Диета Прана по дням, результаты и выход из системы питания

Это популярная разновидность методики Дюкана. Диета Прана считается щадящей, не требует серьезной корректировки меню. Автором программы выступил врач и ученый Яков Маршак. После долгих исследований он создал уникальный протеиновый коктейль, который и составил основу меню двухнедельной диеты Прана.

Суть методики похудения на белковых коктейлях

Диета на две недели по системе Прана основана на растворимых сбалансированных коктейлях – источниках витаминов, минералов, протеина. Формула продукта уникальна, т. к. постепенно раскрывает все полезные свойства компонентов. Праническое питание имеет такие особенности:

  • Один выпитый коктейль равен полноценному приему пищи. 1 порция напитка (30 г сухого порошка на 200 мл. воды) содержит 125 ккал. Столько необходимо для поддержания работы организма.
  • Количество выпиваемой воды в сутки – не менее 2,5 литра.
  • Коктейли нужно комбинировать с простыми продуктами.
  • Есть необходимо 3 раза в день. Принимать пищу нужно в спокойной обстановке. Исключается все жареное, копченое, высокогликемические продукты (майонез и соусы, алкоголь, копчености). Рацион худеющего должен быть обогащен свежими натуральными продуктами (фрукты, зелень, мясо курицы, индейки, овощи).
  • Порцию коктейля Prana можно съедать между основными приемами пищи. Считайте количество употребляемых микроэлементов в сутки и стремитесь к такому сочетанию: 90 г белков, до 120 г углеводов, не более 65 г жиров.
  • Находясь на диете, нельзя есть после 18:00. Если чувство голода появилось, коктейль Прана можно выпить на ужин.
Похудения на белковых коктейлях

Результаты диеты

Количество потерянных за время диеты килограммов зависит от индивидуальных особенностей, начального веса человека, соблюдения правил, режима. На системе питания Прана сброшенная масса тела в среднем за 2 недели составляет около 15 кг. Добиться устойчивого результата можно при правильном выходе их диеты.

Протеиновые коктейли

Продукция Prana food отличается натуральным составом. Коктейли не содержат консервантов, глютена, ртути, сахара. Нет в них и генетически модифицированных продуктов, тяжелых металлов, нитратов. Состав включает:

  • комплекс белков;
  • имбирь;
  • кедровый орех;
  • соевый белок;
  • фосфолипиды;
  • пектин (яблочный);
  • лецитин;
  • льняную муку;
  • витамины;
  • экстракт черного перца;
  • минеральные вещества;
  • эссенциальные жирные кислоты,
  • магний;
  • лактулозу;
  • заменитель сахара эритритол.
Протеиновые коктейли

Особенности напитков Prana food:

  • большой выбор вкусов (супы, ягодный микс, молочный десерт);
  • сбалансированный экологически безопасный состав;
  • приготовление напитка занимает всего несколько минут.

Преимущества и недостатки питания Праной

Диета на 14 дней по системе Прана имеет следующие преимущества:

  • быстро насыщает желудок;
  • запускает механизм очистки организма;
  • помогает избавиться от лишнего веса;
  • делает человека более энергичным;
  • ускоряет метаболизм;
  • омолаживает организм;
  • благоприятно влияет на нервную систему;
  • помогает сохранить физическую работоспособность;
  • снижает сахар в крови;
  • оздоравливает кишечник;
  • поднимает настроение;
  • снижает риск появления онкологии, диабета, сердечно-сосудистых болезней;
  • подходит вегетарианцам;
  • помогает бороться с пищевой зависимостью;
  • может использоваться при наборе веса и мышечной массы.
Преимущества и недостатки питания Прана

Диету Прана врачи не рекомендуют беременным и кормящим женщинам, т. к. не изучено воздействие коктейлей на ребенка. Диета противопоказана людям с такими патологиями, как:

  • онкология;
  • язва желудка, гастрит;
  • сахарный диабет;
  • булимия, анорексия;
  • нарушения работы почек, печени.

Явных недостатков у пранического питания нет, но при переходе на диетический рацион некоторое время могут беспокоить такие ощущения:

  • апатия (безразличие), плохое настроение, депрессия;
  • чувство голода (в первые дни диеты);
  • слабость, небольшое головокружение.

Этапы двухнедельной диеты Прана

Изначально праническое меню на две недели для похудения было разработано для людей с критически высокой массой тела. Сегодня методику используют и для оздоровления организма с помощью белковых коктейлей.

Чтобы результат был положительным, придерживайтесь очередности этапов: начало диеты, выход из нее, удержание и закрепление.

Этапы двухнедельной диеты Прана

Начальный этап

Перед похудением нужно взвеситься, измерить объемы, рассчитать ИМТ (индекс массы тела). Все результаты запишите в дневник питания. Далее указывайте даже небольшие положительные изменения. Если ИМТ больше нормы на 15–50%, то потребление БЖУ за сутки не должно превышать такие показатели:

  • углеводы – 100–200 г;
  • белки – 70–90 г;
  • жиры – 65–75 г.

Режим питания:

  1. Завтрак. Нежирный творог (100 г), овсянка на воде (150 г) или коктейль Прана ваниль, шоколад.
  2. Обед. Любая белковая пища: птица, рыба, яйца (200 г).
  3. Перекус. Коктейль Прана гаспачо, брокколи, белые грибы.
  4. Ужин. Овощной салат с заправкой из растительного масла, вареное яйцо или коктейль из ягод.

Выход из диеты

Этот этап диеты Прана длится месяц. По завершении программы не набрасывайтесь сразу на еду, т. к. вес быстро вернется. Постепенно вводите в рацион нежирные бульоны, каши на воде, фрукты, овощи. Лишь на последней неделе можете поужинать отварным мясом и салатом. Перед каждым перекусом и основным приемом пищи обязательно выпивайте 200 мл теплой воды с добавлением сока лимона. Режим питания:

  1. Завтрак. Коктейль или омлет из одного яйца со шпинатом (100 г).
  2. Перекус (через час). Тертая вареная морковь с семенами льна (100 г).
  3. Обед. Коктейль (белые грибы, гаспачо).
  4. Ужин. Творог с низким процентом жира (100 г), ленивые голубцы (100 г) или коктейль Прана.
Выход из диеты Прана

Закрепление результата

Чтобы после диеты сброшенные килограммы не вернулись, хотя бы раз в 7 дней проводите разгрузочный день на рыбе, твороге, овощах в сочетании с коктейлями. Откажитесь от сладкого, копченого, жирного. Если сделать это сложно, можете, например, съесть вместо пирожного кусок черного шоколада. Под запретом картофель, мороженое, мед, алкоголь, майонез, шлифованный рис, белая мука.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 09.08.2019

Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru