Четырехнедельная яичная диета: меню для похудения
Опубликовано: 04.09.2017
Четырехнедельная яичная диета: меню для похудения
Эффективное решение для тех, кто склонен к белковому режиму питания – четырехнедельная яичная диета, включающая вареные овощи, яйцо, и даже апельсин. Все это поможет похудеть быстро и результативно. Главное иметь правильный настрой и выдержку, тогда последствия питания будут радовать, а диета – долго сохранять свой эффект.
Что такое яичная диета
Четырехнедельная диета, в основе которой идут яйца – это низкоуглеводный режим питания. Благодаря ему метаболизм человека подвергается значительным изменениям, в результате тело начинает худеть. За счет потребления большого количества белка и ограничения углеводов, жиров, организму приходится расходовать свой жировой запас, тем самым начинается процесс потери веса. Важно строго соблюдать схему питания, и не забрасывать ее, получив первые результаты. За это время уйдет большинство лишних килограммов, и только потом произойдет плавное закрепление результатов.
Можно ли похудеть на яйцах
На основании исследований врачей и специалистов по диетологии, были сделаны определенные выводы по яичной системе питания. Само недельное меню никак не способствует уменьшению калорийности, а ориентируется на химические реакции, которые возникают из-за взаимодействия с белком. Полагаясь на такие результаты с яичной диетой можно похудеть, если строго соблюдать все правила.
Польза яиц
Яйца – это уникальный, полезный, диетический продукт, который считается ценным биорегулятором. В основном, все полезные вещества продукта содержаться в самом желтке. В состав одного куриного яйца входят такие полезные вещества как:
- витамин К;
- витамины А, Д, Е, Б1, Б2, Б6, Б12;
- холин;
- биотин;
- фосфор;
- фолиевая и никотиновая кислоты;
- йод;
- железо;
- калий;
- кальций;
- медь и кобальт.
Состав и калорийность
Рацион питания основан на употреблении в пищу вареных яиц. Кроме этого яично-белковая диета на 4 недели разрешает употреблять отваренные в воде овощи, без использования бульона. В воду можно добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок. Главное – строго соблюдать недельный режим, не менять продукты и очередность их потребления. Не путать ужин и обед. Помимо яиц и овощей, важно есть фрукты: цитрусовые, виноград, манго, финики, бананы и инжир. Эти фрукты имеют высокую калорийность и много сахара.
Яичная диета на 4 недели
Строгий режим питания с обильным потреблением белка, рассчитан на четыре недели. Основная качественная потеря веса приходится на первые две недели, но не стоит сразу же бросать питание. Главная задача еще двух недель – закрепление результатов. Если не придерживаться правильного выхода из диеты, это ускорит возврат лишнего веса и нарушит метаболизм.
Правила
Если вы решились на строгую четырехнедельную яичную диету, тогда первое, что придется запомнить – это никакой самодеятельности и самостоятельной коррекции меню. Необходимо ежедневно точно соблюдать все правила и советы диетологов, иначе это может привести к негативным последствиям, как с фигурой, так и со здоровьем. Яичная диета на месяц предусматривает трехразовое питание. Перекусы, кофе и другие любые напитки, блюда, кроме воды – недопустимы. Вместо нее в неограниченном количестве пить можно только зеленый и травяной чай, цитрусовый сок.
Жиры из рациона исключаются в любом виде, нельзя добавлять даже ложку масла в салат. Овощи есть стоит сырыми и вареными. Рекомендуется начинать трапезу с цитрусовых. Апельсин, другой родственный ему фрукт значительно сужает желудок, а клетчатка заполняет его, не давая почувствовать голод. Для тех, кто привык к жирной пище, соблюдение этого способа питания первое время будет тяжелым.
Как правильно выходить из диеты
Чтобы возвращение к обычному образу питания не было стрессом для организма, а вес не начал возвращаться, необходимо следовать четким советам, как правильно выходить из диеты:
- Во-первых, сразу же не стоит исключать из питания все продукты, которые вы ели, чтобы похудеть. Оставьте обязательно основной компонент, апельсин, овощи. Тогда это будет менее стрессовым изменением для здоровья.
- Во-вторых, рекомендуется сразу же переходить на здоровое правильное и качественное питание. С таким питанием здоровье укрепляется, ЖКТ приходит в норму.
- Далее, следует отказаться от употребления сладкого и мучного (особенно хлеба) хотя бы после 12 часов дня. До 12 можно кушать почти все, позволять себе даже десерты.
Меню яичной диеты
Режим соблюдения диеты расписан полностью по каждой неделе на весь месяц. Четырехнедельная яичная диета не терпит отклонений, как по списку продуктов, так и по очередности их потребления. В основное меню белковой диеты входят яйца, цитрусовые, овощи, обязательно необходимое количество воды, и зеленый чай. К этому списку добавляется нежирное мясо (лучше обойтись без баранины, фарша), которое рекомендуется готовить на гриле или вовсе отваривать.
1 неделя
Первый прием пищи на 1-ой неделе каждый день не будет отличаться: это пара сваренных вкрутую яиц + 1⁄2 апельсина, 2 яйца + 1⁄2 грейпфрута. Чтобы разнообразить режим питания, существует еще одна разновидность этой системы питания, только к ней вдобавок идет грейпфрут.
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 шт. основного компонента в отварном виде |
1 вид фруктов (яблоки, дыни, арбузы, абрикосы, апельсины) |
Мясо, без жира, отварное или жаренное. Запрещена баранина. |
Вторник |
Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 варенных яйца |
Курица отварная или жаренная, без шкурки |
2 шт. основного компонента в отварном виде; салат (огурец, помидор, перец, морковь); 1 тост; апельсин -1шт. |
Среда |
Половинка цитруса (через день) и 1-2 варенных яйца |
Творог или брынза; помидоры; тост — 1шт. |
Любое мясо, не жирное, кроме баранины. |
Четверг |
Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 варенных яйца |
Один вид фрукта, но в любом количестве: апельсины, яблоки, груши, арбуз, дыня |
Вареное или жаренное мясо, без жира, сала, баранина запрещена |
Пятница |
Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 штуки основного компонента в отварном виде |
2 отварных яйца; варенные овощи (кабачки или морковь, фасоль или горох) |
Рыба отварная; листья салата; апельсин или грейпфрут — 1шт. |
Суббота |
Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 варенных яйца |
Любой фрукт, неограниченное количество: апельсины, яблоки, груши, арбуз, дыня |
Один вид мяса, любой способ приготовления, кроме баранины, листья салата |
Воскресенье |
Половинка цитруса (через день) и 1-2 варенных яйца |
Отварная курица без кожи; овощи отварные; помидоры; апельсин или грейпфрут — 1шт. |
Овощи отварные |
2 неделя
Завтрак на второй неделе точно такой же, как и на первой. Соблюдать меню необходимо строго, не отклоняясь от построенного списка продуктов. Это действительно важно, если хотите достигнуть результата.
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца |
Мясо отварное или жаренное, салат из свежих овощей без заправки маслом |
2 штуки основного компонента в отварном виде с салатом, апельсин или грейпфрут — 1шт. |
Вторник |
Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 штуки основного компонента в отварном виде |
Жаренное или варенное мясо, салат |
2 варенных яйца; 1 апельсин или грейпфрут |
Среда |
Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца |
Мясо любого способа приготовления, огурец — неограниченное количество |
2 штуки основного компонента в отварном виде; 1 апельсин или грейпфрут |
Четверг |
Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца |
Яйца варенные — 2шт; творог или брынза; овощи отварные |
2 яйца варенных |
Пятница |
Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца |
Рыба отварная или жаренная |
2 яйца |
Суббота |
Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца |
1 апельсин; помидор; мясо варенное или жаренное |
Фруктовый салат: цитрус, мандарин, дыня, персик, яблоко) |
Воскресенье |
Половина цитруса; 1-2 штуки основного компонента в отварном виде |
Варенная курица без шкурки; овощи отварные; помидоры; 1 апельсин или грейпфрут |
Варенная курица без шкурки; овощи отварные; помидоры; 1 апельсин или грейпфрут |
3 неделя
Меню на 3-ю неделю включает в себя раздельное питание, т.е. только один вид продукта за один прием пищи, каждые 2 часа, небольшими порциями, но в любых количествах в течение дня:
- Понедельник: неограниченное количество фруктов любых, можно разных видов, но исключить: виноград, манго, инжир, финик, банан.
- Вторник: отварные овощи, любые кроме картофеля, салаты из свежих овощей без заправки.
- Среда: любые овощи, салаты и фрукты, в любом количестве.
- Четверг: рыба отварная, овощи отварные или свежие, капуста.
- Пятница: курятина отварная, запеченная; овощи отварные.
- Суббота и воскресенье: только 1 вид фруктов 2 дня подряд, любой из указанных ранее.
4 неделя
Меню на 4-ю неделю является списком продуктов, которые необходимо употребить в любое время в течение всего дня, заменять и дополнять нельзя. Четырехнедельная яичная диета, последний заход:
Понедельник:
- 4 кусочка жаренного или отварного мяса, или четверть вареной курицы без шкурки;
- 3 помидора, 4 огурца;
- 1 банка тунца в собственном соку, или промыть под водой, если в масле;
- тост, гренка — 1 шт. или ломтик постной лепешки;
- цитрусовый фрукт — 1 шт. или 2 мандарина.
Вторник:
- вареное или жареное мясо, не свинина и не баранина, небольшую порцию;
- 3 помидора, 3 огурца, без заправки, или с лимонным соком;
- тост — 1 шт. или ломтик ржаного хлеба;
- яблоко — 1 шт. или дыня, или арбуз — 1 долька цитрусовых — 1 шт.
Среда:
- 50 грамм творога, кусок сыра обезжиренного, брынзы;
- небольшая порция вареных овощей: цукини или кабачки, стручковая или сухая варенная фасоль, можно зеленый горошек:
- 2 помидора и 2 огурца, можно заправить нежирной сметаной;
- тост — 1 шт, или ломтик ржаного постного хлеба.
Четверг:
- половина отварной курицы, без шкурки, или 500 грамм индюшатины;
- 1 огурец, 3 помидора, можно в виде салата, заправленного лимонным соком;
- 1 гренка;
- цитрус — 1 шт;
- любой фрукт из разрешенных, кроме инжира, манго, авокадо, винограда— 1 шт.
Пятница:
- отварные яйца всмятку — 2 шт;
- 1салат, помидоры — 3 шт;
- грейпфрут или апельсин — 1 шт.
Суббота:
- 2 отварные куринные грудки, приготовить на пару;
- 200 грамм обезжиренного сыра, брынзы или творога;
- тост или гренка — 1 шт;
- огурцы и помидоры — по 2 шт., стакан кефира с жирностью 0%;
- цитрус — 1 шт.
Воскресенье:
- творог обезжиренный, сыр или брынза — 50 грамм;
- 200 грамм тунца в собственном соку или 1 банка, промытого под водой, без масла;
- овощи отварные любые, кроме картошки, небольшая тарелка;
- 2 огурца и помидора;
- тост, кусочек постной лепешки — 1 шт;
- цитрус, можно съесть мандарин — 1 шт.
Четырехнедельная диета на яйцах и апельсинах
Для быстрого похудения можно использовать такой вариант – яично-апельсиновая диета на 4 недели. В основу питания легло потребление цитрусового фрукта (на выбор) с несколькими яйцами (2-3). Применяя такое питание, хотя бы 5 дней, можно сбросить 3 и более кг. Ее эффективность заключается в том, что цитрусовые дают возможность снизить чувство голода, а определенные продукты можно есть в большом количестве.
Противопоказания
Перед началом снижения веса, любой диетолог посоветует обследоваться у врача. Результатом должна стать красивая фигура без вреда для здоровья. Иначе, в дальнейшем можно заниматься только лечением организма. Четырехнедельная яичная диета имеет противопоказания:
• аллергическая реакция на основной компонент;
• любые хронические заболевания;
• болезни почек, сердца, сосудов.
Видео
Отзывы и результаты
Альбина, 30 лет
Недавно наткнулась на новомодную диету магги, как сейчас модно говорить – «eggdiet». Результаты просто ошеломляющие – все же протеин работает! Пришлось немного набраться терпения, отказаться от всех любимых вкусняшек, но всего за 4 недели я сбросила 10 килограмм. Главное, правильно выходите из диеты, иначе все эти кг вернутся с лихвой.
Марина, 23 года
Слышала о разных схемах похудения, но узнала еще вариант, это четырехнедельная яичная диета. Овощи, фрукты, остальные продукты высокого качества я люблю, поэтому ничего сложного в ней не увидела, плюс в некоторые дни определенные продукты разрешено есть в неограниченном количестве. Питалась так 4 недели и сбросила 7 кг. Вес держится уже год.