Бразильская диета: меню по дням

Легкий способ потерять до 7 кг за неделю – диета под названием «Бразильская». Важно строго соблюдать рассчитанное меню. Главным правилом становится прием белков и овощей в три приема, урезание ежедневного количество калорий. Из-за этого диета является эффективной, но сложной – возможны срывы.

Правила

Тем, кому нужно похудеть на 4-5 кг, подойдет соблюдение этой диеты. Бразильская система жесткая, но сытная за счет употребления белков. Основные правила:

  • питание небольшими порциями пять раз в день;
  • исключение приправ, копченостей, пряностей;
  • акцент на овощи, фрукты, супы, зелень;
  • каждый день прием 1,5–2 л воды;
  • за 15 минут до пищи нужно выпить стакан сока;
  • прием витаминно-минеральных комплексов для поддержки нормальной работы всех систем организма;
  • сокращение углеводов, упор на белки;
  • обязательный прием кофе для улучшения работы почек;
  • запрет на прием пищи после 18 часов;
  • отказ от алкоголя;
  • 2-3 раза в неделю надо по полчаса заниматься спортом.

Преимущества

По отзывам, за 2 недели на диете можно сбросить 5–7 кг. Это главный плюс такого рациона – эффективность. Другие преимущества:

  • на ней разрешены продукты с высокой энергетической ценностью (мясо, рыба, яйца);
  • чувство голода переносится легче;
  • нет сильного стресса для организма;
  • проверенный результат (диету любят модели).
Девушка кушает

Недостатки

Главный минус диеты – ее неполноценность по составу.

Обязательно надо принимать поливитамины, которые помогут организму работать нормально.
Минусы рациона:
  • большое количество яиц может нанести вред печени;
  • не подходит вынашивающим ребенка, кормящим грудью женщинам;
  • из-за стресса, даже минимального, связанного с ограничением пищи, организм может начать копить килограммы.

Разрешенные продукты

На диете бразильской разрешены продукты:

  • фрукты;
  • кисломолочные напитки (кефир, йогурт, простокваша, ряженка, сыворотка);
  • свежевыжатые соки;
  • диетическое говяжье, телячье, свиное мясо;
  • курица, индейка, кролик;
  • нежирный сыр;
  • яйца;
  • постная рыба;
  • зелень;
  • кофе;
  • вода;
  • морская соль;
  • фреши.

Запрещенные продукты

Категорический запрет существует на:

  • хлеб, булки, сдобу, мучные изделия;
  • макароны;
  • каши;
  • фастфуд;
  • копчености, острые блюда;
  • картофель (кроме долгосрочной диеты), морковь, свеклу;
  • виноград, бананы;
  • сладкую газировку, пакетированные соки;
  • сахар, любые сладости;
  • алкоголь.
Запрещенные продукты при похудении

Меню

Диета такого типа (с «бразильским» рационом) может длиться 7, 14 или 28 дней. Отличия в меню – минимальные. До 2 недель принимаются только белки, фрукты и овощи, запрещается приправлять блюда специями, чесноком. При долгосрочном соблюдении разрешается включить немного хлеба и зерновых культур в питание.

Меню бразильской диеты на 7 дней

Чтобы бразильская диета на 7 дней прошла легче, можно соблюдать готовое меню:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

1

По 1 отварному яйцу, 1 яблоку, кофе без сахара (каждый прием пищи)

2

3

2 яйца, несладкий кофе

200 г нежирной курицы, шпинат

Вареное яйцо, зеленый салат, огурец

4

Вареное яйцо, кофе

Отварная нежирная рыба (120 г), 2 помидора

2 отварных яйца, кофе

5

120 г запеченной рыбы, помидор

120 г запеченной рыбы, помидор, огурец

6

100 г вареной телятины, огурец

150 г запеченной курицы, чашка кофе

7

100 г вареной курицы, помидор, огурец

100 г запеченной курицы, яблоко, кофе

Меню на 14 дней

Основой диеты на 14 дней считаются мясо, рыба, овощи, яйца. Как питаться в течение 2 недель:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

1,8

Яйцо, яблоко, кофе

Яйцо, яблоко

2,9

3,10

2 вареных яйца

100 г запеченной говядины, листовой салат

Вареное яйцо, шпинат

4,11

Вареное яйцо

100 г морской рыбы на пару, помидор

2 отварных яйца, кофе

5,12

Вареное яйцо, кофе

100 г паровой рыбы, помидор

100 г жареной без масла рыбы, овощной салат, заправленный уксусом

6,13

100 г запеченной говядины, огурец, кофе

175 г отварной говядины, кофе

7,14

100 г запеченной курицы, помидор, огурец

100 г вареного куриного филе, томат, огурец, апельсин, кофе

Долгосрочная диета

Для питания в течение месяца разработан вариант диеты с пятиразовым расписанием по приемам пищи:

День недели

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

На ночь

1

Стакан апельсинового сока, банан, апельсин

Гренка, стакан сока

100 г салата из овощей, 100 г отварной рыбы

Гренка, стакан сока

2

Стакан яблочного сока, яйцо всмятку

2 вареные картофелины, 100 г вареного мяса, листья салата

Салат из вареной рыбы, одного яйца, 2 ст.л. зеленого горошка, листьев салата

3

Гренка, стакан молока

100 г творога

100 г риса, 150 г салата из капусты, зелени с соком лимона

100 г вареного кролика, яблоко, листья салата

2 галеты, стакан сока

4

Стакан ананасового сока, 60 г ананаса

Гренка, стакан сока

100 г запеченной курицы, 30 г сыра, апельсин

2 вареные картофелины, салат из свежей моркови с маслом

Гренка, стакан сока

5

Гренка, стакан сока манго

Яблоко, апельсин

200 г паровой рыбы, 2 отварные моркови

Постный овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба

6

Тост, яблочный сок

Салат из вареной свеклы с легким майонезом

Овощной суп на грибном бульоне, цельнозерновой хлеб

100 г жареных грибов, овощной салат

Стакан сока, 2 печенья

7

Гроздь винограда, банан

Тост, стакан виноградного сока

100 г отварной телятины, салат из капусты, зелени, лука с лимоном

100 мл рыбного супа, фрукт

Гроздь винограда, стакан сока

Как выходить из диеты

Чтобы не начать набирать лишние килограммы сразу после окончания диеты, из нее надо правильно выйти. В привычное меню вводят сложные углеводы (крупы, макароны), стараясь есть их утром и в обед. Ужин должен оставаться полностью белковым – только через 2 недели можно добавлять к бразильскому рациону овощи, фрукты. Перед сном можно пить кефир, ряженку, простоквашу. Другие правила:

  • После окончания бразильского меню нужно постепенно увеличивать порции, чтобы желудок привык к объемам и не было раздражения кишечника.
  • После месячного ограничения питания повторять его ближайшие 2 месяца нежелательно.
  • Двух- или однонедельный курс можно повторить через месяц, но при условии хорошего самочувствия.
  • Нужно соблюдать режим питания, сна, водный баланс, отдать предпочтение легким физическим нагрузкам.
  • Пить больше воды нужно, чтобы почки пришли в норму и лучше выводили токсины.
Девушка кушает клубнику

Противопоказания

Диета такого типа имеет строгие ограничения, поэтому есть и противопоказания:

  • почечная недостаточность;
  • печеночные колики;
  • лактация, беременность;
  • аллергия на яичные продукты;
  • повышенные физические нагрузки;
  • заболевания желудка;
  • повышенное давление, пороки сердца (из-за кофе, который можно заменить слабозаваренным чаем).

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.