Как похудеть на 6 кг за месяц в домашних условиях

Многим хочется в максимально сжатые сроки сделать свою фигуру красивой и стройной. В связи с этим, нередко возникает вопрос, как похудеть на 6 кг за месяц – сбросить такой вес, используя только тот или иной продукт можно только при грамотном отношении к делу. Кроме изменения рациона питания вам потребуется включить в свой ежедневный распорядок физические упражнения. В целом, решить эту задачу можно без строгих ограничений, благодаря чему вы не нанесете урон своему организму.

Как сбросить 6 кг за месяц

Если вы решили похудеть, то обязательно откажитесь от постоянных перееданий. Похудеть быстро на 6 кг без нанесения урона здоровью невозможно, поэтому найдите оптимальный рацион. Помочь Вам в этом может опытный диетолог. С помощью некоторых принципов правильного питания вы без труда сбросите лишний вес, например, употребляя определенное количество жидкости, соблюдая баланс питательных веществ и контролируя калорийность пищи. Помимо этого, вам потребуются физические нагрузки, поэтому запишитесь в тренажерный зал или займитесь каким-нибудь видом спорта, к примеру, плаванием. Если на это у вас нет времени, то выполняйте в домашних условиях простые упражнения.

Правильно питание

Питание должно быть дробным – кушайте по 4-5 раз в день. Обязательно откажитесь от жирного, жареного, сладостей, солений, копчений и сахара. Постарайтесь свести к минимуму потребление соли и приправ, т.к. они повышают аппетит. Пейте не меньше 2 л воды в день – она способствует выведению из организма шлаков и токсинов и способствует расщеплению жиров. Не разрешайте себе отходить от выбранной диеты, даже если вам очень сильно захотелось сладенького, иначе вы можете снова вернуться к прежнему меню. Все приложенные усилия в итоге окажутся напрасными!

Занятия спортом

Отличным помощником человека во время похудения является комплекс физических упражнений, которые помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить тело, сделав его более выносливым. Кроме того, с их помощью можно предупредить появление дряблой кожи после потери нескольких килограммов. Чтобы добиться необходимого эффекта делайте их правильно:

  • Приседания. Сделайте 30-40 раз без утяжелителей, после чего 3 подхода по 15 раз вместе с ними. Стопы во время выполнения упражнения должны быть прижаты к полу.
  • Прыжки со скакалкой. Такой активный вид физической нагрузки помогает тренировать сердце, улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Прыгайте не меньше 6-8 минут, но при слабой физической подготовке сократите время в два раза или разделите на подходы.
  • Хорошим упражнением для талии является вращение хула-хупа. Дополнительно вы сможете привести в тонус мышцы пресса, спины.
  • Выполняйте махи ногами лежа. Для этого лягте на правый бок, убрав правую руку под голову и поставив левую перед грудью. Затем начинайте медленно поднимать и опускать ногу.

Прыжки со скакалкой

Диета на месяц

Чтобы решить проблему избыточного веса, необходимо снизить калорийность своего питания. Схем похудения, рассчитанных на месяц, существует очень много, но помните, что основой крепкого здоровья, является правильное питание. Рацион должен включать в себя все полезные вещества, которые обеспечивают человека энергией и поддерживают здоровье. Во время снижения веса вам нельзя будет пить газированные и алкогольные напитки, есть сладкое, мучное и жирное. Все блюда старайтесь готовить в духовке или на пару. Другие рекомендации для похудения:

  • пейте не меньше 2 л чистой воды;
  • питайтесь регулярно, чтобы разогнать метаболизм;
  • уменьшите количество еды, потребляемой за один прием;
  • старайтесь кушать медленно;
  • перекусывайте правильными продуктами, к примеру, яблоком, орехами или семечками;
  • разнообразьте рацион ­необработанными овощами, фруктами.

Диета Малышевой

Как похудеть на 6 кг за месяц? Для этого можете воспользоваться известной диетой Малышевой. Ее основа состоит в чередовании белковых и углеводных дней. Она не предусматривает каких-то жестких ограничений и отказа от привычных продуктов. Такой рацион предполагает 5-разовое питание небольшими порциями, т.е. завтрак, обед, ужин и пара перекусов. Это помогает улучшить усвоение пищи и препятствует дальнейшему набору веса. Диета состоит из яиц, гречки, отварной говядины, курицы без кожи, капусты, яблок, запеканок из творога и других продуктов.

Диета Магги

Продолжительность этой белковой диеты составляет 4 недели. Соблюдая ее, можно избавиться не только от 6, но даже от 10-15 кг! Система питания ­включает в себя приемлемое количество яиц, овощей, фруктов. Помимо этого, в нее входит все мясо (рыба, птица и др.), кроме баранины. Ее преимущества заключаются в том, что она позволяет добиться стойкого результата и, сидя на ней, отпадает необходимость в подсчете калорий. Все блюда готовятся очень просто. Пить молоко, кофе и чай без сахара можно в любое время. Единственным недостатком диеты является абсолютно точное соблюдение рациона питания. Противопоказанием для диеты являются заболевания почек, подагра. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Отварные яйца

Кремлевская

При такой диете ограничено употребление углеводов, в результате чего организм принимается расходовать запасы, находящиеся в отложениях жира. Во время кремлевской диеты можно употреблять мясо в большом количестве, при этом оно не мешает процессу похудения. Ключевое правило, которого следует придерживаться, – это то, что нельзя ничего подслащивать. Первые 2 недели нельзя употреблять ни фрукты, ни овощи, ни соки. Для восполнения витаминов и микроэлементов рекомендуется применять витаминно-минеральный комплекс.­ Пить можно чай, кофе без сахара. В целом, меню весьма разнообразное: кефир, курица (нужно варить), сыр и др. Такая диета не рекомендуется людям с заболеваниями печени и почек, при подагре. Из питания нужно исключить:

  • мучные, сладкие изделия;
  • хлеб;
  • рис;
  • сахар;
  • картофельные блюда.

Белковая

Любителей покушать заинтересует способ, как можно похудеть на 6 кг за месяц без сильных голоданий. Отличным способом решить эту задачу, является белковая диета. По сути, она представляет собой рацион питания, который богат пищей с высоким содержанием протеина, пониженным или полностью лишенным содержанием углеводов и жиров. Такая диета идеально подходят для любителей мяса и людям, ведущим активный образ жизни. Противопоказанием для диеты являются заболевания почек и печени, подагра. Перечень продуктов состоит из:

  • диетического мяса курицы, крольчатины, телятины;
  • обезжиренного молока;
  • морской рыба с белым мясом, лосося, тунца, горбуши;
  • сыра с низким содержанием жира;
  • яичных белков.

Капустная

Для такой диеты можно использовать любую капусту, но лучше выбрать обычную белокочанную. При похудении с помощью меню, основой которого является капуста, разрешается сочетать этот овощ с морковью или луком. Саму капусту во время диеты следует употреблять не только в сыром виде, но и отварном, к примеру, в супах, но без добавления масла. В умеренном количестве разрешается сочетать ее с некоторыми белковыми продуктами, к примеру, мясом и рыбой. Если вы решите потушить капусту, то используйте для этого воду – лучше избегать жареных блюд. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями кишечника, т.к. капуста вызывает повышенное газообразование.

Белокочанная капуста

Питьевая

Рацион питания при такой диете – это 30-дневная программа, направленная на снижение веса и очистку организма. Ежедневно выпивайте около 1,5 л чистой воды. Главное при диете то, что вам ничего не нужно жевать. Пейте не только воду, но и куриные/овощные бульоны, соки, чай, какао, кисломолочные продукты и др. Первые дни на питьевой диете будут очень сложным и непривычными, но благодаря ей вы очистите все полые и плотные органы, избавитесь от лишнего жира. Перед началом такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказанием для нее служат любые острые и хронические заболевания.

Кефирная

Подобная диета оказывает благоприятное влияние на весь организм: улучшает состояние нервной и кровеносной систем, нормализует работу кишечника и пр. Сегодня такая диета широко применяется в области диетологии для лечения ожирения. Для нормализации обмена веществ потребуется ограничить количество продуктов с высоким содержанием углеводов, к примеру, сахар, хлеб и увеличить физическую нагрузку. Примерное меню, рассчитанное на 5 приемов пищи:

  1. Черный кофе, небольшой кусочек хлеба, капустный салат, отварная рыба.
  2. Яблоко, стакан нежирного кефира.
  3. Хлеб, щи, зеленый горошек, мясо (отварное).
  4. Творог, политый нежирным кефиром, отвар шиповника.
  5. Заливная рыба, винегрет, травяной чай или настой.

Овощная

Преимущество такой диеты состоит в том, что она помогает избавиться от лишнего веса и насытить организм всеми необходимыми элементами. Все без исключения овощи имеют в своем составе целый комплекс минералов, витаминов, эфирных антиоксидантов. При овощной диете можно потерять до 6 кг веса. Пользоваться ей лучше всего 1-2 раза в год. Такая диета предполагает употребление в пищу запеченных, тушеных, вареных, свежих, приготовленных на пару овощей.

При овощной диете рекомендуется чередовать способы приготовления, к примеру, на завтрак лучше сделайте легкий салат. Обед постарайтесь разнообразить запеченными овощами, маринованными огурцами, грибами. Ужин овощной диеты может включать в себя салат из вареных овощей. Для заправки салатов нужно использовать растительное масло, лимонный сок, уксус. Недостатком такой диеты является низкое содержание белка в рационе, поэтому при длительном применении такой диеты возможно появление слабости, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.

Видео: как похудеть за месяц

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Проект компании SIA One-Click при партнерстве с PE Voronkov M.S.