Диета блюдце: отзывы и меню

Популярная методика похудения среди знаменитостей – диета Блюдечко – пример системы дробного питания, при котором можно есть все, но в малом количестве. Ученые доказали, что если человек ест из большой тарелки, которая наполнена только наполовину, то мозг сигнализирует о том, что желудок пуст, еды мало. По этой причине много людей потребляют больше еды, чем им необходимо. Диета Блюдечко – способ избавится от лишнего веса, не увлекаясь подсчетом калорий и соотношением белков, жиров, углеводов, при этом похудение идет медленно, но верно.

Что такое диета Блюдце

Методика похудения оправдана с психологической точки зрения. Вид маленькой, но наполненной тарелочки, обманывает мозг – в результате организм не чувствует себя обделенным. Особенностью диеты Блюдечко является формирование новых здоровых привычек в питании и отказ от дополнительного употребления пищи. Переедание – это основная причина набора веса, чтобы это изменить одна порция пищи не должна превышать размера двух кулаков человека.

Данный метод позволяет не считать калорийность продуктов, постепенно снижая вес, без вреда для здоровья. Диета способствует избавлению от вредных пищевых привычек. Побаловать себя любимыми продуктами можно, но в маленьком количестве и не чаще 1-2 раз в неделю. При употреблении малых порций еды насыщение энергией и питательными веществами для организма будет одинаковым, а количество калорий меньшим.

При употреблении пищи небольшими порциями, можно не только утолить аппетит, но и предотвратить откладывание лишних килокалорий в жировые отложения. Если количество потребляемых калорий снизится, то организм начнет расходовать жировые запасы, что способствует избавлению от лишнего веса. Можно не отказываться от любимых блюд, а просто уменьшить порцию и частоту употребления. Придерживаться диеты можно неограниченное время, за одну неделю можно сбросить до 5 лишних килограмм, за месяц – избавиться от привычки переедать.

Правила и этапы диеты

Приняв решение придерживаться диеты Блюдце, важно соблюдать следующие правила:

Дробное питание предусматривает есть малыми порциями, но часто. Количество приемов пищи – 4 в день, ужин – за 4 часа до сна. Первое время можно увеличить количество приемов пищи до 6, а затем постепенно уменьшать до 4.
Есть нужно из небольшого чайного блюдца диаметром 10 см, оно должно быть полностью заполнено едой, но без горки.
Порция жидких блюд, супа, равна 250 мл.
Рекомендуется обильное питье – не менее 2 л в сутки.
Перекусы между приемами пищи не рекомендуются.
Есть можно практически все, в том числе мучное, сладкое и жареное, главное, чтобы оно поместилось в блюдце.

Для достижения положительного результата за короткий период времени, из рациона исключают вредные продукты:

полуфабрикаты;
фастфуд;
алкоголь;
сладкие газированные напитки;
майонез и прочее.

Продукты, которым стоит уделить внимание, т.е. внести в свое меню:

овощи в любом виде;
кисломолочные продукты;
крупы;
нежирное мясо и рыба;
фрукты и другие продукты богатые клетчаткой.

Методика похудения состоит из двух этапов:

Заключается в необходимости привыкнуть к небольшим порциям. Этап может длиться 7-14 дней. В это время разрешено есть привычную пищу.
Подразумевает переход на правильное питание. В рационе должны быть рекомендуемые продукты, без вредной еды. Длительность этапа зависит от желаемого результата. Придерживаются диеты до тех пор, пока вес не придет в норму.

Чтобы достигнуть результата за максимально короткий срок, необходимо уделить внимание занятиям спортом, но интенсивность нагрузок должна быть ограниченная. Рекомендуется заниматься утренней гимнастикой и осуществлять пробежки на свежем воздухе. Для интенсивных регулярных занятий в тренажерном зале количества потребляемых калорий может не хватить, поэтому порцию еды нужно подбирать индивидуально.

Плюсы и минусы

Диета Блюдечко эффективный способ похудеть, к достоинствам методики относят:

За семь дней можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса.
Методика способствует постепенному привыканию к здоровому дробному питанию.
Отсутствие запретов на продукты помогает не допустить срывов.
Нет необходимости считать потребляемые калории.
Плавное снижение веса безвредно для организма, поэтому после выхода из диеты килограммы не возвратятся.
Не требует финансовых затрат, т.к. употребляются привычные продукты.
Диета сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

На начальном этапе диеты сложно привыкнуть к маленьким порциям, что может вызвать сильное чувство голода, раздражительность, слабость. Через несколько дней организм сможет адаптироваться к новым условиям. За сбалансированность рациона отвечает сам худеющий, поэтому в меню необходимо включить больше овощей. Не рекомендуется диета беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим желудочно-кишечными расстройствами.

Меню диеты Блюдце

Строго меню в диете Блюдечко нет. Разрешено заменять продукты подобными, например, помидор – перцем, мясо кролика – курятиной, творог – сыром. Не запрещено 1-2 раза в неделю поесть любимые вкусности. За 4 часа до сна последний прием пищи, но если чувство голода сильное, то можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Если 4 приемов пищи мало, то можно внести 5-й – ланч. Примерное меню на неделю, порция должна уместиться на блюдце:

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Омлет из 1 яйца. Зеленое яблоко. Чай или сок.	Отварное мясо с овощами и сметаной. Чай или кофе.	Овощной салат с творогом.	Запеченное мясо или рыба с овощами. Кефир или йогурт.
Вторник	Овсяные хлопья с изюмом и орехами. Молоко или чай.	Овощи и рыба, приготовленные на пару. Сок или травяной чай.	Сдобная булочка и йогурт.	Овощи гриль и отварное мясо. Ряженка.
Среда	Вареное яйцо. Тост из цельнозернового хлеба с маслом. Чай или кофе.	Рис и запеченная рыба. Яблоко. Сок или чай.	Фруктовый салат с медом и лимонным соком.	Творог с зеленью и сметаной. Кефир или сок.
Четверг	Омлет с овощами. Апельсин. Ромашковый чай.	Гречка с отварным куриным филе. Гренки из отрубного хлеба. Чай или кофе.	Фруктовый смузи из банана, киви и йогурта.	Тушеная рыба со стручковой фасолью. Кефир или чай.
Пятница	Овсянка на воде с медом и фруктами. Чай с овсяным печеньем.	Овощное рагу с грибами. Яблоко. Чай или сок.	Тост с нежирной ветчиной.	Отварная говядина со свежими овощами. Йогурт.
Суббота	Омлет с зеленью. Гренка с нутеллой и орехами. Молоко.	Овощной суп-пюре с домашними сухариками. Яблоко. Чай или кофе.	Творог с фруктами.	Сендвич с консервированным тунцом и овощной салат.
Воскресенье	Овсянка с сухофруктами и орехами. Бутерброд с маслом и ветчиной. Чай или кофе.	Куриный суп с сырной гренкой. Грейпфрут. Травяной чай.	Салат из капусты, моркови и свеклы со сметаной.	Рагу из рыбы и овощей. Йогурт или кефир.

Видео

Отзывы

Марина, 25 лет

Диету Блюдечко мне посоветовала моя лучшая подруга, она за один месяц похудела на 9 кг. Я решила тоже попробовать. Сначала было трудно, хотелось есть. Я перекусывала яблоком, чтобы хоть как то унять голод. Через 3 дня мне стало легче. До диеты я весила 60 кг, после – 57 кг, итог – минус 3 кг за первую неделю. Для меня это очень хороший результат.

Ольга, 30 лет

Я придерживалась этой методики всего 5 дней, было тяжело, хотелось есть постоянно, но за это время мне удалось сбросить 3 кг. Я результатом довольна, но ко второму этапу так и не перешла, не хватило силы воли или просто сил. Хочу попробовать сначала начать, готовлюсь морально к голодовке, главное начать и продержать первые три дня, а дальше будет легче.

Александра, 33 года

Я сижу на этой диете месяц. Чувствую себя хорошо, голода не ощущаю, при этом отказалась от сладкого и мучного, после 6 вечера не ем. Разгрузочные дни не устраиваю. Между приемами пищи перекусываю полезными грейпфрутами, пью много воды, чай без сахара. Сложно было отказаться от сладкого, но это моя инициатива. Результат – минус 11 кг, и это не предел.

Екатерина, 22 года

На диете начала сидеть моя мама, а потом и я к ней присоединилась, после того как она за неделю скинула 2 кг. Действительно, мы часто переедаем, не контролируем себя. Большие тарелки в доме использует только папа. Я на работе перекусываю овощами или фруктами, иногда булочками, на ночь пью живой кефир. В итоге за неделю минус 3 кг, больше чем у мамы.