5 самых популярных диет для быстрого похудения: эффективные методики

Сколько бы способов похудения не придумывал человек, самыми распространенными методами остаются различные диеты. Существует множество вариантов: от монодиет до дробного питания или даже голодания. Самые популярные диеты для похудения можно определить по ожидаемому результату и отзывам тех, кто уже успел избавиться от лишнего веса.

Безуглеводная диета

В рейтинг 5 самых популярных диет для быстрого похудения входит и безуглеводная система питания. Ее правила имеют общие черты с Кремлевской методикой. Популярная среди худеющих безуглеводная система питания тоже основана на принципе сжигания жиров за счет нехватки углеводов. Из рациона исключается следующая пища:

  • крахмалосодержащие продукты;
  • сладости;
  • каши;
  • сдобы.

Быстрое похудение происходит за счет расщепления жира на фоне сохранения белков в организме. Избыток белковой пищи опасен для человека. По этой причине важно соблюдать следующие пропорции:

  • 50% – белки;
  • 35-40% – растительные или полиненасыщенные жиры;
  • 10-15% – углеводы.
Рекомендуется употреблять много воды. Она помогает выводить из организма кетоновые тела
. Они образуются при обилии белков в рационе. Правила употребления углеводов:
  • Количество углеводов стоит ограничить до 20-40 г в сутки.
  • Употреблять их до 20 г в день допускается до 1 недели.
  • Далее разнообразить рацион, добавляя незначительное количество углеводсодержащей пищи.
  • Потреблять 1,5-2 литра воды в день.

Облегченный вариант методики с количеством углеводов до 30-40 г в сутки можно соблюдать от 2 до 6 недель. Отвес за такое время составляет около 3-4 кг. Противопоказания к безуглеводной системе питания:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • патологии почек и печени;
  • авитаминоз;
  • депрессии;
  • беременность;
  • детский возраст;
  • нарушения пищеварения;
  • язвенный колит.

Кремлевская диета

Суть Кремлевской диеты – резкое ограничение углеводов, поступающих с пищей. Особенность методики в том, что разрешено употреблять рыбу, мясо, колбасы и пить алкоголь. Быстрое похудение происходит за счет дефицита углеводов. Для получения энергии организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы. Принципы и характеристики Кремлевской диеты:

Основные правила

  • съедать до 20 г углеводов в сутки;
  • через 2 недели их количество можно увеличить до 40 единиц за день, а после окончания похудения – до 60 г;
  • стараться не переедать;
  • вечером принимать пищу за 3-4 ч до сна;
  • исключить из рациона хлеб, рис, мучные блюда, сахар, сладости, картофель;
  • пить чай без сахара;
  • употреблять мясо, рыбу, овощи, яйца, сыр;
  • колбасы, сосиски и сардельки покупать качественные.

Продолжительность

  1. Первый этап (до 20 г углеводов в сутки) – 2 недели.
  2. Второй этап (до 40 г углеводов в сутки) – до достижения желаемого веса.
  3. Третий этап (60 г углеводов за день) – 2-3 месяца.

Эффективность

На 1 этапе худеющие теряли до 10 кг. В дальнейшем вес снижается с меньшей скоростью.

Противопоказания

  • беременность;
  • лактация;
  • хронические заболевания;
  • детский возраст;
  • недавние операции;
  • алиментарные нарушения;
  • сахарный диабет;
  • депрессия;
  • нервная лабильность.
Продукты питания

Кефирная диета

Статус «самая популярная диета на сегодняшний день» можно присвоить кефирной монодиете. Множество женщин и мужчин уже испробовали эту систему. Ожидаемый отвес – минус 5 кг. Продолжительность – 1 неделя. Характеристики методики похудения:

Основные правила

  • Ежедневно выпивать 1-2 л кефира низкой или средней жирности.
  • За один прием употреблять до 0,5 л кисломолочного напитка.
  • Дополнительно пить чистую воду. Кефир выводит жидкость, а ее запасы требуют восполнения.

Возможные варианты

Кроме употребления кефира, допускается есть гречку, овощи, яблоки, творог, свежие фрукты.

Противопоказания

  • беременность;
  • лактация;
  • подагра;
  • рахит;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • аллергия на кефир;
  • детский возраст;
  • ревматизм.
Кисломолочная продукция и помидоры

Яблочная диета

В зависимости от режима питания на яблоках и изначального веса на популярной яблочной диете можно скинуть от 3 до 10 кг. Продолжительности монодиеты может различаться. Похудение на яблоках противопоказано при проблемах с сердечно-сосудистой системой или заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Возможные варианты популярной сегодня яблочной диеты:

Варианты

Правила

На 7 дней

Употреблять яблоки на протяжении недели (в кг):

  1. Первый день – 1.
  2. Второй – 1,5.
  3. Третий – 2.
  4. Четвертый – 2,5.
  5. Пятый – 2.
  6. Шестой – 1,5.
  7. Седьмой – 1.

На яблоках и кефире

  • в день 5-6 раз употреблять по 1 яблоку и 100 мл кефира;
  • последний раз принимать пищу как минимум за 1 час до сна;
  • на протяжении дня можно пить неограниченное количество воды;
  • соблюдать диету до 7 дней.

На яблочном пюре

  • придерживаться меню с дневной калорийностью в 1000 ккал;
  • употреблять только яблочное пюре;
  • из напитков пить зеленый чай, обезжиренный кефир, чистую воду;
  • придерживаться перечисленных правил не более 3-5 дней.
Яблоки и сантиметр

Гречневая диета

Другая разновидность монодиеты для быстрого похудения – гречневая. Ее продолжительность допускается регулировать самостоятельно.

Основное правило диеты – ежедневно употреблять гречку, приготовленную без соли и на воде
. Ожидаемые результаты:
  • за 1-3 дня – минус 2-4 кг;
  • за 10-14 дней – 4-7 кг.

При длительности монодиеты в 1-3 дня не удастся избавиться от лишнего жира. Уходит вода, поэтому у некоторых похудевших килограммы набирались снова. При более длительном соблюдении этой популярной диеты и правильном выходе из нее лишний вес не вернется. Противопоказания к быстрому похудению на кефире:

  • авитаминоз;
  • беременность;
  • непереносимость гречневой крупы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Такая методика подходит тем, кто любит гречку, поскольку однообразное питание может быстро надоесть. Самые популярные и эффективные диеты для похудения на гречке:

  • Монодиета на 1-3 дня. Используется в качестве разгрузки для похудения на 2-3 кг. Употреблять можно гречку без соли и воду.
  • На неделю. Кроме гречки, допускается есть яблоки, свежие овощи, кефир.
  • На 2 недели. К каше можно добавлять яблоки, курицу, кисломолочные продукты.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru