Причины появления лишнего жира на животе у мужчин

Почему представители сильного пола часто становятся жертвами жировых складок на животе? Этому есть несколько объяснений:

• Самой распространенной причиной можно назвать неправильное питание. Мужчины не следят за калорийностью пищи, отдавая предпочтение сытным блюдам. Регулярное употребление жирных, тяжелых для усваивания продуктов приводит к замедлению обменных процессов в организме. Нерасщепленный жир скапливается в районе живота, оседая на внутренних органах и под кожей.
• Недостаток физической нагрузки. Мышцы пресса необходимо поддерживать в тонусе, иначе они постепенно расслабляются. При малоподвижном образе жизни жир накапливается на внутренних органах, которые плохо удерживаются вялыми, расслабленными мышцами пресса.
• Большое значение имеет генетика. Отец, который имеет слой жира в районе живота, с высокой вероятностью передаст эту особенность сыну.
• С возрастом снижение уровня тестостерона (мужского гормона) проявляется накоплением жировой ткани на животе.

Опасность жира на животе у мужчин

Лишний вес всегда вредит здоровью, а жир на животе у мужчин – особенно. При этом внешние проявления часто соседствуют с внутренними – жировые клетки оккупируют органы грудины, таза, обволакивая их наподобие подушки. Страдает сердце, печень, поджелудочная железа, нарушается работа ЖКТ. Внутренний, невидимый жир называется висцеральным, а его появление сопряжено с множеством опасностей:

• проблемами с сердцем;
• метаболическими нарушениями, обусловленными нагрузкой на печень;
• гормональным дисбалансом, вызванным эндокринными нарушениями (плохой работой поджелудочной железы), появляются предпосылки к развитию диабета;
• болями в суставах;
• проблемами с венами – тромбозом, варикозом;
• одышкой.

Как убрать жир с живота мужчине

Прежде чем начинать борьбу с ожирением на животе, нужно осознать необходимость заботы о собственном здоровье, и лишь потом стремиться сделать тело красивым. Чтобы добиться результата, действовать следует последовательно:

• Поставить цель, определить сроки. Измерить объем живота, записать параметры в дневник. Раз в неделю оценивать изменения, которые будут мотивировать двигаться вперед. Если этого не сделать, похудение может растянуться на годы.
• Подумать, от каких вредных привычек можно отказаться, а какие изменить. Например, больше ходить пешком, а не передвигаться в автомобиле, перестать пользоваться лифтом.
• Не стоит настраиваться на отказ от пищи, голодание – такие мысли приведут к стрессу. Организм станет требовать больше питания, появится постоянное чувство голода. Вместо этого пересмотреть меню и заменить некоторые продукты на низкокалорийные.
• Найти хобби, которое заменит удовольствие от еды. Кто-то давно мечтал начать ездить на велосипеде, прочитать книгу, заняться изучением языка. Во время, проведенным за любимым делом, думать о еде будет некогда.

Правила питания

Жир на животе у мужчин устраняется с помощью пересмотра меню. Не обязательно садиться на диету, соблюдая рацион, придуманный кем-то. Важно понимать, какие продукты желательно не употреблять, а какие должны стать основой рациона:

• Нельзя долгое время воздерживаться от еды, дожидаясь появления чувства голода. Лучше распределить приемы пищи так, чтобы между ними было не более 3 часов. Дробное питание – залог того, что во время трапезы не случится переедания. Следить за тем, чтобы порция на тарелке не превышала объема 1 стакана (200 мл).
• Пересмотреть способы обработки продуктов. Вместо того чтобы жарить мясо, овощи, их лучше запекать, варить, готовить на пару.
• Вместо жирной свинины употреблять курицу (грудки), индейку, телятину. Белки (протеины) употреблять в обед и во второй половине дня, углеводы – в первой.
• Исключить из меню соусы, острые закуски, ограничить употребление хлеба и быстрых углеводов (сладостей, сдобы), копченого, жареного. Хорошим способом улучшить самочувствие и ускорить энергетический обмен (метаболизм) станет отказ от алкоголя.
• Тщательно пережевывать пищу, не глотать большими кусками.
• Вода – настоящий сжигатель жира на животе для мужчин, если использовать ее свойства правильно. Строго соблюдать питьевой режим – выпивать в день не менее 2 литров жидкости. Важно распределять воду в течение дня равномерно, но большую часть выпивать в первой половине дня.

Пример диеты

Объем живота уменьшится быстро, если придерживаться диетического меню. Жиросжигающие продукты для живота – это овощи, нежирное мясо, отварные яйца. Пример диеты для мужчины на неделю:

Физические нагрузки

Для устранения жира на животе у мужчин недостаточно придерживаться рационального питания. Умеренные физические нагрузки помогут подтянуть мышцы пресса, создать спортивный силуэт. Если работать над фигурой, придерживаясь диеты, комплекс можно выполнять два-три раза в неделю. Нагрузку и время занятий нужно увеличивать постепенно, с 10-15 минут до часа.

Нужно помнить, что сжигание жира на животе у мужчин начинается только с 20 минуты тренировки, поэтому первые несколько минут стоит потратить на то, чтобы хорошо разогреться. К тому же разминка поможет избежать растяжений, вывихов суставов. Далее переходить к активным кардионагрузкам. Заканчивать комплекс необходимо спокойными упражнениями, стараясь выровнять дыхание.

Занятия дома

Если решено заниматься дома, комплекс нужно строить по принципу – сначала простые, затем более сложные упражнения. Действенный и комфортный в применении комплекс для пресса, который нужно делать после разминки. Удаление жира с живота у мужчин начинается с разогрева (приседаний, бега на месте, прыжков через скакалку), затем приступить к упражнениям:

1. Встать прямо, руки на поясе. Делать повороты вправо, влево по 10 раз в каждую сторону.
2. Лежа на спине приподнять над полом обе ноги. Делать «ножницы», перекрещивая и разводя в стороны ноги в течение 1 минуты.
3. Лечь на спину, руки за голову, верхнюю часть тела приподнять над полом. Сгибаясь в пояснице тянуться локтем правой руки к левому колену, затем наоборот. Выполнить 5-10 раз для каждой ноги.
4. Встать, опереться на спинку стула. Выполнять махи ногами вперед, в сторону и назад по 10 раз.

Тренировки в спортзале

Если есть возможность посетить спортзал, стоит извлечь максимум пользы из тренировки. Для занятий можно использовать спортивные снаряды:

1. Фитнес-мяч. Лечь на приспособление животом, ноги касаются пола, руки за голову. Приподнять верхнюю часть туловища, затем опустить, касаясь мяча грудной клеткой. Повторить 10 раз.
2. Гантели. Взять в руки гантели, весом от 5 кг, выполнять наклоны туловища вправо, затем влево.
3. Штанга. Встать на колени перед штангой, руками обхватить гриф. Перекатывать снаряд вперед, выравнивая ноги. Вернуться в исходное положение, штангу подкатить к себе.
4. Эспандер. Сесть на пол, перекинуть ленту эспандера через стопы, концы взять в руки. Медленно ложиться на спину, натягивая ленту, возвращаться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Видео