Четырехнедельная яичная диета: меню для похудения

Эффективное решение для тех, кто склонен к белковому режиму питания – четырехнедельная яичная диета, включающая вареные овощи, яйцо, и даже апельсин. Все это поможет похудеть быстро и результативно. Главное иметь правильный настрой и выдержку, тогда последствия питания будут радовать, а диета – долго сохранять свой эффект.

Что такое яичная диета

Четырехнедельная диета, в основе которой идут яйца – это низкоуглеводный режим питания. Благодаря ему метаболизм человека подвергается значительным изменениям, в результате тело начинает худеть. За счет потребления большого количества белка и ограничения углеводов, жиров, организму приходится расходовать свой жировой запас, тем самым начинается процесс потери веса. Важно строго соблюдать схему питания, и не забрасывать ее, получив первые результаты. За это время уйдет большинство лишних килограммов, и только потом произойдет плавное закрепление результатов.

Можно ли похудеть на яйцах

На основании исследований врачей и специалистов по диетологии, были сделаны определенные выводы по яичной системе питания. Само недельное меню никак не способствует уменьшению калорийности, а ориентируется на химические реакции, которые возникают из-за взаимодействия с белком. Полагаясь на такие результаты с яичной диетой можно похудеть, если строго соблюдать все правила.

Польза яиц­

Яйца – это уникальный, полезный, диетический продукт, который считается ценным биорегулятором. В основном, все полезные вещества продукта содержаться в самом желтке. В состав одного куриного яйца входят такие полезные вещества как:

  • витамин К;
  • витамины А, Д, Е, Б1, Б2, Б6, Б12;
  • холин;
  • биотин;
  • фосфор;
  • фолиевая и никотиновая кислоты;
  • йод;
  • железо;
  • калий;
  • кальций;
  • медь и кобальт.

Куриные яйца

Состав и калорийность

Рацион питания основан на употреблении в пищу вареных яиц. Кроме этого яично-белковая диета на 4 недели разрешает употреблять отваренные в воде овощи, без использования бульона. В воду можно добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок. Главное – строго соблюдать недельный режим, не менять продукты и очередность их потребления. Не путать ужин и обед. Помимо яиц и овощей, важно есть фрукты: цитрусовые, виноград, манго, финики, бананы и инжир. Эти фрукты имеют высокую калорийность и много сахара.

Яичная диета на 4 недели

Строгий режим питания с обильным потреблением белка, рассчитан на четыре недели. Основная качественная потеря веса приходится на первые две недели, но не стоит сразу же бросать питание. Главная задача еще двух недель – закрепление результатов. Если не придерживаться правильного выхода из диеты, это ускорит возврат лишнего веса и нарушит метаболизм.

Правила

Если вы решились на строгую четырехнедельную яичную диету, тогда первое, что придется запомнить – это никакой самодеятельности и самостоятельной коррекции меню. Необходимо ежедневно точно соблюдать все правила и советы диетологов, иначе это может привести к негативным последствиям, как с фигурой, так и со здоровьем. Яичная диета на месяц предусматривает трехразовое питание. Перекусы, кофе и другие любые напитки, блюда, кроме воды – недопустимы. Вместо нее в неограниченном количестве пить можно только зеленый и травяной чай, цитрусовый сок.

Жиры из рациона исключаются в любом виде, нельзя добавлять даже ложку масла в салат. Овощи есть стоит сырыми и вареными. Рекомендуется начинать трапезу с цитрусовых. Апельсин, другой родственный ему фрукт значительно сужает желудок, а клетчатка заполняет его, не давая почувствовать голод. Для тех, кто привык к жирной пище, соблюдение этого способа питания первое время будет тяжелым.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы возвращение к обычному образу питания не было стрессом для организма, а вес не начал возвращаться, необходимо следовать четким советам, как правильно выходить из диеты:

  1. Во-первых, сразу же не стоит исключать из питания все продукты, которые вы ели, чтобы похудеть. Оставьте обязательно основной компонент, апельсин, овощи. Тогда это будет менее стрессовым изменением для здоровья.
  2. Во-вторых, рекомендуется сразу же переходить на здоровое правильное и качественное питание. С таким питанием здоровье укрепляется, ЖКТ приходит в норму.
  3. Далее, следует отказаться от употребления сладкого и мучного (особенно хлеба) хотя бы после 12 часов дня. До 12 можно кушать почти все, позволять себе даже десерты.

Меню яичной диеты­

Режим соблюдения диеты расписан полностью по каждой неделе на весь месяц. Четырехнедельная яичная диета не терпит отклонений, как по списку продуктов, так и по очередности их потребления. В основное меню белковой диеты входят яйца, цитрусовые, овощи, обязательно необходимое количество воды, и зеленый чай. К этому списку добавляется нежирное мясо (лучше обойтись без баранины, фарша), которое рекомендуется готовить на гриле или вовсе отваривать.

Зеленый чай

1 неделя

Первый прием пищи на 1-ой неделе каждый день не будет отличаться: это пара сваренных вкрутую яиц + 1⁄2 апельсина, 2 яйца + 1⁄2 грейпфрута. Чтобы разнообразить режим питания, существует еще одна разновидность этой системы питания, только к ней вдобавок идет грейпфрут.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 шт. основного компонента в отварном виде

1 вид фруктов (яблоки, дыни, арбузы, абрикосы, апельсины)

Мясо, без жира, отварное или жаренное. Запрещена баранина.

Вторник

Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 варенных яйца

Курица отварная или жаренная, без шкурки

2 шт. основного компонента в отварном виде; салат (огурец, помидор, перец, морковь); 1 тост; апельсин -1шт.

Среда

Половинка цитруса (через день) и 1-2 варенных яйца

Творог или брынза; помидоры; тост — 1шт.

Любое мясо, не жирное, кроме баранины.

Четверг

Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 варенных яйца

Один вид фрукта, но в любом количестве: апельсины, яблоки, груши, арбуз, дыня

Вареное или жаренное мясо, без жира, сала, баранина запрещена

Пятница

Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 штуки основного компонента в отварном виде

2 отварных яйца; варенные овощи (кабачки или морковь, фасоль или горох)

Рыба отварная; листья салата; апельсин или грейпфрут — 1шт.

Суббота

Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 варенных яйца

Любой фрукт, неограниченное количество: апельсины, яблоки, груши, арбуз, дыня

Один вид мяса, любой способ приготовления, кроме баранины, листья салата

Воскресенье

Половинка цитруса (через день) и 1-2 варенных яйца

Отварная курица без кожи; овощи отварные; помидоры; апельсин или грейпфрут — 1шт.

Овощи отварные

2 неделя

Завтрак на второй неделе точно такой же, как и на первой. Соблюдать меню необходимо строго, не отклоняясь от построенного списка продуктов. Это действительно важно, если хотите достигнуть результата.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца

Мясо отварное или жаренное, салат из свежих овощей без заправки маслом

2 штуки основного компонента в отварном виде с салатом, апельсин или грейпфрут — 1шт.

Вторник

Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 штуки основного компонента в отварном виде

Жаренное или варенное мясо, салат

2 варенных яйца; 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца

Мясо любого способа приготовления, огурец — неограниченное количество

2 штуки основного компонента в отварном виде; 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца

Яйца варенные — 2шт; творог или брынза; овощи отварные

2 яйца варенных

Пятница

Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца

Рыба отварная или жаренная

2 яйца

Суббота

Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца

1 апельсин; помидор; мясо варенное или жаренное

Фруктовый салат: цитрус, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье

Половина цитруса; 1-2 штуки основного компонента в отварном виде

Варенная курица без шкурки; овощи отварные; помидоры; 1 апельсин или грейпфрут

Варенная курица без шкурки; овощи отварные; помидоры; 1 апельсин или грейпфрут

3 неделя

Меню на 3-ю неделю включает в себя раздельное питание, т.е. только один вид продукта за один прием пищи, каждые 2 часа, небольшими порциями, но в любых количествах в течение дня:

  • Понедельник: неограниченное количество фруктов любых, можно разных видов, но исключить: виноград, манго, инжир, финик, банан.
  • Вторник: отварные овощи, любые кроме картофеля, салаты из свежих овощей без заправки.
  • Среда: любые овощи, салаты и фрукты, в любом количестве.
  • Четверг: рыба отварная, овощи отварные или свежие, капуста.
  • Пятница: курятина отварная, запеченная; овощи отварные.
  • Суббота и воскресенье: только 1 вид фруктов 2 дня подряд, любой из указанных ранее.

Овощи и фрукты

4 неделя

Меню на 4-ю неделю является списком продуктов, которые необходимо употребить в любое время в течение всего дня, заменять и дополнять нельзя. Четырехнедельная яичная диета, последний заход:

Понедельник:

  • 4 кусочка жаренного или отварного мяса, или четверть вареной курицы без шкурки;
  • 3 помидора, 4 огурца;
  • 1 банка тунца в собственном соку, или промыть под водой, если в масле;
  • тост, гренка — 1 шт. или ломтик постной лепешки;
  • цитрусовый фрукт — 1 шт. или 2 мандарина.

Вторник:

  • вареное или жареное мясо, не свинина и не баранина, небольшую порцию;
  • 3 помидора, 3 огурца, без заправки, или с лимонным соком;
  • тост — 1 шт. или ломтик ржаного хлеба;
  • яблоко — 1 шт. или дыня, или арбуз — 1 долька цитрусовых — 1 шт.

Среда:

  • 50 грамм творога, кусок сыра обезжиренного, брынзы;
  • небольшая порция вареных овощей: цукини или кабачки, стручковая или сухая варенная фасоль, можно зеленый горошек:
  • 2 помидора и 2 огурца, можно заправить нежирной сметаной;
  • тост — 1 шт, или ломтик ржаного постного хлеба.

Четверг:

  • половина отварной курицы, без шкурки, или 500 грамм индюшатины;
  • 1 огурец, 3 помидора, можно в виде салата, заправленного лимонным соком;
  • 1 гренка;
  • цитрус — 1 шт;
  • любой фрукт из разрешенных, кроме инжира, манго, авокадо, винограда— 1 шт.

Пятница:

  • отварные яйца всмятку — 2 шт;
  • 1салат, помидоры — 3 шт;
  • грейпфрут или апельсин — 1 шт.

Суббота:

  • 2 отварные куринные грудки, приготовить на пару;
  • 200 грамм обезжиренного сыра, брынзы или творога;
  • тост или гренка — 1 шт;
  • огурцы и помидоры — по 2 шт., стакан кефира с жирностью 0%;
  • цитрус — 1 шт.

Творог для похудения

Воскресенье:

  • творог обезжиренный, сыр или брынза — 50 грамм;
  • 200 грамм тунца в собственном соку или 1 банка, промытого под водой, без масла;
  • овощи отварные любые, кроме картошки, небольшая тарелка;
  • 2 огурца и помидора;
  • тост, кусочек постной лепешки — 1 шт;
  • цитрус, можно съесть мандарин — 1 шт.

Четырехнедельная диета на яйцах и апельсинах

Для быстрого похудения можно использовать такой вариант – яично-апельсиновая диета на 4 недели. В основу питания легло потребление цитрусового фрукта (на выбор) с несколькими яйцами (2-3). Применяя такое питание, хотя бы 5 дней, можно сбросить 3 и более кг. Ее эффективность заключается в том, что цитрусовые дают возможность снизить чувство голода, а определенные продукты можно есть в большом количестве.

Противопоказания

Перед началом снижения веса, любой диетолог посоветует обследоваться у врача. Результатом должна стать красивая фигура без вреда для здоровья. Иначе, в дальнейшем можно заниматься только лечением организма. Четырехнедельная яичная диета имеет противопоказания:

• аллергическая реакция на основной компонент;

• любые хронические заболевания;

• болезни почек, сердца, сосудов.

Видео

Отзывы и результаты

Альбина, 30 лет

Недавно наткнулась на новомодную диету магги, как сейчас модно говорить – «eggdiet». Результаты просто ошеломляющие – все же протеин работает! Пришлось немного набраться терпения, отказаться от всех любимых вкусняшек, но всего за 4 недели я сбросила 10 килограмм. Главное, правильно выходите из диеты, иначе все эти кг вернутся с лихвой.

Марина, 23 года

Слышала о разных схемах похудения, но узнала еще вариант, это четырехнедельная яичная диета. Овощи, фрукты, остальные продукты высокого качества я люблю, поэтому ничего сложного в ней не увидела, плюс в некоторые дни определенные продукты разрешено есть в неограниченном количестве. Питалась так 4 недели и сбросила 7 кг. Вес держится уже год.

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru