Диета Алины Кабаевой: питание гимнастки

Рост и вес Алины Кабаевой

Имя бывшей спортсменки иногда звучит в скандальных историях. Благодаря слуху о романе Кабаевой с президентом России Владимиром Путиным, ее личной жизнью заинтересовались не только поклонники. А шикарные новые параметры фигуры Алины Кабаевой привлекли внимание и критиков. Сегодня при росте 164 см, она весит всего 56 кг. А пять назад девушка очень сильно поправилась.

Почему спортсменка поправилась

Кабаева в интервью часто говорит, что природная склонность к лишнему весу очень мешала ей. Даже во времена активной спортивной жизни ей приходилось постоянно соблюдать диету. Это была так называемая диета гимнасток. Ее организм привык к постоянным ограничениям в пище, к огромным физическим нагрузкам. Уйдя из спорта, сменив образ жизни, Алина разрешила себе послабление в питании. Природа тут же взяла свое: девушка набрала несколько лишних килограммов.

Как похудела Алина Кабаева

Вернуть стройную фигуру было очень непросто, лишний вес не хотел уходить. Но у нее получилось. Кабаева похудела за полгода на 10 кг. Для достижения своей цели она вернулась к спортивным упражнениям, полностью поменяла рацион питания. Алина соблюдала диету, основанную на правильном сбалансированном питании, созданную для нее специалистом по диетологии Маргаритой Королевой. Девушка и сегодня придерживается принципов дробного питания.

Секреты стройности от бывшей гимнастки

Добившись возвращения замечательных форм, олимпийская чемпионка по художественной гимнастике вдохновляет всех, кто постоянно борется с лишним весом. Экс-спортсменка рассказывает о своем новом образе жизни, включающем обязательную физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе, о новом рационе питания, раскрывая секреты диеты Алины Кабаевой:

• Меню должно быть основано на белках и сложных углеводах.
• Необходимо исключить сладкое, мучное, копченое, жареное.
• Если очень хочется, разрешается совсем немного горького шоколада, натурального мармелада и сухофруктов.
• Питаться нужно дробно. Небольшие порции 4–5 раз в сутки помогают хорошо переваривать и усваивать пищу.
• После пяти часов вечера никаких перекусов.

Правила диеты Кабаевой

Кабаева считает, что хорошая диета не должна приводить к быстрой потере веса. Оптимально сбрасывать по 100 г ежедневно. Организм должен привыкнуть к смене рациона питания. Когда это случится, весу будет легче снижаться. Диета Алины Кабаевой подразумевает неукоснительное выполнение определенных правил:

1. Исключить из меню слишком калорийные продукты (жирное мясо, рыбу, сладости, копчения).
2. Принимать пищу маленькими частями – примерно 200 г, но часто. Идеально – через три часа.
3. Обязательно пить чистую воду не менее 2,5 литров в сутки.
4. Перед сном рекомендуется употребить стакан нежирного кефира. Он поможет организму хорошо переваривать пищу, выводить шлаки.
5. Фрукты предпочтительнее есть до обеда, а в послеобеденное время – овощи и еду, богатую белком.
6. Не нужно забывать о физических упражнениях.
7. На первом этапе, который длится четыре дня, можно употреблять лишь разнообразные фрукты и салаты из овощей, на следующем этапе (такой же длительности) разрешается добавлять рыбу, постное мясо.

Разрешенные продукты

1. Ягоды.
2. Фрукты.
3. Овощи.
4. Зелень.
5. Злаковые.
6. Творог (до 5% жирности).
7. Кисломолочные продукты.
8. Постное мясо.
9. Нежирная рыба.
10. Морепродукты.

От чего следует отказаться

1. Сладости.
2. Хлеб, другая выпечка, сдобу.
3. Жирная пища.
4. Продукты, содержащие большое количество калорий.

Примерное меню на день

• Завтрак: овсяная каша с ягодами, несладкий зеленый чай.
• Второй завтрак: любой фрукт.
• Обед: вегетарианский суп, салатик овощной с легкой заправкой.
• Полдник: стакан сока из фруктов или овощей.
• Ужин: отварное мясо курицы, тушеные овощи.
• Перед сном: стакан нежирного кефира.

В меню для разнообразия предлагается вносить изменения. Можно добавлять новые блюда или заменять существующие, выбирая продукты из разрешенного списка. Как приготовить диетические блюда бывшая спортсменка показывает, предлагая примеры отличных рецептов.

Диетические рецепты от Алины Кабаевой

• Вегетарианский суп

Для приготовления такого супа нужно:

• 2 литра воды;
• 2 стакана фасоли;
• 100 г болгарского перца;
• 250 г томатов;
• 100 г моркови;
• 1 банка консервированного горошка;
• 1 луковица.

Приготовление: фасоль отварить до готовности; морковку и болгарский перец, нарезанные кубиками, мелко накрошенные лук и томаты отправить к фасоли, добавить консервированный горошек. Через пять минут получим 2 литра супа.

• Овощной салат

Необходимо подготовить:

• 2 стебля сельдерея;
• 250 г капусты;
• 1 огурец;
• 1 небольшую луковицу;
• оливковое масло – для заправки;
• 2 ст.л. лимонного сока.

Приготовление: мелко нашинкованную капусту помять немного руками; порезать кольцами лук, тонкой соломкой сельдерей, небольшими квадратиками огурчики. Тщательно перемешать, добавив оливковое масло и лимонный сок. Дать настояться час. Подавать к столу.

• Тушеные овощи

Для этого блюда нужно взять:

• 150 г бульона из кубиков;
• 250 г грибов;
• 200 г цукини;
• 200 г патиссонов;
• 1 морковку;
• 2 ст. л. винного уксуса;
• 1 ст. л. оливкового масла;
• небольшой пучок петрушки.

Приготовление: в сотейнике вскипятить бульон, туда же положить нарезанные грибы и овощи, потушить 15 минут. Далее овощи достать, а в бульон добавить винный уксус и мелко порезанную петрушку. Варить еще 5 минут, добавить масло, получившимся соусом полить овощи.

Видео