Диета Минус ужин: основные принципы питания

Известная старая поговорка гласит, что от вечернего приема пищи стоит отказаться в пользу врага, и на ее основе американские специалисты создали простой способ похудеть – диету Минус ужин. Схема получилась жесткой, но результативной, как демонстрируют отзывы в открытых источниках: вес действительно быстро уходит. Однако стоит ли достигнутая цель затраченных на нее усилий и оправданы ли жертвы?

Что такое диета Минус ужин

В постулатах правильного питания есть ремарка, касающаяся еды вечером: пища, съеденная на ночь, должна быть легкой, а сам процесс ее употребления – случиться не позднее 19-20 ч. Некоторые диеты сдвигают данную границу и жестко запрещают всем желающим сбросить ненавистные килограммы перестать кушать уже после 18:00. Однако американская система «Минус ужин» пошла еще дальше, поскольку за основу взят полный отказ от ужина. Рацион питания в течение дня же никем не контролируется, хотя фастфуд все же попадает под запрет.

Можно ли похудеть, не ужиная

Результаты, судя по отзывам, впечатляющие: женщины теряют вес, у них уходят объемы на животе, а спустя некоторое время диета становится привычкой, поэтому голодать вечером уже не так трудно. С позиции эффективности схема «Минус ужин» работоспособная, что происходит за счет отсутствия причин к откладыванию жира. Ночью организм замедляет свою работу, поэтому, если что-то было съедено поздним вечером, к утру не расщепится, а уйдет в жировые депо. Стоит же несколько раз забыть о том, чтобы покушать перед сном, весы выдадут ожидаемый минус, поэтому диета работает.

Яблоко и сантиметр

Плюсы и минусы диеты

Эффективность отказа от ужина в вопросе похудения имеет обратную сторону, которая может легко обратить минус на весах в плюс на них же. Исключение из ежедневного рациона питания ужина приводит к тому, что организм обрекается на голодание в течение 16 ч, если был полдник, а завтрак ранний, и больше, если вы только обедали. Вследствие данного шага желудочный сок выделяется вхолостую, поэтому начинает разъедать слизистую и стенки органа пищеварения, что выливается в гастрит, а после и язву.

Однако даже если отбросить вопрос появления заболеваний пищеварительной системы, у отказа от ужина есть еще несколько минусов:

  • Замедление метаболизма, скорость которого частично зависит от частоты приемов пищи.
  • Попытки организма запастись топливом на периоды голодовки, т.е. появление новых жировых отложений.
  • Жиросжигающего эффекта диета не имеет, т.к. вы не считаете калорий, не оцениваете степень пользы еды, которую употребляете.

Положительные стороны у данной диеты все же имеются, поэтому некоторые женщины закрывают глаза на существующие минусы и вычеркивают ужин из расписания. Данная система похудения помогает быстро скинуть лишний вес, хотя длится этот процесс недолго. Спустя несколько недель эффект от диеты слабеет, и а у женщин, чей вес был в пределах нормы, особо явной потери килограммов не наблюдается даже в начале похудения. Особенно же привлекателен отказ для ужина для лиц, которые вечером привыкли есть вредные простые углеводы.

Девушка с сантиметром

Противопоказания

Ввиду высокой степени вреда для пищеварительной системы диета, предполагающая отказ от ужина, запрещена лицам, имеющим заболевания органов ЖКТ (включая печень), проблемы с сердцем, нервной системой. Не стоит практиковать исключение ужина и беременным, подросткам, людям с сердечной недостаточностью. При высоких физических и умственных нагрузках данная диета тоже противопоказана.

Как отказаться от ужина, чтобы похудеть

Если ориентироваться на правила данной диеты, перестать ужинать легко, обеспечив себе насыщение утром и в обед. Вы не ограничены в количестве приемов пищи, в объеме порций, да и качественные показатели еды в оригинальной американской методике не важны. Однако врачи советуют все же сделать похудение грамотным и, чтобы безболезненно вычеркнуть ужин из меню, до 16 ч (время полдника) обеспечить себя нормой сложных углеводов, а в последний прием пищи обязательно включить животный белок.

Девушка и часы

Меню диеты Минус ужин

Режим питания и состав своей тарелки вплоть до 16-17 ч вы формируете произвольно, с оговоркой, что кисломолочные продукты, молоко и мясо нежирные, а из напитков вам доступны только чай, компот без сахара и вода. Последней пить нужно много, особенно вечером, вместо ужина. Суточный калораж желательно удержать в пределах 1200 ккал.

Диета Минус ужин для безболезненного похудения может иметь такое меню на день:

  • Завтрак. Гречневая каша, вареное яйцо.
  • 1-ый перекус. Твердый сыр, цельнозерновой хлеб, авокадо.
  • 2-ой перекус. Горсть орехов.
  • Обед. Вареная говядина с брокколи.
  • Полдник (не позже 17:00). Обезжиренный творог с зеленью.

Видео: замена ужина кефиром

Отзывы

Лариса, 32 года

Диета Минус ужин может сработать, только если вы привыкли плотно завтракать, сытно обедать, а вечером чем-то заняты. Я утром почти не ем, обедаю салатом, после работы сразу домой, а за пару часов до сна аппетит нападает волчий, поэтому вечерний голод уже на вторые сутки сказался болями в желудке. Система хорошая, но не для всех.

Яна, 20 лет

Все системы с выбросом одного или нескольких приемов пищи – чушь. Мной была опробована диета Только ужин, потом пошла от обратного и совсем перестала есть вечером, но было активное питье зеленого чая и воды. Вес падает активно, но сопровождается коликами в кишечнике, болями в желудке, диким вечерним голодом (обедаю хорошо!).

Ира, 25 лет

На схему «минус ужин» я села случайно: по вечерам начала тренироваться, поэтому есть было некогда, а после зала уже поздно, т.к. доезжала до дома в 21-22 ч. Вес не особо снизился, т.к. у меня высокие нагрузки, растут мышцы, зато объемы, особенно по животу, начали уменьшаться. Особого голода не ощущаю, живу так уже больше года.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Adblock
detector

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru