Диета балерин: рацион для похудения

Особенности питания балерин

Ранее танцовщицы должны были весить не больше 50 кг. Современные нормы менее жесткие, они учитывают соотношение роста и веса. Идеальное значение массы тела – рост в см минус 120-122. Если девушка 170 см, ее вес не должен превышать 48 кг. Нормальная масса тела для обычного человека при таком росте – 64 кг. Оптимальные параметры фигуры поддерживаются особым низкокалорийным питанием:

• На завтрак нужно употреблять сытные продукты и блюда. В первой половине дня балерины едят пищу с повышенным содержанием углеводов – овсянку, гречку, рисовую кашу, фрукты и овощи, цельнозерновые ржаные хлебцы. Это обеспечивает организм энергией.
• В обед нужно есть только суп. Другие блюда и продукты запрещены.
• Привычные порции еды сокращаются в два раза.
• Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, балерины не смешивают разные виды белков. Мясо, рыба, сыр и яйца употребляются как отдельные приемы пищи.
• В рационе должны быть маложирные кисломолочные продукты: сыр, йогурт, молоко.
• Важно снабжать организм ненасыщенными жирными кислотами, источником которого является оливковое масло, морская рыба.
• Питание дробное, за день танцовщицы едят 6 раз.
• Все продукты, особенно фрукты и овощи, должны быть свежими – в них максимум витаминов, минералов, активных веществ.
• Балерины пьют 1,5-2 л чистой воды.

Список разрешенных продуктов

Девушки, посвятившие себя балету, выдерживают колоссальные физические нагрузки – они занимаются каждый день по 5-6 часов. Танцовщицам очень важно питаться качественно, разнообразно и сбалансированно. В их рационе обязательно присутствуют такие продукты:

1. Мясо, птица: куриное филе, кролик, телятина.
2. Рыба, морепродукты: дорадо, минтай, треска, тунец, сайра, форель, хек, камбала, креветки, кальмары, мидии.
3. Овощи: брокколи, брюссельская и пекинская капуста, огурцы, салатный перец, цуккини, помидоры.
4. Зелень: кресс-салат, айсберг, шпинат, петрушка, укроп, руккола.
5. Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут, апельсин, авокадо.
6. Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.
7. Хлеб ржаной, цельнозерновые хлебцы.
8. Молочные продукты: сметана 10%, молоко 1,5%, кефир 1%, натуральный йогурт 2%, творог 1,8%, простокваша.
9. Другая разрешенная еда: грибы, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад, акациевый мед, томатный сок, сливочное и оливковое масло.

Запрещенные продукты

Перечень пищи, которую есть нельзя, намного шире. Диета балерин запрещает добавлять в блюда соль. Натрий хлор задерживает в организме воду. Следующие группы продуктов нужно исключить из рациона:

1. крахмалистые овощи, бобовые культуры;
2. фрукты: консервированные ананасы;
3. снэки: соленая рыба, попкорн, чипсы, орешки, сухарики;
4. мучные, хлебобулочные, кондитерские изделия (в т.ч. зефир, пастила, рахат-лукум, мороженое);
5. жирное мясо: свинина, баранина;
6. колбасы: вареная и сырокопченая, сардельки, сосиски;
7. рыба: жирные сорта, соленая сельдь, копченая скумбрия;
8. соусы: майонез, кетчуп (в качестве заправок используйте лимонный сок, соевый соус, специи);
9. полуфабрикаты, быстрая еда.

Диета балерины для похудения

Выше описано, как питаются танцовщицы для поддержки веса. Если девочки и девушки хотят похудеть, их рацион становится еще более жестким. Принципы питания и диетическое меню балерин можно использовать в обычной жизни, но нужно регулировать размер порций, чтобы учесть необходимую суточную калорийность. При сидячем образе жизни энергетическая ценность пищи должна полностью покрывать базовые потребности организма. Если вы очень активны физически, ешьте немного больше.

Правила и общие рекомендации

Диета балерин малокалорийная, поэтому ее лучше планировать на выходные или отпуск. Детокс-мероприятие проводится по таким правилам:

• Заранее составьте меню и купите нужные продукты. Сделайте заготовки, чтобы потом меньше времени тратить у плиты.
• При выборе разгрузочных дней убедитесь, что ваш организм нормально переносит составляющие диеты.
• Пейте много минеральной воды без газа. Она ускоряет выведение токсинов, шлаков, наполняет клетки влагой и улучшает состояние кожи.
• Если вы во время диеты чувствуете слабость и головокружение, съешьте немного сладкого натурального продукта: апельсин, кубик горького шоколада, выпейте чашку сладкого черного чая. Уровень глюкозы придет в норму, и организму станет легче. Затем продолжайте питаться по намеченному плану. Если ситуация повторяется, расширяйте рацион за счет добавления продуктов из разрешенного списка.

Девочкам на диете не стоит себя жестко ограничивать в еде. Растущий организм быстро сжигает накопившиеся жиры, поэтому ребенку можно исключить только сладости, хлеб, жареные и жирные блюда, газированные напитки. Если вы хотите применить диету балерины в обычной жизни, не забывайте про тренировки – силовые и кардиоупражнения, плавание, велосипедные прогулки быстро подтянут фигуру.

На сколько можно похудеть

За 4 дня диеты реально сбросить до 4 кг. Потеря веса осуществляется больше за счет воды и шлаков, жира уходит немного. Похудение, которое длится неделю, приносит результат получше – минус 5-7 кг. Тело начинает активно расходовать запасы жира, но при слишком малой суточной калорийности организм берет энергию из мышц – их легче расщепить. Не стоит сильно ограничивать себя в калориях на длительное время. Диета, длящаяся 14 дней (это максимальный рекомендованный срок), помогает избавиться от 7-10 кг. Ее выдержат легче, поскольку рацион сытный и разнообразный.

Меню на каждый день

Если вы выбрали жесткую диету для похудения балерин, позаботьтесь о приеме поливитаминов. Предложенные ниже варианты питания изнурительные для организма, они могут ослабить иммунитет. Витаминно-минеральные комплексы не дадут этому случиться. После диеты ваша фигура вызовет восхищение у окружающих, ведь результаты заметны невооруженным глазом.

Экспресс-диета на 4 дня

Представленный ниже рацион малокалорийный, поэтому чувство голода будет преследовать вас все четыре дня. Изложенная система питания – это чередование монодиет. Общий объем пищи делите на 5-6 приемов. Пейте чистую воду в количестве, нужном вашему организму. Два варианта диеты балерин:

Диета для балерин на 7 дней

Первые двое суток меню очень низкокалорийное – это необходимо для встряски организма. Затем в рацион добавляются полезные продукты и блюда. Диета на неделю:

Меню на 14 дней

Длительная диета балерин более щадящая, не приносит организму вреда. Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: обезжиренный творог – 150 г, теплое молоко или кефир 2,5% – 200 мл.
• Перекус: молотый кофе – 150 мл, натуральный мед – 1 ч. л., ржаной тост – 2 шт., сливочное масло – 30 г.
• Обед: бурый вареный рис – 50 г, уха без картофеля – 250 г.
• Перекус: яблоко, апельсин или грейпфрут.
• Ужин: овощной салат – 150 г, отварная телятина – 150 г, нежирное молоко или кефир – 250 мл.

Составляя рацион диеты, учитывайте количество тренировок. Если балерина занимается 2 раза в день, завтрак должен быть плотным. Утром можно съесть овсянку с медом и орехами, тост с маслом и сыром, выпить чашку сладкого чая. Лайт-версия завтрака предусмотрена, когда тренировка отсутствует. Варианты: омлет/гречневая или пшенная молочная каша, овсянка, тост с сыром. Остальные приемы пищи планируются по примеру меню, представленному выше. Существует более жесткая диета балерин, рассчитанная на 10 дней. Пример меню на один день:

• завтрак: творог – 65 г, обезжиренное молоко – 250 мл;
• перекус: несладкий черный кофе – 200 мл, тост со сливочным маслом и медом;
• обед: суп из 150 мл бульона, 75 г постного мяса, столовой ложки риса, 1 ч. л. натертой моркови.
• Перекус: фрукт.
• Ужин: молоко – 250 мл.

Диета Майи Плисецкой

Майя Михайловна – эталон грации, женственности и легкости. Во время одного интервью балерина поделилась способом похудения: «Не жрать!». Звучит грубо, но эффективно. Основные секреты стройности Плисецкой: частое питание маленькими порциями, постоянные физические нагрузки. Существует конкретная система питания прима-балерины Большого театра СССР, она рассчитана на 14 дней. За это время можно потерять до 10 кг. Повторить систему питания разрешается через 2 месяца. Запрещенные продукты:

• Шоколад, какао, кофе. Нарушают водно-солевой баланс организма, способствуют удержанию воды в мышечной ткани.
• Яйца, мясо и субпродукты (почки, печень, легкие), молочные продукты. Тяжело перевариваются и способствуют гипертрофии мышц при тяжелых физических нагрузках.
• Картофель, баклажаны, помидоры. Плохо усваиваются, способствуют газообразованию.
• Сладости, жареные и жирные блюда, салатные заправки, соусы.
• Соль, специи, орехи, сухофрукты, фрукты.

В меню остается вареная или приготовленная на пару нежирная рыба. Источники клетчатки – тушеные, запеченные зеленые овощи: шпинат, кольраби, савойская капуста, салат. Энергию организму дает чечевица, коричневый рис, ячмень, овсянка. Для вкуса в них добавляют петрушку, укроп или лимонный сок. Источник жиров – 1 ст. л. оливкового масла. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Во время диеты важно принимать поливитаминные комплексы. Пример меню на один день:

• завтрак: овсянка на воде;
• обед: овощной суп, запеченная пикша;
• ужин: коричневый рис, салат из зеленых овощей или тушеные овощи;
• перекусы между приемами пищи: зеленые овощи.

Плюсы и минусы диеты

Щадящие варианты питания балерин имеют массу достоинств помимо быстрой потери веса. Главные плюсы диеты танцовщиц:

• нормализует аппетит и объемы желудка – отсутствие сладких и крахмальных продуктов в рационе не провоцирует скачки глюкозы в крови, а маленькие порции способствуют сокращению желудка;
• не дает разыграться чувству голода;
• улучшает самочувствие, налаживает работу внутренних органов, нормализует функциональность ЖКТ – снимает с пищеварительной системы лишнюю нагрузку, устраняет метеоризм;
• обеспечивает полное очищение организма от вредных веществ;
• диету нельзя назвать дорогой – все продукты доступные.

Когда на кону стоит карьера, балерина не обращает внимания на минусы. В обычной жизни людям стоит помнить о недостатках жестких вариантов диеты:

• Очень тяжело выдержать дни разгрузки. Девочкам и подросткам они не рекомендуются.
• Каждый день нужно заниматься приготовлением свежей пищи, на это не всегда есть время.
• Важно придерживаться режима. Занятым людям не так просто организовать питание по часам.
• Без регулярных занятий спортом мышцы и кожа станут дряблыми, а отвес будет не такой большой.
• В рационе мало растительной пищи и злаков, из-за чего могут возникнуть запоры.
• Без приема поливитаминов страдает мышечно-костный аппарат, кожа, волосы.
• Из-за малой калорийности меню сначала похудение происходит за счет мышц, воды, и только потом уходит жир.

Противопоказания

Диета балерин хорошо переносится, но в некоторых случаях нужно подыскать другой способ похудения. Противопоказания к системе питания танцовщиц:

• беременность, лактация;
• детский возраст;
• непереносимость продуктов из меню;
• заболевания ЖКТ;
• ослабленный иммунитет;
• авитаминоз;
• эндокринные заболевания;
• нервные расстройства, депрессия.

Видео

Отзывы худеющих

Елизавета, 26 лет

По молодости и глупости решила испытать, как худеют балерины. За неделю жесткого питания потеряла 6 кг. Ушел не жир, а вода. Кожа стала сухой и дряблой, голова кружилась, постоянно хотелось есть. Диета понравится тем, кто любит над собой издеваться. Умный взрослый человек не будет так истязать свой организм.

Марго, 18 лет

Я занимаюсь балетом, и все эти диеты придуманы людьми не из нашей сферы. Нереально 5 часов отпахать, и за сутки выпить томатного сока и съесть кусочек хлеба. Нужно придерживаться основных принципов питания балерин – не совмещать в одном приеме БЖУ, есть маленькими порциями, пить травяные чаи (ромашка, мята). Калорийность рациона считать под потребности организма.

Лина, 20 лет

С помощью диеты танцовщиц балета я похудела на 9,5 кг за 3 недели. Исключила соленья, копчености, сладости. Полюбила морковные фреши, пила много жидкости. Выполняла дыхательные упражнения, занималась йогой. Ела столько, чтобы не чувствовать сильного голода, но только продукты из списка разрешенных. Результат поддерживаю сбалансированным питанием.