Диета 5 ложек: меню и результаты похудевших

Когда нужно добиться плавного похудения, подойдет диета 5 ложек, известная тем, что результат достигается за несколько недель с помощью снижения порций. Эта сбалансированная система разрешает использование большого списка продуктов. Главное правило – уменьшить количество съедаемой пищи. Многие худеющие выбирают данную диету благодаря тому, что не нужно постоянно подсчитывать калории.

Что такое диета 5 столовых ложек

Популярная диета 5 ложек славится тем, что результаты, достигнутые после ее применения, сохраняются надолго. Такого эффекта легко достигнуть, следуя правилам этой методики, ведь основным принципом данной системы питания является постепенное сокращение объема порции. Эта диета помогает достичь результата даже людям, имеющим большой индекс массы тела.

Особенности диеты

В ходе многолетних исследований диетологи доказали, что у большинства женщин и мужчин с лишним весом желудок растянут после многолетней привычки употреблять пищу в неограниченных количествах. Мышечные стенки органа привыкают к растянутой форме, поэтому человек ощущает постоянное чувство голода. Специалисты сравнивают таких людей с крупным рогатым скотом, которому требуется постоянно что-либо жевать. Сокращение порции до 5 ложек за один прием помогает уменьшить желудок и жировые отложения.

Правила питания

Для того, чтобы получить хороший результат при соблюдении этой методики, следует придерживаться основных правил:

1. Соблюдать список разрешенных компонентов.
2. Пить больше чистой воды.
3. Принимать пищу через каждые 3 часа.
4. Ограничить добавление сахара и соли.
5. Объем съеденной пищи за 1 раз не должен превышать 5 столовых ложек, или 150 грамм.

Уменьшение порций для похудения

Как показывают отзывы многих худеющих, сложнее всего диета 5 ложек дается в первые дни. Порции имеют небольшие размеры по сравнению с теми, что были раньше, поэтому нужно заранее подготовить организм. Такая подготовка, представляющая из себя постепенное снижение разовой дозы еды, поможет безболезненно перейти на новую систему питания. Кроме того, человеку психологически легче побороть чувство голода, если порции будут уменьшаться не сразу.

Подготовка к диете

Не нужно торопиться с переходом на новую систему питания, потому что это может привести к очередному срыву. Предполагается, что подготовка будет постепенной и займет две-три недели. Диетологи советуют соблюдать следующую схему:

1. Перейти на блюда из продуктов, входящих в список – первая неделя.
2. Уменьшить каждую порцию до 8 столовых ложек – вторая неделя.
3. Снизить размер до 6 столовых ложек – третья неделя.

Рекомендации диетологов

Эта система является одной из самых эффективных, по мнению диетологов, благодаря своей простоте. Они разработали перечень основных рекомендаций, которые помогут не сорваться и сделать методику похудения еще результативнее. В соответствии с советами специалистов, худеющий должен:

1. Приобрести тарелку объемом 150-200 г, чтобы она выглядела полной, если положить 5 столовых ложек.
2. Готовить любым удобным способом, кроме жарки, потому что в жареных блюдах содержатся вредные канцерогены.
3. Строго соблюдать список разрешенных продуктов, повесив его на холодильник.
4. Чтобы легче было терпеть от одного приема пищи до другого, разрешается выпить стакан чистой воды или чая без сахара.
5. Для вечерней трапезы выбирать еду, которая быстро усваивается. Например, стакан кефира.
6. Есть меньше острой пищи, потому что она вызывает аппетит.
7. Подключить легкие физические нагрузки.
8. Перед приемом пищи за 5 минут выпить 100 г негазированной воды, так быстрее наступит чувство насыщения.
9. Убрать из холодильника все запретные ингредиенты, чтобы не было соблазнов.

Диета пять ложек

Питаясь по диете 5 ложек, человек понемногу привыкает к сбалансированному питанию в небольших количествах. Методика не вызывает психологического дискомфорта, ведь от привычной пищи не нужно отказываться. После того, как худеющий выполнит сокращение порций за 3 недели, можно придерживаться рациона еще 3-4 недели, после чего лучше сделать перерыв в 10-14 дней. Однако, по отзывам многих людей, испробовавших систему, организм уже не требует прежнего количества еды.

Состав рациона

Соблюдая рацион 5 ложек, рекомендуется выбирать продукты, имеющие низкий гликемический индекс. В этом случае глюкоза будет повышаться медленно, одновременно с высвобождением энергии, поэтому чувство сытости сохранится надолго. Допускается употребление следующих видов продуктов:

• овощей;
• злаковых каш;
• бобовых;
• морепродуктов;
• фруктов;
• кисломолочных продуктов;
• грибов;
• макарон;
• мяса без жира;
• орехов;
• зелени;
• растительного масла;
• приправ.

Необязательно полностью отказываться от кондитерских изделий. Раз в неделю можно заменить один из приемов пищи на 150 г домашней выпечки, которая готовилась без применения маргарина. Из напитков разрешается пить зеленый или травяной чай, кофе, какао, негазированную воду, соки, компоты, морсы. К продуктам, от которых лучше отказаться на время поддержания диеты, относятся:

• жиры животного происхождения;
• фастфуд;
• кетчуп;
• колбаса;
• майонез;
• жирное мясо;
• сосиски;
• газировка.

Меню на неделю

Худеющему будет намного проще соблюдать систему если у него перед глазами будет меню на неделю, в котором записаны примерные варианты разрешенных блюд.

Понедельник:

• завтрак – пятизлаковая каша, апельсиновый сок;
• ланч – салат из свежих овощей, компот из сухофруктов;
• обед – луковый суп, кофе;
• полдник – творожная запеканка, зеленый чай;
• ужин – отварная куриная грудка с рисом, кефир.

Вторник:

• завтрак – фруктовый салат, травяной чай;
• ланч – мюсли с молоком;
• обед – морепродукты с овощами, какао;
• полдник – ягодный десерт, чай каркаде;
• ужин – овощное рагу, питьевой йогурт.

Среда:

• завтрак – овсяная каша, вишневый компот;
• ланч – отруби с кефиром;
• обед – суп-пюре с сельдереем, чай с молоком;
• полдник – овощной салат, грейпфрутовый сок;
• ужин – вегетарианская пицца, ряженка.

Четверг:

• завтрак – гречневая каша, какао;
• ланч – греческий салат, кефир;
• обед – суп лапша, кофе;
• полдник – салат со спаржей, яблочный сок;
• ужин – запеченная семга, минеральная негазированная вода.

Пятница:

• завтрак – мюсли с фруктами, зеленый чай;
• ланч – питьевой йогурт;
• обед – тыквенный суп, компот из сухофруктов;
• полдник – творожная запеканка, кофе;
• ужин – кусок мяса на гриле, овощи, кефир.

Суббота:

• завтрак – омлет, апельсиновый сок;
• ланч – овсяные отруби с нежирным молоком;
• обед – борщ, сливовый морс;
• полдник – фруктовый салат, какао;
• ужин – минтай с картошкой, ряженка.

Воскресенье:

• завтрак – кукурузная каша, кофе;
• ланч – салат из спаржи, клюквенный морс;
• обед – фасолевый суп, чай с молоком;
• полдник – ватрушка с творогом, травяной чай;
• ужин – куриная грудка с овощами, кефир.

Преимущества и недостатки диеты 5 ложек

В сравнении с другими системами питания, диета 5 ложек имеет много достоинств, выгодно выделяющих ее. К ним относятся:

• быстрое снижение веса уже в первые недели;
• минимум ограничений;
• уменьшение объема желудка;
• отсутствие противопоказаний;
• нормализация пищеварительных процессов;
• возможность не отказываться от любимых блюд;
• оздоровление организма.

Есть у этой системы и недостатки, но их совсем немного. Тяжелее всего избавиться от пищевых привычек и привыкнуть к небольшому количеству еды. Однако правильное вхождение в диету с плавным уменьшением порций быстро решает проблему. Кроме того, в первое время возможен небольшой побочный эффект в виде запора, поэтому диетологи советуют добавлять в пищу больше клетчатки, которая ускоряет обмен веществ.

Видео

Отзывы и результаты

Света, 30 лет

Соблюдаю систему питания больше года, раз в 1-2 месяца позволяю себе расслабиться на мероприятиях. Уже привыкла есть небольшими порциями. Небольшой совет – используйте фруктозу вместо сахара. Мой результат, которого удалось достичь уже за 2 первых месяца – минус 8 кг, но нельзя давать себе никаких поблажек, чтобы вес снова не вернулся!

Ольга, 44 года­

Прочитав разные отзывы в сети, решила тоже остановиться на этой диете из-за отсутствия запретов. Разрешенный список продуктов показался большим, чтобы выбрать разные блюда и не голодать, но утолить чувство голода пятью столовыми ложками у меня не получилось. Очень жаль, но такой рацион мне не подошел для похудения, хорошо хоть не поправилась.

Евгения, 26 лет

Я твердо решила сбросить лишние 5-6 кг перед летним отдыхом, чтобы на фото выглядеть лучше. Диета пять столовых ложек понравилась больше других. Сначала не могла поверить, что такая простая технология поможет избавиться от лишнего веса, но с удивлением заметила, что моя фигура преобразилась. Понадобилось всего 3 недели, чтобы похудеть на 5,5 кг.