через полчаса – 1 ст. отвара шиповника |
|
|
Полдник |
100 г 2%-ного творога, 125 г йогурта |
|
|
Ужин |
150 г суфле из филе трески и яичного белка, 200 г вареной стручковой фасоли |
|
|
Перед сном |
1 ст. кефира |
|
|
Среда |
Завтрак |
100 г омлета из 2 белков, 1 желтка и 1 ст. молока, приготовленного на пару, 100 г салата из моркови и яблока с растительным маслом |
|
Второй завтрак |
1 яблоко |
|
|
Обед |
150 г овощного супа, 100 г вареного филе курицы, 100 г отварной стручковой фасоли |
|
|
Полдник |
200 г капусты, тушеной на растительном масле с морковью, яблоком |
|
|
Ужин |
150 г 2%-ного творога |
|
|
Перед сном |
1 ст. кефира |
Гречневая диета после 50 лет
Имеются два вида питания на гречневой крупе. Дамам старше 50 лет для похудения рекомендуется методика «Мультименю». Снижение веса идет медленнее, чем на монодиете. За месяц можно похудеть на 3–5 кг. Кроме гречневой крупы разрешены ценные для организма продукты, содержащие все требующиеся вещества:
- кисломолочные продукты малой жирности, творог, сыр;
- различные фрукты и сухофрукты;
- овощи – капуста предпочтительнее;
- нежирные рыба и мясо;
- куриные яйца.
Основное блюдо – гречневая каша, приготовленная особым образом. Чтобы ее хватило на весь день, вечером 0,5 кг перебранной и промытой крупы в кастрюле надо залить литром кипятка. До утра завернуть кастрюльку в одеяло. В термосе с широким горлышком процесс сокращается до часа. Кроме правила приготовления каши соблюдают еще несколько:
- делайте 5 приемов пищи в день;
- разрешенные продукты можно варить, приготовить на пару, можно запекать;
- пейте чистую воду – примерно полтора литра в сутки.
Примерное меню
| День недели | Прием пищи | Блюдо |
| Понедельник |
Завтрак
Ланч Обед Полдник Ужин |
150г каши и 1 апельсин
1 ст. маложирного кефира 200г каши скапустой,приготовленнойна пару, 1 цитрус 1 стаканйогурта 150г каши с кефиром, вареные овощи, листовой салат |
| Вторник | Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин |
150г каши,1 яблоко 100г орехов 200г каши сзапеченымиовощами, 1 апельсин 1 ст. кефира 150г каши с маложирной ряженкой,вареные овощи |
| Среда | Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин |
150г каши, 0,5 грейпфрута 100г сухофруктов 200г кашис варенымпостным мясом, 1цитрус 1 яблоко 150г каши, печеные овощи, листовойсалат |