Диета на 10 дней: меню для похудения

Что считается нормой при сбросе лишнего веса? Как получить стройную фигуру без вреда для здоровья? Разные источники дают противоречивую информацию в ответ на эти вопросы. По данным ВОЗ нормой считается потеря веса около 4 кг в десятидневный срок, а судя по отзывам худеющих, эффективная диета на 10 дней помогает избавиться от пяти лишних килограмм. Как же следует питаться, чтобы получить такой результат? Ниже советы диетологов.

Как похудеть за 10 дней

Чтобы сделать свое тело красивым, необходимо ограничить поступление калорий и обеспечить хорошую физическую нагрузку, т. е. сжечь эти калории. Десятидневная диета помогает поддержать правильный обмен веществ при серьезных ограничениях в еде. Прежде чем решиться худеть, необходимо правильно оценить состояние здоровья, ведь диета включает два разгрузочных дня. Если имеются противопоказания со стороны желудка, следует проконсультироваться с терапевтом.

На сколько можно похудеть за 10 дней

Результат зависит от веса человека на момент начала похудения и от самой диеты. Например, популярная гречневая диета помогает сбросить примерно 5-6 кг и получить стройный силуэт без голодовки. Большего ожидать не стоит, ведь калории в организм все равно поступают. Важно закрепить результат, иначе можно с легкостью набрать обратно потерянные килограммы.

Диеты на 10 дней

Десятидневные диеты предполагают одинаковую длительность похудения, а вот меню у них может сильно разниться. Чтобы подобрать самый выигрышный вариант, нужно ознакомиться со всеми имеющимися предложениями. Кроме строгого соблюдения дневного рациона, придется соблюдать еще несколько общих правил: например, из напитков предпочтение нужно отдать негазированной минеральной воде, а есть последний раз следует в 18-00.

Клубника и сантиметр

Кефирная

Можно найти множество самых разных кефирных диет продолжительностью от 3 до 10 дней, строгих или не очень. Например, быстрая монодиета предлагает питаться только кефиром: это жесткий вариант, но полезный и действенный. Сколько употреблять кефира, худеющий решает сам, главное – делать это равномерно и не голодать в течение дня. Диетологи предлагают простую, но действенную диету для избавления от десяти лишних килограммов:

  • Три первых дня необходимо пить однопроцентный кефир (сколько угодно), есть по 100 г в каждый заход вареного, не соленого риса.
  • Последующие три дня придется пить все тот же кефир, но дополнять его не рисом, а 100 г куриного филе.
  • Следующие три дня пить кефир, есть яблоки без ограничений.
  • На десятый день начинаем осторожно выходить из диеты, пообедав бульоном, поужинав вареными овощами.

Белковая

Такое похудение за 10 дней заключается в максимальном употреблении белка и минимальном углеводов. Диета хороша тем, что имеет разнообразное меню, а ушедшие килограммы, как правило, обратно не возвращаются. Она дает особенно хорошие результаты и помогает приобрести красивую фигуру, если дополнительно начать заниматься спортом. Можно использовать такое меню белковой диеты на 10 дней:

  • День 1: завтракаем несладким чаем с парой сухариков, обедаем вареной грудкой, салатом. Перекусить можно двумя яблоками, а поужинать тушеной капустой с вареной рыбой.
  • День 2: завтракаем несладким чаем с творожком 0,2% жирности. В обед приготовьте рыбный бульон и капустный салат с маслом. Полдник – один грейпфрут, ужин – кефир с черным хлебом.
  • День 3: утром чашка несладкого чая, пообедайте куском говядины, салатом из капусты и свеклы с майонезом. Перекусите апельсином, поужинайте овощами и кефиром.
  • День 4: позавтракать можно чаем с сухариком, в обед съесть 2 вареных яйца, тертую морковку с маслом. На перекус «заморить червячка» двумя яблоками, а поужинать 40 г тофу, тушеными овощами с кусочком рыбы.
  • День 5: некрепкий кофе с молоком, в обед отварите мясо и приготовьте капустный салат. Поужинайте творогом, стаканом молока.
  • День 6: чай с творожком, в обед приготовьте мясной бульон и свекольный салат. Для перекуса купите 2 грейпфрута. Ужин – грудка с помидорами, перед сном – кефир.
  • День 7: завтрак состоит из чая с сухариками, обед – из тушеной рыбы, овощей, тофу. Перекусите яблоками, а поужинайте салатом с кусочком хлеба.
  • День 8: утро начните с кофе, в обед сварите куриную грудку и сделайте морковный салат с маслом. Для перекуса подойдут 2 апельсина, для ужина – 2 вареных яйца, помидоры. Перед сном выпейте стакан кефира.
  • День 9: утром чай с творожком, в обед сделайте рыбный бульон и капустный салат, съешьте кусочек сыра. Поужинайте овощами.
  • День 10: чай с сухариками, в обед вареная курица с помидорами. Перекусите парой яблок, а поужинайте тушеной капустой и вареной рыбой. Перед сном – кефир.

Творог с малиной

Овощная

Она состоит в основном из овощей, калорийность которых минимальна. Их нельзя тушить или жарить, но возможна обработка на пару или варка. Такая диета дает мало калорий, в сутки организм должен получать не более 1300 ккал, т. е. не более полутора кг разных овощей. Меню нужно составить разнообразное, чередуя овощи и фрукты. Мучные изделия можно употреблять только в подсушенном виде, соль и сахар свести к минимуму. В качестве напитков подойдет негазированная минеральная вода.

Яичная

Самая популярная – классическая диета, на ней можно сидеть от недели до месяца. Ежедневно утром придется съедать два вареных яйца и 1 цитрусовый фрукт, больше пить чая или воды, допускается употребление несладкого кофе. В умеренных количествах для приготовления блюд может применяться соль, разные приправы, а вот любое масло придется исключить полностью.

Меню на 10 дней:

  • День 1: на обед только фрукты, любые некрахмалистые, на ужин идет вареное мясо (только не баранина).
  • День 2: на обед отварить 200 г курицы, на ужин – 2 вареных яйца, салат с цельнозерновым хлебом, апельсин.
  • День 3: 100 г нежирного сыра, тост с помидорами, на ужин – отварное мясо.
  • День 4: только фрукты одного вида, на ужин – вареное мясо, салат.
  • День 5: на обед вареные яйца, тушеные овощи, на ужин – вареная рыба, салат, грейпфрут.
  • День 6: днем едим фрукты одного вида, вечером – мясо с овощами.
  • День 7: 200 г курицы без кожи и помидоры, апельсин, на ужин приготовьте вареные овощи.
  • День 8-10: обедаем вареным мясом (только не бараниной), салатом. На ужин съедаем 2 вареных яйца, салат, цитрусовый фрукт.

Рыбная

Эта диета на 10 дней считается раздельной и очень эффективной из-за высокого содержания протеинов и минимального количества калорий. Рыба в больших количествах содержит жирные кислоты, так необходимые организму для правильного функционирования. Рыба богата кальцием, что благотворно влияет на состояние костей, волос и зубов. Ниже дана диета, помогающая скинуть от 3 кг избыточного веса.

Меню на 10 дней:

  • Позавтракать можно парой вареных яиц, кефиром или нежирным йогуртом. Спустя 15 минут съесть гранат или цитрус, попить чай.
  • Перекус начните со стакана воды, через 20 минут съешьте фрукт и 200 г рыбы с овощами.
  • Обед: выпейте стакан воды, затем пообедайте 200 г морепродуктов, салатом. После обеда пить нельзя около двух часов.
  • Полдник: нежирный творог.
  • Ужин: до еды выпейте 2 стакана воды, поужинайте 200 г рыбы или морепродуктов, а спустя 20 минут съешьте салат, заправленный йогуртом.

Красная рыба

Питьевая

В основе такой диеты лежит вода и водянистые блюда кашеобразной консистенции. Уже через 5 дней похудения можно видеть хороший результат, но дольше 10 дней худеть не рекомендуется. В меню входят любые каши на воде, супы, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Рецепты и рацион питания каждый подбирает сам. Условие одно: супы-пюре должны давать сытность и быть обогащенными витаминами, а воды следует потреблять от 1,5 литров.

Капустная

Капустная диета минус 10 кг за 10 дней предлагает в качестве основного блюда капусту в любом ее виде, отказ от соли и замену сахара медом. Все мучное и сладкое полностью исключается. Утром выпейте чай, пообедайте неограниченным количество салата из тертой капусты с морковью и маслом. В дополнение идет кусочек вареной говядины, курицы или рыбы. Ужин составляет салат из капусты (можно квашеной), одного фрукта. Подойдет капустная запеканка с говяжьим фаршем. Перед сном можно подкрепиться стаканом кефира или йогуртом.

Видео: диета Елены Малышевой

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Adblock
detector

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru