Диета на неделю для эффективного похудения

Быть красивыми, ухоженными, подтянутыми и, самое главное, здоровыми хочется всем. Путь к красивому телу лежит через ограничения в еде, физические упражнения и полезные привычки. Правильное питание и спорт – это идеальный вариант. К этому нужно стремиться, но часто работа, учеба, домашние заботы забирают все время и силы. Из-за неправильной пищи, сидячего образа жизни накапливается лишний вес. Чтобы избавиться от лишнего «груза» и вернуть себе привлекательность, полезно иногда устраивать своему организму «встряску» в виде диеты.

Что такое диета на неделю

Диета на 7 дней представляет собой один из самых распространённых методов для избавления от лишнего веса. По сути, это просто заранее составленная программа питания, которая на некоторый период времени контролирует график приема пищи, количество, качество еды, ограничивая объем и калорийность порций. Целью перехода на такой режим питания является оздоровление организма и избавление от жировых отложений.

Чем полезна

На недельной диете можно сбросить от 3 до 10 кг веса. Чем строже диета, тем больше кг можно на ней скинуть, но многое зависит и от организма человека. Плюсы готовой системы:

  • Правильная диета очищает организм, выводит токсины, уменьшает метеоризм, не замедляя обмен веществ.
  • Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает метаболизм.
  • Она очищает кишечник от шлаков, что улучшает состояние кожи.

Правила

В течение ограничительного периода очень важно полностью исключить жирную, жареную, мучную пищу, крахмал, еду быстрого питания, сладкие газированные напитки, алкоголь. Стоит ограничить употребление сахара, соли. Основные правила:

  • Запоры – очень частая проблема во время диет, поэтому необходимо выпивать не менее 2 л воды в день.
  • Кроме воды, хорошо пить зеленый чай с лимоном, имбирем или готовить отвары с мятой, мелиссой.
  • Стоит ходить в спортзал, на танцы, гимнастику либо дома делать физические упражнения, ведь худое и подтянутое тело – это не одно и то же. Исключение составляют кефирная и рисовая системы питания, в которых слишком ограниченное питание для физических нагрузок.
  • Если очень хочется съесть что-нибудь «запрещенное», съешьте одну курагу или небольшой ломтик темного шоколада. Позволив себе маленькое «нарушение», вы снизите риск срыва и это улучшит ваше эмоциональное самочувствие.
  • Если у вас случился срыв, то продолжайте следовать вашему рациону, просто отработайте лишнее съеденное спортом.
  • После любой диеты нужно делать перерыв хотя бы на 2 недели. Потом при желании можно повторить курс.
Зеленый чай с лимоном

Эффективные диеты на неделю

Множество диетологов представляют разнообразные режимы питания для снижения веса «на любой вкус». Каждая диета имеет как своих сторонников, так и противников. Некоторые предпочитают строгие диеты, которые за короткое время дают результаты. Другим нравятся вкусные, но несколько длинные режимы питания. Среди монодиет самыми популярными являются гречневая и кефирная, а из сбалансированного питания – метод Елены Малышевой. Каждый средство хорошо по-своему, главное – найти подходящее для себя.

Яичная

Очень хороша яичная диета. Яйца являются диетическим продуктом, но при этом они сытные, так как медленно усваиваются организмом. Во время такого рациона сжигается только жир, а мышечная масса сохраняется. В яйцах содержится витамин Н (биотин), который активно расщепляет жир. Такая диета хорошо влияет на состояние кожи, делает ее более упругой. Придерживаться такого питания не затратно, а блюда готовить очень просто.

Это очень простая диета на неделю. Недостатком данной диеты считается высокая аллергенность яиц и цитрусов. Примерное меню:

День Рацион (1-завтрак, 2-обед, 3-ужин)
первый

1. 1 цитрус (апельсин либо грейпфрут), 2 яйца всмятку, зеленый чай б/с.

2. 1 цитрус, 1 яйцо всмятку, отварная куриная грудка (150 г).

3.­ куриная грудка и кефир (по 200 мл).

второй

1. цитрусовый фреш (200 мл), 2 яйца всмятку.

2. 2 цитруса, куриная грудка (150 г), минеральная щелочная вода (200 мл).

3. 1 цитрус, 2 яйца всмятку, молоко (200 мл).

третий

1. теплая вода (200 мл) с лимонным соком (1 ст. л.), 1 яйцо всмятку.

2. 1 цитрус, вареное мясо (200 г).

3. 2 яйца всмятку, минеральная щелочная вода (200 мл).

четвертый

1. 1 цитрус, омлет из 3 яиц (можно добавить молоко и зелень).

2.­ вареное куриное мясо (300 г), салатные листья.

3.­ 2 цитруса, 1 яйцо всмятку, минеральная щелочная вода (200 мл).

пятый

1. 1 цитрус, салат (1 морковь, 2 яйца вкрутую, зелень, 1 ст. л. легкой сметаны).

2. цитрусовый фреш (200 мл), 2 моркови (сырые).

3. запеченное рыбное филе (рыба должна быть нежирной) (350 г), 1 яйцо всмятку, минеральная щелочная вода (200 мл).

шестой

1. цитрусовый фреш (200 мл), нежирный творог (200 г).

2. 2 цитруса, 2 яйца всмятку.

3. минеральная щелочная вода (без ограничений), огурец (при сильном голоде).

седьмой

1. 1 цитрус, 2 яйца всмятку.

2. 1 цитрус, отварное мясо (300 г).

3. минеральная щелочная вода (без ограничений), огурец (при сильном голоде).

Недельная диета для похудения на 5 кг

Такой вид диеты считается самым щадящим и вкусным. Он не включает в себя голодание. Данный рацион очень полезный и правильный. Он способствует не только снижению веса, но и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, мягко очищая организм от шлаков и токсинов. Такая система подразумевает постепенное снижение веса, что является самым безопасным методом. Чтобы получить идеальный результат эту диету нужно повторять каждые два-три месяца.

Творог с курагой

Меню смотрите в таблице:

День Рацион (1-завтрак, 2-обед, 3-полдник, 4-ужин)
Первый

1. гренки с легким­ сыром, салат из огурцов и зеленого лука, кофе, какао либо чай без сахара.

2. творог с курагой или изюмом, нежирный йогурт (250 мл), 1 яблоко.

3. куриная грудка (400 г), легкий овощной салат заправленный лимонным соком.

4. фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, чай без сахара.

Второй

1. гренки из ржаного хлеба (1 шт.), фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, кофе (можно добавить имбирь) либо зеленый чай.

2. суп из лосося с рисом, травяной напиток.

3. 1 яйцо, 1 помидор с ломтиком сыра, через 40 минут можно съесть яблоко или банан.

4. салат (свежие огурцы, вареное говяжье мясо, легкая сметана в качестве заправки), 1 небольшой тост с помидором и сыром. Травяной напиток без сахара.

Третий

1. овсяная каша с клюквой либо ежевикой, 1 ржаной тост со сливочным маслом, кофе либо чай.

2. белая рыба, приготовленная на пару, легкий овощной салат, нежирный йогурт.

3. куриный бульон, овощной салат (помидоры, огурцы).

4.­ рис с овощами приготовленный на пару; легкий фруктовый салат (в качестве десерта), травяной чай.

Четвертый

1. гречневая каша, 1 тост с сыром, 1 груша, чай либо кофе.

2. запеченная куриная грудка (300 г), тушенные грибы (300 г), легкий фруктовый салат.

3. овощной салат (помидоры, болгарский перец, огурцы, заправить лимонным соком), 1 гренок с нежирным сыром, нежирный йогурт с ягодами или орехами.

4.­ вареная говядина с рисом, мятный чай.

Пятый

1. овсяная каша со свежими ягодами, чай либо кофе.

2. вареная говядина с легким овощным салатом, яблоко или груша.

3. гречневая каша с тушенными грибами.

4. бурый рис, запеченная нежирная рыба, зеленый чай без сахара.

Шестой

1. овсяная каша со свежими ягодами, кофе или чай без сахара.

2. отварная куриная грудка, легкий овощной салат.

3. куриный бульон, запеченный с зеленью и специями баклажан.

4.­ салат (куриная печень, рис, грибы, легкая сметана в качестве заправки), чай без сахара.

Седьмой

1. сырники с изюмом, нежирный йогурт.

2. рыбный суп из нежирной рыбы.

3. вареная куриная грудка, легкий овощной салат.

4. творог с фруктами и ягодами, травяной напиток без сахара.

Диета Малышевой

Елена Малышева для стройной фигуры рекомендует перейти на сбалансированное питание, которое улучшает обмен веществ. Важное правило – нужно есть часто и маленькими порциями. Объем каждой трапезы должен составлять 250–300 г. Приблизительно получается каждый прием пищи раз в 2-3 часа. Во время этого рациона крайне важно не чувствовать голода. Эта диета включает в себя завтрак, обед, ужин, а еще два перекуса. Она не имеет четко расписанного меню.

Главное отличие – широкое разнообразие продуктов, которые можно выбрать, учитывая свои предпочтения. Пример:

Завтраки
  1. Гречневая каша, 1 яблоко.
  2. Овсяная каша, свежие ягоды.
  3. Омлет с овощами, 1 яблоко.
  4. Отварная куриная грудка с горошком.
  5. Перловая каша, 1 груша.
  6. Пшенная каша, сухофрукты.
  7. Запеканка с овощами.
Ланчи
  1. Творожная запеканка с сухофруктами.
  2. 1 помидор, ломтик твердого сыра, цельнозерновые хлебцы.
  3. 1 грейпфрут.
  4. Греческий салат, цельнозерновые хлебцы.
  5. Овощной салат с зеленью и творогом.
  6. Обезжиренный творог с фруктами.
  7. Омлет из 2 яиц.
Обеды
  1. Отварное мясо, огуречный салат с капустой.
  2. Отварная куриное филе, салат с овощами и зеленью.
  3. Телячьи либо куриные зразы, тушенный кабачок.
  4. Запеченная нежирная рыба с овощным рагу.
  5. Тушеное постное мясо с капустой.
  6. Отварной рис (бурый), сухофрукты.
  7. Куриный суп с овощами.
Полдники
  1. 2 яблока.
  2. Низкокалорийный йогурт либо творог.
  3. Творог с изюм.
  4. 1 апельсин или грейпфрут.
  5. Кефир, сухофрукты.
  6. Горсть любых орехов.
  7. 1 гранат.
Ужины
  1. Тушеная капуста, 1 запеченное яблоко, нежирный йогурт (250 мл).
  2. Нежирная рыба (запечь в духовке), стручковая фасоль.
  3. Вареная куриная грудка с овощным рагу.
  4. Творожная запеканка со стаканом кефира (250 мл).
  5. Запеченное рыбное филе с брокколи.
  6. Тушенные грибы с овощами.
  7. Вареное куриное филе с запеченной цветной капустой.

Апельсиновая

Апельсин – это низкокалорийный продукт, который в составе содержит большое количество полезных веществ. Среди них содержится в большом количестве витамин С, который укрепляет организм, улучшает обмен веществ, улучшает внешний вид кожи, защищает от заболеваний. В апельсине содержится достаточное количество углеводов и много клетчатки. Они способствуют комфортному очищению организма и нормализуют массу тела.

Похудение с помощью апельсинов – быстрая диета за неделю с видимым результатом. Но она не рекомендуется тем, кто имеет непереносимость цитрусовых.

Фрукт апельсин

Примеры приемов пищи:

Дни Рацион
Первый­

Завтрак: 1 апельсин, несладкий зеленый либо травяной чай.

Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 1 помидор, немного зелени, кефир (250 мл) с корицей.

Ужин: 1 апельсин, 1 помидор, кефир (250 мл) с корицей.

Второй­

Завтрак: 1 апельсин, несладкий зеленый либо травяной чай.

Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 1 яйцо всмятку, 1 помидор, немного зелени, кефир (250 мл) с корицей.

Ужин: 1 апельсин, 1 яйцо всмятку, 1 помидор, кефир (250 мл) с корицей.

Третий­

Завтрак: 1 апельсин, несладкий зеленый либо травяной чай.

Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, отварная телятина (200 г), 1 помидор, кефир (250 мл) с корицей.

Ужин: 1 апельсин, вареная телятина (150 г), 1 яйцо всмятку, 1 помидор, кефир (250 мл) с корицей.

Четвертый­

Завтрак: 1 апельсин, несладкий зеленый либо травяной напиток.

Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, отварная телятина (200 г), 1 помидор, немного зелени, кефир (250 мл) с корицей.

Ужин: 1 апельсин, вареная телятина либо курятина (150 г), 1 помидор, 1 яйцо всмятку, кефир (250 мл) с корицей.

Пятый­

В течение всего дня можно есть только нежирный творог (500 г) и 3 апельсина. Чай (черный, зеленый, травяной) без сахара можно пить без ограничений.

Шестой­

В течение всего дня – снова нежирный творог (500 г) и 3 апельсина. Чай (черный, зеленый, травяной) без сахара – без ограничений.

Седьмой­

В рационе дня – только нежирная отварная рыба (500 г) и 3 апельсина. Чай (черный, зеленый, травяной) – без ограничений.

Гречневая

Самая распространённая и эффективная диета на неделю – это гречневая. Она заключается в том, что семь дней нужно есть только гречку. Исключение составляют кефир и низкокалорийные фрукты. Система не имеет четкого меню. Желательно придерживаться дробного питания и есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Придерживаться такого рациона не вредно, ведь гречневая каша очень полезна. Она содержит много белков. Меню на неделю составляет распаренная гречка. Ее нужно залить кипятком и оставить на ночь. Так гречка сохраняет свои полезные свойства.

Ксении Бородиной

Диета Ксении Бородиной – это семидневный режим питания, который состоит из растительных продуктов, а в основном это огурец. Огурцы считают уникальным продуктом для снижения веса. Их называют продуктом с отрицательной калорийностью. Данное меню на неделю очень ограниченное. Нужно есть умеренными порциями. Для получения лучшего результата рекомендуется повторять курс через 2 месяца. На протяжении недели меню будет одинаковым для каждого приема пищи. Разнообразие будет при выборе обеда. Огурцы можно есть в любом количестве в качестве перекусов:

Завтрак

1 ломтик хлеба с отрубями, огурцы

Ланч яблоки, груши, огурцы, цитрусы (на выбор один продукт)
Обед
  1. Огуречный суп (холодный) с редисом и морковью, 1 яблоко.
  2. Нежирное отварное мясо, огуречный салат.
  3. Отварная нежирная рыба.
  4. Бурый рис с ломтиком нежирного сыра.
  5. Окрошка (с яйцом), 1 фрукт либо цитрус.
  6. Овощной салат, нежирное отварное мясо, 1 фрукт либо цитрус.
  7. Огуречный суп (холодный) с морковью и редисом, 1 яблоко.
Полдник

яблоки, груши, огурцы, цитрусы (на выбор)

Ужин салат из огурцов с зеленью, лимоном, оливковым маслом

Низкоуглеводная

Частая причина накопления жира – чрезмерное употребление углеводов. Если снизить количество углеводов, то организм начнет использовать свои жировые отложения для получения энергии, в результате чего веса начнет снижаться. Во время такого рациона организм не испытывает стресс, потому что он не голодает. Питание не только помогает снизить вес, но и улучшает работу органов, ускоряет обмен веществ. Во время диеты нужно снизить количество соли и сахара. Кроме этого нужно полностью отказаться от алкогольных напитков. Меню:

Первый день

Завтрак: 1 яблоко, творог (250 г), чай либо кофе без сахара.

Обед: запеченная рыба (250 г) с овощами.

Полдник: 1 яблоко или цитрус.

Ужин: гречневая каша с отварным мясом.

Второй день

Завтрак: 1 яблоко, омлет из 2 яиц, чай или кофе без сахара.

Обед: тушенная говядина (250 г), овощной салат.

Полдник: 1 фрукт, натуральный йогурт.

Ужин: грибной суп.

Третий день

Завтрак: 1 апельсин, нежирный сыр (100 г), чай или кофе без сахара.

Обед: куриный суп.

Полдник: 1 яблоко либо натуральный йогурт.

Ужин: нежирное мясо тушеное с капустой.

Четвертый день

Завтрак: гречневая каша.

Обед: отварное мясо (250 г) с овощами.

Полдник: 1 фрукт или цитрус.

Ужин: отварной бурый рис с белой рыбой.

Пятый день

Завтрак: 2 яйца всмятку, ломтик нежирного сыра, чай или кофе.

Обед: овощной салат, отварное нежирное мясо (250 г).

Полдник: 1 яблоко, кефир (250 г).

Ужин: отварная куриная грудка с тушенными овощами.

Шестой день

Завтрак: нежирный творог (250 г), чай или кофе.

Обед: куриный бульон.

Полдник: 1 фрукт.

Ужин: отварной бурый рис с запеченной в фольге рыбой.

Седьмой день

Завтрак: гречневая каша.

Обед: грибной суп.

Полдник: 1 цитрус, натуральный йогурт (200 г).

Ужин: запеченное куриное филе (200 г) с овощным салатом.

Кефирная

Известная кефирная диета – одна из самых действенных и быстрых способов похудения. Кефир – очень полезный кисломолочный продукт. В нем содержится много полезных бактерий, которые очищают организм от шлаков и токсинов, а еще помогают привести фигуру в хорошую форму. Похудение при помощи кефира возможно, если придерживаться строгих правил. Данный рацион очень ограниченный.

Продержаться на таком питании семь дней непросто, хотя эта диета приносит результаты, что подтверждает большое количество положительных отзывов. На время диеты нужно отказаться от кофе, сахара соли и, естественно, сладкого, жирного, мучного и алкоголя. В день нужно пить 0,5–2 л кефира. Желательно разделить рацион на 5-6 приемов пищи. Можно есть любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Кефир в кружке
Меню:
Дни Рацион
Первый

Кефир (0,5 л), 4 отварных картофеля (можно запечь) без соли

Второй­

Кефир (1 л), низкокалорийный творог (500 г)

Третий­

Кефир (0,5 л), фрукты (500 г)

Четвертый Кефир (0,5 л), отварная куриная грудка (500 г)
Пятый­

Кефир (1 л), фрукты (500 г)

Шестой­ Негазированная вода, можно зеленый или травяной напиток без сахара (разгрузочный день)
Седьмой­

Кефир (1 л), фрукты (500 г)

Гипоаллергенная

Аллергичным людям непросто подобрать для себя систему питания, которая бы не только дала положительные результаты, но и не навредила здоровью. Гипоаллергенное питание поможет не только прийти в форму, но и нормализовать иммунитет. Суть данного рациона заключается в том, чтобы полностью исключить все аллергены, а затем постепенно в маленьких дозировках вносить в пищу аллергика «запрещенные» продукты. Питание включает завтраки, обеды, ужины и еще – перекусы в виде фруктов:

Первый день

Завтрак: гречневая каша, сметана с творогом, травяной напиток.

Обед: отварная телятина, компот смородины.

Ужин: отварной бурый рис, кусок индейки, огуречный салат.

Второй день

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай.

Обед: индейка с овощным рагу.

Ужин: 1 зеленое яблоко, котлета из телятины на пару.

Третий день

Завтрак: натуральный йогурт с отрубями, сэндвич с сыром.

Обед: индейка с тушеной капустой.

Ужин: 1 зеленое яблоко, картофельное пюре.

Четвертый день

Завтрак: овсяная каша, зеленый чай.

Обед: 1 зеленое яблоко, рыбное филе на пару.

Ужин: кефир, овощное рагу.

Пятый день

Завтрак: фруктовый салат, кукурузная каша, травяной чай.

Обед: отварной бурый рис с телятиной.

Ужин: гречневая каша, ряженка.

Шестой день

Завтрак: творожная запеканка, зеленый напиток.

Обед: индейка с тушенными овощами, клюквенный компот.

Ужин: отварной рис, сметана с творогом и бананом.

Седьмой день

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай.

Обед: отварной рис с телятиной.

Ужин: гречневая каша, кефир.

Рисовая

Рисовая диета является одной из самых «суровых», но очень эффективных методов для того чтобы избавиться от лишних килограммов в сжатые сроки. Рисовая каша очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость из него. После ее употребления длительное время остается чувство сытости. Для приготовления каши нужно 1 стакан крупы бурого риса залить кипятком и оставить на ночь. На следующий день нужно разделить кашу на 5 порций и есть в течении дня. Кроме этого, можно съесть 3 яблока при сильном голоде.

Рисовая крупа

Правильный выход

Какой бы действенной ни была диета, если после ее окончания похудевший расслабится и примется поедать запрещенные ранее продукты, то потерянные килограммы легко вернутся назад или, еще хуже, удвоятся. После окончания диеты минимум 2 недели нельзя расслабляться:

  • Нужно продолжать заниматься спортом.
  • Нельзя нарушать режим питания.
  • Важно продолжать пить много воды.
  • Можно постепенно увеличивать калорийность пищи (объем порции на тарелке желательно не увеличивать).
  • Начать есть здоровую, полезную еду.
  • Сладкое, жирное, «запрещенное» есть в первой половине дня (а еще лучше – не есть).
  • Если вы питались одним продуктом целую неделю, то нельзя резко прекращать его употребление, ваш организм привык к нему. Этот процесс должен протекать постепенно.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.