Диета Елены Малышевой для похудения: меню и рецепты

Масса разнообразных диет с сомнительной эффективностью и неоднозначным влиянием на организм пользуются народной любовью. Чтобы худеть правильно – без риска для здоровья, и научиться удерживать полученный результат, лучше обратить внимание на советы специалистов. Один из проверенных и безопасных методов, помогающих стать стройнее – программа похудения Елены Малышевой, признанного эксперта от медицины.

Что такое Диета Елены Малышевой для похудения

Базовый момент системы похудения от Елены Малышевой, согласно которому строится вся программа – отсутствие чувства голода. Во время воздержания от пищи, когда человек испытывает голод, организм переключается в режим максимально усваивания всех полученных калорий. Елена отмечает, что в результате голодающий не худеет, а даже набирает вес, съев половину привычной порции.

Диета от Елены Малышевой для похудения строится на нескольких принципах. Придерживаться методики и строить свое меню в соответствии с ней, сможет каждый:

  • Размеренное движение вперед. Нельзя получить быстрый и стойкий результат, не навредив здоровью. Сжигание жира может происходить постепенно, с определенной скоростью. В среднем, в сутки худеющий может избавиться от 70 до 150 г жировой ткани. Минимальный срок диеты – 2-3 месяца, который приведет к потере 6-12 кг.
  • Здоровый организм. Иногда лишний вес обусловлен системными заболеваниями. Елена Малышева рекомендует сдать анализ крови и пройти базовое медицинское обследование прежде, чем приступать к диете.
  • Грамотная постановка цели. Похудение должно способствовать нормализации веса, который рассчитывается согласно индексу массы тела.

Основные правила диеты

Желательно, чтобы меню было составлено в соответствии с индивидуальными потребностями человека, поэтому набор продуктов для похудения у каждого свой. Соблюдать условия диеты не сложно, если послушать, что говорит Елена Малышева о похудении в программе «Сбрось лишнее». Правила диеты:

  • Употребление жидкости. В сутки нужно выпивать 2 литра некипяченой, очищенной от примесей воды.
  • Объем разовой порции пищи должен вмещаться в 250 миллилитровый стакан.
  • Исключить из рациона (свести к минимуму) животный жир, снизить употребление «быстрых» углеводов.
  • Избавиться от привычек, способствующих накоплению жидкости в тканях – употребления алкоголя, избыточного количества соли, полуфабрикатов (сосисок, консервации).
  • Руководствоваться правилом – женщинам можно употреблять 1200 килокалорий в сутки, мужчинам – 1400.
  • Один день из 7 Елена рекомендует делать разгрузочным – есть только рис или гречку.
Девушка пьет воду

Режим дня

Важно придерживаться режима, чтобы не возникало чувства голода, и не появилось желания съесть больше. Диета по Малышевой предполагает разбивку дневной порции калорий на 5 приемов пищи:

  • 8-00 – первый завтрак;
  • 10-00 – второй завтрак;
  • 12-00 – обед;
  • 16-00 – полдник;
  • 20-00 – ужин.

Между приемами пищи желательно пить воду – через час после предыдущей и за полчаса перед следующей трапезой. Этот график можно подстраивать под собственные потребности, передвигая во времени приемы пищи. Тем, кто работает в офисе, обед придется перенести на 13 или даже 14 часов, согласно рабочему распорядку, тогда полдник будет позже. Перед сном выпить 200 мл нежирного кефира или йогурта, а лечь спать в 22-00.

Продукты питания и часы

Меню диеты Елены Малышевой

Чтобы составить рацион, можно воспользоваться готовыми вариантами меню, изменив в них некоторые пункты по собственному вкусу. Похудение от Малышевой требует придерживаться стандартов, описанных выше и не превышать допустимое количество калорий. Меню на неделю:

День недели

Первый завтрак

Второй завтрак

Обед

Десерт (полдник)

Ужин

Понедельник

Гречневая каша, вареное яйцо, тертая морковь, яблоко

Банан или чернослив

Отварная говядина, капустный салат

Яблоко или запаренные сухофрукты

Овощное рагу, котлета на пару

Вторник

Овсяная каша на воде, ягоды или фрукты

Тертая вареная свекла с маслом, хлебцы, фрукты

Хек или минтай на пару, овощной салат

Творог (обезжиренный)

Рис или гречка с куриным мясом

Среда

Белковый омлет с луком или зеленью, морковь, натертая на терке с растительным маслом

Фрукты (яблоко, грейпфрут, апельсин)

Суп с картофелем, кабачками и зеленью

Мюсли или сухофрукты, чай

Рис с грибами (шампиньонами), свежие овощи

Четверг

Овсянка на воде или мюсли

Фрукты или ягоды

Суп с горохом, отварное куриное мясо

Тушеная капуста, яйцо

Творог, овощной салат

Пятница

2 вареных яйца, яблочно-морковный салат

Фрукты

Суп с грибами, отварное мясо

Свежие фрукты или сухофрукты, чай

Тушеные овощи, творог

Суббота

Разгрузочный день. Все приемы пищи – отварной рис или гречка, можно съесть яблоко. Перед сном 200 мл кефира

Воскресенье

Перловая или овсяная каша, грецкие орехи

Фрукты

Постный борщ, отварное куриное белое мясо, овощной салат

Творог

Рыба на пару

Меню десятидневной диеты для похудения включает в себя один разгрузочный день. Можно придерживаться рациона, описанного выше, а оставшиеся три дня питаться по следующей схеме:

День недели

Первый завтрак

Второй завтрак

Обед

Десерт

Ужин

Понедельник

Нежирный йогурт с фруктами, хлебцы

Вареное яйцо, салат из моркови с яблоком

Овощной суп-пюре, паровые котлеты, салат из капусты

Фрукты или ягоды

Гречневая каша, тушеные овощи

Вторник

Омлет с овощами, чай, хлебцы

Фруктовый салат с йогуртом

Грибной суп, отварное мясо, свежие овощи

Творог с фруктами

Рис с овощами, паровая рыба

Среда

Овсяная каша с фруктами или мюсли, чай, хлебцы

Творог, хлебцы

Суп с горохом, сухарики, салат из овощей с растительным маслом, чай

Вареное яйцо, салат, хлебцы

Отварное мясо (курица или говядина), гречневая каша, салат


Еда от Елены Малышевой для похудения

Для тех, кто не хочет тратить время на приготовление пищи, есть альтернатива. В магазинах можно купить готовый набор блюд на месяц – заказать 30-дневный курс диеты Елены Малышевой для похудения в упаковке. Это удобный способ похудеть, освободив время для занятий физкультурой, для семьи и развлечений. Питание Елены Малышевой (калорийность 800) содержит:

  • Завтраки. В них входят мюсли, овсяные хлопья, батончики-фитнесс.
  • Обеды. Готовые блюда, которые создавал повар с учетом особенностей диеты.
  • Десерты. В них входят фитнесс-батончики, орехи, сухофрукты. Этот прием пищи отличается разнообразием и содержит углеводы.
  • Ужины. Замороженные блюда, приготовленные из обезжиренных продуктов в соответствии с правилами снижения веса.
Овсяная каша с ягодами

Меню в домашних условиях

Не все готовы выкладывать средства за приготовленные специалистами блюда. Самостоятельно готовить не так и сложно, важно лишь постараться заранее продумать меню, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным. При подсчете калорий из таблиц становится ясно, как можно изменить предложенный рецепт, заменив составляющие равноценными продуктами. Пример домашнего рациона для похудения, рассчитанного на неделю:

День недели

Завтрак/ккал

Второй завтрак/ккал

Обед/ккал

Десерт/ккал

Ужин/ккал

Понедельник

Овсяная каша 150 мл, фрукты или ягоды 50 г / 200

Яйцо, йогурт (обезжиренный) 100 г / 200

Овощной суп (с картофелем, морковью, луком, брокколи, зеленым горошком без соли) 100 мл, отварное куриное филе 100 г, свежие овощи 50 г / 300

Сухофрукты 50 г, хлебцы, чай / 250

Запеченный лосось с долькой лимона / 200

Вторник

Омлет 100 г, овощной салат 100 г / 250

Фрукты или ягоды 200 г / 150

Гороховый суп 100 мл, котлета на пару, овощной салат / 300

Творог (100 г), фрукты 50 г / 250

Гречневая каша 200 г, котлета на пару 50 г / 250

Среда

3 ст. л. овсяных хлопьев залить кипятком, добавить горсть сухофруктов, орехов, мед / 250

Фрукты или ягоды 200 г / 150

Постный борщ с грибами, отварное куриное мясо, хлебцы, чай / 350

2 яблока запечь в фольге, хлебцы / 150

Запеканка: смешать творог с манкой и яйцом, выложить в форму, сверху - порезанное дольками яблоко 150 г / 200

Четверг

Овсяная каша 100 г, горсть грецких орехов / 250

100 г йогурта смешать с бананом и ягодами / 200

Суп на воде с цветной капустой, картофелем, морковью, луком и фрикадельками (150 мл), запеченная куриная грудка (100 г) / 300

Тушеная капуста с грибами (200 г), хлебцы, чай / 250

Отварить гречку (0,5 ст.), добавить молотую на мясорубке отварную говядину (50 г), пару ложек бульона / 250

Пятница

Белковый омлет из 2 яиц, паровая котлета, салат из овощей / 200

Тушеные овощи (200 г), нежирная сметана (50 г) / 250

Рыбный суп с хеком, картофелем, морковью, луком (150 мл), хлебцы, гречневая каша (100 г) / 300

2 яблока запечь в духовке до мягкости, 100 г творога / 200

Отварной рис с добавлением тушеных овощей (сладкий перец, морковь, лук), салат из капусты / 200

Суббота

Разгрузочный день – 1000 г гречневой или рисовой каши распределить на 5 приемов пищи.

Воскресенье

Для запеканки – 2 ст.л. творога смешать с 1 ст. л. манки, ½ яйца и кусочками сухофруктов, запечь (100 г), хлебцы, чай / 250

Грейпфрут, банан, яйцо отварное / 250

Для супа – замочить на 2 часа 1 ст.л. гороха, отварить, добавить нарезанные картофель, морковь (150 мл), сухарики (50 г), компот из смородины (100 г) / 300

Йогурт с ягодами (150 мл), подсушенный хлеб (50 г) / 200

Гречневая каша с мясом, нежирная сметана, чай / 250


Цена на диету Елены Малышевой

Стоимость готового рациона «Похудение с Малышевой» на месяц в магазинах Москвы колеблется от 14000 до 18000 рублей. Купить упаковку можно в Азбуке Вкуса, Перекрестке, Бехетле или заказать официальную версию в интернет-магазине. Цена существенная, но нужно помнить, что это запас продуктов на месяц. Домашнее приготовление диетических блюд по нашему меню не бесплатное, но обойдется дешевле, и цена составит примерно 10000 рублей.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.