Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса

Значительный лишний вес – это серьезное испытание для человеческого организма, который оказывает влияние на двигательный аппарат, состояние внутренних органов, приводит к развитию множества заболеваний. Прием правильных продуктов, исключение из рациона вредной пищи и физические нагрузки – это ответ на вопрос о том, как похудеть на 40 кг без вреда для организма.

За сколько можно похудеть на 40 кг

Когда ваша стройная фигура потерялась в дебрях десятков лишних кг, может показаться, что выбраться из этого состояния невозможно. Вы каждый день будете бояться смотреть в зеркало, пересматривать старые фото и заедать стресс очередной порцией пирожных. Такие мысли следует гнать из головы – есть множество примеров для подражания, когда люди сумели похудеть при большом лишнем весе: Полина Гагарина, Станислав Дужников, Лариса Долина и др.

Даже при значительном избыточном весе диетологи не рекомендуют, чтобы похудеть, переходить к голодовке. Скудный рацион может негативно повлиять на состояние здоровья организма, которое и так уже подкошено ожирением. Специалисты советуют худеть постепенно, не более 4 кг в месяц. Если ежемесячная потеря веса будет больше, то могут обостриться хронические заболевания, появиться проблемы с сердцем.

40 кг за 2 месяца

Когда к диетологу обращаются с вопросом о том, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, он не дает рекомендаций для такого стремительного избавления от веса. Так сбросить вес за короткий отрезок времени можно лишь кардинальными методами: жесткими голодовками и изнурительными физическими нагрузками. При лишних 40 килограммах в теле гарантирован диагноз ожирения 2 степени. Радикальные меры могут привести к самым печальным результатам для организма. Даже если пациенту удастся сбросить вес, его здоровье серьезно пострадает.

Вы решили похудеть за 2 месяца, невзирая на советы специалистов? Тогда вооружайтесь рецептами строгих диет, жестко ограничивающих рацион. На просторах интернета их множество, например, кефирная, по которой за день можно выпить только литр кефира, или яблочная, арбузная и прочие. Выдержать такое питание – подвиг, требующий огромной силы воли. Еще­ потребуются регулярные физнагрузки – гимнастика, фитнес, тренажерный зал, езда на велосипеде.

За 3 месяца

Похудеть на 40 кг за 3 месяца – сложная, но выполнимая задача. Перед началом диеты вам понадобится психологический настрой, мотивация и медицинское обследование организма. Начать скидывать вес стоит с отказа от мучных, сладких продуктов, нужно заменить привычные порции на меньшие по объему и калорийности. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, а затем увеличивайте физические нагрузки. Чтобы похудеть, понадобится много тренировок: по 1-1,5 часа не менее 5 раз в неделю.

При составлении своего диетического рациона придерживайтесь принципов пищевой пирамиды. С ее помощью вы рассчитаете, какие продукты, в каком количестве включать в ежедневное меню. Соблюдение правил питания не только остановит набор веса, но и будет способствовать скидыванию лишних кг. В рационе должны содержаться все питательные вещества, витамины, минералы (кальций, магний, цинк и другие), чтобы избежать истощения организма.

Девушка отказывается от торта

За полгода

Без опасности для организма и явного психологического дискомфорта вы найдете способ, как можно похудеть на 40 кг за 6 месяцев. Для скидывания веса вам придется много трудиться. Важно откорректировать рацион, желательно сделать это вместе с диетологом, который сможет учесть особенности и потребности вашего организма. Второе средство, необходимое для этой ситуации – физическая активность. Помимо традиционных тренировок в спортивном зале, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • ходите по лестницам пешком, забудьте про лифт;
  • замените вечерний просмотр телевизора прогулкой;
  • ходите на работу пешком, если офис недалеко от дома, или выходите на пару остановок раньше.

Как похудеть на 40 кг в домашних условиях

Диетологами разработано много эффективных систем, помогающих похудеть при избыточном весе. В основе каждой из них – предпочтение полезной и здоровой пищи, сбалансированный рацион и занятия спортом. Похудеть на 40 кг – сложная задача, но вполне разрешимая. Специалисты рекомендуют не пользоваться монодиетами и голоданием для скидывания веса. Используйте проверенные временем методики, которые не навредят организму и помогут сбросить вес.

Дробное питание

Почти в каждой диете есть рекомендация кушать 5-6 раз в день. Часто этим правилом пренебрегают и совершенно напрасно! Длительные перерывы между приемами пищи вызовут «зверский» аппетит и желание перекусить вредными продуктами. Организм активно накапливает жировые запасы, если его кормить редко. Небольшие порции, которые вы будете есть 5-8 раз в день, успокоят организм, ускорят метаболизм и улучшат самочувствие. Дробное питание – одна из рекомендаций для тех, кто ищет способ, как скинуть лишние 40 килограммов.

Расчет калорийности рациона­

Во время диетического питания важно учитывать энергетическую ценность продуктов в рационе. Чтобы похудеть, нужно потреблять в продуктах калорий меньше, чем расходовать. На этом простом принципе и построен метод похудения по суточной калорийности рациона. Человек с избыточным весом считает, сколько калорий ему можно съесть за день и составляет меню, используя таблицы калорийности продуктов. Определение показателя происходит индивидуально в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности.

Физически активный образ жизни

Малоподвижный образ жизни часто является первопричиной лишнего веса. Похудеть помогут не только активные тренировки. Часто тучным людям сложно заниматься в спортзале. В начале пути похудения занимайтесь легкими физическими упражнениями. Это может быть дыхательная гимнастика, пешие прогулки, небольшие зарядки. С помощью этих нагрузок мышцы придут в тонус, а вам будет легче перейти на новый уровень к анаэробным, аэробным или смешанным тренировкам, чтобы похудеть быстрее.

Молодая женщина на пробежке

Диета минус 40

Чтобы похудеть на 40 кг, нужно следовать простому принципу – сжигать калорий больше, чем поступает в организм из продуктов. На практике добиться такого результата и скинуть лишний вес бывает непросто. Следуйте ряду правил:

  • не пропускайте завтрак;
  • пейте много чистой воды;
  • делайте обед питательным, но не тяжелым;
  • используйте для ужина максимально легкие продукты;
  • не забывайте про полезные перекусы.

Какие продукты помогают похудеть

Даже при строжайшей диете некоторые продукты можно есть без страха за свою фигуру. Они не только не навредят похудению, но и помогут организму избавиться от лишнего веса. Продукты ускоряют обмен веществ и имеют минимум калорий. Диетологи советуют использовать в рационе как можно больше следующих продуктов:

  • все виды капусты;
  • томаты;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • свеклу;
  • яблоки;
  • ананас;
  • киви;
  • морковь;
  • грибы;
  • шпинат.

Запрещенные продукты

Придется ввести ограничения на употребление некоторых высококалорийных продуктов. Лучше отказаться от них вовсе или свести их потребление к минимуму, если вы хотите избавиться от лишнего веса:

  • сливочное и растительное масло;
  • сало;
  • жирные молочные продукты: творог, сметана, сливки;
  • майонез;
  • маргарин;
  • колбаса;
  • мясо жирных сортов, субпродукты;
  • консервы в масле;
  • сахар, варенье, джем;
  • кондитерские изделия;
  • мороженое, шоколад, конфеты;
  • быстрые углеводы – выпечка, сдоба, печенье;
  • белый рис;
  • жирная красная рыба;
  • макароны из пшеничной муки;
  • картофель;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь.

Кондитерские изделия

Меню для похудения на 40 кг

Дробное питание из правильных продуктов для похудения на 40 кг не будет скудным и однообразным. В меню можно использовать многие продукты, применяя для термической обработки варку, тушение, запекание. Примерный рацион, с помощью которого можно похудеть, состоит из следующих продуктов и блюд:

1 день

2 день

3 день

завтрак

овсянка на воде, яблоко

гречневая каша на воде

2 вареных яйца, помидор

второй завтрак

кусочек рыбы, приготовленной на пару

2 запеченные груши

салат из фруктов

обед

бурый рис с отварной куриной грудкой, овощной салат

рыбный суп, салат из помидоров и огурцов

суп на бульоне из курицы, капустный салат

полдник

1 стакан кефира, фрукты

творог обезжиренный с добавление меда

запеченные сырники

ужин

овощной суп

пюре из тыквы, котлета куриная на пару

кусочек вареной говядины, тушеные овощи

второй ужин

стакан нежирного йогурта

стакан кефира

любой кисломолочный напиток с низким процентом жирности, яблоко

Физические упражнения для похудения

Чтобы добиться успеха и похудеть, женщинам и мужчинам нужны три вещи: мотивация, правильные продукты и физическая активность. Даже минимальные движения принесут неоценимую пользу организму, поэтому начинайте делать легкую зарядку еще в кровати. Утренняя пробежка, езда на велосипеде или длительная прогулка – отличное решение для начала дня и скидывания лишнего веса. Чтобы похудеть, не обойтись и без тренировок. Занимайтесь с инструктором, ведь слишком интенсивные занятия могут быть опасными для организма, а недостаточная активность не поможет похудеть.

Девушки, похудевшие на 40 кг – фото

Фото девушки до и после похудения

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.