Самые эффективные диеты для похудения — топ лучших
Борьба с избыточным весом нередко отнимает много сил, но не всегда приносит результаты. Важно подобрать самую эффективную диету для похудения: действенные и быстрые способы избавиться от лишних килограммов можно подобрать даже в домашних условиях. При выборе стоит учитывать рекомендации диетологов, позитивный опыт других людей, собственный вес и возраст.
Какие есть диеты
В одних рационах требуется практически ничего не есть, а другие позволяют желающим похудеть почти не менять своих привычек, лишь слегка корректируя меню. Не всегда строгость питания гарантирует хороший результат и пользу для здоровья. Прежде чем решить похудеть, надо выбрать самый лучший для себя вариант с точки зрения эффективности, безопасности, комфорта.
Для быстрого похудения
Многие желают снизить вес максимально быстро и эффективно. Для здоровья гораздо полезнее худеть постепенно, но существуют и эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях:
|
Жокейская |
В первый день нужно съесть только мясо птицы, во второй день немного постного мяса, а на третьи сутки ограничиться кофе и соком. |
Один из самых быстрых способов. За 3 дня можно сбросить до 5 кг. |
|
Японская |
Основу рациона составляют овощи, допускается немного рыбы и говядины. Это самый подходящий вариант для лечения избыточного веса у диабетиков. |
Можно сбросить до 5 кг за неделю. |
|
Гречневая |
Предполагает стакан гречки в день, сваренной на воде без специй. |
За неделю можно похудеть на 3-4 кг. |
Популярные диеты
Популярность способа не всегда гарантирует его безопасность и эффективность, однако следить за модными трендами все же стоит. В последнее время особенно распространенными стали следующие действенные диеты:
|
Голливудская диета или диета топ-моделей |
Есть стоит крупы, черный хлеб, нежирную белковую пищу, фрукты, овощи и растительное масло. При этом стоит сказать «нет» сахару и соли. |
Безопасная и хорошая диета для похудения в домашних условиях, хотя сбросить на ней можно только 0,5-1 кг в неделю. |
|
Дюкана |
Это длительный план питания, разработанный французским врачом. Первые пять дней нужно есть понемногу продуктов, богатых протеинами. Затем несколько месяцев надо чередовать здоровое питание и разгрузочные дни. Дальше идет самая строгая стадия закрепления и предлагается рацион для поддержания фигуры. |
Сильная потеря веса до 5 кг происходит на первом этапе. Дальше вес будет снижаться постепенно. |
|
Низкокалорийная |
Допускает употребление преимущественно овощей, злаков и бобовых культур. Придерживаться такого варианта невероятно сложно. К тому же, подобное питание вредно для здоровья. |
Похудеть на низкокалорийных продуктах можно на 2 кг за неделю. |
|
Бутербродная |
Питаться следует бутербродами: по 12 ломтиков хлеба с кетчупом, горчицей, авокадо, бананом и творогом. Вариант эффективный, но для желудочно-кишечного тракта это может быть вредно. |
Сбросить можно до 3 кг за 10 дней |
Рекомендованные диетологами
Диетологи утверждают, что практически любые эффективные способы, направленные на быстрое сжигание жира, вредны. Лишний вес лучше корректировать постепенно. Желающим наладить правильный обмен веществ диетологи дают следующие рекомендации:
- Употреблять в пищу стоит преимущественно овощи и фрукты, крупы и бобовые.
- Мясо и рыбу взрослому человеку следует есть 3-4 раза в неделю. Желательно, чтобы в них было поменьше жира, а готовить лучше всего на пару или в духовке.
- Мучное и сладкое следует ограничить. Мало кому удается совсем отказаться от десертов, но лучше баловать себя не чаще, чем пару раз в неделю.
- В идеале стоит отказаться от соли вообще – ее много во фруктах или овощах.
Для сильного похудения
Сильная потеря веса за считанные дни грозит не только растяжками и неважным самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем. Тем не менее, некоторые пытаются быстро сбросить вес на следующих программах похудения:
|
Яблочная диета |
Предлагается употреблять по 2 кг яблок в день с нежирным творогом и зеленью. Понемногу допустимы крупы или хлеб. Придерживаться такого рациона очень тяжело, организму будет не хватать множества необходимых веществ. |
За неделю можно сбросить до 6 кг. |
|
Кефирная |
Это режим питания, предполагающий употребление кефира, фруктов и нежирного мяса в небольшом количестве. Безопасно придерживаться такого рациона можно не более пяти дней. |
За 5 дней удается сбросить, в среднем, 4-5 кг. |
|
Морковная |
Данный план питания относительно безопасен, хотя и не стоит им увлекаться. Основу составляет морковный салат, картофель, немного куриного мяса. |
За 5 дней можно похудеть на 3-4 кг. |
Самые лучшие диеты для похудения
Сейчас есть огромное разнообразие способов сбросить вес. Выбрать наилучший бывает непросто. Самые эффективные диеты для похудения нередко оказываются небезопасными и их трудно придерживаться. Каждый год появляются все новые рационы, но только некоторые находят большое число последователей. Лучшие способы должны не только снижать вес, но обеспечивать организм необходимыми веществами.
Кефирная
Это строгая, но эффективная диета для быстрого похудения. Она относится к категории монодиет: к кефиру каждый день нужно добавлять всего пару продуктов, содержащих минимум калорий. План рассчитан на 7 дней, за которые некоторым удается сбросить до 7 кг. В день следует употреблять по полтора литра кефира, добавляя по 400 г других продуктов: фруктов, творога или картофеля. Эта диета для быстрого похудения в домашних условиях не слишком полезна и особенно опасна для людей с высокой кислотностью желудка.
Белковая
Кремлевская диета понравится любителям мяса. В ходе такого похудения нужно употреблять нежирную говядину, курицу, индейку, рыбу и бобовые, ограничив употребление простых углеводов. Можно с успехом сбросить до 2 кг за неделю безуглеводной диеты, однако придерживаться такого рациона чересчур долго нельзя во избежание проблем со здоровьем. Через 7-10 дней рекомендуется вернуться к сбалансированному меню.
Гречневая
Такой способ похудения считается эффективным, хотя придерживаться его очень сложно. В день нужно отваривать по стакану гречки, а есть кашу небольшими порциями. Из напитков можно употреблять кефир или чай. Категорически нельзя добавлять любые приправы, включая соль, сахар, перец. Запрещено есть за 4 часа до сна. Похудеть за две недели можно на 12 кг, но имеется риск для здоровья.
Минус 60
Автор этой системы Екатерина Мириманова сбросила за полтора года 60 кг без особых ограничений рациона. Она призывает относиться к снижению веса проще, не мучить себя голодовкой – просто нужно постепенно перейти на здоровый рацион. Вместо больших тарелок еды стоит привыкнуть к маленьким порциям, а вредным жирным или сладким продуктам можно найти более полезные аналоги.
Лесенка
Способ рассчитан на 5 дней или 5 этапов: очищение, восстановление, накопление энергии, «строительство», сжигание жира. Похудеть можно на 2-4 кг. Основу рациона в первый день составят яблоки, вода и активированный уголь. На второй день нужно есть творог. На третий день предлагается съесть много изюма с медом. Рацион четвертого дня составит отварное мясо. На пятый день приемы пищи состоят из овсяных хлопьев с сырыми овощами. Лесенка безопасна, хотя потребуется сила воли.
Любимая
Это один из вариантов эффективной монодиеты. Она длится 7 дней, за которые можно сбросить до 5 кг. Рацион строгий: первые два дня можно только пить, следующие два дня можно есть только фрукты и овощи. Рацион пятого дня составят нежирное мясо и яйца. На шестой день снова можно только пить, а вот в последний день можно расслабиться и перейти к нормальному сбалансированному питанию.
6 лепестков
Это здоровый результативный способ, которого нетрудно придерживаться. Он включает в себя 6 дней: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый. Этих продуктов стоит есть понемногу, около 500 г в день. За счет чередования разной пищи происходит сжигание жира на 0,5 кг в день. Если за 6 дней вы не добились нужного эффекта, можно продолжить аналогичное питание еще на 6 дней.
Елены Малышевой
Для правильного выбора режима питания необходимо рассчитать свой лишний вес, исходя из изначального веса и роста. Это предлагает сделать Елена Малышева в своей методике похудения. В зависимости от индекса массы тела, вам будет предложен подходящий рацион. Система Елены Малышевой предлагает готовые комплекты еды – это замороженные блюда, которые легко можно разогреть дома или взять с собой.
Какая диета самая эффективная для похудения
Результативность той или иной системы во многом будет зависеть от изначального веса, возраста, особенностей самого организма. Даже самые эффективные диеты для похудения не будут таковыми для всех. Чтобы сделать правильный выбор, возьмите на заметку несколько советов:
- Важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Проще говоря, есть нужно значительно меньше, чем того требует организм. При этом не есть совсем ничего – плохой выход. Лучше придерживаться здорового рациона, совмещая его со спортивными тренировками.
- Лучше всего самые строгие монодиеты переносятся в молодом возрасте от 20 до 40 лет. Подросткам экспресс-диеты не рекомендуются – лучше просто перейти на здоровый рацион. Люди старшего возраста зачастую переносят ограничения в еде более легко, но важно постепенно входить в новый рацион и выходить из него, иначе есть риск для здоровья.
- Если у вас всего пара лишних килограммов, избавиться от них можно легко, эффективно и быстро. Если же вы хотите основательно похудеть, важно делать это постепенно, чтобы избежать стресса для организма.
Видео
Отзывы
Ирина, 34
Перепробовала разные варианты, хотя соблюдать жесткую диету силы воли не хватает. Для меня самая лучшая диета для похудения – белковая: от мучного или сладкого легко могу отказаться, а без мяса жизни не представляю. Придерживаться совсем нетрудно. Отлично помогает скинуть пару килограммов, если джинсы вдруг перестали застегиваться.
Анна, 23
Попробовала пить один кефир. С третьего дня начало мучить ужасное чувство голода, головокружение и слабость — на работе практически не могла сосредоточиться. Сейчас пробую похудеть на системе «6 лепестков», самочувствие нормальное и продукты радуют разнообразием. Результаты пока небольшие, но есть.
Виктория, 45
Всегда был значительный лишний вес и не хватало решимости продержаться на эффективной жесткой диете. Однажды просто решила постепенно перейти на правильное питание, отказаться от жирного мяса и сладостей. Сначала было трудно, но сейчас абсолютно довольна своим питанием. За год похудела на 20 кг и приобрела идеальную фигуру.