Можно ли похудеть с помощью обруча с шипами

Однозначно да, попутно укрепив мускулатуру пресса, позвоночника, бедер, ног, внутренние мышечные ткани таза. Эффективный массажный обруч для похудения одновременно решит множество задач – обретение тонкой талии и подтянутого упругого животика, приведение мышц кора в тонус, улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта. Даже если просто крутить обруч на талии каждый день по 5-10 минут, в организме произойдут следующие изменения:

• усиление кровообращения в органах малого таза;
• нормализация обмена веществ;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• восстановление правильной циркуляции лимфы во всем теле;
• исчезновение синдрома «ленивого кишечника»;
• избавление от шлаков и продуктов жизнедеятельности клеток;
• уменьшение проявлений целлюлита в области живота, бедер, ягодиц;
• улучшение самочувствия и настроения;
• увеличение мышечного тонуса;
• тренировка координации движений;
• сжигание от 15 до 20 калорий (зависит от массы снаряда) за минуту вращения обруча.

Самая главная польза от обруча – это красивая, четко выраженная талия – мечта всех женщин и предмет восхищения многих мужчин. Благодаря занятиям с кругом стройная фигура, правильная осанка и крепкое здоровье обеспечены. Спортивный тренажер имеет незамысловатую конструкцию, чтобы его применять не требуется специальных знаний или особой подготовки. Принцип действия обруча с пупырышками невероятно прост:

• тренировка мышц осуществляется за счет удерживания круга на талии;
• расщепление подкожных жировых отложений происходит благодаря воздействию шипов или роликов;
• сжигание калорий реально при систематических занятиях с кругом, имеющим внутри утяжелители, которые способствуют усиленной нагрузке;
• улучшение циркуляции крови, лимфы, а также функционирования внутренних органов достигается благодаря массажному эффекту.

В течение одной секунды кручения хула-хупа выполняется несколько вращательных движений, за 5 минут – их насчитывается сотни, а за четверть часа – тысячи оборотов. Такое мощное массажное воздействие не может пройти бесследно для талии. От «ударов» круглого спортинвентаря о тело «разбиваются» подкожные жировые скопления и целлюлит. Происходит тщательная проработка пресса, поясничного отдела, мышечного корсета позвоночника.

Какие мышцы работают при кручении

Во вращении хула-хупа задействованы более 30 важных мышц тела. К их числу относятся мышечные волокна позвоночного столба, пресса, малого таза, бедер, ног. Благодаря мягкой нагрузке при кручении обруча с шипами для похудения мускулатура прорабатывается синхронно. В результате регулярных занятий с кругом формируются красивые упругие контуры фигуры без выраженной рельефности.

Как правильно крутить обруч

Если задать вопрос тренеру по фитнесу о том, как вращать хула-хуп, то он, скорей всего, ответит: «Как в детстве обычный гимнастический круг». Ничего сложного из себя кручение спортинвентаря не представляет. Главное, выбрать подходящий для тренировок снаряд, согласно индивидуальным физическим параметрам. Правила использования обруча для похудения просты:

1. Исходное положение: стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, носки разместить слегка врозь. Круг удерживают на уровне талии, со стороны спины снаряд прилегает к телу.
2. Начало вращения: направляют обруч крутиться по часовой стрелке или в противоположную сторону, одновременно выполняют круговые движения туловищем, талией, бедрами.
3. Вращение: поддерживают мышцы брюшного пресса, талии, бедер, ягодиц, ног в тонусе, чтобы легко совершать вращательные движения и сжигать как можно больше калорий.

Во время занятий следят за дыханием, осанкой, спину держат прямо, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед. В первые дни тренировка не должна быть слишком интенсивной. Спортивную нагрузку подбирают строго индивидуально. К занятиям приступают на пустой желудок, до и после принятия пищи должно пройти 1,5-2 часа. Режим питания желательно изменить на дробный, употреблять низкокалорийные продукты, соблюдать питьевой режим.

Новичкам начинать крутить обруч с шипами нужно с 5 минут дважды в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Для похудения время тренировок увеличивают до 20 минут в день. В таком темпе за месяц реально уменьшить объем талии на 4-8 см. На результат влияет как продолжительность тренировок, так и вес круга. Ускорить потерю лишнего веса можно, если усложнить манипуляции с обручем.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы разнообразить занятия со спортивным кругом, варьируют амплитуду вращения от малой до максимальной. При помощи хула-хупа возможно даже тренировать координацию движений и вестибулярный аппарат. Чтобы получить такой результат, обруч с шипами для похудения вращают, стоя попеременно на одной, потом на другой ноге или крутят снаряд, поднимая поочередно колени (маршируя на месте). Перечень упражнений с кругом для ликвидации лишних жировых отложений на талии и укрепления мышц пресса:

1. Ускоряют процесс похудения за счет увеличения нагрузки путем регулирования расстояния между стопами. Широкая дистанция между ногами способствует укреплению ягодичных мышц, близкое расстояние – тренирует бедра.
2. Усиливают нагрузку на бедра, ягодицы, ноги при помощи вращения круга в положении полуприседа, опустив туловище максимально низко.
3. Укрепляют мышцы брюшного пресса, бедер, нижних конечностей за счет попеременного выставления вперед левой и правой ноги.
4. Моделируют красивую фигуру при помощи кручения обруча путем перемещения снаряда с талии на бедра и обратно. Помогает сократить окружность талии в короткие сроки поднятие рук во время вращения хула-хупа.

Противопоказания

Обруч является простым и эффективным спортинвентарем, который приносит только пользу, но здоровому человеку. Для ограниченной категории людей по некоторым причинам занятия с обручем противопоказаны на временной либо постоянной основе. Существуют состояния и заболевания, при которых вращение круга запрещено или допускается после консультации с врачом:

1. Беременность – даже на маленьком сроке, когда живот еще совсем не видно, любое механическое воздействие на область таза может причинить вред будущей матери и особенно плоду.
2. Период после родов – организму женщины нужно время, чтобы детородные органы полностью восстановились.
3. Послеоперационный период – внутренним органам необходим определенный срок на заживление и восстановление полноценного функционирования от трех недель и дольше.
4. Менструальный цикл – во время менструации крутить обруч запрещено, потому как выделения могут усилиться до масштабов кровотечения.
5. Гинекологические заболевания (киста, эндометриоз и т.п.) – только после окончательного лечения патологий, связанных с женскими половыми органами, приступают к тренировкам с кругом.
6. Воспалительные процессы малого таза или почек – воздействие при вращении круга может усугубить патологическое состояние.
7. Паховая или грыжа белой линии живота – при кручении спортивного снаряда может произойти защемление грыжевого содержимого.
8. Опущение органов малого таза – нагрузка от спортинвентаря, особенно с утяжелителями, может ухудшить ситуацию.
9. Заболевания позвоночника либо суставов – здесь все зависит от стадии патологического процесса, с осторожностью проводят любые спортивные мероприятия в том числе и с кругом для похудения.
10. Онкологические опухоли как доброкачественные, так и злокачественные – занятия с обручем крайне нежелательны, могут непредсказуемым образом повлиять на течение процесса.

Цена на обруч с шипами для похудения

При выборе профессионального круга обращают внимание на его эксплуатационные характеристики (разборный или цельный, вес спортинвентаря, конфигурация массажных элементов). Приобрести хула-хуп с шипами или магнитами возможно в спортивных магазинах или на специализированных торговых интернет площадках. В реальных точках продаж покупать удобней, потому что можно видеть товар воочию, а не по фото, как на виртуальных просторах.

Видео

Отзывы

Елена, 31 год

Начинала с хула-хупа, оснащенного шипами и утяжелителем, из-за большой массы тела и желания добиться быстрых результатов. Крутила сначала по 10 минут утром и вечером, затем стала увеличивать длительность занятий. Довела продолжительность тренировок до 40-60 минут в день. За три месяца регулярного вращения обруча избавилась от 15 кг лишнего веса.

Алина, 29 лет

Зря многие считают вращение спортивного круга детской забавой. Эффект от обруча потрясающий, особенно если он с утяжелением и массажными элементами. За время тренировок с хула-хупом научилась нескольким упражнениям – крутила на талии, бедрах и с полуприседанием. Наградой за старания стала красивая подтянутая фигура.

Светлана, 22 года

Начала заниматься с обручем после рождения ребенка. Очень быстро подтянулся живот и ушли лишние килограммы. Выбрала такой способ похудения и коррекции фигуры, потому что упражнения с кругом занимают мало времени, а результат приносят хороший за короткие сроки. Хулахуп – мой главный спортивный инвентарь, когда нужно подкорректировать контуры тела.