Льняное масло для похудения: как принимать продукт

При похудении нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они содержат множество полезных веществ. По этой причине в процессе снижения веса стоит особое внимание отвести употреблению растительных масел. Из всех диетологи рекомендуют оливковое, которое превосходит другие подобные продукты по количеству витаминов и эффекту похудения.

Состав и полезные свойства льняного масла

Ценность этого продукта для похудения обусловлена как раз составом. В нем присутствуют витамины, минералы, кислоты. Основные вещества в составе следующие:

  • полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6, омега-9;
  • стеариновая, пальмитиновая и миристиновая жирные кислоты;
  • калий;
  • витамины А, В, Е, F, К;
  • фосфор;
  • железо;
  • цинк;
  • магний;
  • бета-каротин;
  • тиопролин;
  • лецитин.
Даже ученые подтвердили пользу этого продукта не только для похудения, но и для всего организма
. Он восполняет недостаток альфа-линоленовой кислоты, а ее дефицит неблагоприятно сказывается на здоровье человека. Полезные свойства продукта:
  • Снижение холестерина. Его уровень уменьшается примерно на 25%. Количество триглицеридов снижается на 65%.
  • Повышение эластичности сосудов. Благодаря этому снижается артериальное давление, уменьшается риск тромбообразования.
  • Нормализация пищеварения. Жирные кислоты благоприятно воздействуют на слизистую желудка, устраняют изжогу, запоры, очищают от паразитов кишечник, улучшают работу печени, выводят токсины.
  • Нормализация гормонального фона. Это свойство особенно полезно для женщин в период менструаций и климакса.
  • Улучшение работы нервной системы. Льняное масло при похудении эффективно тем, что помогает при депрессиях, которые часто являются причиной лишнего веса.
  • Нормализация жирового обмена и метаболизма. Это происходит за счет воздействия кислот омега-3 и омега-6. Их влияние помогает предотвратить набор лишнего веса.
Льняное масло

Как пить льняное масло для похудения

Перед началом похудения необходимо правильно выбрать льняное масло, иначе можно не получить нужного результата. Рекомендуется учитывать следующие нюансы:

  • бутылка должна быть из темного стекла;
  • цвет продукта желтовато-коричневый;
  • небольшая мутность является нормой;
  • на вкус продукт приятный, не горький;
  • полезное масло – нерафинированное холодного отжима;
  • срок годности не должен истечь.

Для хранения продукта нужно использовать холодильник, если бутылка уже открыта. Закрытую можно держать в шкафчике. Обязательно нужно прятать бутылку от солнечных лучей. Основой способ применения масла для похудения – пить его в чистом виде.

Безопасной считается суточная доза в 3 ст. л., но для снижения веса хватит и меньшего количества
. Схема приема следующая:

Этап

Как принимать масло льна для похудения

Как действует

Длительность этапа

Подготовительный

За пару дней до начала:

  • отказаться от жирных и соленых продуктов;
  • увеличить количество чистой воды в день;
  • питаться до 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • исключить сладости.

Легкое очищение организма.

3-4 дня

1 неделя

  1. С утра натощак за 20 мин. до завтрака выпить 1 ч. л. Спустя 10 мин. запить стаканом теплой чистой воды.
  2. Вечером через 30 мин. после ужина выпить снова 1 ч. л. (5 мл). Можно принимать льняное масло на ночь непосредственно перед сном.
  • избавляет от запоров;
  • налаживает утренний стул;
  • активизирует работу кишечника.

1 неделя

2-3 недели

Продолжать принимать по той же схеме, постепенно увеличивая утреннюю и вечернюю дозу до 3 ч. л. в сутки (15 мл).

Улучшает состояние кожи, волос, налаживает менструальный цикл.

2 недели

4 неделя

Продолжать принимать по той же схеме, снижая дозировку до рекомендованной на 1 неделе.

Снижение веса в среднем на 5 кг. Все зависит от изначальной массы тела и рациона на протяжении всего курса.

1 неделя

Как употреблять в составе диет

Самая популярная диета, которая рекомендует льняное масло для похудения, это методика Пьера Дюкана. Она разделяет весь процесс похудения на 4 этапа: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Во время первой фазы список разрешенных продуктов сильно ограничен, но худеющие могут употреблять по кофейной ложке льняного масла. За счет жиров в составе оно помогает снижать вес без вреда для здоровья.

Овощной салат с маслом семян льна

  • Время: 30 минут.
  • Калорийность блюда: 151 ккал.
  • Предназначение: на ужин.

В составе салата присутствует брокколи, которая имеет отрицательную калорийность. Это значит, что организм на переваривание тратит больше энергии, чем получает из самого продукта. С капустой отлично сочетаются бобовые, поэтому фасоль и брокколи отлично дополняют друг друга.

Ингредиенты:

  • фасоль спаржевая – 100 г;
  • брокколи – 200 г;
  • лимонный сок – 1 ст. л.;
  • петрушка – пара веточек;
  • грецкие орехи – 30 г;
  • масло льняное – 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. В небольшой кастрюле вскипятить воду, поместить в нее сито для приготовления на пару.
  2. Выложить туда брокколи и фасоль, варить до готовности.
  3. Нарезать сваренные овощи.
  4. Петрушку промыть, обсушить и мелко порубить.
  5. Перемешать все ингредиенты, заправить соком лимона и маслом.
  6. Сверху посыпать измельченным грецким орехом.
Овощной салат с маслом семян льна

Диетическая творожная смесь с льняным маслом

  • Время: 10 минут.
  • Калорийность блюда: 197 ккал.
  • Предназначение: на завтрак/на обед/на ужин.

Немецкий биохимик Джоанна Будвиг утверждает, что сочетание семян льна с творогом помогает предотвратить развитие онкологических заболеваний. Такой эффект обусловлен взаимодействием незаменимых жирных кислот омега с творожными белками. Такое сочетание активизирует усвоение молочных протеинов и усиливает в организме синтез необходимых кислот.

Ингредиенты:

  • творог обезжиренный или низкой жирности – 150 г;
  • льняное масло – 2 ст. л.;
  • кипяченая вода – по необходимости;
  • семена льна размолотые – 2 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Соединить все ингредиенты, кроме воды, тщательно перемешать.
  2. Постепенно добавлять воду для получения пастообразной консистенции.
  3. Употребить творожную смесь в течение дня.
Творог с льняным маслом

Кефир с льняным маслом на ночь

  • Время: 10 минут.
  • Калорийность блюда: 158 ккал.
  • Предназначение: перед сном.
Сочетание кефира и льняного масла – хорошая профилактика запоров. Преимущество напитка – не имеет противопоказаний и побочных эффектов
. Пить такой коктейль можно даже перед сном, поскольку он низкокалорийный. Кефир утолит голод, насытит организм. Кроме того, в нем содержится кальций, который лучше усваивается ночью. Успокоительный эффект кефира способствует хорошему сну.

Ингредиенты:

  • кефир – 1 ст.;
  • масло льняное – 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. В стакан кефира добавить масло.
  2. Перемешать, выпить перед сном.
Кефир и семена льна

Льняное масло в капсулах для похудения

Купить желатиновые капсулы можно в аптеке. По эффективности они ничем не отличаются от обычного масла. Длительность приема препарата – 1 месяц. Начальная дозировка – 1 капсула. Постепенно нужно увеличивать ее до 2-3 шт., учитывая реакцию организма на препарат.

Дозировку не стоит повышать, если вы дополнительно используете масло для заправки салатов или каши. Можно использовать такую схему: на 1 неделе – по 1 капсуле 2 раза в сутки, на 2 – по 2, на 3 – по 3, на 4 – снова по 2, на 5 – по 1. Рекомендации по приему:

  • Не запивать капсулы чаем или кофе. Снизить их количество на протяжении всего курса.
  • Употреблять пищу теплой, а не горячей.
  • Пить больше жидкости, стараться не ужинать позднее 3-4 до сна.
  • Не совмещать с приемом слабительных и чаев для похудения.

Побочные эффекты и противопоказания

Детям и беременным женщинам использовать льняное масло стоит с осторожностью. Лучше проконсультироваться по поводу употребления этого продукта с врачом. Его противопоказания и побочные эффекты:

Противопоказания

  • патологии поджелудочной железы;
  • заболевания кишечника;
  • нарушения свертываемости крови;
  • энтероколит;
  • гастрит;
  • язва;
  • сосудистые патологии;
  • панкреатит;
  • гинекологические заболевания;
  • опухоли придатков или матки;
  • заболевания печени, гепатит;
  • камни в желчном пузыре;
  • склонность к аллергии.

Побочные эффекты

  • расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • слабость;
  • одышка;
  • учащение дыхания;
  • отечность лица, шеи, зуд, затруднение дыхания, что указывает на аллергию.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.