Диета по генотипу человека

Универсальные общеизвестные диеты помогают далеко не всем. Американский диетолог Питер Адам задумался над этим и представил миру абсолютно новый подход к питанию и похудению. Диета по генотипу помогает подобрать правильную пищу и исключить продукты, которые могут принести вред. Сама методика существует более 5 лет, но в странах СНГ только начала набирать популярность.

Принципы диеты по генотипу

Метод похудения еще известен как «Диета Адама и Евы». Все потому, что она основана на возвращении к принципам питания наших предков. Диетологами было выделено 5 генотипов (биотипов): охотник-собиратель, следопыт, исследователь, пастух-садовник, танцор. Биотип не связан с вашими хобби и предпочтениями. Он формируется в процессе эволюции и напрямую зависит от образа жизни далеких предков.

Основным принципом диеты является подбор максимально правильного питания с точки зрения физиологии человека. Ученые из Стэнфорда провели большую работу и доказали эффективность диеты по генотипу. В ходе эксперимента одна группа людей питалась исходя из принципов методики, а вторая группа – по универсальной диете. Добровольцы из первой группы похудели в 2,5 раза быстрее и получили более стабильный результат, чем добровольцы из второй группы.

Овощи и зелень

Определение своего генотипа

Использовать диету можно только после определения своего типа. Вы можете обратится к специалистам для сдачи ДНК анализа и получить точные сведенья. Многим такой способ может показаться сложным и дорогостоящим, поэтому можно просто изучить характеристики каждого биотипа, чтобы выбрать подходящий. Диетологи утверждают, что в 20 лет можно максимально точно определить свой генотип по внешности.

Биотип

Внешность

Представители

Охотник-собиратель

Представители этого генотипа выделяются средним ростом, стройным телосложением. Женщины такого типа обладают грудью маленького размера. Длинная шея сочетается с классическим узким лицом. Кости охотников-собирателей узкие, поэтому длинные руки отличаются тонкими запястьями. Ноги и пальцы на них длинные. Представители генотипа обладают красивой кожей, но на ней образуются ранние морщины.

Рене Руссо, Принцесса Диана, Джонни Депп.

Следопыт

Представители типа имеют длинные пальцы и ноги с большими стопами. Следопыты отличаются высоким ростом, тяжелыми костями, широкими плечами и длинными сильными руками. Отсутствуют четкие формы фигуры, ягодицы плоские. У женщин этого генотипа нет четкой талии, чаще небольшой размер груди, но встречаются исключения. Следопыты обладают грубыми чертами лица.

Ума Турман, Билл Клинтон, Том Хэнкс.

Исследователь

Представители данного генотипа отличаются средним ростом и мускулистым телом. Торс длинный и сильный. Конечности средней длинны с развитым мышечным скелетом. Ступни ног широкие с короткими пальцами. Ягодичные мышцы хорошо развиты, талия не выраженная, у женщин этого генотипа преимущественно пышная грудь. Форма лица напоминает квадрат, черты выраженные.

Анджелина Джоли, Ричард Гир, Антонио Бандерас.

Пастух-садовник

Представители генотипа имеют низкий рост. Женщины имеют широкие бедра и большую грудь, фигура напоминает песочные часы. Мужчины с густым волосяным покровом на теле. Пастух-садовник имеет округлые плечи с мягкими руками, пальцы короткие и пухлые. Ноги недлинные с небольшими ступнями. Большая голова, черты лица мягкие и округлые.

Софи Лорен, Мэл Гибсон, Дрю Бэрримор.

Танцор

Представители генотипа могут быть низкого или среднего роста. Танцоры обладают плоским торсом с узкой грудной клеткой. Женщины имеют небольшой размер груди. У танцоров хрупкие кости, что компенсируется хорошо развитым мышечным скелетом. Ноги средней длины с короткими ступнями. У представителей данного типа маленькая голова, а черты лица четкие.

Том Круз, Вайнона Райдер, Люси Лиу.

Питание во время диеты по генотипу

Диетологи рассмотрели каждый тип, разработали особые рекомендации. Было выявлено, какие продукты обязательно нужно кушать, какие нужно ограничить, а какие необходимо вовсе исключить из рациона. После того, как вы уже определили свой генотип, ознакомьтесь с этими советами. Диета Адама и Евы поможет сбросить лишний вес, поддерживать правильную работу организма. Вы можете питаться так не только в период похудения, а в течение всей жизни.

Девушка кушает

Охотник-собиратель

Для данного генотипа необходимо наличие белка и железа в рационе. Сочетать белковые продукты нужно с клетчаткой (фруктами, овощами). Представители генотипа отлично переносят диету Аткинса, в которой не ограничивается употребление мяса и рыбы. Охотники-собиратели должны с осторожностью относиться к жирной еде. Для правильного функционирования организма следует выстроить свой рацион исходя из рекомендаций:

Необходимые продукты

В ограниченном количестве

Запрещенные продукты

Птица

Яйца

Бобовые

Рыба

Фрукты, особенно яблоки, груши

Овощи, но не корнеплоды

Кукурузное, оливковое масла

Все красное мясо, кроме свинины

Зерновые культуры

Свежие фрукты

Сахар и мед

Крахмал, белам мука

Жареные блюда

Корнеплоды: сельдерей, картофель, репа

Маргарин

Сладкие газированные напитки

Фруктовые соки (не свежевыжатые)

Кофе

Черный чай

Алкоголь

Следопыт

Диета для данного генотипа содержит продукты с большим количеством белка, овощи, зерновые культуры. Важно, чтобы мясо было не жирным. Молочные продукты не полезны для следопытов, поэтому от них стоит отказаться в повседневном рационе. Для представителей генотипа вредны углеводные и белковые диеты. Следопыты одинаково быстро могут как сбрасывать вес, так и набирать вновь.

Необходимые продукты

В ограниченном количестве

Запрещенные продукты

Жирная рыба

Птица

Семена, орехи

Овощи зеленого цвета

Красное постное мясо (не свинина)

Свежие фрукты (кроме цитрусовых)

Зерновые

Кукурузное и оливковое масла

Натуральный йогурт

Лук

Чеснок

Морковь

Большая часть молочных продуктов

Свинина

Сахар и мед

Маргарин

Крахмал

Корнеплоды: сельдерей, картофель, репа.

Исследователь

Для этого генотипа идеально подходит диета с раздельным питанием. В рационе должно присутствовать равное количество углеводов и белков. Употреблять продукты с их содержанием стоит в разное время, а не вместе. Исследователям стоит осторожно относится к соли. Ее переизбыток может принести серьезный вред здоровью. Представителям биотипа стоит особо внимательно относится к подбору продуктов питания.

Необходимые продукты

В ограниченном количестве

Запрещенные продукты

Бобовые

Любые овощи в салате

Фрукты (кроме винограда и бананов)

Зерновые (коричневый рис, макаронные изделия)

Мясо птицы без кожи

Яйца (не более 3 в неделю)

Оливковое и кукурузное масла

Картофель

Рыба (особенно жирная)

Семена, орехи

Натуральный йогурт

Молоко

Красное вино

Разнообразные соленья

Жареные блюда

Морепродукты

Сахар, мед

Изделия из белой муки

Маргарин

Напитки с кофеином (чай, кофе, кола)

Газированные напитки

Сыр

Алкоголь

Крахмал

Пастух-садовник

Оптимальной диетой для данного генотипа считается молочно-вегетарианская. Пастухи-садовники – единственный тип, который легко переносит самые строгие вегетарианские диеты. У представителей чаще медленный метаболизм, поэтому им следует строго контролировать потребление калорий. Возможно переедание, которое приведет к набору лишнего веса.

Необходимые продукты

В ограниченном количестве

Запрещенные продукты

Все овощи в виде салата

Фрукты

Зерновые культуры

Сыр

Молоко

Творог

Рыба

Птица

Оливковое и кукурузное масла

Яйца (не больше 3 в неделю)

Семена, орехи

Красное мясо

Сливки, мороженое

Жареные блюда

Кофе

Черный чай

Продукты из белой муки

Сливочное масло, маргарин

Мучные изделия

Газированные напитки

Алкоголь

Танцор

Полувегетарианская диета – идеальный вариант для представителей этого биотипа. Она включает медленные углеводы и существенное количество белка. Танцоры способны адаптироваться к любому виду питания, в этом их преимущество на фоне других генотипов. Главный секрет заключается в том, что нельзя пропускать основные приемы пищи.

Молоко для похудения

При правильном рационе можно без усилий контролировать свой вес и состояние здоровья.

Необходимые продукты

В ограниченном количестве

Запрещенные продукты

Зерновые культуры

Овощи

Фрукты

Молочные продукты

Рыба (особенно жирная)

Яйца (не больше 3 в неделю)

Семена, орехи

Мясо птицы

Оливковое и кукурузное масла

Красное мясо

Мороженое, сливки

Жареные блюда

Изделия из теста

Сливочное масло, маргарин

Сахар, мед

Кофе

Черный чай

Газированные напитки

Алкоголь

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.