Грейзинг диета: меню и отзывы

Многих женщин, желающих избавиться от лишних килограммов, мучает вопрос – как похудеть без постоянного чувства голода из-за недостатка продуктов в сократившемся рационе. На помощь им приходит грейзинг – новая эффективная диета, позволяющая сочетать сброс веса и чувство сытости, а также оздоравливающе действующая на организм в целом. Для достижения максимального результата нужно строго соблюдать правила построения рациона. Чтобы понять подойдет ли вам эта диета, ознакомьтесь с нюансами этого способа похудения.

Что такое грейзинг диета

Японские ученые, исследуя особенности функционирования пищеварительной системы, выделили гормон грелин. Одна из основных его функций – стимуляция чувства голода. Эти знания были использованы для создания особой диеты. Грейзинг – это специальное дробное питание. В переводе с английского слово означает «прикасаться», «пастись», что отражает принципы построения рациона.

Находясь на диете под названием грейзинг, человеку необходимо питаться каждые 3 часа, а объем разовой порции должен умещаться в его ладони. Частый прием пищи (не менее 6 раз) при грейзинге способствует «обману» чувства голода и, одновременно, сокращению объема съедаемой пищи, что приводит к интенсивной потере веса за короткий промежуток времени. Каждые 2 недели, строго следуя правилам диеты, можно терять до 10 килограммов. Это отличный показатель для «сытных» способов похудения, характеризующихся плавным и медленным избавлением от излишков жира.

Правильно подобранный рацион при грейзинге помогает не только снизить вес, но и нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта (далее – ЖКТ). «Сидя» на этой диете, можно есть далеко не все продукты. Следует тщательно подбирать рацион, высчитывая количество калорий, поступающих с едой. Оно не должно превышать 1500-1800 ккал. Чтобы подавлять аппетит, не «срываться» и довести курс диеты до конца, старайтесь не отступать от выработанных правил.

Плюсы и минусы

Рацион при грейзинге близок к рекомендациям врачей-гастроэнтерологов, разрабатывающих индивидуальные диеты для людей, страдающих заболеваниями органов ЖКТ: хроническими гастритами, колитами, дискинезией желчных путей, язвой желудка. Основные плюсы данного метода похудения:

  • Питаясь каждые три часа, худеющий не испытывает чувства голода.
  • Снижение количества съедаемой пищи способствует быстрому сбросу веса за короткий промежуток времени.
  • Поступающая еда не содержит «вредного» холестерина и большого количества соли, что благотворно отражается на работе ЖКТ.
  • Ускоряется метаболизм, из организма быстро выводятся шлаки и токсины.
  • Активизируется иммунитет.
  • Улучшается состояние кожи и волос.
  • Стабилизируется настроение.

К недостаткам грейзинга относится то, что быстро (за неделю) сбросить 5-8 кг веса не получится. Кроме этого, имеются противопоказания к использованию диеты. Применять грейзинг нельзя при:

  • обострении любого хронического заболевания;
  • панкреатите и сахарном диабете;
  • чрезмерном ожирении или истощении.
Девушка кушает

Правила использования

Чтобы при грейзинге добиться видимого эффекта за минимальные сроки, нужно точно следовать основным правилам этой системы питания. К ним относятся такие рекомендации диетологов:

  • Кушайте не спеша, не стараясь дочиста опустошать тарелку. Помните, что через 2-3 часа вы обязательно поедите вновь. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.
  • Для перекусов используйте зерновые спрессованные хлебцы. При минимальном содержании жиров и углеводов, они отлично насыщают и не дают развиваться навязчивому желанию закусить чем-то калорийным.
  • Обязательно пейте воду, не менее 1,5-2 л за день. Это способствует приглушению аппетита и помогает ускорить обмен веществ.
  • Сладкие напитки следует исключить из рациона, они стимулируют выработку желудочного сока и вызывают голод.
  • Продукты готовьте заранее, чтобы не искать на работе, чем перекусить. Возьмите с собой яблоко, сухофрукты, йогурт или орехи.
  • На ночь выпивайте стакан чистой воды – это будет способствовать ускорению метаболизма и скорейшему похудению.
  • Если вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, после которых хочется есть, то на время грейзинга перейдите на щадящие виды спорта – прогулки, медленный бег, езду на велосипеде.
Девушка бегает

Что можно есть

Грейзинг выгодно отличается от иных методик избавления от лишних килограммов демократичным подходом к употребляемой еде. Разрешается использовать почти все продукты. Диетологи ограничивают лишь способы их приготовления. В рационе при грейзинге основной упор делается на на частоту употребления еды и уменьшение стандартных порций.

При грейзинге кушать надо сырую, вареную, изготовленную на пару пищу. Разрешено употреблять:

  • свежую кисломолочную продукцию с минимальным количеством жира и сахара – творог, сметану, йогурты, кефир;
  • овощи, фрукты, зелень, ягоды;
  • яйца, сваренные «в мешочек» или «вкрутую»;
  • постное мясо кролика, курицы, индейки;
  • любые морепродукты и нежирную рыбу;
  • оливковое масло, богатое ненасыщенными жирными кислотами;
  • твердый сыр;
  • все каши – гречневую, рисовую, овсяную, льняную, перловую, ячневую.

Грейзинг диета подойдет любителям перекусов. Считается, что при таком способе похудения человек все время что-то жует. Порции очень маленькие, а количество ежедневно поступающих с пищей калорий придется рассчитывать специально. Диетологи рекомендуют постоянно вносить разнообразие в рацион при грейзинге, чтобы избежать соблазна нарушить диету.

Какие продукты нужно исключить

Данный комплекс мер для похудения не имеет жестких ограничений в рационе, разрешается употреблять большое количество продуктов, но не думайте, что можно есть все. Находясь на грейзинге, нужно избегать:

  • жареного мяса, овощей, еды, приготовленной во фритюрнице;
  • полуфабрикатов с консервантами и ароматизаторами, вызывающими аппетит;
  • продуктов фастфуда
  • выпечки, тортов, сладостей, изделий из дрожжевого теста;
  • любой жирной пищи;
  • алкоголя;
  • копченостей.

Диета построена на натуральной еде и максимальном удалении из рациона продуктов, с высоким содержанием жиров, которые затем депонируются на боках, бедрах, талии. Все спиртосодержащие напитки нужно полностью исключить из питания, так как алкоголь способствует стимуляции аппетита, заставляет усиленно работать печень, перерабатывая поступающие токсины.

Продукты фастфуда

Меню грейзинг диеты на неделю

Питаться нужно разнообразно, стараясь каждый день есть новые продукты, чтобы избежать соблазна употребить запрещенные сладости или жирную пищу. Пить можно компоты, чай или кофе, без добавления сахара. При грейзинге разрешен к употреблению свежевыжатый сок, но он заменяет один полноценный перекус. Если вы хотите похудеть, следуя таким рекомендациям, ознакомьтесь с примерным рационом питания:

Дни недели

Завтрак

Перекус 1

Обед

Перекус 2

Полдник

Ужин

Понедельник

Гречневая каша с молоком, два кусочка чернослива

Яблоко

50-граммовый кусочек вареного мяса индейки, стакан бульона

Банан

Йогурт без добавок

50-граммовый кусочек вареной форели и свежий помидор

Вторник

Творожок со сметаной, стакан молока

Апельсин

Овощной суп с кусочком отварной курицы

Грейпфрут

50 г орехов кешью, стакан свежего сока

Рисовая каша, вареное вкрутую яйцо

Среда

2 зерновых хлебца, стакан кефира

Свежая морковь

Картофельный суп с кусочком вареной рыбы или мяса

Рисовая каша с маслом и грушей

Яблоко

Тушеные овощи

Четверг

Булочка со сливочным маслом, кусочком сыра, стакан молока

2 апельсина

Пюре из картофеля на молоке, кусочек запеченной индейки

Стакан сока

Салат из яблока, моркови, заправленный йогуртом

Омлет на основе одного яйца со ст. л. зеленого горошка

Пятница

Салат из овощей

Яблоко

Куриный бульон с гренками и вареным яйцом

Творожок

Сухофрукты по вкусу

Гречневая каша с молоком

Суббота

Овсяная каша на молоке, яблоко

Зерновой хлебец со сливочным маслом, медом

Гороховый суп-пюре

Кусочек вареной рыбы, свежий огурец

Свежий персик

Кусочек вареной курицы, помидор

Воскресенье

Кусочек сыра, хлеб, чай без сахара

Пюре из свежих фруктов – апельсина, банана, яблока

Льняная каша, рыба, запеченная в фольге

Виноград свежий или изюм

2 постных печенья, кефир

Салат из свежей капусты, моркови, заправленный сметаной или йогуртом

Видео

Отзывы

Алена, 35 лет

Мне трудно было похудеть, силы воли мало, не получалось добиться результата. Прочитала про грейзинг, понравилось, что не потребуется голодать. Расписала примерное питание на 2 недели вперед, строго действовала по составленному плану. Результат – минус 7 килограммов за 14 дней. Мне понравился грейзинг метод, очень довольна.

Зарина, 38 лет

После родов я набрала вес, и не получалось его сбросить, постоянно срывалась с диет, появлялись лишние килограммы. Подруга порекомендовала грейзинг. Я решила попробовать метод, действовала по инструкции, вредные продукты не ела. За неделю избавилась от 5 кг, не голодая. Грейзинг – действенный способ, продолжу худеть до своей весовой нормы.

Елена, 25 лет

Лишний жир на животе не давал мне покоя, хотелось красивую фигуру, но диеты не приносили желаемого эффекта. Прочитала в интернете статью про грейзинг, решила попробовать. Результат превзошел ожидания – за 3 недели я сбросила 12 килограммов, питаясь дробно и часто. Живот подтянулся, фигура выглядит отлично, я очень довольна грейзингом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Проект компании SIA One-Click при партнерстве с PE Voronkov M.S.