Упражнения для похудения живота для мужчин: комплекс эффективных тренировок
Одна из распространенных мужских проблем – большой живот. В домашних условиях и спортзале можно подобрать упражнения для похудения живота для мужчин, которые помогут уменьшить объемы на талии, боках, накачать мышцы этой области. Важно соблюдать регулярность тренировок, постоянно увеличивать нагрузки. Кропотливая работа над собой принесет вам красивое тело, подкаченный торс и заветные кубики.
Как убрать жир с живота мужчине
Известно, что жир внизу живота – это подкожная жировая клетчатка и висцеральный слой, который окружает внутренние органы. Такое отложение – не только эстетическая проблема, гораздо опаснее последствия для здоровья, которыми чревато ожирение (гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, прочее). Если у вас возникли проблемы с избыточным весом, то самое время заняться генеральной «уборкой» организма, чтобы избавить талию и бока от лишних сантиметров. Специалисты рекомендуют для похудения воспользоваться комплексом мер:
- силовые, кардиотренировки;
- утренняя зарядка;
- сбалансированное питание;
- продолжительные прогулки.
Упражнения для похудения
Подбираются упражнения для похудения живота для мужчин в зависимости от сути проблемы, которую нужно решить. Кожа обвисла, появилась складка или «фартук»? Исправлять такое несовершенство фигуры стоит усиленными нагрузками на пресс. Когда проблема кроется в значительной подкожной жировой прослойке, пивном животике, то решать проблему нужно вначале жиросжигающими аэробными упражнениями (бегом, велосипедными прогулками), а после переходить к гимнастике, нагружающую мышцы пресса. Количество и продолжительность спортивных тренировок нужно постепенно увеличивать.
В домашних условиях
Эффективные упражнения для уменьшения живота у мужчин, которые позволяют быстро привести себя в форму, могут выполняться в домашних условиях. Успех определяется правильным выполнением и регулярностью. Профессионалы рекомендуют использовать в тренировочном комплексе такие упражнения от живота для мужчин:
- Планка. Займите положение на полу. Сделайте упор на руки и пальцы ног, спину держите прямо. Зафиксируйте тело на одну минуту. Выполняйте ежедневно планку 2-3 раза, постепенно увеличивая время.
- Тренировка для косых мышц. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, ступни немного расставьте, прижмите их к полу, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы живота, оторвите лопатку от пола, дотянитесь рукой к пятке с той же стороны. Движения выполняются по горизонтали. Повторять их нужно по 20 раз слева и справа.
- Приседания с нагрузкой. Ноги на ширине плеч, каждая рука держит гантель. Приседайте с упором на всю стопу, одновременно поднимайте гантели до уровня подбородка. Выполняйте задание по 15 раз, по 3 подхода за тренировку.
- Вакуум. Это упражнение используется для укрепления внутренних мышц пресса. Займите положение лежа, руки протяните вдоль тела, ноги оставьте прямыми. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните, а затем выпустите весь воздух. Еще раз вдохните, резко выдохните, втягивая живот. Зафиксируйте такое положение на 8-15 секунд. Сделайте 2-3 ровных вдоха, после повторите упражнение.
В спортзале
В тренажерном зале добиться отличной физической формы и желаемого результата можно за короткий период, если заручиться поддержкой профессионального тренера. Укрепление мышц живота происходит с помощью различных упражнений для пресса:
- Скручивание. Займите положение на скамье с наклоном (до 40 градусов). Руки скрестите перед собой или уберите за голову. Вдыхайте, отрывайте спину от скамьи, двигайтесь вверх, скручивая свое тело.
- Поднятие ног в висе на перекладине. Ноги поднимают согнутыми под прямым углом. Для укрепления косых мышц их приподнимают в стороны. Качать мышцы можно со специальными утяжелителями.
- Становая тяга. Двумя руками держите гантели, делайте наклоны вперед. Спина ровная, ноги зафиксированы. Движения плавные, наклон на вдохе, возврат на выдохе.