Диета на воде для похудения

Сегодня многие люди следят за своим здоровьем, весом, используя разные диеты, занимаясь спортом. При этом мало, кто знает, что можно похудеть при помощи воды, почти не ограничивая себя в еде. Правила соблюдения водного баланса простые, но придерживаясь их, вы не только легко избавитесь от лишних килограммов, но еще улучшите общее состояние организма. Существует несколько видов системы похудения с водой, каждая из которых по-своему эффективна. Голодать при таком режиме не придется, регулярное питье – только дополнение к основному рациону.

Что такое диета на воде

Похудение на воде – это один из способов сброса избыточного веса, предусматривающий регулярное употребление определенного количества жидкости в день на протяжении конкретного времени. Корректировка рациона питания при этом совершенно не обязательна. Человек на 2/3 состоит из воды, которая является активным участником всех происходящих в организме процессов: обмен веществ, транспортировка питательных элементов ко всем органам, выведение шлаков, токсинов и т.д.

При недостатке жидкости метаболические процессы сразу замедляются, начинают накапливаться жировые отложения, появляется целлюлит. Организм начинает экономить жидкость, задерживая ее в межклеточном пространстве. Когда мы соблюдаем водный баланс, клетки насыщаются влагой и с легкостью растворяют жировые отложения, что приводит к похудению. Только правильный питьевой режим поможет нормализовать все функции организма, способствуя нормальному протеканию жизненно-важных процессов.

Правила

Количество жидкости, рекомендуемой к употреблению напрямую зависит от веса человека. Чтобы рассчитать данный показатель, нужно количество килограмм разделить на 20 и получить результат в литрах либо вес умножить на 40 и узнать норму воды в миллилитрах. Кроме того, водная диета для похудения имеет несколько правил, обязательных к соблюдению:

  1. За полчаса до каждого приема пищи (особенно утром натощак) выпейте стакан (можно с добавлением имбиря, лимонного сока, мяты). Данный прием поможет запустить метаболизм.
  2. Запивать еду нельзя, так вы разбавите желудочный сок, и переваривание пищи замедлится. Можно попить минимум через 40 минут, а лучше – через 1,5-2 часа.
  3. Дневную норму разделите на несколько равных частей и пейте через одинаковый промежуток времени. Так будет подавляться чувство голода, и в результате исключится переедание.
  4. Чай, кофе не только не утоляют жажду, но провоцируют тяжесть в желудке. Старайтесь на диете пить эти напитки не часто.
  5. Приучите себя пить всегда, когда хотите есть, так вы не будете переедать.
  6. Откажитесь от алкоголя, сладких газированных напитков, провоцирующих аппетит.
  7. Исключите сладости, жирную, мучную еду, полуфабрикаты.
  8. Последний прием воды должен быть за 2-3 часа до сна, чтобы почки могли отдохнуть.
  9. Вода, подходящая для диеты – минеральная негазированная, талая комнатной температуры. Водопроводная содержит много вредных веществ, примесей, кипяченую пить можно, но после термической обработки в ней остается мало полезных составляющих.
  10. Начало и выход из диеты проводите плавно.
  11. Продолжительность диеты – 2-3 недели, затем необходимо сделать перерыв минимум на месяц, чтобы снизить нагрузку на почки, дать им отдохнуть.
  12. Большое количество воды вымывает кальций, калий, поэтому параллельно стоит употреблять витаминные комплексы.
  13. С целью поддержания нормального веса после окончания диеты рекомендуется обратиться к диетологу для составления программы рационального питания. Это позволит организму избежать стресса, связанного с диетой.
Девушка пьет воду

Плюсы и минусы

Как и любая другая система похудения, диета с водой имеет ряд своих достоинств и недостатков:

Плюсы

Минусы

Не предусматривает голодания, утоляет голод

Возможное появление отеков

Приводит в норму работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)

Учащение мочеиспускания

Улучшает состояние кожных покровов, ногтей, волос

Вымывание витаминов, минералов

Позволяет избавиться от 2-4 лишних килограммов

Такая диета подойдет не каждому

Приводит к нормализации перистальтики кишечника, устраняя запоры

Уменьшает апельсиновую корку

Повышает жизненный тонус, настроение, заряжает энергией

Способствует выведению шлаков, токсинов

Регулирует температуру тела, особенно в жаркий период, что важно гипертоникам и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы

Понижает артериальное давление

Диета на 3 дня

Такая диета состоит только из воды. По сути, это три разгрузочных дня, когда запрещено есть вообще. В течение данного периода можно заметить существенные изменения состояния кожи. Кроме того, организм избавится от шлаков, появится энергия, снизится вес. Ежедневно необходимо выпивать 2,5-3 литра. Недостатком похудения является голодание, которое может спровоцировать стресс.

Зато за это время исчезнут воспаления с кожи, укрепится иммунитет, нормализуется микрофлора кишечника, улучшается цвет лица. Результат похудения зависит от особенностей организма, средний показатель колеблется от 1 до 5 кг. Эффект диеты хороший, но существует риск, что после выхода часть утраченных килограмм вернется обратно. Важно еще прислушиваться к своим ощущениям, контролировать самочувствие. Если почувствуете ухудшение, возвращайтесь к обычному рациону.

На 7 дней

Семидневная диета не имеет особых премудростей, соблюдать определенный режим питания не нужно. Главное условие – есть в неограниченном количестве сырые овощи, фрукты, отказаться от копченых, соленых, жареных, острых, сладких продуктов и пить не менее 1,5 л воды ежедневно. Полностью отказываться от прежнего рациона не нужно, просто снизьте калорийность пищи, уменьшите порции. При соблюдении всех этих рекомендаций вы сможете похудеть на 4-5 кг.

Если такого результата вам недостаточно, и вы хотите сбросить больше избыточного веса, попробуйте «диету медиков». Данная семидневная система питания с водой приведет к потере 5-7 кг, рацион выглядит следующим образом:

1-й день

2-й

3-й

4-й

5-й

6-й

7-й

1,5 л воды

1 л обезжиренного молока, 1 зеленое яблоко перед сном

1,5 воды

Салат с капустой, морковью, зеленью, постным маслом +вода

1 л молока с низким процентом жирности

Завтрак – чай + вареное яйцо. Обед – легкий супчик + отварное мясо

Завтрак – обезжиренный творог, молоко. Обед – кефир (0,5 л), ужин – молоко с творогом. Перед сном – травяной чай.

Для ленивых

Не все могут выдержать разгрузку, диету, мечтая о том, чтобы можно было есть все и при этом худеть. Ваши мечты могут осуществиться, если изменить немного образ жизни и придерживаться следующих правил:

  1. Полностью отказаться от выпечки, сладостей, алкоголя.
  2. Выпивать по стакану теплой воды за полчаса до еды и через 2 часа после.
  3. Пить не спеша, небольшими глотками.
  4. Можно устраивать перекус (или второй завтрак) в виде бутерброда с твердым сыром, яичницы или творога с ягодами.
Отказ от сладкого

Диета с водой до еды

Система похудения «2 стакана», или диета с водой до еды похожа на методику снижения веса для ленивых. Она больше всего почитается гастроэнтерологами и обещает потерю 8 кг за 2 недели. Помимо 2 стаканов за 30 минут до принятия пищи, пятидневное меню может состоять из:

Дни недели/Прием пищи

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Овсянка на воде (150 г)+1 яблоко + зеленый чай

Грейпфрут

Суп из тыквы (200 г)+паровые котлеты из курицы (2 шт.)+2 помидора

Натуральный йогурт (150 г)

Творог 5% (150 г)+ягоды (100 г)

Вторник

Гречневая каша (150 г)+молоко (1 ст.)

Яйцо вареное (1 шт.)+огурец (1 шт.)

Индейка на пару (200 г)+салат (шпинат, болгарский перец, лук)

Запеканка из творога (150 г)+компот из яблок

Фасоль стручковая (150 г)+брынза (50 г)+кефир 2% (100 г)

Среда

Омлет (3 яйца+1 желток)+1 хлебец + травяной чай

Йогурт натуральный (100 г)

Рыба, запечённая на гриле (150 г)+тушеные овощи (кабачок, баклажан, лук)

Зеленое яблоко (2 шт.)

Суп сельдереевый (200 г)+кроличьи паровые котлеты (2 шт.)+томатный сок (1 ст.)

Четверг

Творог 5% (100 г)+немного ягод + фруктовый чай

Творог (150 г)

Суп из чечевицы + вареное куриное филе (100 г)

Кефир 1% (150 г)

Омлет (3 яйца)+смузи из апельсина

Пятница

Вареный рис + овощи (40 г морковки, 50 г горошка)+зеленый чай

Салат из яблока, киви, грейпфрута (150 г)

Отварной минтай (50 г)+ помидор (2 шт.)+сок моркови

Яблочный смузи (150 г)

Творог 5% (150 г)+кефир (1 ст.)

На минеральной воде

Всем знакомая минералка – это вода, обогащенная минеральными солями, другими активными веществами, что наделяет ее множеством полезных свойств. Добыча такой жидкости производится из подземных источников. Смысл «минеральной» диеты состоит в насыщении организма цинком, кальцием, йодом, магнием, результатом чего становится ускорение метаболизма. Диетологи советуют использовать столовую минералку без газов, лечебная не подойдет.

Кроме того, нужно исключить продукты с высоким содержанием солей, усилителями вкуса, алкогольные напитки и простые углеводы, подсчитывать количество калорий (1200-1500) и делать физические упражнения. Количество воды и питьевой режим – такие же, как в предыдущих системах. Ежедневное меню диеты может выглядеть следующим образом:

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном

Геркулесовая каша на воде (1/2 порции)+фрукт

Творог обезжиренный (0,5 пачки)+ягоды (клубника, малина)

Суп овощной + ржаной хлеб (1 кусочек)+вареное мясо

Салат (брокколи, морковь, капуста)

Рагу овощное + рыба или мясо на пару

Кефир (1 ст.)+белок 1 яйца

Водно-солевая

Диета на воде с добавлением соли считается эффективной, поскольку такая жидкость обладает слабительным действием. Вместе с выведением пищевых масс из системы пищеварения и шлаков из кишечника, происходит снижение массы тела. Такую систему похудения принято считать разгрузкой, длящуюся несколько дней, результатом которой является потеря 2-3 лишних килограмм. Соленая вода безвредна, но ее не стоит пить при: геморрое, диарее, гипертонии, наличии заболеваний­ почек, кишечника, желудка, во время беременности, лактации. Правила диеты такие:

  1. Сделайте раствор: в 5 л кипяченой воды растворите 5 ст. л. соли. Остудите, попробуйте. Если пить невозможно – немного разбавьте.
  2. Пропустите завтрак, обед. Выпейте 200 мл соленой воды, сделайте упражнения – приседания, «мельница», наклоны в стороны. Повторяйте питье и гимнастику, пока не сходите в туалет.
  3. Покушайте. Разрешены твердый сыр, рис, свежая морковь, макароны.
  4. В течение следующего дня диеты откажитесь от кислых фруктов, молочных продуктов, овощей.
  5. Затем переходите на привычный рацион, ограничив количество острой, жирной еды.
  6. Следующие 3 дня не пейте перед едой, чтоб не спровоцировать опорожнение кишечника.
Кухонная соль

На меде

Сладкий мед идеально подходит для диетического питания. Вы начнете худеть уже после того, как замените им сахар. Кроме того, что мед укрепляет иммунитет, лечит вирусные заболевания, он приводит еще в норму кислотность желудка, работу поджелудочной железы, тормозит процесс накопления жиров и способствует расщеплению уже имеющихся. Готовится медовая вода путем растворения 1 ч. л. меда в стакане жидкости. Такой напиток оказывает следующее влияние на организм:

  • подавляет голод;
  • подавляет тягу к вредным продуктам;
  • частично заполняет объем желудка, оставляя меньше места для еды;
  • насыщает витаминами;
  • дает заряд бодрости, хорошее настроение;
  • активирует обмен веществ;
  • не дает энергии, полученной из пищи превратиться в жир.

Пить нужно утром натощак, перед отходом ко сну и перед каждым приемом пищи. Питаться можно как всегда, исключив копченые, мучные, жирные, жареные продукты, алкоголь, но лучше придерживаться такого меню:

  1. Завтрак: творог + фрукт.
  2. Второй завтрак: фрукт.
  3. Обед: суп либо рагу из овощей.
  4. Полдник: творог.
  5. Ужин: фруктовый салат (цитрусовые, яблоки, киви).

При соблюдении всех условий, выполнении физических упражнений за неделю можно похудеть на 3-10 кг. По окончании методики рекомендуется сделать один разгрузочный день на яблоках, чтобы закрепить эффект. Далее нужно вернуться к привычному рациону, за исключением вышеперечисленных вредных продуктов. Пить медовый напиток необходимо в прежнем режиме. Перед тем, как начать придерживаться медово-водного питьевого режима, учитывайте противопоказания:

  • аллергия на мед;
  • сахарный диабет;
  • язва;
  • болезни почек.

На яблоках

Данная система похудения относится к монодиетам, но хороша тем, что главный продукт – доступный, недорогой. Помимо снижения массы тела, яблочная методика похудения способствует насыщению клетчаткой, обогащает витаминами, улучшает пищеварение. Помимо 2,5 л минералки, в течение трех дней нужно есть пюре из вареных фруктов (на завтрак), запеченные яблоки на обед, тертые – на полдник, яблочно-водный напиток с долькой лимона – на ужин. Недельная яблочная норма выглядит так:

  • 1 и 7 дни – по 1 кг;
  • 2, 5, 6 дни – по 1,5 кг;
  • 3 и 4 – по 2 кг.

Между приемами пищи нужно пить воду, но если чувство голода слишком сильное, можно добавить кисломолочный напиток, например, обезжиренный кефир. На выходе из диеты рекомендуется ввести вареные яйца (в 1 день), постные каши (во второй), отварные, запеченные мясо, рыбу (на 3 и 4 дни). От выпечки, сладостей, мучного, жирного, соленого по-прежнему стоит воздерживаться.

На хлебе

Похудение с водой и хлебом носит название «Хлебная диета». У многих людей данная система вызывает ряд сомнений, которые связаны с присутствием в рационе мучного. Диетологи же утверждают, что сбросить вес на хлебе вполне реально, кроме того, продукт содержит серотонин – вещество, улучшающее настроение. Для такой сытной методики подходят не любые хлебные изделия, а только ржаные, из муки грубого помола и диетические хлебцы. Максимально возможная калорийность выпечки – 45 ккал/100 г. Длительность диеты – 2 недели, за которые можно сбросить до 8 кг избыточного веса.

Норма хлеба в день: 12-16 кусочков мужчинам, 8-10 женщинам. Разделив общее количество на равные порции, съедайте их каждые 3-4 часа. Учитывая, что хлебные изделия могут провоцировать вздутие, стоит добавить к рациону натуральный йогурт либо кефир (нежирный). Кроме того, ежедневно необходимо есть любые из этих фруктов:

  • 3 сливы;
  • 2 персика;
  • хурма;
  • киви;
  • алыча;
  • 1 кислое яблоко (среднее);
  • 1 небольшая груша.
Хлеб

Бананы на диете нельзя, чай, кофе – только без сахара, но разрешается делать бутерброды с кабачковой икрой, курицей (без шкурки), семгой, авокадо, тофу, творогом, тунцом, горчицей, кетчупом, диетическим майонезом. Дневная норма воды – минимум 1,5 л. Чтобы не допустить ошибку в выборе продуктов, ориентируйтесь на таблицу:

Прием пищи

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Завтрак (7:00)

Любой бутерброд с хлебом

Второй завтрак (10:00)

Апельсин

Салат из тертой морковки

3 сливы

Йогурт

Грейпфрут (1/2)

Салат (помидоры, огурцы, сельдерей)

Салат (свежая капуста, огурец)

Обед (13:00)

Яйцо, хлебушек

Мясо + тушеная капуста

Яйцо + хлеб

Салат (огурец, помидор)+рыба

Хлеб

Мясо + брокколи

Яйцо + хлебушек

Полдник (16:00)

Салат (огурец, помидор, редиска)

Хлебушек

Рагу (морковка, кабачок, помидор)

Хлеб

Рагу (морковь, цветная капуста, кабачок)

Хлеб

Грейпфрут (1/2)

Ужин (19:00)

Хлеб

Йогурт

Хлебушек

Салат со свежей капустой

Хлебушек

Йогурт

Хлеб

Перед сном (22:00)

Йогурт

1 яблоко либо горсть вишен

Кефир

1 груша либо персик

Йогурт

Абрикос (3-4 шт.)

Кефир

Противопоказания

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, необходимо пройти обследование, получить консультацию специалиста. Система похудения на воде не исключает этого правила, поскольку имеет свои противопоказания:

  1. Заболевания мочеполовой системы. С увеличением количества потребляемой жидкости человек чаще посещает туалет. Для тех, кто имеет проблемы с мочевыводящими путями, это может вызывать затруднения, болезненные ощущения.
  2. Гипертония. С такой болезнью нужно строго соблюдать питьевой режим, поскольку при недостатке воды почки не смогут выводить шлаки, токсины, что приведет к повышению давления. Избыток влаги спровоцирует вымывание калия, магния, так необходимых гипертоникам для нормальной работы сердца.
  3. Болезни почек. Диета только на воде предполагает голодание, в результате организм начинает потреблять свой белок. Данный процесс провоцирует выброс токсичных веществ, увеличивая нагрузку на почки.
  4. Беременность, лактационный период.
  5. Сахарный диабет.
  6. Язва желудка.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.