Принципы похудения эффективными методами

Первый шаг к похудению начинается с составления плана. Хотите сбросить вес? Следуя нескольким принципам, можно узнать, как нужно правильно питаться, придерживаться программы тренировок, улучшить здоровье и, наконец, достичь цели.

Лучшие системы питания для потери веса

На рынке представлен целый ряд систем похудения. Среди них популярные коммерческие диеты, такие как Дженни Крейг, «Нутрисистема», «Эксперт похудения» и прочие.

Кроме того, существуют онлайн-программы и книги по похудению, к примеру, «Диета южного пляжа» или «Диета Аткинса». Так, какая же из них действует более эффективно? Исследования показали, что любая диета ничем не лучше другой. Самой хорошей для человека является та, которую он может соблюдать.

Для выбора «правильной» диеты необходимо ответить себе на важные вопросы: сколько денег потратить, количество свободного времени на планирование и приготовление здорового питания, наличие поддержки друзей и семьи.

Возможно, кто-то задает себе вопросы о том, почему раньше ничего не помогало похудеть. Ответы на эти вопросы помогут найти диету, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Главное, что для достижения цели не нужно покупать книги или подписываться куда-либо. Достаточно просто сократить количество потребляемых калорий и похудеть самостоятельно. Многие люди, добившиеся успеха в снижении веса, отмечают, что после включения незначительных изменений в рацион питания и увеличения ежедневной физической активности, они увидели реальный результат. Чтобы разработать свою собственную программу, необходимо определить, какое количество калорий нужно потреблять каждый день и сколько сжигать.

Девушка с сантиметром и продукты питания

Как рассчитать количество калорий

Неважно, какую диету выбирает человек, поскольку все программы похудения предполагают сокращение количества калорий в рационе, что заставляет организм сжигать жир для выработки энергии.

Для определения количества калорий, которые нужно сократить для снижения веса, нужно рассчитать суточную потребность в них, а затем уменьшить это число для создания дефицита в них. Очень быстро это позволяет сделать онлайн калькулятор веса, но можно подсчитать и самостоятельно.

Необходимо учитывать, что недостаток 500 калорий в день позволит потерять около 1 кг за неделю, а если сократить их потребление до 1000 калорий в день, можно похудеть на 2 кг за этот же период. При недостатке более 1000 калорий организм понесет больше вреда, чем пользы. Соблюдение слишком низкокалорийных диет может проходить исключительно под наблюдением врача.

Похудение за счет сокращения потребляемых калорий

Теперь, после определения необходимого количества ежедневного потребления калорий, нужно переходить к действиям. Существует два способа, позволяющие сократить их содержание в рационе: можно либо сократить порцию или питаться низкокалорийными продуктами. Большинство людей комбинируют оба подхода для достижения наилучших результатов.

Контроль над объемом порций позволит сохранить в рационе все (или по крайней мере большинство) любимые продукты, просто нужно сократить размер потребляемой пищи, чтобы следить за количеством калорий.

Полезным может оказаться сокращение порций в половину – это позволит сократить количество калорий. Некоторые люди, которые соблюдают диету, отмеряют продукты с помощью кухонных весов для определения нужного веса порции, а другие могут делать это «на глаз».

Тем не менее, очень важно научиться употреблять низкокалорийные продукты. Питание, которое имеет низкое содержание жира и много питательных веществ, позволяет организму насытиться и удовлетвориться, и в результате человек начинает кушать меньше. Лучше всего употреблять свежие овощи и фрукты, нежирный белок, обезжиренные молочные продукты, и полезные углеводы, которые обеспечивают клетчаткой и другими питательными веществами.

К счастью, многие наиболее подходящие продукты для снижения веса ­недорогие, удобные, и легкодоступные. Если научиться правильно планировать и готовить еду заранее, чтобы наполнить холодильник полезными для диеты блюдами, можно даже сэкономить время и деньги в этот период.

Запеченная форель с овощами

Употребление низкокалорийных напитков

Один из самых быстрых и простых способов похудеть – изменить напитки, которые привыкли употреблять.

В состав многих популярных напитков входят сотни калорий и бесчисленное количество сахара, а некоторые из этих напитков даже маркируются надписью "полезно для здоровья".

Газированные напитки и подслащенные чаи, как правило, переполнены пустыми калориями. Спортивные напитки часто содержат больше необходимого количества, и даже соки могут влиять на диету. А ежедневное посещение кофеен? Вкусное латте по утрам прибавляет 500 калорий, в зависимости от способа его приготовления.

Какими напитками можно заменить? Ответ зависит от того, кого спрашивать. Некоторые эксперты по похудению и люди, придерживающиеся диеты, заявляют, что диетические газированные и другие искусственно подслащенные напитки являются отличным­ заменителем при попытках похудеть. Другие считают, что искусственные подсластители могут нанести больше вреда, чем пользы. Наилучшим выбором является употребление натурально ароматизированной воды.

Насколько быстро можно потерять вес

Большинство людей, придерживающихся диеты, хотят быстро похудеть. Этот процесс достаточно медленный, поэтому очень сложно набраться необходимого терпения. Однако многие эксперты соглашаются, что нормой является­ потеря 1-2 кг в неделю.

Быстрое снижение веса на первых этапах новой диеты не редкость. Это случается из-за того, что некоторые программы похудения ­включают в себя короткую вводную фазу, в которой имеется больше ограничений и потеря веса происходит гораздо быстрее. В течение этого этапа можно потерять от 1,5 до 3 кг. Некоторые люди худеют до 5 кг в за первые две недели определенных программ питания.

Но это быстрая потеря веса, как правило, результат выведения жидкости из организма. Уменьшение количества пищи, в особенности, сокращение потребления углеводов способствует потере значительного количества воды, что в результате резко снижает массу тела. Эти изменения могут повысить мотивацию, но здесь также очень важно не потерять эти результаты.

Чтобы похудеть и не набрать вес обратно, необходимо сжигать жир, а не воду, а также очень важно сохранять мышечную массу для поддержания здорового метаболизма. Эксперты подтверждают, что наилучший способ достижения цели – постепенная потеря веса с непрерывными корректировками рациона и программы тренировок.

Упражнения для похудения

Многие люди, преуспевающие в диете, занимаются спортом, чтобы похудеть, но включение физической активности может также способствовать увеличению аппетита в течение дня, увеличить усталость, и даже привести к повреждению. Очень важно начинать курс тренировок медленно и выстраивать его таким образом, чтобы улучшить здоровье и физическую форму.

Перед началом любой программы тренировок, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, физическая активность не скажется на здоровье негативно. После того медицинского осмотра, переходить к разработке программы, основанной на собственных предпочтениях. Одних может привлечь ходьба для похудения, а другим предпочтительнее будет заниматься плаванием, езде на велосипеде или даже фехтование.

Если нет уверенности, с чего начать, можно записаться в спортзал или нанять профессионального тренера. Существует также много программ тренировок онлайн и систем упражнений для занятия дома, которые можно выполнять­ самостоятельно в гостиной. Это позволит сжечь лишние калории и улучшить физическую форму.

Но стоит помнить, что ежедневная физическая активность также играет большую роль. Каждый шаг или движение вне тренировочное время (к примеру, садоводство либо стирка) влияет на потерю веса. При разработке программы упражнений необходимо оставаться как можно более активным: на работе, дома, в путешествии.

Занятие в спортзале

БАДы и альтернативные методы похудения

Когда человеку не удается похудеть, у него может возникать желание попробовать диетические добавки, травяные чаи для похудения и другие альтернативные методы. Некоторые из этих способов действенны, но, к сожалению, таких не так уж много.

Существует очень ограниченное число разновидностей таблеток, которые в соответствии с клиническими исследованиями действительно помогают сбросить вес. Большинство эффективных препаратов для похудения назначаются врачом. Диетические таблетки и травяные настойки, выставленные на полках магазинов, как правило, бесполезны, а в некоторых случаях могут даже причинить вред. Прежде чем принимать какие-либо препараты или добавки для похудения, следует проконсультироваться со специалистом.

Кроме того, широкое распространение имеют такие дополнительные или альтернативные методы, как акупунктура, медитация, или массаж для похудения. Иногда они приносят пользу во время похудения. Они могут повысить уровень восприятия собственного тела и даже улучшить качество сна, что предоставит дополнительные преимущества.

Поддержка

Случаются дни, когда хочется отказаться от всего и появляется ощущение, что все напрасно. В такие моменты, поддержка со стороны имеет важное значение для достижения долгосрочного результата.

В самом начале процесса похудения очень полезной может стать поддержка со стороны друзей и семьи, с которыми можно поделиться своими целями и которые готовы помочь. Супруг/супруга, дети, соседи, коллеги, близкие друзья, и даже члены религиозной общины могут быть готовы подбодрить в тяжелой ситуации, однако, если таких людей нет рядом, можно воспользоваться другими вариантами.

Существуют различные тематические интернет-сообщества, которые могут помочь пройти через тяжелые времена. Популярные приложения для похудения, такие как CalorieCount, MyFitnessPal, и LoseIt обеспечивают участников соответствующим пространством, позволяющим задавать вопросы и решать проблемы. Людям из программы «Эксперт похудения» можно воспользоваться преимуществом личных или онлайн встреч. Кроме того, хорошую поддержку окажут участники группы в социальных сетях.

Наконец, необходимо научиться мотивироваться самостоятельно, чтобы достичь желаемых целей. Для этого можно использовать специальные техники, которые повысят самоуверенность и помогут оставаться мотивированным в тяжелые дни. К таким методам относится ведение дневника похудения и позитивный разговор с самим собой.

Семья за столом

Медицинская помощь при похудении

Итак, что нужно делать после тщетных усилий похудеть при помощи диет и тренировок? В первую очередь, не сдаваться. Возможно, самое время обратиться к врачу. Лишний вес может иметь медицинскую причину, и в таком случае лечение позволит получить результат.

Лечащий врач является первым человеком, к которому нужно обратиться за медицинской помощью для решения проблемы. Он изучит историю болезней и направит диетологу, который назначит специальное лечение. Также можно попробовать поискать квалифицированного врача самостоятельно.

На консультации у врача можно вместе изучить возможные способы решения проблемы, включающие медикаментозное, хирургическое, и даже неинвазивное лечение, которое поможет похудеть. В некоторых случаях потеря веса обеспечивает преимущества для здоровья.

Похудение может быть мучительным. Даже самые приверженные диетам люди проходят через хорошие и плохие дни и нередко чувствуют поражение и желание сдаться. Но ни в коем случае нельзя сдаваться и отказываться от достижения цели.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.