Как похудеть с помощью обруча: эффективные упражнения для талии

Хулахуп является популярным инструментом для снижения веса. Благодаря низкой цене, безопасности и простоте использования, он подходит для людей разных возрастов. Конструкция в форме круга положительно влияет на состояние фигуры, внутренних органов, укрепляет сердце. Осталось понять, как похудеть с помощью обруча, чтобы уменьшить размеры талии, добиться высокой эффективности на тренировках и получить внушительную пользу от занятий.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Хулахуп известен со времен Древней Греции. В тот период он использовался в качестве игрушки для детей и тренажера для взрослых. В наши дни похудение с помощью обруча – один из самых распространенных методов применения данного изделия. Кручение спортивного снаряда помогает сжигать калории, держать в тонусе мышцы живота, сделать силуэт более красивым, стройным и подтянутым.

Польза для фигуры

Регулярные занятия помогают сжигать 100 калорий в день. Чтобы похудеть в области талии, тренироваться нужно всего 7-10 минут. Эффективные упражнения способствуют учащению сердечного ритма, поэтому кручение хулахупа можно сравнить с кардиотренировкой. Помимо талии, худеют живот, ягодицы и бедра. Однако количество расщепленного жира зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • пола;
  • изначального веса;
  • интенсивности тренировки;
  • уровня физической подготовки.

Какие мышцы работают

Спортивный тренажер стимулирует мускулатуру пресса, поясницы, талии. Вместе с ней включаются в работу мышцы бедер, ягодиц, спины. Многие спортсмены утверждают, что хулахуп укрепляет здоровье всего организма, ввиду благотворного влияния на сердце и пищеварительный тракт. Благодаря легким массажным движениям, кишечник начинает работать активнее, повышается метаболизм, происходит быстрое похудение.

Девушка с обручем

Как правильно крутить обруч для похудения

Процесс кручения хулахупа знаком многим женщинам. Однако для эффективного снижения веса следует выполнять четкую последовательность действий. Ниже представлен алгоритм, который покажет, как похудеть с обручем и укрепить мышцы талии:

  1. Прислонить снаряд к спине на уровне пупка.
  2. Ноги должны быть на ширине плеч (выставить одну ногу немного вперед).
  3. С помощью рук завести обруч в сторону. Туловище остается в исходном положении.
  4. Закрутить тренажер, удерживая баланс на талии.
  5. Выполнять круговые движения бедрами, чтобы удержать хулахуп.
  6. Переносить вес с одной ноги на другую, слегка согнув колени.

Сколько нужно крутить

Для эффективного похудения следует крутить обруч примерно 10 минут. Заниматься нужно ежедневно, иначе результат окажется совсем не таким, как ожидалось изначально. Чем больше навыков, тем дольше можно заниматься с хулахупом. Продвинутые спортсмены крутят обруч часами, оттачивая свои умения. Однако не стоит изнурять себя, ведь для того, чтобы жировые отложения на животе полностью исчезли, следует заниматься до 30 минут в день.

Какой обруч выбрать

Большинство девушек может подумать, что нет особой разницы между снарядами, но это не так. Размер, материал изготовления, вес – все это имеет значение. Чтобы узнать, как выбрать обруч для похудения, следует изучить характеристики каждого из них. Какие существуют хулахупы:

  1. Гимнастические. Бывают железные, пластмассовые, смешанные. Отличаются долговечностью и эффективным действием в области похудения.
  2. Складные. Такие конструкции можно разобрать на несколько секций. Снаряды благотворно влияют на работу внутренних органов, не травмируют кожу.
  3. Со встроенным счетчиком калорий. Электронный датчик помогает следить за процессом сжигания жира, однако цена такого изделия будет намного выше.
  4. Массажные обручи с шипами позволяют подтянуть дряблый живот, убрать целлюлит в проблемных зонах
  5. С утяжелителями. Помогают избавиться от избыточного веса и накачать мышцы.
  6. Гибкие. Используются для выполнения сложных упражнений.

Многих людей интересует вопрос о том, сколько стоит обруч для похудения? Цена хулахупа колеблется от 420 до 1250 рублей. Итоговая сумма зависит от материала изготовления (обруч бывает металлический, пластиковый, каучуковый), наличия электронного счетчика и т.д. Купить полезный тренажер для талии можно в специализированном магазине или заказать его на интернет-сайте.

Хула-хуп со встроенным счетчиком

Упражнения с обручем для похудения

Ответить на вопрос, как похудеть с помощью обруча, легко. Чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях, следует выбрать эффективный комплекс тренировок. Можно крутить тренажер привычным способом, но такая программа поможет избавиться лишь от парочки ненужных килограммов. Ниже представлены простые упражнения с обручем для похудения живота:

  1. Сначала идет разминка (утренняя зарядка, гимнастика).
  2. Кручение хулахупа в разные стороны. Способствует симметричному укреплению косых мышц живота, благотворно влияет на работу мозга (включаются оба полушария). Время выполнения: по 5 минут на каждую сторону.
  3. Ходьба. Когда навык вращения будет отточен, стоит сделать несколько шагов. Затем можно добавлять легкие приседания.
  4. Танец. Продвинутые спортсмены должны попробовать элементы фитнес-танца (поднятие ног, перекрестные шаги, небольшие прыжки). Тяжелая физическая нагрузка на мышцы бедер и талии поможет сжечь больше калорий.
  5. Выполняя вращение обруча, нужно ровно держать спину. Это обязательное условие для быстрого похудения, укрепления позвоночника, безвредного массажа внутренних органов.

Противопоказания

Разобравшись, какой обруч лучше для похудения, не стоит сразу бежать по магазинам. У спортивного снаряда существуют медицинские противопоказания, которые нужно учитывать при занятиях. К ним относятся:

  • беременность;
  • гинекологические заболевания;
  • болезни внутренних органов брюшной полости;
  • воспаление кишечника;
  • проблемы с позвоночником (грыжа, смещение, ущемление позвонков);

Беременная девушка

При активном кручении хулахупа могут возникнуть неприятные ощущения. Спортсмены, которые хотят похудеть в рекордные сроки, зачастую «перевыполняют план» по упражнениям. Последствия их усердия не так страшны, но о них стоит знать заранее. Также причиной возникновения дискомфорта является неправильно подобранный снаряд. Распространенные побочные эффекты:

  • раздражение кожи;
  • синяки;
  • дискомфорт в области спины;
  • мышечные боли.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Adblock
detector

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru