Диета для плоского живота и талии

В стремлении похудеть многие люди идут на разные крайности, используя всевозможные губительные для организма системы питания и изнуряя тело тяжелыми физическими нагрузками. Немногие знают, но существует несколько действенных диет для плоского живота, которые всего за несколько недель поспособствуют похудению в боках и помогут сделать талию тонкой и стройной без негативных последствий для организма.

Питание для плоского живота

Основными проблемными зонами у девушек, стремящихся похудеть, считаются области животика, бедер и боков. На этих частях тела зачастую скапливается ненавистный жир, от которого не так просто избавиться. Каждая дама хочет открыть новые, более широкие возможности для своего гардероба. В этом непростом деле помогут популярные действенные диеты: белковая, на кефире или крупах (рис, гречка). Худеющие понимают, что рацион не может состоять только из одного какого-либо продукта – это может повредить здоровью, поэтому всем обязательно нужно знать, что можно есть, а что нельзя.

Продукты­

Любая диета для плоского живота предполагает соблюдение определенных правил приема еды. Прежде всего она должна быть малокалорийной, поскольку большое содержание ккал в продуктах приведет к образованию подкожного, и даже висцерального жира. Диеты для похудения предполагают соблюдение некоторых основных правил:

  1. Необходимо пить много воды (не менее 7 стаканов в сутки).
  2. Питание требуется как можно мельче раздробить (5-6 порций по принципу «мало, но часто»).
  3. Нужно отказаться от алкоголя, поскольку он очень калорийный.
  4. Желательно отказаться от курения – оно нарушает обмен веществ.
  5. Диеты станут максимально эффективными, если их сочетать со спортивными занятиями.

Итак, что же разрешает есть диета для живота и талии:

  • овощи;
  • свежие фрукты;
  • мясо птицы (нежирное) – курица, индюшка;
  • молочные/кисломолочные продукты;
  • крупы (на воде);
  • яйца;
  • бобовые;
  • рыба и морепродукты;
  • зеленый чай;
  • орехи, сухофрукты, семечки.

Рыба и морепродукты

Что нельзя есть при похудении живота

Очевидный факт – чтобы похудеть, необходимо отказаться от многих продуктов, которые порой являются очень вкусными, но крайне калорийными. Если исключать эту провизию из рациона, то можно не беспокоиться, что лишний вес вернется. Убирать продукты из меню нужно сразу, не постепенно, поскольку в противном случае результат придется ждать очень долго. Быстрая диета для талии запрещает употребление:

  • жирного или копченого мяса;
  • мучного;
  • любого фастфуда;
  • сладкого;
  • газировки;
  • приправ, усилителей вкуса;
  • макарон из муки первого и высшего сортов;
  • кондитерских изделий и т. д.

Диета для похудения живота и боков

Существует пара-тройка эффективных систем питания для плоского живота, которые выбрали для себя многие люди в мире. Популярность набирают монодиеты, помогающие быстро избавиться от ненужных кг. Суть таких программ заключается в преобладании в ежедневном меню какого-либо продукта. Например, это может быть кефирная, гречневая, рисовая или белковая диета для быстрого похудения живота и боков. Следует помнить, что эти системы питания для плоского живота строгие и имеют противопоказания, поэтому в любом случае нужно предварительно посетить врача-диетолога. Так же монодиеты приводят к дефициту витаминов, макро- и микронутриентов, поэтому в рацион стоит включить витаминно-минеральный комплекс.

Кефирная

Врачи утверждают, что хоть эта диета от живота очень строгая (долго сидеть на ней не рекомендуется), но она одновременно крайне действенная и популярная. Существуют несколько разновидностей кефирного питания. Например, можно в течение 1-3 дней употреблять исключительно кисломолочный продукт, разбив его на 6-7 порций, а можно чередовать его день через день с другой полезной едой. Рассмотрим второй вариант программы питания для плоского животика:

  1. День 1: исключительно кефир, разбить полтора л на 5-6 приемов, принимать в равных промежутках.
  2. День 2: куриное филе, салат овощной, несладкий чай.
  3. День 3: кефир, как в первый день.
  4. День 4: рыба на пару, рис, кофе.
  5. День 5: кефир, а после – неделя обычного рациона.

Стакан кефира

Белковая

Питание с максимально высоким уровнем протеина часто используется женщинами и мужчинами для приобретения красивой, стройной фигуры и плоского живота. Насыщенные белком продукты помогают сытно и вкусно питаться, теряя при этом лишние килограммы. Примерное меню на одни сутки:

  1. Завтрак: зерновой творог (можно заправить нежирной сметаной), чашка несладкого зеленого чая, яблоко на десерт.
  2. Второй завтрак: арахис с молоком.
  3. Обед: овощной салат, куриное филе на пару, фунчоза, кофе.
  4. Полдник: половинка апельсина.
  5. Ужин: кефир или чай зеленый.

Рисовая

Монодиета, построенная на рисе, очень проста. Популярный низкокалорийный злак активно выводит вредные вещества из организма и отлично усваивается. Употреблять рис надо отварной и ничем не заправленный, и не более трех суток. Пить можно натуральный яблочный сок или воду. Если же диета для плоского живота будет рассчитана больше чем на трое суток, то в рацион требуется добавить овощи, фрукты и другие малокалорийные продукты. Это необходимо сделать, поскольку рис не богат витаминами С, А, клетчаткой.

Вариант недельной рисовой системы питания для плоского живота с добавлением других продуктов на несколько дней:

  1. День первый: завтрак – рис (50 г), яблоко, зеленый чай; обед – салат из риса с зеленью и овощами на пару (150 г); ужин – рис с морковью (150 г).
  2. День второй: завтрак – рис (50 г) со сметаной (20 г), апельсин; обед – рис (150 г), кабачок отварной (50 г); ужин – рис (150 г), вареная морковь (50 г).
  3. День третий: завтрак – 50 грамм риса, груша; обед – 150 грамм риса, 50 грамм редиса; ужин – 150 грамм риса, салат с грецкими орехами (50 г) и капустой.
  4. День четвертый: завтрак – рис (50 г), молоко или кефир – стакан; обед – рис с жареными грибами (150 г); ужин – рис (150 г), листья салата (50 г).
  5. День пятый: завтрак – рис (50 г), груша, грецкие орехи; обед – рис (150 г), один помидор; ужин – рис со сметаной и вареными кабачками (150 г).

Отварной рис

Гречневая

Благодаря диете, основанной на употреблении гречи, можно за 14 дней потерять до семи килограмм. Готовится блюдо из расчета 1,5 ст воды на 1 стакан крупы без использования масла, соли и других приправ. Питание на этой программе для плоского живота не ограничивает объем съедаемой гречки, количество ее приемов. Вспомогательным элементом выступит кефир, пить который можно ежедневно, но не более 1 л. В дни диеты рекомендуется выпивать много жидкости (лучше всего обычной воды).

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Проект компании SIA One-Click при партнерстве с PE Voronkov M.S.