Диета по дням для похудения — меню на неделю
В поисках рецепта стройности худеющие люди сталкиваются с дилеммой составления правильного рациона. Диета по дням для похудения представляет собой сбалансированное меню еды на неделю, предусматривающее дробное или раздельное питание. Диетолог и популярная телеведущая Елена Малышева предложила свой вариант избавления от лишнего веса путем употребления в пищу низкокалорийных продуктов не менее пяти раз за сутки. Диеты, рассчитанные на неделю и месяц, имеют общие основы и принципы.
Чем полезно расписание еды для похудения
Особенность системы – полноценность и сбалансированность при малокалорийном наборе ингредиентов. Польза от постоянного соблюдения рационального распорядка дня заключается в следующем:
- Диета, расписанная по дням, эффективно борется с жировыми отложениями, не нанося ущерб здоровью.
- Прием пищи производится небольшими порциями, что способствует сокращению объемов желудка до оптимального размера.
- Диета по дням недели предусматривает периоды отдыха, которые помогают привыкнуть к снижающемуся весу и предотвращают обратный набор массы тела.
- Пятикратный рацион не вызывает острое чувство голода, позволяя использовать диету при наличии некоторых заболеваний.
- Применение дробной программы с диетой по дням для похудения способствует естественному очищению организма.
Расписание диеты для похудения
Соблюдая диету, необходимо потреблять достаточное количество жидкости, а перед сном выпивать стакан нежирного кисломолочного продукта. Если по каким-то причинам произошел срыв, то на следующий день следует придерживаться рациона понедельника, а в дальнейшем продолжить питание соответствующего дня. Запрещено менять местами дни и блюда расписанной диеты для похудения. Соблюдение правил поможет сбросить до 6 кг за месяц.
|
Дни недели |
Завтрак |
Обед |
Полдник |
Ужин |
|
Понедельник |
1 яблоко, 1 банан, 1 груша, 100 г йогурта без сахара, 1 ст. л. овсянки, 1 ч. л. меда |
Салат из фруктов или овощей, 100 г творога (до 9%), 2 хлебца со сливочным маслом |
Стакан кефира, 1 яблоко, 100 г творога без добавок |
Бездрожжевые несладкие оладьи, 250 г свежей капусты, чай или компот без сахара |
|
Вторник |
Кофе со сливками |
3 отварных картофеля, овощной салат с растительным маслом |
Чай с молоком и джемом |
300 г паровых тефтелей из говядины, овощи тушеные на воде, чай без сахара |
|
Среда |
1 хлебец, кофе |
Суп из овощей, грибов |
300 г овощей или фруктов |
200 г фасоли или зеленого горошка (можно консервированных) |
|
Четверг |
Овощной или фруктовый микс |
2 отварных яйца, 2 свежих огурца, 1 стакан томатного сока |
Зеленый чай с вареньем (1-2 ч. л.), 1 постное печенье |
Салат из овощей, 100 г сыра, 1 отрубной хлебец |
|
Пятница |
Черный кофе, 1 крекер из злаков (отрубей) |
3 запеченных картофеля, микс из сырых овощей |
150 г орехов (либо сухофруктов) |
Рисовая, гречневая или пшеничная каша – 1 порция |
|
Суббота |
Морковь на терке, 50 г малосольной брынзы |
300 г говяжьего мяса, порция тушеной капусты |
Фрукты |
400 г кабачков, баклажанов или капусты, 3 припущенных помидора, 2 оладушка на кефире |
|
Воскресенье |
Кофе со сливками |
Смесь сырых овощей, 3 вареных картофелины |
150 г сухофруктов |
Овощной салат, 100 г сыра, 2 отрубных крекера |
Дюкана
Одним из самых популярных и эффективных методов избавления от избыточного веса считается диета по дням для похудения, разработанная диетологом с 30-летним стажем Пьером Дюканом. Программа базируется на неограниченном употреблении белков (постного мяса, маложирного творога, рыбы) и продуктов с низким или нулевым содержанием углеводов, жиров и калорий. Французская диета состоит из четырех последовательных недельных рационов.
Японская
Последнее время японская диета для похудения стала очень популярной среди тех, кто борется с лишними килограммами. Рассчитана она на 2 недели и включает простые ингредиенты, доступные каждому потребителю. В меню входит: черный кофе, отварное мясо говядины и курятины, свежая капуста, фрукты, постная рыба, яйца. Из напитков: кефир, негазированная вода, томатный сок. Допускается потребление небольшого количества растительного масла, ржаного хлеба.
Елены Малышевой
«Схема питания», как называют медики известную в России диету Елены Малышевой, представляет собой пищевой комплекс для безопасного избавления от лишнего веса. Ежедневно худеющий получает полноценное четырехразовое питание, способствующее расщеплению жиров в организме. Диета основана на принципе – процесс похудения медленный, но результат устойчивый. Такой вариант подходит людям, способным выдерживать ограничения длительное время.
6 лепестков
Лепестковая диета по дням для похудения относится к ряду строгих режимов питания, помогающих сбросить за неделю 6-10 кг. Автор программы – шведский врач диетологии Анна Юханссон. Рацион с трех разовым приемом пищи составлен на семь суток. Рецепты записывают на бумажном цветке, отрывая по одному лепестку каждый день. Данная методика имеет множество противопоказаний, поскольку резкий отказ от привычной еды является стрессом для организма. Пользоваться диетой можно не чаще двух раз в год, после консультации с врачом.