Как сбросить 3 кг быстро в домашних условиях

Каждая женщина сталкивается с ситуацией, когда необходимо срочно похудеть на несколько килограммов. Следует выбирать безопасные способы снижения веса, после которых вы не только станете легче, но и почувствуете прилив сил и энергии. Узнайте, как сбросить 3 кг без вреда для организма, приготовьтесь к соблюдению простейшей диеты и активным физическим нагрузкам для похудения.

За сколько можно сбросить 3 кг

В зависимости от вашего веса, возраста и образа жизни процесс похудения может протекать быстрее или медленнее. Всемирная организация здравоохранения отмечает, что похудение свыше 3 кг за месяц не безопасно для здоровья человека. Лучше сбросить лишний вес с минимальной потерей жидкости и мышечной ткани. Если вы стремитесь похудеть как можно быстрее, 3 кг можно сбросить минимум за 3-7 дней.

Как похудеть на 3 кг за неделю

Как скинуть 3 кг за неделю, разобраться просто. Необходимы соблюдение строгой диеты, питьевого режима и занятия спортом. Во время похудения рекомендуют соблюдать режим дня и избегать стрессов для организма. Из-за нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, который замедляет обмен веществ и препятствует похудению. Полностью откажитесь от алкоголя, делайте обертывания и массажи.

Поддержание водного баланса в организме

Для быстрого похудения без вреда для здоровья необходимо следить за количеством выпиваемой жидкости. Недостаток воды становится причиной проблем со снижением веса, замедления обмена веществ, обезвоживания организма. Врачи рекомендуют выпивать около 30 мл жидкости на 1 кг веса. Примерно человеку необходим прием 2 л негазированной чистой воды в сутки. Если вы хотите сбросить вес, употребляйте жидкость за 30 мин. до приема пищи и минимум через час после еды.

Снижение калорийности рациона

Если вы интересуетесь, как быстро скинуть 3 кг, снижайте калорийность питания для похудения. Для экстренного похудения необходимо снизить количество употребляемых калорий до 1000-1200 ккал в день. Рацион должен включать большое количество овощей, фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы. Соблюдайте баланс БЖУ (белка, жиров, углеводов): недостаток полезных веществ будет негативно сказываться на здоровье организма.

Девушка с яблоком и шоколадом

Разгрузочные дни

Разберитесь, как сбросить 3 кг за несколько дней менее хлопотным путем. Делайте разгрузочные дни на воде, кефире, яблоках и т.д. Это быстрый способ очистить организм от скопившихся продуктов жизнедеятельности. Разгрузочные дни для похудения лучше делать два раза в неделю, например, во вторник и пятницу. Утром рекомендуется выпить натощак 5-10 г растительного масла. Чтоб лучше сбросить вес, совместите разгрузочный день с походом в баню или сауну.

Как скинуть 3 кг за 3 дня

Похудение на 3 килограмма за несколько дней – это большой стресс для организма, который может спровоцировать проблемы со здоровьем. Если вас интересует как сбросить 3 кг за 3 дня, помните, что не нужно голодать, доводя себя до головокружения ради идеального веса. Низкокалорийная диета, интенсивные занятия спортом и питьевой режим помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов.

Низкокалорийные диеты

Лучший способ быстрого похудения – монодиеты. Такой рацион питания включает в себя один или два продукта, которые необходимо есть в течение нескольких дней. Популярностью пользуется диета на основе гречки и кефира. В течение дня необходимо съесть 200 г запаренной или отварной каши и выпить литр кефира. Каша способствует насыщению организма на длительное время, поэтому вы с легкостью выдержите несколько дней. Минус данной диеты в том, что похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, поэтому вес может быстро вернуться.

Огуречная жиросжигающая диета поможет в процессе похудения, очистит кожу, нормализует водно-солевой баланс в организме. Несколько дней следует есть салат из огурцов и зелени, заправленный растительным маслом. На завтрак и обед можно съесть по одному сваренному яйцу вкрутую. Суть метода похудения – в том, что за счет практически нулевой калорийности огурцов вы будете быстро терять вес. Растительное масло и яйцо восполнят минимальную потребность организма в белках и жирах. Учтите: огурец – это не сытный продукт, поэтому вы будете часто ощущать чувство голода.

Гречка с кефиром

Интенсивная физическая нагрузка

Спортивный тренер может дать рекомендации как быстро сбросить 3 кг и сделать похудение легче. Следует ежедневно выполнять физические упражнения, чередуя оксисайз, аэробную (кардио) и анаэробную (силовую) нагрузку для быстрого снижения веса. Кардиоупражнения помогут сжигать калории, а силовые тренировки для похудения сделают ваше тело более подтянутым и рельефным, вес – идеальным, а организм – здоровым.

Уточните подходящие виды занятий и особенности выполнения упражнений в таблице:

Вид физического упражнения

Название

Техника выполнения

Время выполнения

Аэробные упражнения

Быстрая ходьба

Сначала идите медленно, постепенно ускоряя темп до 6 км/ч. Ставьте ступню на пятку, перекатывая ее на носок.

30-60 мин.

Прыжки на скакалке

Постепенно ускоряя темп, чередуйте 5 минут прыжков с 2 минутами отдыха.

30-60 мин.

Кроссфит

Берпи

Присядьте, упритесь руками в пол. Быстро откиньте ноги назад, став в упор лежа, потом возвращайтесь в начальное положение и максимально прыгните вверх, вернитесь в исходное положение.

15 повторений, 2-3 подхода

Подъем ног

Повисните на турнике, старайтесь поднимать согнутые в коленях ноги к животу.

15 повторений, 2-3 подхода

Бодифлекс

Боковая растяжка

Встаньте в «позу волейболиста», опустите левую руку на локоть, а правую поднимите прямо, вытяните ее через сторону над головой, над ухом. Задержитесь в таком положении на 8 счетов, потом вдохните, расслабьтесь.

2-5 мин., 2-3 подхода

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени и локти. Одну ногу вытяните назад, сокращая мышцы стопы, чтоб пальцы упирались в пол. Быстро поднимайте прямую ногу вверх, задерживая в максимальной точке на 8 счетов, потом опустите ногу.

3 раза на каждую сторону, 2-3 подхода

Косметологические процедуры для похудения

Потере веса способствуют специальные косметологические процедуры для похудения. Медовые, кофейные обертывания нормализируют обменные процессы в дерме, способствуют выводу токсинов из организма. Вакуумный массаж позволяет избавиться от жировых отложений в проблемных местах, сбросить вес. Ежедневно массажируйте проблемные зоны жесткой щеткой для душа, это поможет вам быстро избавиться от целлюлита.

Как похудеть на 3 кг за месяц

Снижение веса на 3 кг за месяц – это самый безопасный способ похудения. Дробное питание без быстрого снижения калорийности рациона, умеренная физическая активность помогут достичь задуманных результатов, оставаться энергичными во время похудения, обеспечить организм всеми полезными веществами. Вес будет уходить медленно, но результат будет долгосрочным.

Правильное питание

Вам вряд ли кто-то скажет, как быстро похудеть на 3 кг без учета принципов правильного питания, поэтому следуйте правилам для снижения веса:

  1. Откажитесь от сладкого, мучного.
  2. Исключите из рациона жареные блюда.
  3. Ограничьте употребление жирных сортов мяса и рыбы.
  4. Откажитесь от фаст-фуда.
  5. Исключите из рациона соль и сахар.
  6. Кушайте 5-6 раз маленькими порциями.

Стейк красной рыбы и оливковое масло

Физическая активность

Занятия спортом помогут быстро сбросить лишние килограммы, укрепить организм. Даже если у вас нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь в домашних условиях. Старайтесь ежедневно ходить по 30-60 минут, проводите больше время на улице, играйте на свежем воздухе. Регулярное выполнение несложных физических упражнений по 15-20 минут в день дадут видимый результат уже через месяц.

Начинайте свое утро с зарядки. Тщательно разомните тело, начиная с шеи и заканчивая ногами. После этого поочередно выполняйте следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Аккуратно вращайте голову влево, потом вправо.
  2. Ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны. Выполняйте круговые движения выпрямленными руками, с силой сжимая и разжимая пальцы.
  3. Выполняйте круговые движения нижней частью туловища сначала в одну сторону, потом в другую.
  4. Быстро попрыгайте попеременно на правой и левой ноге, потом – на обеих.
  5. Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд сделайте пружинистые приседания, надавливая на живот руками.

План тренировок на месяц

Перед началом тренировок необходимо составить план занятий, который будет включать различные виды физических нагрузок для похудения. Рекомендуется составлять график тренировок совместно с профессиональным тренером, который быстро подберет оптимальный план нагрузок, поможет разобраться с техникой выполнения упражнений. Заниматься лучше 3-4 раза в неделю, организму понадобится время на восстановление, как указано в таблице:

Интервальная силовая тренировка

Силовая тренировка

Круговая кардио тренировка

Выходной

1

+

2

+

3

+

4

+

5

+

6

+

7

+

8

+

9

+

10

+

11

+

12

+

13

+

14

+

15

+

16

+

17

+

18

+

19

+

20

+

21

+

22

+

23

+

24

+

25

+

26

+

27

+

28

+

29

+

30

+

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.