Как похудеть с хулахупом - обручем

Чтобы похудеть, женщины изнуряют себя диетами, многочасовыми занятиями в спортзале. Эти меры не всегда приносят желаемый результат, иногда даже приводят к обратному эффекту. Существует способ сбросить вес, скорректировать фигуру в домашних условиях при помощи обычного обруча – хулахупа. Упражнения со спортивным снарядом помогут похудеть, улучшат работу сердца, сосудов. Для эффективных занятий и похудения необходимо знать некоторые особенности использования хулахупа, как его правильно выбрать, сколько заниматься и кому запрещено крутить обруч.

Что такое хулахуп

«Танец с обручем» – так дословно переводится значение слова «хулахуп». По сути, это спортивный снаряд кольцевидной формы. Изначально он задумывался, как детская игрушка. Первый хулахуп был изготовлен из бамбука, а придумал его австралиец Ричард Кнерр. Российские женщины оценили пользу хулахупа в начале 21 века, когда стало модным худеть и заниматься спортом.

В лечебных целях хулахуп используется для увеличения подвижности суставов таза, гибкости позвоночника. Это отличный способ кардионагрузки для нормализации работы сердца. С помощью упражнений происходит развитие координации. Хулахуп применяется и для профилактики, например, остеохондроза, благодаря мягкой нагрузке на все основные части позвоночника. Профессиональные гимнастки используют обруч для создания сложных и красивых выступлений на различных соревнованиях. Применяют хулахуп для занятий физкультурой в школах, вузах, фитнес-центрах.

Чем полезен

Занятия со снарядом полезны не только для похудения, но и для организма в целом. Это проявляется в следующих состояниях:

  • облегчение болевого синдрома мышц спины после длительного сидения;
  • улучшения кровообращения;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • укрепление сосудов;
  • профилактика варикоза, остеопороза;
  • поддержание в тонусе сердечной мышцы;
  • укрепление мышц живота.

Хулахуп для похудения применяется не менее 5 раз в неделю. Тренировки будут способствовать сжиганию калорий и жира, что обеспечивается благодаря сочетанию физической активности и массажного воздействия самого спортивного снаряда. Если правильно выполнять упражнение, можно скинуть лишние килограммы и достичь следующих результатов:

  • убрать жировые отложения в области талии, бедер;
  • избавиться от целлюлита в зоне воздействия хулахупа;
  • получить прямую спину и плоский живот;
  • улучшить работу кишечника;
  • ускорить метаболизм;
  • поддержать тонус мышц и кожи.

В среднем за 10 минут занятий сжигается 100 калорий. Этот показатель зависит сложности и интенсивности упражнений, типа снаряда. Повысить эффективность занятий помогут сбалансированное питание, зарядка, полноценный сон. Первые результаты тренировок станут заметны уже через 3-4 недели кручения обруча – можно похудеть на 2-3 кг. Бонусом занятий станет хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.

Хулахуп для похудения

Виды

Перед тем как начать занятия с обручем для похудения, надо знать, какие бывают хулахупы. Они делятся на основные:

  1. Классический – пластмассовый либо алюминиевый, вес имеет небольшой, поэтому подходит для новичков.
  2. Утяжеленный – содержит металлические утяжелители для более эффективной тренировки, подходит для регулярных занятий.
  3. Массажный – оснащен пупырышками, шипами или резиновыми шариками для ускорения сжигания жира.
  4. Магнитный – ускоряет метаболизм с помощью шариков, которые создают магнитное поле, благотворно влияющее на организм.

Разработчики спортивного инвентаря предлагают современные модели хулахупов. К ним относятся:

  1. Разборный – облегчает процесс перевозки инвентаря, можно менять вес снаряда для регулировки нагрузки.
  2. С датчиком калорий – можно рассчитывать интенсивность тренировки путем подсчета количества оборотов, сжигаемых калорий.
  3. Джимфлекстор – гибкий обруч из армированной резины для тренировки основных групп мышц.

Как похудеть с помощью хулахупа

Эффективность упражнений с обручем зависит от нескольких факторов. К ним можно отнести следующие:

  • правильность подбора снаряда;
  • интенсивность и длительность тренировки;
  • регулярность занятий;
  • выполнение рекомендаций до, во время и после тренировки;
  • правильная техника кручения обруча;
  • вовремя сделанный переход от одного вида снаряда к другому;
  • соблюдение диеты, питьевого режима.

Занятия с хулахупом идеально подходят для похудения мамам в декрете, домохозяйкам и тем, у кого есть 20 свободных минут каждый день. Удобно крутить обруч под музыку или за просмотром фильма. В теплое время идеально заниматься на свежем воздухе. Главное иметь желание похудеть и свободное место для занятий. Усредненные показатели эффективности тренировки представлены в таблице:

Время занятия, мин

Расход калорий, кал

Уменьшение объема талии, см

Уменьшение объема бедра, см

10

100

до 2

1-2

20

200

4-5

3-5

40

400

6 и более

больше 7

Похудение с хулахупом подходит не для всех. Тренировки лучше начинать после консультации с врачом. Противопоказаниями к занятиям с обручем являются:

  • беременность и первые полгода после родов;
  • травмы, заболевания внутренних органов брюшной полости;
  • период менструального цикла;
  • болезни либо травмы позвоночника;
  • полостные операции;
  • заболевания женской половой системы;
  • хронические проблемы в работе ЖКТ, мочевыводящей системы;
  • раны, ожоги, кожные болезни в зоне кручения обруча;
  • проблемы с суставами.
Девушка с хулахупом

Как выбрать хулахуп для похудения

Выбирать спортивный инвентарь следует исходя из уровня физической подготовки, опыта кручения обруча. Его правильный размер легко определить – хулахуп в вертикальном положении должен достигать уровня пупка человека. Вес обруча для похудения зависит от толщины жировых отложений и уровня занятий. К моделям более 2 кг следует переходить после 2-3 месяцев постоянных тренировок. Массажный хулахуп не стоит использовать на начальном этапе – неподготовленная кожа на боку или ягодицах может покрыться синяками.

Для начинающих худеть и крутить обруч, подойдет металлический инвентарь 0,5-1 кг или складной пластиковый – его удобно брать с собой. Для мужчин, желающих похудеть, больше подходит обруч с утяжелителями. Можно насыпать песок в металлический инвентарь. Снаряд для коррекции живота и талии сначала следует использовать легкий, со временем увеличивая нагрузку. Продвинутым пользователям подойдет массажный либо тяжелый хулахуп, с дополнительной нагрузкой на руки в виде гантелей, утяжелителей на ноги.

Как крутить

Похудение с обручем предполагает выполнение определенных правил. К ним относятся:

  1. Занятия проводятся только на голодной желудок, либо не ранее 2 часов после приема пищи.
  2. Перед началом тренировки необходимо выполнить дыхательную гимнастику, легкую разминку для предотвращения растяжений и травм.
  3. Новичкам не стоит крутить обруч на голом теле. Следует обернуть талию широким поясом. Это поможет избежать синяков.

На начальном этапе время тренировки составляет 5-7 минут. Интервал необходимо увеличивать постепенно, доводя его до 40 минут. Это оптимальное время для одного подхода. Его превышение может спровоцировать расстройство кишечника. Это же касается и дополнительной нагрузки – ее важно наращивать постепенно. После 2-3 недель занятий, в основную программу тренировок можно включить дополнительные элементы – вращение обруча на руках, ногах.

Чтобы похудеть быстро, надо менять направление вращения тренажера каждые 5 минут и придерживаться правил выполнения техники:

  1. При кручении хулахупа ноги должны быть на ширине плеч и немного согнуты в коленях.
  2. Спину надо держать ровно, живот втянуть, а ягодицы и грудь – расслабить.
  3. Хулахуп устанавливается на 10 см выше талии.
  4. Во время тренировки важно дышать спокойно.
Девушка крутит хулахуп

Упражнения с хулахупом для похудения

Заниматься с обручем лучше утром либо после обеда. Одним из эффективных комплексов упражнений для похудения считается следующий:

  1. Кручение хулахупа в разные стороны – 5 подходов по 10 раз.
  2. Обычное кручение с сомкнутыми ногами – 3 подхода по 10 раз.
  3. В положении полусидя – максимально присесть и вращать обруч 2-3 минуты.
  4. В движении – крутить и медленно ходить вперед-назад около 3-5 минут.
  5. Поставить ногу впереди другой, постепенно раскручивая хулахуп. Амплитуду и темп смены ног надо наращивать в течение 2-3 минут.

Чтобы похудеть быстро, лучше составить недельную программу тренировок. Пример приведен в таблице:

День недели

Упражнения

Понедельник

30 минут вращения, затем наклоны – 1 подход по 30 раз

Вторник

Пресс – 30, приседания, отжимания – по 25 раз, поднятие ног лежа - 30

Среда

Вращение обруча – 30 минут с перешагиванием

Четверг

Хулахуп – 10 минут, затем пресс – 30 раз. 3 подхода

Пятница

Повтор программы среды

Суббота

Вращение круга 30 минут

Воскресенье

Отдых

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Проект компании SIA One-Click при партнерстве с PE Voronkov M.S.