Палео диета: меню и отзывы

В погоне за идеальными параметрами люди мучают свой организм, бездумно ограничивая потребление множества полезных элементов. Если вы хотите помочь своему здоровью, а не навредить, плюс к тому сбросить лишний вес и улучшить состояние ногтей, кожи, волос, то вам стоит поближе ознакомиться с принципами и меню палеолитической диеты. Узнайте, что это за методика, как она работает.

Что такое палеолитическая диета

Этот необычный рацион питания еще называют «диетой каменного века» или «диетой древних». Американские диетологи Оз Гарсиа и Лорен Кордейн разработали палео меню на основе знаний о том, каким был рацион наших предков, живших в эпоху палеолита, начавшегося 2,5 млн. лет и закончившегося 15 тыс. лет назад. Специалисты утверждают, что генетический код современного человека мало изменился, поэтому для организма будет лучше, если вы будете питаться традиционной пищей, а не полуфабрикатами и прочими продуктами, изготавливаемыми промышленным образом.

Показания к применению

По сути палео – это безглютеновая диета. Рацион, исключающий продукты с высоким содержанием глютена, полезно соблюдать тем, кто страдает аллергической реакцией на растительные белки или имеет редкое генетическое заболевание – целиакию. Помимо этого, палео диета будет спасением для людей с рядом других болезней:

  • астмой;
  • витилиго;
  • псориазом;
  • диабетом;
  • гормональным дисбалансом;
  • аутоиммунным гепатитом;
  • атеросклерозом;
  • аутизмом;
  • мигренью;
  • ожирением;
  • шизофренией;
  • болезнью Паркинсона.

Палеолитическое меню гарантирует отличные результаты, особенно, если сделать его частью здорового образа жизни, совместив хотя бы с минимальными физическими упражнениями. Этот диетический рацион снабжает необходимыми элементами кости и мышцы, насыщает их энергией, которая нужна организму для нормальной работы и эффективного похудения без причинения вреда здоровью.

Девушка пьет сок

Правила и принципы питания

Палео диета состоит из овощей, кореньев, постного мяса, яиц, орехов, фруктов и кисломолочных продуктов. Чтобы не навредить организму и дать ему все необходимые для нормальной работы вещества, важно при соблюдении рациона принимать витаминные комплексы. Помимо приема препаратов рекомендуется знать основные принципы составления меню, ведь во времена палеолита люди не были знакомы с сельским хозяйством:

  1. Основой рациона должны быть волокнистые фрукты, овощи, семена, орехи. Эти компоненты помогают поддерживать сердечную мышцу, а прием их служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
  2. Лучше отдавать предпочтение натуральным компонентам, растущим в дикой природе. Можно использовать обычные сельскохозяйственные продукты, при выращивании которых не использовались токсины, гормональные препараты, химические удобрения. Палео рацион не предусматривает наличия в меню усилителей вкуса, полуфабрикатов, вредных искусственных закусок.
  3. Употребление фруктов и ягод, обладающих антиоксидантным воздействием, поможет привести в тонус тело, улучшить настроение, привести в норму работу иммунной системы.
  4. Важно внести в палео рацион миндаль, фундук – орехи, содержащие неживотные белки.
  5. Во время диетического рациона рекомендуется отказаться от употребления сахара и любой другой еды, которая его содержит. Сладкие кристаллы провоцируют интенсивную выработку инсулина, способствующего набору веса. Заменить компонент можно кокосовым сахаром, медом.
  6. Желательно на время отказаться от кофе – напиток нарушает обмен веществ, поднимает давление, вызывает раздражительность. Чай тоже пить не стоит, но если хочется, можно оставить в меню травяной или зеленый.
  7. Создатели палео диеты рекомендуют забыть о всевозможных напитках, кроме чистой негазированной воды.
  8. Важно максимально ограничить количество соли, отказаться от молочных продуктов, бобовых, мучных изделий. Гарнир в виде крупяных каш лучше заменить порцией свежих овощей.
  9. Желательно производить термическую обработку продуктов в природных условиях, как это делали люди в доисторические времена. Если нет возможности развести костер, не запрещено запекать еду в духовке/мультиварке/на плите.

Какие продукты разрешены к употреблению

Палео диета разнообразна, при этом она предполагает наличие только полезных и натуральных продуктов, из которых можно сделать сбалансированное меню. Список внушительный:

  • Мясо органическое, полученное от животных, которые росли в естественных условиях: баранина, говядина, дичь. Можно есть оленину, бизона, их почки, печень, но при условии, что продукция была куплена у надежных поставщиков, например, на рынке в деревне. Органическое мясо имеет оптимальное соотношение жиров омега-6 к омега-3, нежели то, что получено от животных, питающихся зерновыми концентратами. Помимо этого животных, выращенных в деревне, редко колют гормональными добавками для роста или антибиотиками. На палео диете можно есть постную свинину: филейную часть, вырезку, отбивные; нежирную говядину: постные паровые котлеты или приготовленные на гриле, стейки. Кроме того рацион приветствует употребление зайчатины, конины, фазана, козлятины, мяса кабана.
  • Мясо птицы, полученное от уток, кур, индеек, выращенных в естественной среде.
  • Морепродукты, рыба. В первой категории находятся лобстеры, крабы, мидии, устрицы, раки и т.п. Ко второй относят рыбу, которая росла в естественных условиях: сардины, треску, лосося, форель, тунца, макрель и т.д.
  • Яйца, но при условии, что получены они от птицы, растущей в естественной среде обитания.
  • Овощи: кресс-салат, шпинат, сельдерей, спаржа, капуста обычная, цветная, брюссельская и брокколи, чеснок, грибы, морковь, огурцы, артишоки, салатные листья, репа.
  • Фрукты: абрикосы, экзотические манго, авокадо и цитрусовые, груши и оливки, кокосы и финики, виноград, дыня и персик. Ягоды можно есть любые, которые вы любите.
  • Орехи: каштаны, бразильский, грецкий или лесной, макадамия, миндаль, пекан, кешью. Важно помнить, что арахис является бобовым, поэтому от него стоит на время отказаться.
  • Масло для приготовления пищи: из авокадо, кокосовое первого холодного отжима.
  • Специи, приправы: все (тимьян, кориандр, лук, паприка, чеснок и т.д.), кроме тех, что содержат соль.
  • Масло для приготовления соусов: из грецкого ореха, авокадо, оливковое первого холодного отжима.
  • Жидкости: зеленый или травяной несладкий чай (ромашковый, мятный), природный изотонический напиток, кокосовая вода. Во время диеты важно помочь организму усваивать получаемые из еды питательные вещества. С этой задачей отлично справится чистая вода комнатной температуры.
  • В небольших количествах можно позволить себе бокал вина (потому как получается напиток благодаря естественному процессу брожения), порцию натурального черного кофе или кусочек горького шоколада на десерт.
Продукты питания

Список запрещенных продуктов

Исключите из повседневного рациона некоторые продукты, это положительно скажется на общем состоянии вашего здоровья. Если верить современной антропологии, древние люди вовсе не имели проблем с избыточным весом, к тому же редко умирали от голода. Палео диета запрещает употреблять:

  • Сахар и продукты, которые его содержат: глюкозу, фруктозу, сахарозу, кукурузный сироп. Крайне не рекомендуется есть конфеты, искусственные добавки, разные сладости.
  • Изделия из очищенной пшеницы и цельного зерна (макаронные изделия, муку, торты, хлеб, печенье). В эту же категорию входит пища из кукурузы, гранолы, ржи, овса и других видов зерновых, включая гречиху, рис, просо.
  • Крахмалосодержащий картофель, а также маниоку, относящиеся к семейству Молочайные. Продукты представляют собой клубни тропических растений.
  • Бобовые: арахис, фасоль, бобы, чечевицу, содержащие фитаты и лектин (белок, являющийся частью защитного механизма растений), замедляющие всасывание в кровь и даже выводящие из организма такие полезные элементы как кальций, цинк, железо, магний.
  • Приправы: уксус, соль, горчицу.
  • Дрожжи.
  • Полуфабрикаты и готовые блюда, продающиеся в упаковках порционно, потому что в них содержится много пищевых добавок, молочные и зерновые компоненты.
  • Напитки: кофе, чай черный, любой алкоголь, газировку, овощные или фруктовые соки, низкокалорийные или диетические некалорийные жидкости.
  • Снэки, к которым относят даже те, которые сделаны из злаков или богатые белком.
  • Коктейли овощные или фруктовые, которые негативно влияют на уровень сахара в крови. Кроме того данного рода напитки содержат мало клетчатки.
  • Спреды, масла: растительное, подсолнечное, маргарин и др.
  • Сухофрукты, имеющие в составе много сахара. Их желательно полностью исключить из повседневного меню или же употреблять в минимальном количестве.
  • Сою и любые продукты на ее основе. Клинические исследования подтверждают, что употребление данного компонента чревато дисфункцией пищеварительных органов, щитовидной железы, нарушениями деятельности репродуктивной системы, возникновением раковых заболеваний.
  • Промышленные трансжиры в виде частично или полностью гидрогенизированных растительных масел, содержащихся преимущественно в жареной пище и хлебобулочных изделиях.

Меню на неделю

Из разрешенных на палео диете продуктов можно приготовить много разных вкусных блюд. Важно помнить, что натуральную пищу по возможности не стоит подвергать тепловой обработке, чтобы из нее не испарились имеющиеся полезные вещества. Кроме того при похудении на палеолитической системе нужно выпивать по стакану воды утром и за 15 минут до обеда и ужина. Диетическое меню на неделю выглядит примерно так

1-й день:

  • завтрак – жареный на оливковом масле омлет из 2-х яиц;
  • ланч – 30 г цукатов из ананаса;
  • обед – 1 картофель в мундире, сок из моркови, запеченная постная рыба;
  • ужин – салат из свежих овощей, 200 г филе курицы.

2-й день:

  • завтрак – 100 г творога, ассорти из фруктов;
  • ланч – до 90 г морковных палочек;
  • обед – вареная грудка курицы, овощной салат, 50 г фундука;
  • ужин – 200 г кабачковых оладьев, 200 г паровой рыбы.

3-й день:

  • завтрак – 2 жареных яйца, ассорти из фруктов;
  • ланч – горсть орехов, 1 яблоко;
  • обед – 150 г отварных морепродуктов, салат из свежей зелени, заправленный маслом, фрукт на выбор;
  • ужин – паровая цветная капуста и брокколи, 100 г вареной курицы.

4-й день:

  • завтрак – до 400 г ягодного ассорти, омлет из 2-х яиц;
  • ланч – яблоко, до 250 г нежирного мяса;
  • обед – паровой стейк из красной рыбы, салат из овощей, заправленный оливковым маслом или соком лимона;
  • ужин – салат из зелени, 150 г парового криного филе.

5-й день:

  • завтрак – ассорти из фруктов, горсть миндаля;
  • ланч – до 50 г орехов, банан;
  • обед – вареное яйцо, 150 г куриного филе, 250 г салата с пекинской капусты, заправленной оливковым маслом;
  • ужин – небольшая порция паровой рыбы, 3 помидора.

6-й день:

  • завтрак – горстка ягод, яйцо пашот;
  • ланч – салат с кусочками авокадо и тертыми яблоками;
  • обед – овощной суп или борщ, запеченная куриная грудка;
  • ужин – салат из овощей, приготовленный на пару стейк из красной рыбы.

7-й день:

  • завтрак – горсть ягод, омлет из 2-х яиц с зеленью;
  • ланч – 2 стебля сельдерея, до 50 г орехов;
  • обед – вареная грудка курицы, порция гаспаччо;
  • ужин – 200 г отварной индейки, 100 г брокколи.
Омлет с зеленью

Рецепты палео диеты

Рацион такого способа питания подразумевает употребление многих продуктов, причем их есть их в сыром виде вовсе не обязательно – первые и вторые блюда тоже получаются очень вкусными. Представленная подборка рецептов поможет вам разнообразить ваше повседневное меню, если решите соблюдать палео систему – в списке ингредиентов только разрешенные продукты.

Крем-суп из брокколи с кедровыми орешками

Во многих диетических меню нет первого, но с палео диетой ваш организм не будет страдать от нехватки жидкого горячего. Кроме того такие блюда положительно влияют на систему ЖКТ и хорошо насыщают. При похудении допустимо употреблять легкий крем-суп, особую изюминку которому придают кедровые орешки. Варится первое легко и быстро, при этом список нужных компонентов минимален.

Ингредиенты:

  • овощной бульон – 1 л;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • орешки кедровые – 0,25 ст.;
  • брокколи – 3 ст.;
  • масло оливковое – 2 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Измельчить луковицу, обжарить.
  2. Добавить к полупрозрачным луковым кубикам бульон, брокколи.
  3. Варить продукты в течение 15 мин.
  4. Перелить содержимое кастрюли в чашу блендера, все взбить до получения кремообразной массы.
Крем-суп из брокколи

Куриная грудка на гриле со свежими овощами

Преимущество белковой пищи в том, что она отлично насыщает организм, да еще и худеть помогает. Быстрым в приготовлении и очень вкусным блюдом на палео диете является куриная грудка, приготовленная на гриле без добавления масла. Более питательным такое яство получится, если добавить к нему свежие овощи, которые при желании вы тоже можете обжарить на специальной сковороде.

Ингредиенты:

  • грудка курицы – 1 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • сладкий болгарский перец – 1 шт.;
  • лук – 0,5 шт.;
  • огурец – 0,5 шт.;
  • специи – по вкусу;
  • оливковое масло – для заправки (по желанию).

Способ приготовления:

  1. Филе куриное порезать тонкими слайсами, приправить по вкусу.
  2. Выложить мясо на разогретую сковороду-гриль, обжарить с каждой стороны до полной готовности.
  3. Овощи вымыть, лук порезать кольцами, помидоры и перец – ломтиками, огурец – колечками.
  4. Выложить мясо на тарелку, вокруг разложить кусочки овощей. По желанию приправить получившееся блюдо оливковым маслом, специями.
Куриная грудка - гриль

Пхали со шпинатом и грецкими орехами

Преимущество данной грузинской закуски состоит в том, что готовить ее можно из любых овощей. Единственный компонент, который никогда не меняется – орехи. В представленном рецепте одним из ингредиентов является жгучий перец, но, если вы не любитель острого, можете заменить его обычным сладким, увеличив рекомендуемое количество в 4 раза. Ознакомьтесь, из каких продуктов и как сделать шпинатное пхали.

Ингредиенты:

  • чеснок – 1 зубок;
  • орехи грецкие – 145 г;
  • кинза – 100 г;
  • шпинат – 0,5 кг;
  • жгучий перец – ¼ шт.

Способ приготовления:

  1. Вымыть подготовленные компоненты.
  2. В кастрюле вскипятить воду, отварить шпинат в течение 10 мин. Хорошо отжать готовый продукт, переложить в чашу блендера.
  3. К шпинату добавить все остальные ингредиенты по списку, взбить все до однородности.
  4. При подаче добавить пару капель оливкового масла и выложить сверху зерна граната.
Пхали со шпинатом и грецкими орехами

Рыбная уха

Данное блюдо является белковым, а употребление этого элемента важно при соблюдении любой диеты, ведь благодаря нему и происходит похудение. Правильно сваренная рыбная уха не просто сможет разнообразить ваш рацион, она еще и поспособствует стабилизации веса. В суп рекомендуется добавить все указанные в списке специи – с ними бульон получается пряным и наваристым.

Ингредиенты:

  • лук – 1 шт.;
  • лимон – 0,5 шт.;
  • рыба крупная – 0,5 кг;
  • мелкая рыба – 1 кг;
  • корень петрушки, сельдерея – по 0,5 шт.;
  • черный перец горошком – 6 шт.;
  • вода – 2 л;
  • лист лавровый – 2 шт.;
  • соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Выложить в кастрюлю мелкую рыбу, залить водой. Добавить туда же пряности, лук. Варить бульон около 1 часа или пока рыба не разварится полностью.
  2. Крупную рыбу (желательно выбирать с минимальным количеством косточек) очистить от кожи, костей, нарезать порционно.
  3. Готовый пряный бульон процедить, вернуть кастрюлю на огонь. В закипевшую жидкость отправить куски крупной рыбы. Проварить продукт 20 мин.
  4. Посыпать уху зеленью по желанию, но в каждую тарелку обязательно положить по кусочку рыбы и по паре лимонных долек.
Рыбная уха

Эффективность paleo diet – мнения за и против

Данный способ питания вместе с популярностью приобретает сторонников и противников. Ознакомившись с положительными и отрицательными мнениями, вы уже сами сможете решить, стоит ли кардинально менять свой образ жизни или он не настолько уж безвредный для организма:

Мнения противников

Мнения сторонников

В доисторические времена люди употребляли только мясо диких животных, что является принципиально важным фактором.

Все животные росли без специальных кормов, использования антибиотиков или гормонов.

Наши предки не ели домашних кур, свиней – у них было мясо диких кабанов, страусов, которое имеет другой состав, при этом оно менее жирное, но более жесткое.

Противники такого меню утверждают, что те, кто решил соблюдать данную диету, должны есть только того, кого подстрелят самостоятельно.

Последователи рациона утверждают, что сегодня продается фермерское мясо без гормонов или антибиотиков.

Помимо этого можно отдавать предпочтение видам, приближенным по биохимическому составу к мясу диких животных, например, есть не цыплят-бройлеров, а страусятину.

Существуют даже магазины, в которых представлено мясо диких животных, это значит, что для того, чтобы поесть медвежатину вовсе не обязательно идти закалывать медведя самому.

Сейчас нельзя найти не только «правильное» мясо, но и все другие продукты для точного соблюдения палео меню.

Современные люди давно не едят траву и коренья, которыми питались наши предки, а то, что повсеместно продается в магазинах, никак не относится к натуральному питанию каменного века.

По сей день существует огромное количество съедобных кореньев и травы, близких по составу к тем, что росли во времена палеолита.

Люди, жившие в пещерах, не составляли рецепты, не делали супы-пюре в блендере, не готовили диетические торты, а употребляли только примитивную еду, приготовленную на костре.

Современный человек так питаться не сможет даже по психологическим причинам.

Сторонники говорят, что способ приготовления пищи значения не имеет, потому как главное – это верно выбранные компоненты.

Употребление преимущественно белковой пищи может пагубно сказаться на состоянии здоровья.

Первобытные охотники ели мясо не часто, при этом порции тоже были не большими, поэтому не стоит накладывать себе слишком много белковой еды.

Кроме того, обычный человек не в состоянии съесть гигантское количество белка, ведь, например, в целой грудке курицы его только 23 г.

Палео диета содержит слишком мало углеводов, что недопустимо для организма, которому тяжело отказаться от употребления данного элемента психологически. Помимо этого, негативно отразится на здоровье недостаточное количество глюкозы.

Поклонники диеты утверждают, что углеводы негативно влияют на состояние здоровья, к тому же провоцируют набор веса.

Если бы употребление малого количества данного элемента пагубно сказывалось на состоянии здоровья, то наши предки бы вымерли раньше, чем 15 тыс. лет назад.

Что касается глюкозы, то она образуется из разрешенных продуктов. Для тех, кому не хватает сладостей в рационе, существуют определенные действенные методики, помогающие отказаться от них безболезненно и быстро.

Некоторые противники утверждают, что низкое количество углеводов – это хорошо, но в меню недостаточно жиров.

В пищу должен употребляться животный жир, потому что пещерные люди съедали убитого животного полностью, а не вырезали нежирные куски. Кроме него в рационе допустимы такие полезные жирные компоненты, как яйца, авокадо, орехи и др.

Пусть не все взрослые люди могут или должны пить молоко, некоторые молочные продукты крайне полезны для организма: содержащие пробиотики кефир, йогурт, имеющие в составе полезные жиры сливочное масло, сыр.

Последователи рациона считают верным запрет на употребление молока, потому что человек – единственное существо на планете, который пьет молоко во взрослом возрасте, что противоречит его биологической сути.

Отказ от ферментированных продуктов (особенно квашеной капусты) неприемлем, потому как они способствуют нормальной работе кишечника.

Это помогает побороть вялотекущие воспалительные процессы, являющиеся одной из основных причин возникновения тяжелых заболеваний от атеросклероза до рака.

Поклонники уверены, что кишечник будет нормально работать за счет растительной клетчатки, которой в меню хватает. Квашеные же или ферментированные компоненты – придумка человека, потому что пещерные люди не ели подобного.

Результаты похудения

Эффект от палеолитической системы питания виден практически сразу – улучшается самочувствие, внешний вид кожи, волос, к тому же уходят лишние килограммы – за первые пару недель отвес составляет около 3-х кг. Стоит помнить, что похудение будет продолжаться, если палео диета станет вашим образом жизни – это легко, ведь рацион весьма питателен и сбалансирован.

Отзывы врачей

Сара Баллантайн, аутоиммунный исследователь

О данном способе питания я написала книгу под названием «Палео подход». Благодаря глубокому изучению меню доисторических времен, я сама избавилась от лишнего веса, диабета 2-го типа, плоского красного лишая. Для оздоровления организма, излечения от многих заболеваний и предотвращения развития патологий рекомендую перейти на палео рацион.

Виктор Анатольевич, диетолог

Мне нравится палео диета, хоть с некоторыми моментами я не согласен. Например, не стоит полностью вычеркивать из жизни крупы и молочные продукты. Многим своим пациентам, имеющим большой избыточный вес я советую перейти (хотя бы на время) на такой рацион и совместить его с кроссфитом – результат они получают потрясающий!

Преимущества и недостатки диеты каменного века

Палеолитическая система питания приобретает все большую популярность у разных слоев населения. Прежде чем и вы решитесь перейти на такой рацион, вам стоит ознакомиться с его преимуществами и недостатками. Плюсов палео диета имеет много:

  • Очищается от холестерина кровь, производится профилактика против возникновения сердечных заболеваний. Употребление ненасыщенных жиров помогает нормализовать работу сердца.
  • Увеличивается инсулинорезистентность благодаря употреблению некрахмалистых углеводов. У человека исчезает хроническое чувство усталости, он больше не испытывает внезапные приступы голода, при этом может съедать любые блюда, не беспокоясь о повышении сахара в крови.
  • Налаживается пищеварение, работа кишечника, исчезает изжога за счет того, что в меню нет слишком острых или жирных продуктов.
  • Аутоиммунные болезни переходят в состояние ремиссии: артрит, колит, рассеянный склероз, болезнь Крона, диабет 1, 2 типа и т.п.
  • Спортсмены быстрее и эффективнее наращивают мышечную массу, сбрасывая при этом лишние килограммы. Содержащийся во многих компонентах протеин в сочетании с постным мясом и свежими овощами, фруктами способствует моделированию красивого здорового тела.
  • Результат достигается быстро: в первые дни уходит 5–10 кг, после чего похудение продолжается. Минимальный срок палео – 2 недели, хотя разработчики советуют сделать ее образом жизни.
  • Исключается риск повторного набора веса после перехода на привычный рацион, который был до диетического.

Что касается недостатков, то у палео диеты их практически нет. Среди самых явных можно отметить:

  • Высокая цена свежих продуктов, что заметно отразится на вашем бюджете.
  • Некоторые худеющие на палео меню отмечают возникновение морального дискомфорта, который связан с отказом от привычного меню.
  • Рацион не подходит для спортсменов. Это только на первый взгляд, потому как в меню можно просто внести больше углеводных фруктов – вишен, бананов, ананасов.
  • Есть на палео разрешено только при реальном чувстве голода, а заканчивать трапезу нужно сразу после насыщения – многим людям мешает соблюдать эти условия психологическая привычка.
  • Рацион не подходит вегетарианцам, потому что вместо мяса они употребляют бобовые.
Девушка, овощи и фрукты

Противопоказания и побочные эффекты

Отказ от клейковины и мучных изделий положительно сказывается не только на здоровье, а и на потере веса. Все же, прежде чем решитесь перейти на «доисторическое меню», ознакомьтесь с возможными побочными эффектами:

  1. Исключение необработанных и цельных злаков и круп часто приводит к острому дефициту макро- и микроэлементов, аминокислот, витаминов и минералов. Требующиеся человеку соединения содержатся в кашах, но, в связи с ограничением их употребления, получать питательные вещества можно (и даже нужно при соблюдении диеты) с помощью специальных витаминных комплексов.
  2. Дефицит кальция, проявляющийся из-за отсутствия молочных продуктов.
  3. Существует риск возникновения судорог или мышечных спазмов – данные недуги имеют место быть, потому что меню палеолитической диеты не предусматривает наличие картофеля – незаменимого источника калия. Укрепить сердце и стенки сосудов помогут биологически активные добавки, содержащие суточную норму этого элемента.

Что касается противопоказаний, то диета палеолита их практически не имеет. Разработчики данной системы питания утверждают, что меню, как в каменном веке, является самым здоровым вариантом рациона, потому как натуральные продукты способствуют тому, что организм начинает функционировать в соответствии со своей природой. Все же с осторожностью относится к системе питания нужно беременным, кормящим мамам и людям, имеющим проблемы с почками, кроветворением и сердечно-сосудистой системой.

Видео

Отзывы похудевших

Вика, 20 лет

Села на палео по совету подруги. Уже несколько месяцев все идет отлично – тело подтянулось, не беспокоит гипертония, улучшился сон. Готовлю мясо, грибы как в каменном веке – на костре, точнее – на мангале, получается очень вкусно. Тем, кто хочет оздоровить организм и почувствовать себя новым человеком, советую перейти на палео рацион.

Тамара, 30 лет

Подруга расхваливала палео меню, при этом она заметно похудела, выглядит здоровой, счастливой. Мне же рацион не подошел, потому что от утреннего кофе с молоком я отказаться не могу. К тому же здесь не предусмотрено каш, которые являются неотъемлемой частью ежедневного меню каждого человека. Нет, диета совсем не для меня.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.