На сколько кг можно похудеть за неделю с помощью диеты и голодания

Прошел период очередных семейных праздников или вы испытали сильный стресс, который пришлось заедать огромной долей шоколада, и вот сейчас не влезаете в новое платье? Выход один – срочно сесть на жесткую белковую диету или заняться голоданием на воде, но на сколько кг можно похудеть за неделю при таком режиме питания? Информацию по этому поводу вы найдете ниже.

Можно ли похудеть за неделю

Реклама по телевизору, в газетах или журналах обещает женщинам максимально быстрое похудение всего за 7 дней. Другой вопрос – возможно ли это и на сколько можно похудеть за неделю? Разработчики диет утверждают, что сбросить лишние килограммы в короткий срок реально, но у этой стороны есть два аспекта: медленное похудение с помощью правильного питания и тренировок или экстремальное голодание.

На сколько максимально

В общей сложности за неделю можно сбросить от 1 до 4 килограмм, если наладить свой рацион питания, заняться спортом и вести активный образ жизни. Однако такие маленькие цифры не всегда устраивают желающих похудеть и тогда в ход идут экспериментальные методы. Сколько кг можно сбросить за неделю таким способом будет напрямую зависеть от выбранной методики. К примеру, если полностью отказаться от пищи, то за 7 дней максимум возможно избавиться от 10 килограмм.

Столь экстремальный способ похудения воспринимается организмом как стресс, в результате которого потерянные килограммы возвращаются через время в двойном, а иногда и тройном размере. Кроме того, подобные методики влияют на работу сердца и сосудов, нарушают пищеварительный тракт, негативно влияют на микрофлору кишечника и даже замедляют умственные процессы. Следует знать, что на 80% резкий эффект похудения состоит из солей и жидкости, а жировая ткань остается.

Девушка с обручем

Без вреда здоровью

Если обратиться за помощью к специалисту, то диетолог расскажет вам, что для каждого человека существует индивидуальная норма похудения в неделю. Благодаря многочисленным исследованиям было установлено, что оптимальными цифрами потери веса считаются:

  • около 1,5% потери жирового запаса за неделю или от 700 до 2 кг;
  • от 2,5 до 4% первоначальной массы тела в месяц;
  • от 3 до 5 кг в месяц при условиях соблюдения правильного питания, занятий спортом или правильной диеты.

Приведенные выше цифры могут различаться от пола, возраста и особенностей отдельного организма человека. К примеру, для женщины, вес которой превышает норму всего на несколько килограмм, это будут одни значения, а для мужчины с весом более 120 кг совершенно другие. Диетологи советуют рассчитывать норму исходя из процентного соотношения от общей массы тела. Здоровая монодиета и другие методы похудения не вредны, если с их помощью вы сможете потерять от 2-3% массы за месяц.

Сколько можно скинуть за неделю

Итак, в среднем за столь короткие сроки реально сбросить от полутора до двух килограмм. Однако здесь многое будет зависеть от выбранной методики. К примеру, если полностью перейти на питьевой режим, питаться исключительно витаминными смузи, кефиром и йогуртом, то процесс похудения будет идти быстрее. На сколько килограмм можно похудеть за неделю на монодиете, будет зависеть от выбранного продукта. Если это гречка, то потери составят 1-2 кг, а вот питаясь калорийной овсянкой – похудение в неделю составит всего 700-900 грамм.

Девушка кушает

Если не есть

Теоретически, да и практически сбросить вес быстро реально всего за неделю. Если вовсе отказаться от любых продуктов питания, а на протяжении всего дня пить лишь воду с медом и лимоном. По сути, вы теряете не лишние килограммы, а теряете баланс полезных витаминов, макро и микроэлементов, а также жидкость. Самое страшное в таких диетах – распрощаться с мышечной массой.

Лечебное голодание хорошо, только в некоторых случаях. К примеру, перед важной операцией, обследованием у врача или в составе полноценной диеты. Такие дни называются разгрузочными и не должны составлять 90% от общего режима питания. Во всех остальных случаях полное голодание категорически противопоказано и может причинить серьезный вред организму.

При правильном питании

Скинуть пару лишних килограмм лучше при правильно поставленном режиме питания плюс ежедневные физические нагрузки. Из рациона стоит исключить все вредные и жирные продукты, а вместо этого употреблять в пищу простые углеводы, белки и клетчатку. Не менее важно при ПП количество выпиваемой жидкости в день – от полутора до двух литров. При этом питье может быть любым – чай, некрепкий кофе, соки, но не сладкая газировка.

Зеленый чай

На белковой диете

Принцип этой диеты прост – в пищу нужно употреблять только ту пищу, в которой содержаться белки. Причем меню может быть разнообразным или напротив состоять только лишь из одного наименования. Полезные для мышечной массы белки можно найти в яйцах, курином мясе, диетическом твороге, отварной рыбе, кефире, бобовых или субпродуктах. На сколько кг можно похудеть за неделю с белковой диетой? Специалисты утверждают, что так можно избавиться до 3 килограмм.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.