Белково-цитрусовая диета на неделю

Способов борьбы с лишними килограммами существует множество, но первое, с чего нужно начать – корректировка рациона. Уменьшив потребление калорий в сутки, худеющий человек гарантированно получит желаемый результат. Белково-цитрусовая диета предполагает такой режим питания, который обеспечит потерю за неделю до 5-7 кг. Перед тем, как изменять свое меню, нужно понимать, что диета может негативно сказаться на работе системы пищеварения, если не соблюдать правила, у нее есть противопоказания.

Что такое белково-цитрусовая диета

Этот специальный цитрусово-белковый режим питания базируется на ежедневном потреблении апельсинов, лимонов, мандаринов, грейпфрутов, помело, кумкватов, лайма. Фрукты богаты витаминами А, Е, С, поэтому восполняют запасы необходимых для нормальной работы организма микроэлементов, ускоряют обмен веществ и способствуют активному сжиганию подкожного жира. Основная особенность цитрусово-белковой диеты – низкая калорийность. Худеющий человек потребляет в сутки не более 1300-1400 ккал.

Особенности диеты:

  • из меню исключаются продукты, содержащие углеводы с высоким гликемическим индексом, жиры растительного и животного происхождения;
  • потребление сахара и соли ограничено;
  • в рационе преобладают белковые продукты – мясо, обезжиренный творог, нежирные сорта рыбы, другие продукты, богатые на протеин;
  • привычные напитки заменяются лимонадом, 100% мандариновым, грейпфрутовым, апельсиновым соком, не содержащим сахар и консерванты (нектар из рациона нужно исключить полностью);
  • приветствуется дробное питание, худеющий человек ест часто, но малыми порциями, это гарантировано снижает аппетит и подавляет чувство голода;
  • из меню исключаются жареные блюда, в приоритете пища, приготовленная на пару, вареная, тушеная.

Особенность цитрусово-белкового режима питания в том, что процесс похудения происходит не только за счет того, что из организма выводятся шлаки, продукты переработки пищи и вода. Антиоксиданты в цитрусовых помогают быстро сжигать накопившийся подкожный жир, при этом мышечная масса сохраняется, ведь в меню преобладает белковая пища.

Диета цитрусовая – отличное решение не только для девушек, которые хотят быстро похудеть, привести себя в форму перед пляжным сезоном, но и для тех, кто стремится уменьшить количество жировой ткани в организме, очертить мышцы. Она рекомендована к применению на срок не более 7 дней. Включая вход в белково-цитрусовую диету и выход из нее, она может максимально длиться 10 дней. Если строго придерживаться основных правил и принципов специального режима питания, можно не только избавиться от избыточного веса, но и улучшить состояние иммунной системы организма.

Грейпфрут

Плюсы и минусы

Цитрусовая диета для похудения, предусматривающая прием фруктов и белковых продуктов, богатых на протеин, сбалансированная и эффективная. Она совместно с физической активностью и занятиями спортом способствует формированию рельефа тела. Если к ней прибегнуть в зимний период, повысится иммунитет, снизятся риски развития простудных и воспалительных заболеваний, восполнятся запасы витамином и микроэлементов, улучшится общее самочувствие человека.

Другие преимущества диеты:

  • отлично подходит людям с отклонениями в работе пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта, тем, кто регулярно следит за своим весом;
  • меню худеющего разнообразное, продуктовая корзина доступна по цене, она включает в себя разные виды мяса, бобовые, овощи, молочные продукты, человек может самостоятельно определять, что он будет есть в течение дня;
  • специальный рацион, включающий в себя много цитрусовых плодов, гарантирует сжигание подкожного жира;
  • физические нагрузки и активные занятия спортом во время диеты необязательны;
  • во время соблюдения режима человек чувствует себя хорошо, он спокоен и не раздражительный, цитрусовые поднимают настроение и положительно влияют на психоэмоциональное состояние;
  • диета положительно сказывается на коже, ее состояние улучшается, элементы, содержащиеся в цитрусовых плодах, предотвращают старение, повышают устойчивость эпидермиса к солнечным лучам, осветляют кожный покров, эффективно борются с растяжками;
  • слабительная функция фруктов способствует природному очищению кишечника от токсинов, во время соблюдения диеты у человека нормализуется стул;
  • происходит разгрузка организма, поскольку во время диеты исключается потребление тяжелых продуктов – сладкого, красного мяса, продуктов, содержащих большое количество быстроусвояемых углеводов.

Минусы цитрусового диетического питания следующие:

  • высокая частота случаев возникновения зуда, аллергии и высыпаний на коже;
  • кратковременность применения, угроза для желудка;
  • недополучение организмом многих питательных веществ, восполнять которые приходится, используя специальные аптечные препараты;
  • высокая вероятность возникновения чувства слабости и головных болей;
  • скорая потеря веса грозит появлением растяжек на коже;
  • высокая эффективность только в течение первых 3-4 дней;
  • высокая вероятность по окончанию диеты возврата сброшенных и набора новых килограммов.
Девушка с лимоном

Общие правила

Процесс похудения проходит успешно, когда организм ощущает постоянную нехватку энергии. Белковая диета, при которой худеющий человек кушает большое количество цитрусовых, низкокалорийная. Она предполагает дневное потребление до 1500-1700 ккал. При этом человек, потребляя меньшее количество еды, не чувствует голода, поскольку питание при белково-цитрусовом рационе богатое на протеины. Самое главное – правильно рассчитать калорийность продуктов на сутки с учетом стартовых показателей веса.

Основные правила цитрусово-белковой диеты такие:

  • дробное питание: кушать нужно от 4 до 6 раз в день, последний прием еды – за 4 часа до сна, завтрак – после 30 минут после пробуждения;
  • каждая порция должна содержать приличную дозу протеинов;
  • потребление углеводов, приправ, соли и сахара нужно свести к минимуму;
  • дневное потребление жиров не должно превышать 40 грамм;
  • в течение дня нужно выпивать до 2-2.5 литров минеральной воды и напитков;
  • алкоголь при диете запрещен даже в малых количествах;
  • цитрусово-белковый рацион питания можно соблюдать не более одного раза в год.

Разрешенные продукты

Продуктовая корзина разнообразная, но нужно соблюдать баланс, который предполагает употребление таких продуктов:

  • куриная грудка без кожицы, индюшиное филе;
  • кролик, телятина;
  • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • яйца, сваренные вкрутую и всмятку;
  • обезжиренные молочные продукты – кефир, творог, йогурт;
  • твердые сыры;
  • бобовые – чечевица, фасоль;
  • сырые орехи;
  • сырые и отварные овощи – капуста, кабачок, морковь, помидор, зелень, лук, салат;
  • крупы – гречневая каша, овсянка;
  • безалкогольные напитки – зеленый чай, минеральная вода.
Зеленый чай

Таблица запрещенных продуктов

Чтобы добиться желаемого эффекта и быстро сбросить избыточный вес, нужно скорректировать рацион питания. Из него придется исключить все продукты, приведенные в таблице как минимум на один месяц, в противном случае сброшенные килограммы быстро возвратятся.

Запрещенные продукты

Перечень

сладкие фрукты

бананы, персики,

овощи, содержащие крахмал

картофель, кукуруза

красное мясо

говядина, свинина, баранина

газированные напитки и алкоголь

пиво, водка, вино, кока-кола, фанта, пакетированные соки, кофе

кондитерские изделия

конфеты, выпечка, печенье, торты, варенье, джем

жирные молочные продукты

сливки, сливочное масло, сметана

макаронные и мучные изделия

блины, макароны, вареники, хлеб

Меню

Апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны – цитрусовые плоды, которые станут основой рациона на неделю. Дополнять их придется разрешенными крупами, овощами, белковыми продуктами. Примерное меню на 7 дней приведено в таблице:

День недели

Приемы пищи

Блюда

1-й день

завтрак

апельсин, 2 яйца всмятку, зеленый чай

обед

фруктовый салат из яблок и апельсинов, одно яйцо, сваренное вкрутую, отваренное куриное филе без кожицы, сок или компот

ужин

рыба, приготовленная на пару, грейпфрут, зеленый чай с медом

на ночь

мандариновый сок

2-й день

завтрак

грейпфрут, 2 яйца, апельсиновый сок

обед

куриная грудка, запеченная или приготовленная на гриле, мандариновый сок

ужин

ассорти цитрусовых фруктов, сок шиповника

на ночь

апельсин

3-й день

завтрак

смузи кефир с апельсином, зеленый чай с медом

обед

отварная телятина, грейпфрутовый сок, 2 яйца всмятку

ужин

яйцо пашот, зеленый чай с медом

на ночь

Кефир

4-й день

завтрак

отварная рыба, 1 сваренное вкрутую яйцо, апельсиновый сок, салат из апельсина и сливы

обед

запеченная грудка курицы, грейпфрут, зеленый чай с медом

ужин

нежирный творог, яйцо, мандариновый сок

на ночь

кефир

5-й день

завтрак

омлет, апельсиновый сок, грейпфрут

обед

мандариновый сок, рыба, приготовленная на пару

ужин

ассорти цитрусовых фруктов, зеленый чай с медом

на ночь

апельсин

6-й день

завтрак

отварная говядина, зеленый чай с медом, смузи йогурт с апельсином

обед

мясо кролика, 2 яйца всмятку, грейпфрутовый сок

ужин

2 яйца пашот, зеленый чай с медом

на ночь

кефир

7-й день

завтрак

отварная куриная грудка, зеленый чай с медом, грейпфрут

обед

рыба, приготовленная на пару, 2 яйца всмятку, грейпфрутовый сок

ужин

2 сваренных вкрутую яйца, зеленый чай с медом, отварная морковь

на ночь

кефир

Выход из диеты

Чтобы сохранился эффект после специального диетического режима питания, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • по утрам на протяжении 5-6 дней пить стакан лимонада (в теплой воде растворяется натуральный лимонный сок), это поможет восстановить метаболизм и снизить чувство голода;
  • новые продукты добавлять в меню нужно постепенно;
  • на ночь обязательно употребление кисломолочных продуктов;
  • через 3-5 дней можно начинать постепенно вводить в рацион жареные блюда, колбасы, полуфабрикаты, копченые продукты;
  • не переедать, придерживаться дробного питания, соблюдать режим потребления жидкости.

Противопоказания

Диета, основанная на употреблении белковых продуктов и цитрусовых плодов, подходит далеко не всем. Индивидуальная непереносимость компонентов – не единственное противопоказание, поэтому перед началом корректировки рациона консультация с врачом обязательна, в противном случае проблем со здоровьем не избежать, особенно если у человека есть заболевания ЖКТ в обостренной форме. Строго запрещается садиться на диету в таких случаях:

  • при беременности;
  • при лактации;
  • если есть патологии мочеполовой сферы и внутренних органов;
  • при склонности к аллергии;
  • при подагре и дисбактериозе;
  • в пожилом возрасте.

Видео

Отзывы

Алена, 27 лет

Сидела на этой диете, рекомендую ее всем, у кого нет проблем с желудком. Эффективная, понравилось, что можно есть в любом количестве цитрусовые. Чувство голода поначалу возникает, но можно съесть мандарин или апельсин, и все нормально. Я придерживалась диеты 7 дней. Первые 3 кг ушли за 3 дня.

Ольга, 35 лет

Я после родов набрала 15 кг. Подруга посоветовала сесть на эту цитрусово-белковую диету. Придерживалась специального режима питания 7 дней, никаких проблем с желудком не возникло. Ела нежирные белковые продукты, апельсины, пила лимонную водичку. За 4 дня мне удалось потерять 5 кг. Жаль, что сидеть на этой диете можно не больше недели.

Светлана, 25 лет

Эффективная, вкусная и легко переносимая цитрусово-белковая диета, если проконсультироваться с диетологом проблем с ЖКТ не возникнет. Мне она идеально подошла, я не ощущала чувства голода, не была раздражена, настроение всегда было нормальное. Первые килограммы ушли за 2-3 дня.

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru