Диета трех продуктов - овсянки, яблок и творога

Среди широко известных способов похудения путем значительного снижения калорийности ежедневного рациона питания очень популярна диета трех продуктов – меню худеющего состоит из овсянки, творога и яблок. Скольких килограмм можно лишиться, применяя эту методику сброса лишнего веса, каковы отзывы о ней диетологов, безопасна ли такая диета для здоровья, и есть ли противопоказания?

Что такое диета трех продуктов

Во время диеты на трех продуктах худеющий употребляет в пищу только овсяную кашу и творог с яблоками. Калорийность такого меню не превышает 800 Ккал/сутки, за счет этого достигается максимальный эффект снижения веса. При этом содержание полезных веществ, витаминов в каждом продукте является достаточным для того, чтобы вести обычный активный режим дня без особых ограничений нагрузки.

Принципы диеты

Диета трех продуктов является не только методом потери лишнего веса, но и способом очищения организма, улучшения работы органов пищеварения, состава крови. Кроме похудательного эффекта, она оказывает оздоравливающее воздействие на состояние всех систем организма. Главное условие – проконсультироваться со специалистом и своим лечащим врачом для избежания неприятных последствий, в случае сомнений выбрать другой метод, при наступлении негативных проявлений, таких как тошнота, головокружения, обморочные состояния, диету нужно сразу остановить.

Достижение результата – значительного снижения веса во время диеты на трех продуктах – обеспечивается за счет главного ее принципа – поддержания минимальной калорийности суточного рациона. Придерживаться такого режима питания диетологи рекомендуют в течение семи дней, максимум – две недели. Так вы не испытаете проблем с пищеварением, сможете сбросить от 5 до 7 кг, в зависимости от скорости вашего обмена веществ и других индивидуальных особенностей организма.

Яблоко и сантиметр

Продукты при диете для похудения

Почему овсянка, творог и яблоки составляют основу питания при диете с помощью трех продуктов? Какие витамины и полезные вещества входят в их состав, за счет чего происходит жиросжигающий эффект? Творог – источник необходимого организму животного белка, овсяная каша – единственное блюдо, которое вы будете есть горячим в процессе диеты, а зеленые яблоки – источник железа и других важнейших микроэлементов.

Овсянка

Хлопья овсяные – единственный продукт из трех, который вы будете перед употреблением подвергать термической обработке. В них содержится клетчатка, которая будет очищать кишечник, бета-глюкан, благодаря которому происходит снижение холестерина и разжижение крови. Содержание в продукте крахмала обеспечит долгое чувство сытости после завтрака.

Творог

Благодаря животному белку, который составляет почти треть от всех содержащихся в твороге полезных веществ, в процессе диеты ваш организм сможет функционировать нормально. За счет высокого содержания жирных кислот, употребление в пищу нежирного творога хорошо сказывается на состоянии костных тканей, помогает поддерживать упругость кожи и отличное состояние волос, ногтей. Кроме белка, из которого творог состоит почти на треть, в этом продукте содержатся:

  • аминокислоты;
  • кальций;
  • фосфор;
  • магний;
  • натрий
  • калий;
  • цинк.

Творог в тарелке

Яблоки

Фрукт яблоко – всем известный источник железа и пектина. Благодаря им, а также ряду витаминов и минеральных веществ, этот продукт активизирует метаболические процессы, что особенно важно во время диеты с меню пониженной калорийности. Кроме того, добавляя яблоки в овсяную кашу и творог, вы разнообразите питание и измените привычный надоевший за первые дни диеты вкус этих блюд.

Меню диеты на трех продуктах

Кроме трех основных продуктов, раз/три дня вы можете добавить в рацион салат из свежих зеленых овощей или стакан кефира. Пить можно простую негазированную воду, как можно чаще, несладкий зеленый чай или травяной настой. Полностью исключите сахар и соль, сладкие напитки, алкоголь. Основное меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: каша овсяная, сваренная на воде – 150-200 г, одно яблоко;
  • обед: овсянка с ложкой растительного масла или меда, 150 г обезжиренного творога, яблоко;
  • ужин: творог без заправки – 150 г, яблоко.

Для того, чтобы у сброшенных килограммов не было возможности вернуться через пару дней после окончания диеты, выходите из нее постепенно, вводя в рацион по одному дополнительному блюду/день. Это будет помогать плавной нормализации пищеварительных процессов и постепенному ускорению обмена веществ. Рекомендуется использовать метод не чаще одного раза в три-четыре месяца.

Овсяная каша на воде

Плюсы и минусы

Данный вид похудения является эффективным и комфортным способом сбрасывания лишнего веса – худеющий практически не чувствует голода, вес уходит стабильно, параллельно с похудением идет процесс очищения от шлаков и токсинов. Есть и другая польза – диета 3 продуктов способствует:

  • ускорению метаболических процессов;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • снижению нагрузки на печень;
  • очищению крови.

Однако не все так безоблачно. Низкая калорийность рациона может замедлить обмен веществ, что будет способствовать снижению темпов ухода веса или вовсе остановить этот процесс. Врачи не рекомендуют использовать этот способ похудания чаще, чем раз/три-четыре месяца, не затягивать его дольше, чем на 7 -10 дней, и не прибегать к нему при:

  • беременности;
  • лактации;
  • любых заболеваниях пищеварительной системы;
  • заболеваниях эндокринной системы;
  • повышенных физических и эмоциональных нагрузках.

Видео

Отзывы

Ольга, 23 года

Диета трех продуктов помогла мне избавиться от восьми лишних килограмм. После нее у меня великолепная фигура, я очень довольна собой. Единственный недостаток – до сих пор яблоки видеть не могу, так надоели! Творожные диетические ужины, наоборот, вошли в привычку, это очень помогает держать вес в норме.

Марина, 46 лет

Диета на овсянке и яблоках – одна из моих самых любимых, сижу на ней раз в три месяца по десять дней. Порции делаю чуть большие, но меньше пяти килограмм за неделю еще ни разу не сбрасывала. Углеводов в овсянке хватает, чтобы есть не хотелось, поэтому никакого дискомфорта не испытываю.

Светлана, 33 года

Овсянка с творогом для похудения – лучшие продукты, на мой взгляд. Количество всяких полезных веществ в них достаточное, наличие белка и углеводов в норме, в общем, мало вреда для здоровья. Худею килограмма на четыре в среднем за раз, я неполная, просто для поддержания формы использую.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.