Диета для сжигания жира на животе и эффективного похудения

Если вы готовы к решительным действиям, чтобы вернуть своей фигуре стройность, то правильно организуйте рацион питания. Диета для сжигания жира на животе – это система дробного и сбалансированного меню, разработанного диетологами, состоящее из блюд для стройности вашей талии. Жиросжигающая диета предполагает употребление фруктов, овощей, сложных углеводов и белковой пищи.

Жиросжигающая диета для живота

Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.

Основные принципы питания

Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:

  1. Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
  2. Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
  3. Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
  4. Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
  5. Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
  6. Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
  7. Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
  8. Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.

Бутылка пива в руке

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Одни продукты отложатся жиром в нашем теле, оставаясь бесполезными для организма, другие поставят важнейшие вещества и не отразятся на фигуре. Для диет разработаны списки запрещенных и разрешенных продуктов, ориентируясь по которым, вы сможете составить дневной рацион:

Разрешенные

Запрещенные

фрукты

фастфуд

овощи

пакетированные соки

постное мясо

сдоба

зелень

сахар, сладости

каши на воде

алкоголь, газировка

сухофрукты

соленья, маринады

орехи

майонез, кетчуп

консервы, копчености

Продукты для сжигания жира на животе

В диету для сжигания жира на животе обязательно включаются жиросжигающие продукты. Они снижают аппетит, способствуют скорому усвоению пищи, имеют низкую калорийность, поэтому, используя в меню следующие жиросжигающие продукты для живота, вы скорее приблизитесь к цели:

  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • киви;
  • ананас;
  • чеснок;
  • творог, кефир, йогурт с низким содержанием жира;
  • корица;
  • малина;
  • мед;
  • лимон;
  • капуста;
  • цельнозерновой хлеб;
  • кокос;
  • болгарский перец;
  • горчица;
  • редиска;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • свекла;
  • сельдерей;
  • морковь.

Для сжигания жира на животе используйте напитки, которые ускорят метаболизм. Возьмите 1 сантиметр корня имбиря, залейте его кипятком и дайте настояться 7-10 минут. Добавьте в жидкость заваренный зеленый чай, чайную ложку меда. Вечером будет полезно выпить кефир с добавлением корицы и перца. Эффективно от лишних килограммов использовать разгрузку на чае с молоком. К 2/3 зеленого чая добавьте 1/3 молока. За разгрузочный день нужно выпить 2 литра напитка.

Болгарский перец

Примерное меню на неделю

Избежать авитаминоза, получить удовольствие от пищи и убрать лишнюю прослойку с живота можно, если сделать меню диеты разнообразным, сбалансированным и низкокалорийным. Приготовить блюда для сжигания жира на животе легко в домашних условиях. Из рекомендованных продуктов можно составить множество вариантов завтраков, обедов и ужинов. Используйте следующую схему питания, чтобы убрать­от ненужный жир:

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

творог – 100 граммов, 2 яйца (белки), овсянка

фруктовый салат с нежирной сметаной

отварная индюшатина, бурый рис, огурец

1 запеченный картофель, кефир

отварная рыба, салат Цезарь с сыром пармезан, помидорами черри под винным соусом

2

половина грейпфрута, овсяная каша, кефир

нежирный творог, персик

отварной цыпленок, гречневая каша

яблоко, стакан томатного сока

запеченная говядина, овощной салат с оливковым маслом

3

мюсли с изюмом, горстка арахиса или других орехов, 2 яйца, травяной чай

отварная фасоль, овощной сок

вареная грудка курицы, картофелина запеченная, яблоко

малина

морепродукты или другие белки, салат из овощей с растительным маслом

4

овсянка, банан, кофе

фруктовый салат

куриная грудка со спаржей, салат из смеси зелени

морковь, сельдерей

тофу на гриле, коричневый рис на гарнир

5

омлет из яичных белков, салат с нутом

творог с корицей

индейка на гриле, салат из смеси зелени

кефир

фасоль, половина авокадо

6

овсянка, банан, стакан ягод

яблоко

постное мясо (говядина, кролик), овощной салат

половина грейпфрута

запеченная рыба с брокколи

7

шпинат, яйцо, цельнозерновой хлеб, бекон

зерновой хлеб со сливочным маслом, сок из овощей.

овощной суп с яйцом или сыром

фруктовый салат

фасоль на пару, нежирное мясо

За сколько можно убрать живот

Сложно сказать однозначно, сколько времени потребуется, чтобы убрать жир с живота. Результат зависит от исходных данных, физической активности и гормонального фона. Принятые близко к сердцу неприятности замедляют процесс похудения даже при соблюдении всех условий диеты. При достаточных физических нагрузках, правильном питании, отказе от быстрых углеводов и большом количестве клетчатки уже через 2-4 недели отложения в области живота начнут таять.

Жир на животе

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.