Экстракт гарцинии камбоджийской

Гарциния обрела всемирную популярность после того, как ее свойства были освещены в шоу доктора Оза в 2012 году.

Она представляет собой маленький, зеленый фрукт в виде тыквы. Кожица этого плода содержит гидроксилимонную кислоту (ГЛК), которая является активным веществом экстракта гарцинии, представленной на рынке в форме диетических таблеток.

Как действует: исследования на животных показывают, что она может подавлять жирообразующий энзим и увеличивать уровень серотонина, снижая пристрастие к еде.

Эффективность: одно исследование сравнивало действие гарцинии с «ложной» таблеткой. Разницы в весе или жировых отложениях по окончанию эксперимента не было обнаружено. В 2011 году было рассмотрено 12 исследований гарцинии и установлено, что, в среднем, она приводит к потере 0,88 кг за несколько недель.

Побочные эффекты: сообщений о серьезных побочных эффектах не имеется, но бывают случаи небольших проблем с пищеварением.

Гидроксикат

Гидроксикат представлен на рынке уже более 10 лет и на сегодняшний день является самой известной добавкой для похудения в мире. Существует несколько различных типов, но наиболее распространенный так и называется «Гидроксикат».

Как действует: он содержит несколько ингредиентов, которые способствуют похудению, в том числе кофеин и немного растительных экстрактов.

Эффективность: исследования показали, что он позволяет потерять 9,5 кг в течение трех месяцев.

Побочные эффекты: при наличии чувствительности к кофеину он может вызвать тревогу, тремор, тошноту, диарею и раздражительность.

Стоит учитывать, что добавка была предметом только одного исследования и данных о долгосрочной эффективности не представлено. Она требует более глубокого изучения.

Кофеин

Кофеин является наиболее употребляемым психотропным веществом в мире. Он содержится в кофе, зеленом чае, темном шоколаде и добавляется ко многим продуктам и напиткам.

Он известен благодаря своей способности ускорять метаболизм и часто добавляется в добавки для похудения.

Как действует: непродолжительные исследования показали, что кофеин может ускорить метаболизм на 3-11% и увеличить сжигание жира до 29%.

Эффективность: другие испытания на людях гласят, что он вызывает незначительную потерю веса.

Побочные эффекты: у некоторых людей большое количество кофеина может стать причиной тревоги, бессонницы, дрожи, раздражительности, тошноты, диареи и других симптомов. Он также вызывает привыкание и может снизить качество сна.

На самом деле нет необходимости принимать кофеиносодержащие добавки или таблетки. Самыми лучшими источниками является качественный кофе и зеленый чай, которые также содержат антиоксиданты и другие полезные для здоровья вещества.

Кофеин способен ускорить метаболизм и увеличить сжигание жира за короткие сроки, но устойчивость к его влиянию развивается быстро, что останавливает процесс похудения.

Орлистат (Алли)

Орлистат – фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Алли, по рецепту – Ксеникал.

Как действует: средство для похудения препятствует распаду жиров в кишечнике, сокращая поступление калорий из них.

Эффективность: согласно данным, полученным после рассмотрения 11 исследований, Орлистат позволяет сбросить 2,7 кг по сравнению с «ложной» таблеткой. Было доказано, что он также снижает кровяное давление и уменьшает риск развития диабета 2 типа на 37%.

Побочные эффекты: добавка имеет много побочных реакций, связанных с пищеварением (частый жидкий стул, метеоризм, частые испражнения, которые сложно контролировать, и др.). Она также может привести к дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

При приеме Орлистат рекомендуется придерживаться низкожировой диеты, чтобы уменьшить побочные реакции.

Было доказано, что низкоуглеводная диета (без таблеток) является такой же эффективной, как и Орлистат в сочетании с низкожировой диетой.

Так, несмотря на то, что Орлистат снижает количество жиров, всасываемых из продуктов, и помогает похудеть, он имеет много побочных эффектов, и некоторые из них очень неприятные.

Малиновые кетоны

Малиновые кетоны – содержащееся в малине вещество, отвечающее за ее особый запах. Синтетическая модификация малиновых кетонов продается в форме добавки для похудения.

Как действует: в выделенных у крыс жировых клетках малиновые кетоны увеличивают распад жира и повышают уровень гормона адипонектина, который, как считается, имеет отношение к похудению.

Эффективность: испытаний этого средства на людях не проводилось, а исследование на крысах с использованием больших дозировок показало, что оно замедляет набор веса.

Побочные эффекты: вызывает отрыжку с запахом малины.

Экстракт зеленого кофе в зернах

Зеленый кофе представляет собой обычный не обжаренный кофе. Он содержит два вещества, которые, как считается, способствуют похудению – кофеин и хлорогеновую кислоту.

Как действует: кофеин усиливает сжигание жира, а хлорогеновая кислота замедляет распад углеводов в кишечнике.

Эффективность: несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленого кофе помогает сбросить вес. Обзор трех исследований обнаружил, что добавка, в отличие от плацебо, позволила испытуемым похудеть на 2,5 кг.

Другие преимущества: зеленый кофе снижает уровень сахара в крови и сбивает давление. Он также богатый антиоксидантами.

Побочные эффекты: он вызывает такую же реакцию, как и кофеин. Хлорогеновая кислота может стать причиной диареи, а у некоторых людей зеленый кофе приводит к аллергии.

Несмотря на то, что исследования подтверждают вероятность похудения, стоит учитывать, что многие из них спонсировались производителями зеленого кофе.

Глюкоманнан

Глюкоманнан – разновидность клетчатки, содержащейся в корнях растения конжак.

Как действует: Глюкоманнан впитывает воду и приобретает гелеобразную форму. Он задерживается в кишечнике и способствует ощущению насыщенности, помогая съедать меньше калорий.

Эффективность: три исследования на людях показали, что Глюкоманнан в сочетании со здоровым питанием позволяет сбросить 3,6-4,5 кг за 5 недель.

Другие преимущества: клетчатка, содержащаяся в добавке, питает полезные бактерии в кишечнике. Плюс добавка снижает уровень сахара, холестерина и триглицеридов в крови и является очень эффективной в борьбе с запорами.

Побочные эффекты: может вызывать вздутие, метеоризм и жидкий стул, а также препятствовать действию пероральных препаратов при употреблении одновременно.

Следует принимать Глюкоманнан за полчаса до еды со стаканом воды.

Мератрим

Мератрим – относительно новое явление на рынке диетических добавок. Он представляет собой сочетание двух растительных экстрактов, способных изменить метаболизм жировых клеток.

Как действует: считается, что добавка осложняет процесс размножения жировых клеток, уменьшает количество жира, которые они всасывают из кровотока и помогает сжигать аккумулированные жиры.

Эффективность: Мератрим изучался только в одном исследовании. 100 испытуемых с избыточным весом были поделены на две группы, которые строго придерживались рациона на 2000 калорий, но одна группа принимала добавку, а другая плацебо. Спустя 8 недель группа Мератрим сбросила 5,2 кг и уменьшила обхват талии на 11,9 см. Она также улучшила качество жизни, снизила уровень сахара, холестерина и триглицеридов в крови.

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай является популярным ингредиентом многих добавок для похудения. Многие исследования доказали, что главный антиоксидант в нем (галлат эпигаллокатехина) провоцирует сжигание жира.

Как действует: он усиливает активность норэпинефрина – гормона, способствующего сжиганию жира.

Эффективность: многие исследования на людях показали, что зеленый чай увеличивает сжигание жира и приводит к похудению, особенно в области живота.

Побочные эффекты: обычно добавка хорошо переносится. Поскольку в ней присутствует небольшая доля кофеина, она может вызвать соответствующую реакцию у людей, чувствительных к нему.

Экстракт зеленого чая включает в себя все преимущества употребления простого зеленого чая.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота или CLA является популярной добавкой для похудения в течение многих лет. Она считается одной из «самых полезных» транс жиров и содержится в некоторых жирных продуктах, таких как сыр и масло.

Как действует: снижает аппетит, ускоряет метаболизм и стимулирует распад жировых отложений.

Эффективность: обзор 18 исследований показал, что CLA приводит к потере 0,1 кг веса за одну неделю в течение 6 месяцев. Согласно другому обзору исследования 2012 года она позволяет сбросить 1,3 кг по сравнению с «ложной» таблеткой.

Побочные эффекты: может привести к различным расстройствам пищеварительной системы и оказывать пагубное влияние при долгосрочном употреблении, вызывая жировой метаморфоз печени, инсулинорезистентность и усиление воспалений.

Форсколин

Форсколин – экстракт растения семейства губоцветных, который считается эффективным средством для похудения.

Как действует: увеличивает уровень содержащегося внутри клеток циклического аденозинмонофосфата, стимулирующего сжигание жира.

Эффективность: одно исследование на 30 мужчинах с избыточным весом показало, что форсколин уменьшает телесный жир и увеличивает мышечную массу, но не оказывает влияние на вес. В другом исследовании, включавшем 23 полные женщины, никакого эффекта не было обнаружено.

Побочные эффекты: данных о безопасности добавки или рисках возникновения побочных эффектов очень мало.

Поскольку два небольших исследования демонстрируют противоречащие результаты, стоит избегать этой добавки до проведения более тщательной проверки.

Горький апельсин/Синефрин

Разновидность апельсина под названием «горький апельсин» содержит синефрин, имеющего отношение к эфедрину, который ранее часто включался в различные формулы таблеток для похудения. Однако сейчас эфедрин запрещен к использованию в качестве ингредиента для диетических добавок из-за наличия серьезных побочных эффектов.

Как действует: имеет похожие с эфедрином механизмы влияния, но менее сильнодействующий. Он снижает аппетит и существенно усиливает сжигание жира.

Эффективность: имеется очень мало данных о действии синефрина, но многие исследования эфедрина продемонстрировали существенное краткосрочное похудение.

Побочные эффекты: как и эфедрин, синефрин может оказывать сильное негативное влияние на сердце, а также вызывать привыкание.

Хотя синефрин является сильным стимулятором и эффективным средством для краткосрочного похудения, в виду наличия серьезных побочных реакций его следует использовать с особой осторожностью.

Рецептурные лекарства

Кроме перечисленных, существует множество эффективных таблеток для похудения, которые отпускаются по рецепту. Самыми распространенными являются Контрейв, Белвик, Фентермин и Qsymia.

Согласно недавнему исследованию, проведенному в 2014 году, даже рецептурные таблетки для похудения не действует так сильно, как хотелось бы. В среднем, они могут помочь сбросить 3-9% веса по сравнению с «ложными» таблетками. Стоит также учитывать, что это только при условии сочетания их со здоровой диетой, так как сами по себе они неэффективны и не являются решением от ожирения. К тому же, имеют много побочных эффектов.

Сокращение количества потребляемых углеводов и увеличение количества белков в рационе по-прежнему остается лучшим способом похудения, который работает лучше, чем все диетические таблетки вместе взятые.