Диета Алены Шишковой: питание модели

Рост и вес Алены Шишковой

Девушка с детства была стройной и высокорослой. Фигура Алены Шишковой за это время стала почти идеальной. При росте 176 см блондинка весит 52 кг. Ее талия – 62 см, объем груди – 86 см, бедер – 90 см. Шишкова не скрывает, что прибегала к услугам хирургов – делала пластику носа, скул, губ. Говорят, коррекции подвергся и бюст, но Алена утверждает, что свое тело она держит в тонусе с помощью правильного питания и регулярных занятий спортом.

Параметры модели после рождения ребенка

В 2014 году эффектная блондинка родила дочь Алису, которая очень похожа на маму. Модель Алена Шишкова во время беременности набрала всего 8 кг. Она придерживалась здорового питания, вела активный образ жизни. Будучи беременной, она занималась в фитнес-центре. Через 10 дней после родов в социальных сетях появились фото Шишковой, на которых она выглядела так же, как и до рождения ребенка. Алена быстро вернулась к прежнему весу благодаря собственной диете.

Как питается Алена Шишкова

Модель придерживается вегетарианской системы питания.

Диета заключается в отказе от животных белков (мяса, рыбы) и замене их на растительные (соя, овсянка, бобовые).

Иногда Алена позволяет себе сладости, но после этого усиленно тренируется в спортзале.

Такой системы питания Шишкова придерживается около 8 лет. На строгих диетах она никогда не сидела, но считает, что вегетарианство помогает держать в тонусе не только тело, но и дух. Эффективность программы девушка подтверждает идеальной фигурой. Еще один плюс такого рациона – потерянные килограммы больше не возвращаются.

Принципы диеты

Алена придерживается рекомендаций, которые способствуют снижению веса. Принципы диеты:

1. Нельзя испытывать голод и переедать.
2. Дробное питание – до 4–5 раз в день.
3. Уменьшение объема пищи от завтрака к ужину – утром 200 г, в обед 180 г, вечером 150 г.
4. Сбалансированный рацион – разнообразное меню с большим содержанием клетчатки, растительного белка и медленных углеводов.
5. Соблюдение питьевого баланса – ежесуточное потребление 2 л чистой воды.
6. Исключение соли из рациона.
7. Ужин – за 3 часа до сна.
8. Регулярные тренировки – 3 занятия в неделю продолжительностью 60 минут.
9. Активный отдых и физические нагрузки – катание на лыжах, плавание, прогулки пешком.

Рацион диетического питания Шишковой

Основу диеты составляют продукты растительного происхождения:

• овощи, фрукты, грибы;
• морепродукты;
• соевое, рисовое молоко;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• орехи, сухофрукты, семечки;
• соя, бобовые;
• кисломолочная продукция (кефир, йогурт);
• гречка, коричневый рис, овсянка;
• специи, сладости с пектином;
• цельнозерновые хлопья, отрубной и пшеничный хлеб;
• растительное масло;
• ягоды, продукты из льняного семени;
• натуральные соки, вода, травяные чаи.

Запрещенные продукты исключаются на все время диеты. К ним относятся:

• мясо, субпродукты, полуфабрикаты, колбаса, сосиски;
• рыба, икра;
• молочные продукты животного происхождения;
• яйца;
• сыр, майонез;
• сливочное масло;
• манная крупа;
• сладкие напитки, вода с газом, алкоголь;
• фаст-фуд, пища с консервантами;
• белый хлеб, сдоба, шоколад, мед, сладости с желатином, сахар.

Вегетарианская диета отличается легкостью и разнообразием. Пример меню Шишковой на 1 день:

• Завтрак – каша гречневая с сухофруктами (100 г), винегрет (100 г), апельсиновый сок (150 мл).
• Ланч – тост из цельнозернового хлеба, салата и помидоров черри.
• Обед – теплый овощной суп с брокколи и чечевицей (100 г), тушеная зеленая фасоль (50 г), зеленый чай (150 мл).
• Полдник – инжир, курага, миндаль (100 г).
• Ужин – коричневый рис с запеченными овощами (100 г), кефир (150 мл).

Видео