5 самых популярных диет для быстрого похудения: эффективные методики
Опубликовано: 09.08.2018
5 самых популярных диет для быстрого похудения: эффективные методики
Сколько бы способов похудения не придумывал человек, самыми распространенными методами остаются различные диеты. Существует множество вариантов: от монодиет до дробного питания или даже голодания. Самые популярные диеты для похудения можно определить по ожидаемому результату и отзывам тех, кто уже успел избавиться от лишнего веса.
Безуглеводная диета
В рейтинг 5 самых популярных диет для быстрого похудения входит и безуглеводная система питания. Ее правила имеют общие черты с Кремлевской методикой. Популярная среди худеющих безуглеводная система питания тоже основана на принципе сжигания жиров за счет нехватки углеводов. Из рациона исключается следующая пища:
- крахмалосодержащие продукты;
- сладости;
- каши;
- сдобы.
Быстрое похудение происходит за счет расщепления жира на фоне сохранения белков в организме. Избыток белковой пищи опасен для человека. По этой причине важно соблюдать следующие пропорции:
- 50% – белки;
- 35-40% – растительные или полиненасыщенные жиры;
- 10-15% – углеводы.
. Они образуются при обилии белков в рационе. Правила употребления углеводов:
- Количество углеводов стоит ограничить до 20-40 г в сутки.
- Употреблять их до 20 г в день допускается до 1 недели.
- Далее разнообразить рацион, добавляя незначительное количество углеводсодержащей пищи.
- Потреблять 1,5-2 литра воды в день.
Облегченный вариант методики с количеством углеводов до 30-40 г в сутки можно соблюдать от 2 до 6 недель. Отвес за такое время составляет около 3-4 кг. Противопоказания к безуглеводной системе питания:
- заболевания сердца и сосудов;
- патологии почек и печени;
- авитаминоз;
- депрессии;
- беременность;
- детский возраст;
- нарушения пищеварения;
- язвенный колит.
Кремлевская диета
|
Основные правила |
|
|
Продолжительность |
|
|
Эффективность |
На 1 этапе худеющие теряли до 10 кг. В дальнейшем вес снижается с меньшей скоростью. |
|
Противопоказания |
|
Кефирная диета
Статус «самая популярная диета на сегодняшний день» можно присвоить кефирной монодиете. Множество женщин и мужчин уже испробовали эту систему. Ожидаемый отвес – минус 5 кг. Продолжительность – 1 неделя. Характеристики методики похудения:
|
Основные правила |
|
|
Возможные варианты |
Кроме употребления кефира, допускается есть гречку, овощи, яблоки, творог, свежие фрукты. |
|
Противопоказания |
|
Яблочная диета
В зависимости от режима питания на яблоках и изначального веса на популярной яблочной диете можно скинуть от 3 до 10 кг. Продолжительности монодиеты может различаться. Похудение на яблоках противопоказано при проблемах с сердечно-сосудистой системой или заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Возможные варианты популярной сегодня яблочной диеты:
|
Варианты |
Правила |
|
На 7 дней |
Употреблять яблоки на протяжении недели (в кг):
|
|
На яблоках и кефире |
|
|
На яблочном пюре |
|
Гречневая диета
Другая разновидность монодиеты для быстрого похудения – гречневая. Ее продолжительность допускается регулировать самостоятельно.
. Ожидаемые результаты:
- за 1-3 дня – минус 2-4 кг;
- за 10-14 дней – 4-7 кг.
При длительности монодиеты в 1-3 дня не удастся избавиться от лишнего жира. Уходит вода, поэтому у некоторых похудевших килограммы набирались снова. При более длительном соблюдении этой популярной диеты и правильном выходе из нее лишний вес не вернется. Противопоказания к быстрому похудению на кефире:
- авитаминоз;
- беременность;
- непереносимость гречневой крупы;
- заболевания желудочно-кишечного тракта.
Такая методика подходит тем, кто любит гречку, поскольку однообразное питание может быстро надоесть. Самые популярные и эффективные диеты для похудения на гречке:
- Монодиета на 1-3 дня. Используется в качестве разгрузки для похудения на 2-3 кг. Употреблять можно гречку без соли и воду.
- На неделю. Кроме гречки, допускается есть яблоки, свежие овощи, кефир.
- На 2 недели. К каше можно добавлять яблоки, курицу, кисломолочные продукты.