Как избавиться от переедания раз и навсегда в домашних условиях

В современном мире чревоугодничество является очень распространенной проблемой, которая приводит к серьезным сбоям в организме. Чтобы узнать, как избавиться от переедания, взрослый человек должен определить, какая причина кроется за этим, возможно она носит не только физиологический, но психологический характер. Что же происходит при злоупотреблении едой и как с этим справиться?

Что происходит при переедании

Неконтролируемое употребление продуктов питания при застольях, при стрессах негативно сказывается на состоянии человека. Регулярные переедания приводят к неприятным последствиям:

  • сбоям системы питания;
  • метеоризму;
  • нехорошему запаху изо рта;
  • постоянным простудам;
  • проблемам с кожей;
  • лишнему весу и ожирению;
  • развитию таких болезней, как булимия, гипертония, гастрит, холецистит и другие заболевания.

Последствия

В группе риска находятся люди, которые постоянно переживают стрессовые ситуации. Для них еда становится единственным способом решения эмоциональных проблем. Рискуют пострадать от постоянного ощущения тяжести и последствий переедания люди, у которых отсутствует культура питания. Нередко это идет с самого детства, когда родители не привили навыки правильного питания. Кроме повышенной массы тела, которая чревата многочисленными заболеваниями, дополнительно добавляются проблемы с выделительной и сердечно-сосудистой системами человека.

Причины переедания

Поводов для злоупотребления пищей предостаточно. Это может наблюдаться при депрессиях, при отсутствии положительного настроения, при изменениях в мозгу. Современный человек очень уязвимый, ему постоянно нужно делать выбор. Естественно это отражается на его эмоциях, которые нередко оказывают влияние на выбор продуктов питания, количество их потребления. На таких пищевых привычках развивается переедание. Выделяют две основные причины переедания: психологически и физиологические.

Еда и человек, держащийся за живот

Психологические

Чтобы справиться с психологическим проблемами, больному стоит обратиться за помощью к психологу. Основные причины переедания следующие:

  1. Неуверенность. Психологическую проблему называют «заеданием». Человек не ограничивает себя количеством пищи, не получает удовольствия от еды, но продолжает есть, разыскивая новые вкусовые ощущения.
  2. Недовольство собственным телом.
  3. Одиночество, депрессивное состояние, отрицательные эмоции. Речь идет о психологическом голоде. Больной человек выбирает неосознанно пищу на усилителях вкуса, отдает предпочтение сладкому.

Физиологические

На привычку переедать влияют физиологические причины. Нередко они гораздо серьезнее, чем психологические. Причины бывают следующие:

  1. Желудок наполняется не сразу. Чувство насыщения наступает спустя минут 20. Человек об этом забывает и съедает намного больше.
  2. Жажда принимается за чувство голода.
  3. Низкое содержание гормона серотонина, который отвечает за насыщение.
  4. Пищевая зависимость от каких-то продуктов (сладких, солёных) влияет на чувство физического голода.

Симптомы переедания

Приступы переедания могут носить одноразовый и постоянный характер. Если на праздники, в гостях или разово человек съел большую порцию еды, то симптомы возникнут сразу. Когда же имеет место постоянное переедание, то симптомы не выражены ярко. Определить, что человек постоянно переедает можно не только по большой массе тела или резкому увеличению веса, но и по вялому состоянию человека, сонливости, нежеланию что-либо делать, сбоями в работе ЖКХ.

У детей

Определить, что ребёнок переел, не сложно: у него начинает болеть живот, возникает чувство тошноты, становится вялым, капризничает. Если же по причине пищевых расстройств ребенок чувствует себя плохо, нужно постараться ускорить процесс пищеварения при помощи минеральной воды и ферментосодержащих препаратов. Хорошо помогает массаж живота круговыми движениями по часовой стрелке. Бороться с перееданием у детей очень просто: максимум полезных продуктов.

У взрослых

В отличие от детей у сформировавшейся, зрелой личности человека симптомы ярче выражены. Благодаря чрезмерному аппетиту наблюдается :

  • постоянная тяжесть и боль в области желудка;
  • нестабильный вес, как результат – наличие ожирения
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • употребление еды без ограничений, за один прием можно съесть полную тарелку;
  • постоянное или компульсивное переедание.

Под компульсивным обжорством понимается съедание пищи, не сопровождаемое ощущением голода. Сильный голод не является причиной еды: она поглощается все время. Пища помогает развеять скуку, грусть, справиться с одиночеством. Вне зависимости от эмоциональных потребностей идет бесконтрольное поглощение еды. Перерывы между основными приемами пищи менее двух часов, при этом размеры порций большие.

Мужчина есть огромный сэндвич

Как перестать переедать

Чтобы разобраться с правильным пищевым поведением, нужно следовать определенным правилам. Выполнение их не вызовет трудностей у человека, заботящегося собственном здоровье. Перестать переедать и похудеть можно если:

  1. Есть медленно. Такой прием пищи поможет насладиться чувством сытости.
  2. Приемы пищи должны носить регулярный характер.
  3. Пить воду.
  4. Перекусы должны быть только полезными продуктами.
  5. При готовке использовать меньше специй.

Советы психологов направлены на преодоление зависимости от пищи. Мнения специалистов сходятся в следующих суждениях:

  1. Если в тарелку класть небольшое количество пищи, а остальное убирается с глаз – не будет соблазна положить добавки.
  2. Нельзя вознаграждать себя едой, при этом не важно, это будет обильный ужин или что-то сладкое.
  3. Еда перед телевизором не дает контролировать количество съеденного.
  4. Иногда можно позволить что-то сладкое. Это убережет от пищевых срывов.

Как контролировать аппетит

Для контроля аппетита важно придерживаться определенных правил. Они помогут не только ограничить себя в количестве еды, но и сдержать, неконтролируемое обжорство, перестать объедаться:

  1. При возникновении голода постараться отвлечься.
  2. «Вредные вкусности» нужно заменить овощами или фруктами – о вкусе еду судят по ее полезности.
  3. Правильному рациону соответствуют правильные продукты. Нужно отказаться от газировок, очень соленой или острой еды, фастфудов.
  4. Из жидкости выбирать травяные чаи, обычную воду.
  5. Соблюдение режима питания.

Девушка с гамбургерами

Как не переедать вечером

Самое сложное в контроле потребляемой пищи – это научиться не переедать вечером. Вечером важно ограничить себя в еде потому, что процессы пищеварения замедляются. Максимально эффективно жиры и углеводы перерабатывается в первой половине дня. Несколько простых советов, как вечером не есть много:

  1. Если очень хочется кушать, лучше выбрать яблоко, апельсин, кефир или нежирный йогурт.
  2. Не стоит есть за три часа до сна (запрет есть после 18.00 – миф).
  3. Важно правильно комбинировать продукты питания..
  4. Периодически ужин заменяется прогулкой.

Что делать после переедания

Чтобы справиться с перееданием важно постараться не допускать распространённых ошибок. Придерживайтесь следующих советов:

  1. Остановиться есть. Полному желудку трудно переварить пищу.
  2. На следующий день запрещается голодать.
  3. Запрещено искусственно вызывать рвоту.
  4. Нет смысла в очистительных клизмах: они очищают кишечник, а не желудок.
  5. Запрещено ложиться спать с переполненным желудком. Нужно дать время хоть немного перевариться пище.

Как избавиться от перееданий и что делать, чтобы нормализовать пищеварение? Решить проблему помогут простые советы:

  1. Принять меры для стимуляции выработки желудочного сока.
  2. Подвигаться, совершить прогулку перед сном.
  3. На следующий день сделать разгрузку, но не голодать. Предпочтение отдается кашам и кисломолочным продуктам.
  4. В течение недели исключить всю вредную пищу.
  5. Обратиться к диетологу.

Как ускорить пищеварение

Существуют терапия, основанная на определенных методах лечения, которые подскажут, как избавиться от перееданий. Применяются следующие ферментные препараты:

  • Мезим (помогает пищеварению, устраняет кишечные инфекции, нельзя принимать при остром панкреатите);
  • Креон (помогает пищеварению, запрещен при обострении хронического панкреатита);
  • Фестал (помогает в работе кишечника, запрещен при острым панкреатите, печеночной недостаточности);
  • Сомилаза (восстанавливает функции поджелудочной железы, противопоказание нет).
  • Витамины: Альтера, Регулин, Гастрафермин, Ацидофилус.

Девушка в джинсах большого размера

Народные средства

Избавиться от последствий чрезмерного употребления пищи можно не только лекарственными препаратами. Существуют народные способы избавления от переедания:

  1. Настои из укропа, ромашки, календулы. Столовая ложка любой травы заваривается стаканом кипятка. Употребляется в теплом виде.
  2. Чай из тысячелистника и ромашки.
  3. Медовые шарики из желчегонных трав. Пижма и ромашка измельчаются и смешиваются с медом. Скатанные шарики употребляются до или после еды.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.