Яично-цитрусовая диета по дням

Борьба с лишними килограммами заставляет женщин и мужчин пересмотреть ежедневный рацион. Заметить результаты диеты хочется быстрее, но организму нелегко дается резкая перестройка режима питания. И все же среди диет существует вариант, когда ограничения приносят пользу и помогают быстро сбросить пару-тройку ненужных килограммов. Основа такого варианта похудения построена на сочетании пользы куриного белка и витаминного заряда цитрусовых.

Что такое яично-цитрусовая диета

Разновидность белковой диеты предполагает особый режим питания. Базовое понимание яично-белковой диеты – это правильное соотношение разрешенных продуктов, употреблять которые с целью похудения необходимо в строго определенный промежуток времени. Ограничение рациона, когда меню строится на сочетании яиц и цитрусовых, эффективно в борьбе с лишним весом. Для этой диеты характерно низкое содержание углеводов, отсутствие соли, употребление продуктов, состав которых богат полезными веществами.

Яйца (куриные) – натуральный источник белка, аминокислот, микроэлементов. Употребление одной штуки весом 55-65 г восполняет 14% от суточной нормы столь необходимого организму белка. Этот продукт содержит запас таких ценных для построения новых тканей полезных веществ, как цинк, железо, фосфор, биотин. Если оценивать питательность, то 1 яйцо заменяет 50 г мяса или 200 мл молока, при этом почти полностью усваивается человеческим организмом, не забивая кишечник шлаками.

Цитрусовые фрукты – природный генератор энергии для человеческого организма. Натуральные антиоксиданты, богатые на содержание витаминов С, Е, А, магний, калий, фруктовые кислоты помогают снизить аппетит. Защита организма, решение проблем кожи, бессонницы, переутомления, помощь в сжигании калорий – все это делает цитрусовые ценным продуктом для диеты,способствующих ускорению обмена веществ.

Достоинством диеты можно считать непродолжительный период ограничения рациона, возможность выбрать подходящий вариант из нескольких видов, употребление в пищу натуральных продуктов, вывод лишней жидкости, поскольку исключается соль. Если возникло желание быстро похудеть, то аргументы в пользу выбора распространенной диеты следующие:

простое меню;
доступность основных продуктов;
употребление яиц дает ощущение сытости, а цитрусовых – дарит энергию;
укрепление иммунитета;
улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
выведение шлаков;
возможность сбросить 5-7 кг за неделю;
хороший способ быстро похудеть перед праздниками.

Какой бы действенной не казалась эта диета на первый взгляд, но придется учитывать ряд ограничивающих факторов. Главные разрешенные продукты относятся к категории продуктов с высоким уровнем появления аллергических реакций. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, терапевтом, гастроэнтерологом. Существуют и другие нюансы, которые необходимо учесть:

Чрезмерное употребление вареных яиц способно вызвать проблемы кишечника, появление запоров. Употребление сырых опасно для здоровья, поскольку может вызвать сальмонеллез.
Содержащееся в яйцах железо усваивается хуже, чем при употреблении мяса, печени.
Необходимость строго придерживаться меню, потому что дисбаланс может повлечь ухудшение состояния организма.

Как похудеть на яично-цитрусовой диете

Выбрать подходящий вариант, придерживаться сбалансированного меню – вот что поможет сбросить лишние 5-10 килограммов. Эффективность методики заключается в том, что яично-цитрусовая диета помогает выводить шлаки, лишнюю жидкость, ускоряет процесс обмена веществ. Чтобы добиться желаемого эффекта, надо не превышать суточного лимита 1200 ккал. Для легкого усвоения опускается тепловая обработка продуктов, форма пищи – жидкая или твердая. Категорически недопустимо употребление соли, готовых соков, сахара, выпечки, масла, алкоголя, жареной пищи.

Правила

Чтобы не навредить здоровью, сбросить лишний вес с помощью эффективной диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Употреблять свежевыжатые фруктовые соки. Если такой возможности нет, то просто съесть фрукт целиком.
Весь период ограничения рациона пить не менее 2 л жидкости в сутки. Допускается вода без газов, обезжиренный кефир, кофе, чай без сахара.
Снизить интенсивность физических нагрузок.
Завтракать после пробуждения через полчаса.
Не менять последовательность системы питания, меняя местами завтрак, обед, ужин.

Разрешенные продукты

Список допустимых продуктов:

Свежие яйца (куриные, перепелиные).
Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут, мандарины, помело, лимон, лайм).
Зеленый чай.
Кофе.
Мед.
Овощи (помидоры, огурцы, морковь).
Зелень.
Сухарики.
Нежирные сорта сыра, творог.
Отварная говядина, курица, рыба (ливер, например, сердце, почки подходят только для европейского варианта диеты).

Виды диет

Достоинством данной методики является выбор вариантов. Строгая экспресс-диета, которая ограничивает рацион употреблением яиц, цитрусовых сроком до недели, помогает быстро сбросить до 5 кг лишнего веса. Более щадящая – европейская – допускает употребление других продуктов, а продолжительные яично-цитрусовые диеты способствуют значительному эффекту похудения, когда удается сбросить от 10 до 15 кг за один месяц.

Яично-грейпфрутовая диета на 7 дней

Классический вариант системы похудения, когда с помощью комбинации разрешенных продуктов получится сбросить за неделю от 5 до 7 кг. Меню подобрано так, чтобы питательная ценность продуктов поддерживала работу организма, не вызывая чувство голода. Разнообразить рацион получится с помощью таких способов приготовления основного продукта, как вкрутую, всмятку, пашот или в мешочек. Рацион яично-грейпфрутовой диеты на неделю представлен в следующей таблице:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Примечание

Грейпфрут;

2 яйца (сваренные вкрутую);

Зеленый чай – кружка.

Отварное куриное филе – 150 г;

Вареное яйцо;

Апельсин.

Отварная рыба – 200 г;

Кефир – 200 мл.

Во время перекусов разрешается съедать по несколько долек грейпфрута.

2 яйца;

Сок цитрусовых – 200 мл.

Запеченное постное мясо – 150 г;

Грейпфрут;

Минеральная вода – 1 стакан.

Яйца-пашот – 2 шт.;

Апельсин;

Кефир – 200 мл.

Вареное яйцо;

Чистая вода – 250 мл (подкисленная 1 ч.л лимонного сока);

Хлебцы.

Отварная говядина (телятина) – 250 г;

Грейпфрут.

Яйцо всмятку;

Минеральная вода – 200 мл.

Омлет (3 яйца) с зеленью;

Салат по вкусу;

Кофе или зеленый чай – чашка.

2 куриных бедрышка на гриле;

Зелень по вкусу;

Сок цитрусовых – 200 мл.

Вареное яйцо;

Грейпфрут;

Минеральная вода – 200 мл.

2 вареных яйца;

Отварная морковь;

Нежирный йогурт – 1 ст. ложка;

Кофе – чашка.

Тушеные овощи;

Сок цитрусовых – 200 мл.

Запеченная рыба – 150 г;

Вареное яйцо;

Грейпфрут.

Нежирный творог – 4 ст. ложки;

Цитрусовый сок – 200 мл.

2 вареных яйца;

Грейпфрут.

Минеральная вода без ограничений.

2 сваренных вкрутую яйца;

Половина грейпфрута;

Отварная говядина – 200 г;

Апельсин.

Кефир – 250 мл.

Строгая

Выбор экспресс-диеты оправдает ожидания, когда накануне праздников надо сбросить пару-тройку лишних килограммов. Строгий режим питания может вызвать чувство дискомфорта, к тому же, организм подвергается стрессу, потому что не успевает приспособиться к ограничениям за столь непродолжительный период времени. Длится строгая диета с преобладанием в рационе цитрусовых фруктов, яиц 3 дня, сбалансированное меню представлено в таблице ниже:

День	Завтрак	Обед	Ужин	Примечание
1	Апельсин; Сухарик, диетические хлебцы; Зеленый чай – чашка.	Вареное яйцо ; Апельсин; Кефир – 200 мл; Сухарик.	Вареные яйца – 2 шт.; Помидор. Йогурт – 200 мл.	Пить не менее 2-х литров жидкости ежедневно.
2		Вареное яйцо; Половинка грейпфрута; Йогурт – 2 ст. ложки; Сухарик.	Отварная говядина – 150 г; Апельсин; Помидор; Хлебцы.
3		Нежирный творог – 2 ст. ложки; Половина огуреца; Листья зеленого салата – по вкусу; Апельсин.	Вареные яйца – 2 шт.; 2 помидора; Сухарик.

На 4 недели

Долгосрочная диета на сбалансированном рационе. Эффективность режима питания достигается чередованием строгого и щадящего меню, а заключительная фаза диеты – четвертая неделя – допускает вариант самостоятельного подбора продуктов из списка разрешенных. Если придерживаться меню весь месяц, то получится похудеть за это время на 15 кг! Рацион питания на 4 недели представлен в таблице:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Яйца – 2 шт.; Половина апельсина; Чай или кофе – кружка. (ежедневно на протяжении всей диеты)	Отварное нежирное мясо – 200 г; Зелень – по вкусу.	Фрукты – 300 г.
2		Помидор, огурец – по 1 (для овощного салата); Апельсин; Сухарик.	Отварное куриное филе – 200 г.
3		Сыр – 2 ломтика; 2 помидора ; Тост.	Фрукты – 300 г.
4		Отварное мясо – 200 г.	Фрукты – 300 г.
5		Отварное мясо – 200 г.	2 помидора; Апельсин; Тост.
6		Отварные овощи – 250 г; Вареные яйца – 2 шт.	Грейпфрут.
7		Куриное филе – 150 г; 2 помидора; Апельсин; Сухарик.	Отварные овощи – 250 г.
8		Отварное мясо – 200 г; Листья салата.	2 Яйца Апельсин; Йогурт или кефир – 200 мл.
9		Отварное мясо – 200 г; Листья салата.	2 Яйца Апельсин; Йогурт или кефир – 200 мл.
10		Мясо на гриле – 150 г; Овощной салат.	Апельсин; Яйцо; Сухарик.
11		Отварные овощи – 250 г; Сыр – 2 ломтика; Грейпфрут – половина.	2 яйца.
12		Отварная рыба – 200 г; Огурец.	2 яйца.
13		Отварное мясо – 200 г; Грейпфрут – половина.	Яблоко; Апельсин.
14		Куриное филе – 200 г; 2 помидора; Зелень – по вкусу.	Отварные овощи – 250 г; Грейпфрут.
15		День фруктов (исключить бананы, виноград, финики).
16		Овощные салаты (помидоры, огурцы); Апельсины – по 2 в день.
17
18		Отварная рыба – 200 г; Огурец.	Овощной салат; Апельсин.
19		Отварная курица – 200 г; Паровые овощи; Грейпфрут – половина.	Яйцо; Апельсин.
20		Фруктовые дни (исключить бананы, виноград, финики).
21		Фруктовые дни (исключить бананы, виноград, финики).
22-28		Меню любого дня из предыдущих на выбор.

Европейская

Для этого варианта похудения характеры две особенности: периодичность и употребление других продуктов, которые утоляют чувство голода. Чтобы сбросить вес, необходимо соблюдать диету дважды в месяц с интервалом в неделю. Для достижения максимального результата похудения, рекомендуется недиетические дни сократить употребление жирных, мучных продуктов, отдавая предпочтение легким супам, кашам, фруктам. Европейская методика способствует расщеплению жиров, помогая скинуть без стресса за один месяц 10 кг.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Апельсин; Сухарик; Зеленый чай – кружка.	Яйцо; Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл.	Вареные яйца; 2 помидора; 2 листа салата.
2
3		Отварная курятина – 200 г; Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл.
4	Апельсин; Зеленый чай – кружка.	Нежирный творог – 4 ст. ложки.	2 помидора; 2 листа салата.
5
6		Отварная рыба – 250 г; 2 листа салата.
7	Апельсин; Сухарик; Зеленый чай – кружка	Яйцо; Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл.	Вареное яйцо; 2 помидора; 2 листа салата.

Противопоказания

Какой бы заманчивой ни казалась эта диета, существует ряд ограничений, при которых не следует ее использовать. Воздержаться от любого варианта похудения на основе употребления яиц с цитрусовыми фруктами придется при наличии аллергических реакций, простуде, серьезных физических нагрузках. В перечне других факторов, когда следует избегать этой системы питания, встречаются следующие:

беременным, женщинам в период лактации;
при наличии или обострении хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язва);
сахарный диабет;
истощение организма;
при лечении воспалений медикаментозными препаратами.

Яично-цитрусовая диета по дням

Что такое яично-цитрусовая диета

Как похудеть на яично-цитрусовой диете

Правила

Разрешенные продукты

Виды диет

Яично-грейпфрутовая диета на 7 дней

Строгая

На 4 недели

Европейская

Противопоказания

Рекомендации по выходу

Видео